- quinoa ဆန် - 1 ခွက်
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း - အရသာမှ
- သံလွင်ဆီ - 2 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- tilapia တန်း - 450 ဂရမ်
- paprika - 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- အင်္ဂလိပ်သခွားသီး - 1 ခွက်
- ပင်စိမ်း - 1/3 ခွက်ကို
- Feta ဒိန်ခဲ - 1/3 ခွက်ကို
- လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည် - 2 Tsp
1. 8 အပိုင်းပိုင်းသို့ငါးဖြတ် tilapia တန်းကနေအရေပြားကိုဖယ်ရှားပါ။ အင်္ဂလိပ်သခွားသီးကြီးမား Chunk သို့ခုတ်ဖြတ်။ အဆိုပါ feta ဒိန်ခဲပြိုလဲသွားပြီ။ သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်တွင် 2. quinoa နှင့် 2 ခွက်ကိုရေနဲ့ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။ မြင့်မားသောမီးလျှံပေါ်အနာစိမ်းမှယူလာပါ။ အလတ်စားမှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရေကိုခန့် 15 မိနစ်အငွေ့ပြန်ထားပါတယ်သည်အထိချက်ပြုတ်။ တစ်ပန်းကန်ထဲမှာထမင်း quinoa ထားပါနှင့် 5 မိနစ်ခန့်အအေးခံကြကုန်အံ့။ အလတ်စားအပူကျော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏ကြီးမားသောအပူဒယ်အိုး 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 3 ။ ငါးအခြောက်လှန်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့် paprika နှင့်အတူဖြန်း။ ချက်ပြုတ်အလယ်၌လှည့်အကြောင်းကို 4 မိနစ်ကြော်ငါးတန်းပါ။ 4. လိုက်သည်ကိုသခွားသီး, ပင်စိမ်း, အကျအဆုံးများ feta ဒိန်ခဲတစ်ပန်းကန်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမွှေပေးပါ။ 5. quinoa နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။ 6. ပြားတို့တွင် quinoa Divide ငါးနှင့်အတူထိပ်တန်းချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။ ဆန္ဒရှိပါက, သံပုရာချပ်နှင့်အတူပန်းကန်ကိုအလှဆင်။
စားသုံးခြင်းအရေအတွက်: 4