shaping ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - စံနဲ့ကိုက်ညီမယ့်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုကူညီရှာဖွေပေးရန်။ ပါဝါမှားယွင်းနေလျှင်ဒါပေမယ့်ထိရောက်မှု, လျှော့ချလိမ့်မည်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံသဏ္ဍာန်အပြင်, ကလည်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်တစ်ခုလုံးစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ပါဘူးကြောင်းမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပေသည်။
သငျသညျအပိုကီလိုအပြင်, အလေးအနက်ထားပုံဖော်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်သင်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်သို့ချည်းနှီးဖြစ်စေတော်မူ၏မစူးစမျးခင်မှာခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကို examine သူတစ်ဦးအထူးကုတွေနဲ့တိုင်ပင်ခြင်းနှင့်စနစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသင်တို့အဘို့သင့်လျော်သည်ရှိမရှိတစ်နိဂုံးချုပ်စေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ပုံသဏ္ဍာန်အဓိကအားတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးချင်းစီမှညွှန်ကြားထားသည်ကို ထောက်. ဤသည်ရလဒ်သာ A မြင့်ဆုံးရနိုင်, အရေးကြီးပါသည်။ အသီးအသီးအဘို့အ Menu ကိုလည်းတစ်ဦးချင်းအစားအစာအပေါ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဤတွင်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုလိုအပ်အနည်းငယ်အခြေခံဖြစ်ကြသည်နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်လုပ်နေသည့်အခါဘယ်လိုအစာစားရန်သင့်အားပြောပြပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, High-ကယ်လိုရီစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး, ကသင်တန်းနေ့ရက်ကာလ၌ Digest အစားအသောက်ခက်ခဲသည်။ မဟုတ်ရင်သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းအစားအစာအပြောင်းအလဲနဲ့ဖြစ်မည်, လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စွမ်းအင်ဖြန့်ချိခက်ခဲပါလိမ့်မယ်လို့ပဲ။ ဒါ့အပြင်ကအနည်းဆုံးနှစ်နာရီအတန်းရှေ့မှာထိုသို့ပြုမှတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီချက်ချင်းကိုစားပေမယ့်ပိုကောင်းမထားဘူး။ အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ရေးလည်းမရှိသည့်အခါရက်ပေါင်းတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစောငျ့ရှောကျဖို့ဆက်လက်။ ကယ်လိုရီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပေမယ့်မပေးအကြိမ်အနည်းငယ်၌၎င်း, 20 ခန့်ရာခိုင်နှုန်း။ ကကျွမ်းကျင်သူတစ်သတ်မှတ်ပေးထားတဲ့ကတည်းကဤကိန်းဂဏန်းကိုမကြာခဏဒီကသင်၏သင်တန်းပို့ချပုံစံ, ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ကယ်လိုရီ Cut သငျသညျအစာကိုစားသုံးမှု၏ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်း, လျော့နည်းကယ်လိုရီပိုမိုအာဟာရအစားအစာများကိုအစားမထိုးနိုင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဖြစ်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ အစားအစာပမာဏတူညီဆက်လက်တည်ရှိမည်, နှင့်မျှမအီဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့သည်ဤမျှအပေါ်အစားအသောက်များတွင်မုန့်မုန့်, အမဲသားကြက်ဆင်, ဝက်သားကြက်သား, ပျားရည်ယိုနှင့်အစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရေနံနှင့်အတူကင်အသားကိုစားခြင်းနှင့်အနာစိမ်းဒါမှမဟုတ်ပေါင်းနှင့်အတူကအစားထိုးရပ်တန့်ရင်တောင်ကအစားအသောက်ထက်ပိုမိုမှန်ကန်အောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်ကြိုးစားပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုကအစားအသောက်ဖိုင်ဘာနဲ့ကစီဓါတ်များစွာမြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာဖို့ဦးစားပေးမည်ဖြစ်ပါသည်, စဉ်းစားရပါမည်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အချိုးအစားအတွက်သင်တန်းအားလုံး။ အဘယ်အရာကိုမျှသကြားဓာတ်မြင့်မားတဲ့အကြောင်းအရာ (cookies များကို, သကြားလုံး, ဒါကြောင့်အပေါ်) နဲ့အစားအသောက်ထက်ပိုဆိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ချိုမြိန်အသီးကိုအစားထိုး, သူတို့ကအလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသော, သကြား, နှင့် fructose ဆံ့မခံကြဘူး။ သို့သော်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးထက်ပိုကီလိုဂရမ်ရှိသည်ဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့အဘယ်သူမျှမထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်ရှိပါတယ်, သူတို့ကဘာမှမဖြစ်နိုင်သည်လတ်ဆတ်သော, ပြုတ်, ပေါင်း, stewed ။ ကြော်စားရှောင်ကြဉ်ပါ။
အဆိုပါအစာစားချင်စိတ်အကြောင်းပြောနေတာကိုစတင်ရန်လျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်သည်အရာနှစ်ခုသတိရသင့်တယ်: ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထဲကဓာတုပစ်စညျးပြည်နယ်ထင်ဟပ်ကြောင့်မကြာခဏမျှသာအလေ့အထဖြစ်၏။ တစ်ခါတစ်ရံသင်ရုံနှုတ်တော်ထွက်အ-ရေလောင်းကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုခုခံတွန်းလှန်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အလေ့အထများအသုံးဝင်သောနှင့်မဟုတ်, သို့ဖြစ်. , သူတို့ကအစားအစာစားသုံးမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌ညာဘက်ကိုပြောင်းလဲရပါမည်။
ထိရောက်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာလိုအပ်သောအရာစာရင်းကိုင်ကယ်လိုရီအစားအစာ၏ system ကိုပုံဖော်ပါ။ သုတေသီများမြို့ထဲမှာနေထိုင်ပျမ်းမျှမိန်းမ, မီးမရှို့တစ်ရက် 1600-1900 kcal, 1200 အရိုးကြွက်သားသေံ, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြွက်သား, နှလုံးရောဂါ, ဦးနှောက်, အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်အလုပ်၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအပေါ်သုံးစွဲထားတဲ့၏တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကကျနော်တို့အိပ်သွားရင်တောင်, ကိုလောင်လိမ့်မည်ဟုနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ရှိသမျှသည်အခြားသောလှုပ်ရှားမှုများ 1-2 ကိတ်မုန့်နှင့်ညီမျှသောရုံ 400-700 ကယ်လိုရီသုံးစွဲနေကြသည်။ 200-300 ကယ်လိုရီအကြောင်းကိုပူလောင်ပုံဖော်နာရီသင်ခန်းစာစဉ်အတွင်းတစ်ချိန်တည်းမှာပင်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအကောင့်ထဲသို့ကယ်လိုရီမယူကြပါလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, သင်တို့ကိုမှန်ကန်အသက်တာ၌ကျွန်တော်စားသုံးထက်အများကြီးလျော့နည်းစွမ်းအင်အသုံးအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အဘို့မစောင့်နိုင်ပြီး, ကျန်ရှိနေသေးသောစွမ်းအင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့ကူးပြောင်းသည်။ ထုတ်ကုန်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ဖို့ကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာသုံးပြီးခက်ခဲသည်မဟုတ်။
ဟိုနှင့် catabolic - ပုံသဏ္ဍာန်အတန်းနှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်။ ကြွက်သားထုထည်နှင့်၎င်း၏ခိုင်မာတိုးပွားလာရည်ရွယ်ဟို။ Catabolic - ကြွက်သားထုထည်နှင့်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအတွက်ကျဆင်း။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီအမျိုးအစားများအတွက် power supply mode ကိုကွဲပြားခြားနားကြလိမ့်မည်။ သငျသညျကြွက်သားထုထည်ရဖို့နဲ့ကြွက်သားကိုပိုမို elastic စေရန်ဆုံးဖြတ်ပါလျှင်, ထိုရှေးခယျြဟိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, တစ်နာရီသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ပရိုတိန်းကိုစားကြလော့။ ပရိုတိန်း၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏကိုအသားများတွင်တွေ့ရှိရပေမယ့်သူတို့ကိုအလွဲသုံးစားပါဘူး။ ပိုပြီးပရိုတိန်းမျိုးစိတ် (ပဲ, စီရီရယ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, etc) ကိုစားကြလော့။ ဒါဟာအနီရောင် bean ကိုကတခြားစက်ရုံအစားအစာများအကြားတွင်ပရိုတိန်းရာခိုင်နှုန်းထဲမှာခေါင်းဆောင်တစ်ဦးဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်ကသာ 3 ဇွန်းအသား၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းဖြင့်အစားထိုးသည်။ ထိုသူတို့ကအသုံးဝင်သတ္တုဓာတ်ပမာဏကြီးမားတဲ့ဆံ့ကတည်းကအစားကြက်သားကြက်ဥ, ငုံးစားရန်အကြံပြုသည်အဖြစ်သူတို့ရောဂါသယ်ဆောင်သူများမဟုတ်ကြသောကြောင့်, ယင်း၏ကုန်ကြမ်း form မှာ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှု, ကြက်သားနှင့်မတူဘဲဘေးကင်းလုံခြုံသည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုပိုကောင်းစုပ်ယူကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ချက်ပြုတ်ပရိုတိန်း၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။
သငျသညျအဝလွန်ခြင်းစစ်တိုက်ခြင်းငှါဆုံးဖြတ်နှင့်ပိုမိုနှစ်သက် catabolic လေ့ကျင့်ရေး, အဓိကအရာပါလျှင် - သကြားမစားကြဘူး။ နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။ ပေမယ့်တစ်ဦးချွင်းချက်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီထောပတ်ဒိန်ချဉ်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအရည်စားသုံးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးရလဒ်မှအကျိုးရှိသည်မဟုတ်ဟုယုံကြည်နေသည်။ သို့သော်ပုံဖော်သင်တန်းပို့ချပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်းထွက်နေစဉ်အတွင်းသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသို့မဟုတ်ပြုတ်ရေအအေး, ဒါပေမယ့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မရချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်နှင့်အသီးဖျော်ရည်၌တည်၏။ ခန္ဓာကိုယ်အရည်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအလွဲသုံးစားပါဘူး။ တကယ့်ဖို့လိုလားမှသာလြှငျသောက်ပါ။
ယခုသင် shaping လုပ်နေသည့်အခါစားရန်ပုံကိုသိသောကြောင့်သင့်ပုံနှင့်ကျန်းမာရေး, သင့်လက်၌လုံးဝဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကချဉ်းကပ်နည်းကိုတာဝန်သိဒီကိစ္စကို။ ကံကောင်းပါစေ!