သငျသညျအကြှနျုပျတို့စေ့စပ်ထားတဲ့အတွက်မဆိုကိစ္စအပေါ်သုံးစွဲသည့်ကယ်လိုရီကိုသိသည်။ ၏သင်တန်းစွမ်းအင်ချွေတာအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများတွင်အလုပ်နှင့်အဝတ်လျှော်အပေါ်ကွဲပြားခြားနားသော်လည်း, ထို့နောက်တစ်ရက်နှင့်လစာဖြတ်တောက်ရန်ရှိသည်, ပို။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကျနော်တို့ပုံမှန်လုပ်ပေးစားသုံးကယ်လိုရီများနှင့်မည်သို့မည်ပုံသူတို့ကိန်းဂဏန်းများ၏အကျိုးကျေးဇူးအတွက်အသုံးပြုရနိုင်သနည်း
ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်သုံးစွဲသလဲ?
ရဲ့ကျွန်တော်တစ်ဦးအားကစားရုံသွားသို့မဟုတ်ဥယျာဉ်တော်၌အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းမရှိဘဲသာမန်အမှုတို့ကိုပြုသည့်အခါသုံးစွဲနေကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက်ကြပါစို့။
နံနက်
Up ကိုဝတ်စားဆင်ယင်, ကျွန်တော်တို့ကိုဆေးကြောအချိန်ခန့်မိနစ် 20 ကြာနှင့် 31 ကယ်လိုရီရှုံးသည်။ မနက်စာအဆင်သင့်မဖြစ်လျှင်, 8 kcal 10 မိနစ်ထွက်ခွာမည်။ ယင်းပုံစံတွင်က 15 မိနစ်ကြာမြင့်ခြင်းနှင့် 35 ကယ်လိုရီကြာပါသည်။
ကားတစ်စီးမောင်းနှင်အလုပ်နှင့်ထံမှခရီးစဉ်ထွက်ရှိသောတစ်နာရီကြာနှင့် 101 kilocalories ကယ်နှုတ်တော်မူ။ ကွန်ပျူတာအလုပ်ပမာဏအတူတူတက်ယူလျက်, 8-နာရီအလုပ်လုပ်တစ်ရက်လျှင်, သင် 808 kilocalories ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
နေ့လယ်စာ
အစားအစာတွင်ကျွန်တော်တစ်နာရီနှင့် 20 မိနစ်ခန့်သွားရပါဘူး, ကျနော်တို့က 16 ကယ်လိုရီရှုံးသည်။ အခါဖီးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ chatting, တစ်ခုလုံးနေ့လယ်စာစားသုံးဖြုန်းနှင့် 70 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးနိုင်ကဖီးအတွက်စားပွဲ၌, အလုပ်ကနေ 5 မိနစ်လမ်းလျှောက်သောအခါဝက်တစ်ကြိမ်မှာ run ဖို့မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အလုပ်ပြီးနောက်ကျွန်တော်တစ်ဦးရေချိုးခန်းကို ယူ. , ညစာရှိသည်, ရိုးရှင်းသောညစာပြင်ဆင်နေ, သုတ်သင်။ ဒါဟာ 90 kilocalories စားသုံး။
ဒါ့အပြင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အိပ်ရာအောင်ဟင်းလျာများ, မိသားစုနှင့်အတူတစ်ဦးတယ်လီဖုန်းစကားပြောဆိုမှုသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုဆေးတစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်နေ, ကြှနျုပျတို့ 50 kilocalories ဖြုန်းသောသူအပေါင်းတို့သည်တို့ပါဝင်သည်။ 100 ခန့်ကယ်လိုရီကအနည်းဆုံး 7 နာရီ, ကျန်းမာသန်စွမ်းခိုင်မာလျှင်အိပ်တတ်၏။ စုစုပေါင်းကျနော်တို့ 1309 ကယ်လိုရီရှိသည်။
သို့သော်နံနက်များ၏နေ့စဉ်ရေးရာအားသွင်း၏မိနစ် 30 ကိုထည့်သွင်းဖို့, နာရီဝက်နေ့လည်စာလုယူသော 150 ကယ်လိုရီ, နေ့လည်တစ်ဦးစျေးဝယ်ခရီးစဉ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့် 100 ကိုကယ်လိုရီရှိတယ်။ သက်သက်သာတိုက်ခန်း၏ 30 မိနစ်သန့်ရှင်းရေးသင်္ကေတအချိန်လေဟာနယ်လည်းမရှိ, ဒီမှာဖုန်မှုန့်သုတ်, 70 ကယ်လိုရီကြာ, တစ်နာရီအတွင်း ironing 80 ကယ်လိုရီထွက်ခွာ။ တစ်ပါတ်အတွက်လေ့ကျင်းခန်းတစ်နာရီအတွက်စေ့စပ်လိမ့်မည်လျှင်, ကျွန်တော်မျိုးအပေါင်းတို့သည် 1600 ကယ်လိုရီဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။
ကယ်လိုရီနဲ့အထီးကျန်
အထက်တွင်ရေးထားလျက်ရှိ၏သမျှသောတွက်ချက်မှုအကြှနျုပျတို့ကိုအသီးအသီးအဘို့ကျမ်းစာ၌ရေးထား, သင်တစ်ဦးစေချင်တာလေးမျိုးရှိပါတယ်ရင်တောင်နှင့်မျှမကလေးသည်အနီးအဘယ်သူမျှမခင်ပွန်း, သင်ရုံကိုမိမိတို့အဘို့အသက်ချမ်းသာရနှင့်တစ်မိသားစုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးနေကြသည်။ ဤသည်အစဉ်အမြဲမဟုတျပါဘူး, ဤကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်နယ်နှင့်သင်္ဘောသဖန်းတွင်ထင်ဟပ်နေသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, အသည်းအသန်ရှည်လျားနမ်း 50 kilocalories နှင့် 200 kcal ၏လိင်စိတ်သက်သာရာကနေကယ်နှုတ်တော်မူ။ ဒါဟာမတ်ေတာ၏ညဥ့်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်အနမ်းတစ်နေ့ကကျနော်တို့ကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မယ် 1800 သို့မဟုတ် 2000 kcal အတွက်နေ့စဉ်စံထက်ပိုမိုကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ အဘယ်သူမျှမအကြိုက်ဆုံးလည်းမရှိလြှငျ, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ သငျသညျအကြှနျုပျ၏သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူကလပ်အတွက် 1 သို့မဟုတ် 1.5 နာရီခုန်လျှင်လောင်နိုင်ပြီး, တစ်ချိန်တည်းမှာရှိနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးရှာတှေ့နိုငျ 200 သို့မဟုတ် 400 ကယ်လိုရီ။
100 အ kcal ခွင့်ပြုပါသို့မဟုတ်နံနက်သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌သန့်ရှင်းရေးအားသွင်း cancel ချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းစားရန်ခွေးနှင့်အတူတစ်ဦးကအသက် 30 မိနစ်လမ်းလျှောက်။
ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ကလေး
အမျိုးသမီး၏အသက်တာကိုသိသိသာသာသူငယ်၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ပြောင်းလဲစေပါသည်။ သူနာပြုမိခင်များဒီပိုလျှံကိုဖုံးလွှမ်းဂရုမစိုက်ရှေ့မှာဖြစ်ခဲ့သည်ထက် 500 ကယ်လိုရီကိုပိုမိုလိုအပ်တယ်, ဒါပေမယ့်သူမရဲ့ပခုံးပေါ်မှာပြိုလဲခဲ့သည်။
self-နို့တိုက်ကျွေးမှုကလေးတစ်နာရီလျှင် 141 ကယ်လိုရီလိုအပ်သည်, အချို့ကလေးတွေ၏ဘဝအသက်တာ၏အစအဦးမှာနေ့ရက်ကာလအဘို့ကိုစားလိမ့်မယ်။
သင်တစ်ဦးတွန်းလှည်းအတွက်ကလေးတစ်ဦးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်လျှင်, 151 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရ, သင်သင်၏လက်ပေါ်မှာဝတ်ဆင်လျှင်, တစ်နာရီအဘို့, သငျသညျ 188 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ သင်စိုက်ပျိုး-up, ကလေးနဲ့အတူကစားပါလိမ့်မည်သည့်အခါနောက်ပိုင်းတွင်သည်တစ်ဝက်နာရီ 150 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့ကြီးထွားလာလမ်းဖြင့်, သင်ပိုမိုတက်ကြွစွာဂိမ်းအပေါ်ရွှေ့ပါလိမ့်မယ်, သင်ဆိအတူတန်းတူအပေါ်ကို run ခြင်းနှင့်ခုန်ရန်ရှိသည်, သင်တိုင်းမိနစ် 30, 200 ကယ်လိုရီမှနှုတ်ဆက်လို့ပြောပါလိမ့်မယ်။
သို့သော်အချိန်အားဖြင့်, နို့တိုက်ကိုရပ်တန့်စေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့လျော့နည်းအစားအစာကယ်လိုရီလိုအပ်ပါတယ်။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကဤအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းကိုခံရမည်, ဒါကြောင့်သင်တက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရှိပါကသင်သည်ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြသည်မဟုတ်အဘယ်ကြောင့်တွေးမိရန်မလိုပါ။ အများစုမှာဖွယ်ရှိကနေ့စဉ် menu ရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ကျွန်တော်ကလေးဂရုစိုက်သည့်အခါ, ငါတို့အလုပ်မလုပ်ပြန်, 909 ကယ်လိုရီမှရတဲ့, လမ်းပေါ်သုံးဖြုန်းမကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒါဟာအားကစားနှင့်စျေးဝယ်များအတွက်လျော့နည်းအခွင့်အလမ်းများရလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အပေါ်ကိုလျှော့ချဖုန်းခေါ်ဆိုမှု, ခရီးစဉ်နှင့်။
ဒါပေမယ့်ကလေး, တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, ချက်ပြုတ်, သံရေချိုးဘို့အချိန်ကဆက်ပြောသည်မကြာခဏတိုက်ခန်းရှင်းလင်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကကျနော်တို့ကယ်လိုရီ၏လုပျငနျးသုံးစွဲခြင်းမရှိပါ "တရားမျှတ" သွားကြသည်အရာဖြစ်တယ်။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်
အထီးကျန်မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်များအတွက်လိုအပ်သောရှုထောင့်, ဒါမှမဟုတ်အောက်မှာ-အသုံးစရိတ်ကယ်လိုရီ၏တနင်္ဂနွေရှိသည်သောတစ်ဦးသတိရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်လျှင်။ စနေနေ့နံနက်တွင်ကျွန်တော်အိမျတျော၌အမိန့် restore စတင်, ပြီးတော့ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်၏တစ်နာရီ 203 kilocalories မှကျွန်တော်တို့ကိုကယ်တင်မည်။ ဒါဟာညဦးယံ၌သွားရနိုင်သည့်လွယ်ကူပြီးစေ့စေ့စပ်စပ်သန့်ရှင်းရေး, မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအရှင်အပိုကီလို "အရည်ကျို" ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သန့်ရှင်းထည်သန့်ရှင်းရေးမှန်ခြင်းနှင့်ဖန်၏ပိုလန်, ကြမ်းပြင်အဝတ်လျှော်ခြင်းနှင့်ပြတင်းပေါက်များပါဝင်သည်။
နေ့လယ်စာပြီးနောက်ကျွန်တော်တစ်ပတ်လောက်အဘို့အတိုးမှာအစားအစာဝယ်ယူရန်သွားပါ။ သင်ခန်းစာ၏တစ်နာရီကျွန်တော်တို့ကို 150 ကယ်လိုရီကြာပါသည်။
ခြေလျင်တနင်္ဂနွေအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်တွင်, တစ်နာရီလမ်းလျှောက်တစ်နာရီလျှင် 14 ကီလိုမီတာတစ်မြန်နှုန်းမှာစက်ဘီးကိုစီး 200 သို့မဟုတ် 250 ကယ်လိုရီထံမှသို့မဟုတ်လျှင်ငါတို့ကိုကယ်ယူလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်တစ်နာရီကို 300 ကယ်လိုရီကနေကျွန်တော်တို့ကိုကယ်တင်မည်။
သင်တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဥယျာဉ်, ဥယျာဉ်, အိမ်တွင်းရှိပါကထို့နောက်အစီအစဉ်ကိုကုတင်ပေါ်နင်္ဂနွေနေ့ရွှေ့မည်။ အလုပ်၏အရှိန်အဟုန်ပေါ် မူတည်. နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မျိုးကိုအလုပ်ကျွန်ုပ်တို့အိမ်တွင်းမှာပြု chalet တာဝန်များကိုပေါင်း 100 မှ 300 ကယ်လိုရီကနေတိုင်းနာရီစားသုံးကြသည်။
အစားအသောက်, ကယ်လိုရီယုံကြည်
ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်အခါ, အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ကစီးဆင်းမှုကိုစားသုံးမှုထက် သာ. ကြီးမြတ်သည်အခါရိုးရာကိုယ်အလေးချိန်ပုံသေနည်းလေ့လာတွေ့ရှိဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်မည်မျှကယ်လိုရီဖြုန်းနဲ့။ သငျသညျသောထားသောစာပိုဒ်တိုများပြောချင်တိုင်းထို့နောက်ငါကယ်လိုရီဤကိစ္စတွင်လွှဲပြောင်းရန်ချင်တယ် "မစားကြဘူး, ငါတစ်ဦးတစ်ဘီးအတွက်ရှဉ့်များနှင့်အူမကြီးကဲ့သို့ဖွင့်" ။ ဒီတစ်ခါလည်းကလူရိုးရှင်းစွာ overeat သို့မဟုတ်ပုံကြီးချဲ့သူတို့ရဲ့စောင့်ရှောက်မှု, ပထမဦးဆုံးအမှု၌သင်၏အအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်နေချိန်မှာ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးပိုပြီးရွှေ့။ ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ပါလိမ့်မည်။
အဘယ်အရာကိုလူတစ်ဦးချင်းစီ၏ဝမ်းစာကစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုပါဝငျ? စျေးဝယ်ခရီးစဉ်, လေ့လာမှု, အလုပ်, ဝါသနာနှင့်အိမ်မှုဝေယျာ - ငါတို့သည်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်ဖြုန်းဟာကယ်လိုရီအများစုဟာ။ ဒီပစ္စည်းနှင့်အတူကျနော်တို့ကိုအချိန်ကုန်ကျမည်အဘယ်အရာကိုတွက်ချက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့စွမ်းအင်တွေအများကြီးဖြုန်း, ဤသတိထားမဟုတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်များ, ရှိပါတယ်။
တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောဖြစ်စဉ် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကြွင်းသောအရာမှာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဒါဟုခေါ်တွင်ဇီဝြဖစ်သည်။ ကျောက်ကပ်, အဆုတ်, နှလုံး, ဦးနှောက်နှင့်အခြားသူများ - ဤစွမ်းအင်ကိုအရေးကြီးသောအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင်းသေချာစေရန်ပြုလုပ်သုံးစွဲနေပါသည်။ အထူးတိုင်းတာခြင်းများနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေစားပွဲ Basal ဇီဝြဖစ်၏တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်အတူ။ အိမ်မှာရေတွက်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်များအတွက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်လျှင် kcal အတွက် 1 နာရီသုံးစွဲသည်ကိုသင်တို့သိရန်လိုအပ်သည်။ 60 ကီလိုဂရမ်တစ်ဦးအလေးချိန်နှင့်အတူမိန်းမငယ် 1440 kcals အတွက်ကြွင်းသောအရာမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စားစရာဘို့လိုအပ်ပေသည်။
ဒုတိယအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်သည် - အစားအစာများ၏အစာခြေခြင်းနှင့်ဝါးမြိုခြင်း။ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats, ပရိုတိန်းကိုစားသောအရာကို မှစ. ထိုသို့သောဖြစ်စဉ်ကိုစွမ်းအင်၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏသာသုံးစွဲနေသည်။ စွန့်ပစ်ဘို့ကိုလောင် 40% ပရိုတိန်း၏အသုံးပြုမှုမှာ။ ခန္ဓာကိုယ်သာ 5 သို့မဟုတ် 7% သုံးစွဲ Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစုပ်ယူမှုနှင့်အစာခြေပေါ်မှာ။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အား, ကပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားရန်ပိုပြီးအမြတ်အစွန်းသည်။
ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ကပိုပြီးပျော်စရာများနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်, သငျသညျစားပွဲပေါ်မှာကိုသုံးနိုင်သည်။
လှုပ်ရှားမှုမျိုးကို
Office ကိုအလုပ် - တစ်နာရီလျှင် 87 kilocalories
ကွန်ပျူတာပေါ်မှာစာရိုက် - 140
ကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်ဖို့ - 101
အလုပ် masseur - 294
လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ
တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး - 93
ဆေးထည့်ခြင်းနှင့် undressing - 93
အစာစားခြင်းရပ်တည်မှု - 93
ထိုင်မစား - 47
အလတ်စားပြင်းထန်မှုအားသွင်း - 300
dacha
မြက်ခင်း mowing - 200
အသီးစုဆောင်း - 320
ဥယျာဉ်တော်၌ဂျော့ - 135
အသစ်သောပေါင်းပင် Weeding - 230
ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကမြက်ထဲကဆွဲ - 300
တူးအိပ်ရာ - 320
ထိုအစားပွဲနှင့်အတူ, သင်လျင်မြန်စွာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, နိုင်ရန်အတွက်သူမ၏ပုံဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပုံကိုသင်ယူနိုင်ပါတယ်။