ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အပိုင်း 2. အပန်းဖြေ: အဘယ်အရာကိုတတ်နိုင်သမျှနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မဟုတ်နိုင်သလော

ကျနော်တို့မျှော်မိခင်ကသူတို့ရဲ့အားလပ်ချိန်အပန်းဖြေပျော်စရာနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းဖြုန်းဖို့လိုလားအခါရွေးချယ်စရာစဉ်းစားရန်ဆက်လက်ပေမယ့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအရပ်ထဲမှာနေဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာအလွန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအဖြစ်နှင့်သူမ၏မွေးသေးသောကလေးများ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမဆောင်ခဲ့ကြဘူး။ သငျသညျရုပ်ရှင်ရုံ, ဖျော်ဖြေပွဲ, ရေပန်းခြံများနှင့်ဘိုးလင်းကလပ်အဖြစ်ကိုယ်ဝန်ထိုကဲ့သို့သောအရပ်တို့ကိုစဉ်အတွင်းတက်ရောက်ရန်သို့မဟုတ်မနိုင်သလဲ ထိုအသင်သည်အဘယ်သို့တစ်ချိန်တည်းမှာလိုက်နာရမယ်အုပ်စိုး?
ဖျော်ဖြေရေးဖြစ်ရပ်များ
ဖျော်ဖြေပွဲသို့သွားရောက်ခြင်း, ကောင်းတဲ့ရုပ်ရှင်သို့မဟုတ်ပြဇာတ်တင်ဆက်မှုကြည့်နေစဉ်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုများနှင့်တွေ့ကြုံရရန်အလွန်ကောင်းလှ၏။ ခံစားချက်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမနှင့်သူမ၏အစအနများ၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်ဟုနဲ့အတူ Endorphins - ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်သည်။ ထိတ်လန့်ရုပ်ရှင်များ, အကြမ်းဖက်မှုများ၏စစ်သွေးကြွကာပိုးသွေးထွက်သံယိုမြင်ကွင်းများကိုကြည့် မှစ. ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းပြင်းထန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘာသာရပ်များနှင့်အတူဖျော်ဖြေပွဲများနှင့်ရုပ်ရှင်ရှောင် သာ. ကောင်း၏။ ဤအရုပ်ရှင်ကားနှင့်ဖျော်ဖြေပွဲကြည့်ရှုတဲ့အခါမှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခြင်းဖြင့်ကြုံတွေ့စိတ်ဖိစီးမှုတစ်တုံ့ပြန်မှုပင်အပြင်အေးဆေးတည်ငြိမ်သူတစ်ဦးနှင့်အတူရှိ၏။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကသွေးကြောစွာဝေဒနာကိုဦးတည်သွားစေနှင့်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်, တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း, တိုးမြှင့်အသွေးတော်ထဲမှာပါတဲ့, ဆင်းရဲသော uteroplacental သွေးစီးဆင်းမှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေ။ ကိုယ်ဝန် - အကြိုက်ဆုံးစာအုပ်တွေဖတ်နေ, သင့်အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ပြီးပြည့်စုံသောအချိန်လည်းရှိ၏။ သဘာဝအနာဂတ်မိခင်များကိုနားထောင်ဘို့အသံနှင့်အတူ Now ကိုတီးလုံးနှင့်အတူများစွာသောဂီတ CD, အပန်းဖြေဘို့ရှိပါတယ်။

လူစည်ကားစုဝေး, ဘောလုံးပရိသတ်တွေ၏လူအစုအဝေးဤသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, ပေါ့ပ်နှင့်ရော့ခ်ဂီတ၏ကြယ်၏ပရိသတ်များ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရှောင်ရှားရပါမည်: လူအစုအဝေးနှိပ်စက်နိုင်, ခြောကျလှနျ့, ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေ။ ထို့ကြောင့်အများအပြားအလွန်တက်ကြွသောစိတ်လူငယ်ရွှေ့ဆိုင်းဖို့ သာ. ကောင်း၏ရှိရာဘောလုံးကွင်းပွဲ, ဖျော်ဖြေပွဲ, သွားရောက်လည်ပတ်။

ရေလှုပ်ရှားမှုများ
ရေပန်းခြံများသွားရောက်လည်ပတ် - ခေတ်သစ်ဖျော်ဖြေရေးတဦး။ မြို့ကြီးများတွင်ကြီးမားအမျိုးမျိုးသောရေစီး၏ရှုပ်ထွေးသော, ရေကန်, အပူပေးခန်းများနှင့်ဗတ်ဖြစ်ကြသည်။

contraindications နှင့်ပြဿနာများ၏မရှိခြင်းအတွက်ကိုယ်ဝန်မဆိုအဆင့်မှာရှိနိုင်ပါသည်အင်တုံထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်။ သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ကိုဦးဆောင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရပေမည်။ အထူးသဖြင့် hypochondriac အမျိုးသမီးတွေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကူးစက်မှုကိုကွောကျရှံ့ရေပန်းခြံများနှင့်ရေကူးကန်များသွားရောက်ကြောက်နေကြတယ်။ သို့သော်တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး (ရော်ဘာဖိနပ်, ဦးထုပ်ရေကူးမီနှင့်ရေကူးကန်ထဲမှာရေကူးအပြီးရေချိုးဖို့အလည်အပတ်ခရီး) ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှဘာသာရပ်, ရေကန်ရေပန်းခြံအတွင်းရှိနေဖို့လုံးဝဘေးကင်းလုံခြုံသည်။ ရေကူးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အကောင်းဆုံးကြင်နာသည် ဖြစ်. , များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်အကြံပြုသည်။ ဤသည်တို့ကြောင့်ကလေးတစ်ဦးတင်ဆောင်နေချိန်တွင်သိသိသာသာပြန်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ musculo-articular ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, ခြေ, အထူးသဖြင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ပေါ်တွင်ဝန်တိုးပွားစေဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်ဖြစ်ပါသည်။ တိုးမြှင့်ကိုယ်ဝန်နှင့်အတူတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၏လှုပ်ရှားမှုများကို၏ညှိနှိုင်းပြောင်းလဲနေတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆွဲငင်အား၏လေ့စင်တာတွေဆီပြောင်းခဲ့တယ်။ ရေသိသိသာသာ, ကျောရိုးဆစ်သက်သာခြေထောက်, သာမန်အခြေအနေများအတွက်တစ်ဦးအပိုဆောင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင့်ထားတဲ့ကြွက်သားတွေ, ပြေစေပြီး, အနားယူရန်သင့်အားဖွင့်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်အိပ်ပျော်ပုံမှန်ကူညီပေးသည်။ , ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကို dampens ရေကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း (ရေကူး, ရေအေရိုးဗစ်) တွင်နောက်ကျောကြွက်သားတွေ, ဝမ်းဗိုက်, ခြေထောက်ခိုင်မာစေရန်ကူညီထွက်ယူသွားဇီဝြဖစ်, နှလုံးသွေးကြော, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဒါဟာအလွန်မွေးဖွားဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနာဂတ်အမိ၏ကောင်းတစ်ဦးသင်တန်းနှင့်ပြင်ဆင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရေ varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ရောဂါလက္ခဏာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်သို့မဟုတ်လျော့နည်းစေသောစက်ခြေထောက်သွေးပြန်ကြောပေါ်ရှိဝန်လျော့နည်းစေသည်။

သို့သျောလညျးအဘယ်သူမျှမထိခိုက်အနာဂတ်အမိ၏နံပါတ်နှင့်အတူလိုက်လျောဖို့အစီအမံသတိပေးနေပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ waterslides နှင့်အတူလျှောရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်: ခန္ဓာကိုယ်, မြို့ရိုးပေါ်မှာဖြစ်နိုင်ချေအကျိုးသက်ရောက်မှု, သားအိမ်ကျုံ့, လုံးဝသင်တို့အဘို့လိုအပ်နှင့်သင့်အနာဂတ်ကလေးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုကွောကျရှံ့ခွငျးနှင့်တင်းမာမှုလှုပ်။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်ထိုသို့ nemnogolyudno နာရီအတွင်းရေပန်းခြံများသွားရောက် သာ. ကောင်း၏။ ဆူညံသံ, တာယာအော်ဟစ်နှင့်ရေနေအပန်းဖြေသို့မဟုတ်ရေကူးကန်လမ်းကြောင်းရဲ့ဖြစ်နိုင်ချေအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံမည်မဟုတ်ပါ။ တားမြစ်ထားသောရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုပင်လယ်ကူးအခါ, mahi အားကျောလာကြတယ်နှင့်ဒဏ်ရာစရာတွေခုန်တာဝါတိုင်ကနေရေထဲသို့ခုန်ဝိသေသတွားစတိုင်များလိပ်ပြာ, deflection ။ ပြန်အလယ်အလတ်ရေဖိအားနှင့်အတူလည်ပင်းနှင့်ပခုံးဧရိယာရေအားလျှပ်စစ်ခွင့်ပြုပေမယ့်ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးကိုရေဂျက်အစာအိမ်အတွက် hit မဟုတျကွောငျးကိုယူရမညျ။

ရေကိုပန်းခြံအတွင်းရှိကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗတ်သို့မဟုတ်အပူပေးခန်းများကလည်ပတ်မှုဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ပတ်သက်. မဟုတ်ဘဲအမျိုးအစားပြဿနာကိုအပေါ်ကို set up ကျွမ်းကျင်သူအများစု: ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းရေနွေးငွေ့အခန်းတစ်ခန်းသွားရောက်ကြည့်ရှုရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ထို့ကြောင့်ရေချိုးသို့မဟုတ်ချွေးပေါင်းအိမ်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုဖော်ထုတ်ဖြစ်စေမ၏မေးခွန်းကို, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်ကိုဦးဆောင်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။ အပူသူငယ်၏ဖွံ့ဖြိုးဆဲခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကိုယ်ဝန်ပုံမှန်သင်တန်းရန်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ တစ်ချွေးပေါင်းအိမ်ရေချိုးခန်းနှင့်ကိုယ်ဝန် 2 သုံးလပတ်သွားရောက်လည်ပတ်များအတွက်အလုံခြုံဆုံး, အချွေးပေါင်းအိမ်အတွင်းရှိအပူချိန်တက်မှ 80 ဒီဂရီဖြစ်သင့်သည်။ 1 နှင့် 3 သုံးလပတ်မှာချွေးပေါင်းအိမ်ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ၏မြင့်မားသောဖြစ်နိုင်ခြေသွားရောက်လည်ပတ်တဲ့အခါမှာ။ ထို့ကြောင့်အရေးအပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - အရာရာအတွက်ဖြည့်ညှင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်း။

ဘောလုံးနှင့်တိုင်ထောင်ပစ်ကစားနည်းများ
ဘိုးလင်းဂိမ်းလူကြိုက်များသည်။ ဘိုးလင်း၏အားသာချက်ကဝန် vymatyvaniya ကစားသမားရှောင်ရှားတဲ့အရာကြွင်းလေနှင့်အတူပြောင်းဖို့ခွင့်ပြု, အထူးရေရှည်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အထူးလေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။

ဂိမ်း bowling ကိုယ်ဝန်ပြဿနာများ၏မရှိခြင်းအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအဘို့အ contraindicated မပေးပါ။ မှတ်ချက်သို့သော်ဘောလုံး၏အလေးချိန် 2-2.5 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုရကြလိမ့်မည်အကြောင်း, ဒါကြောင့်ကြီးမားတဲ့လွှဲခွင်တျအပွောငျးအလဲအလွန်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ရှားရန်လည်းလိုအပ်ပေသည်။ ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဟော်မုန်း relaxin svyazochnyi ယန္တရားအဆစ်စဉ်အတွင်းထုတ်လုပ်လိုက်တဲ့ဖို့ပို extensible ဖြစ်လာ - ကလေးမွေးဖွားတင်ပါးဆုံတွင်းအဆစ်အဘို့ဤပြင်ဆင်မှုစိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်, အပေါငျးတို့သညျအခွားအဆစ် (တံတောင်ဆစ်, ဒူး) ကိုပိုမိုထိခိုက်လွယ်စေသည်။ ဤသည်ကိုလည်းဖြန့်ဝေစဉ်ကစိတျထဲမှာထားရန်လိုအပ်ပေသည်။

ကျန်းမာသောကလေးများ၏တာရှည်စောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောကလေးမွေးဖွား - ထို့ကြောင့်စောင့်ဆိုင်းအချိန်ကလေးကောင်းစွာအသက်တာ၏အဓိကအံ့ဖွယ်အများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဖို့ဤမျှကာလပတ်လုံးမဟုတ် Run-တက်အတွက်အပြည့်အဝဘဝအသက်ရှင်နေထိုင်ခွင့်ပြုတဲ့စိတ်ဝင်စားဖွယ်လအနည်းငယ်သို့လှည့်စေနိုင်သည်။