ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

အာဟာရအခုဆိုရင်ကျွန်မအမေသာလိုအပ်နေကြသည်, ဒါပေမယ့်လည်းသူမ၏ကလေးရဲ့ tummy အတွက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လုံးဝအားလုံးအမျိုးသမီးများ, အစာအာဟာရကိုစဉ်းစားရန်စတင်။ သူတို့ရဲ့အောင်မြင်သောပေးပို့နှင့်အစအနကျန်းမာရေးသော့ချက် - တဦးတည်းအသံအားလုံးရောဂါအထူးကုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ကြောင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကဆိုသည်။

ပါဝါ၏ပြဿနာမျှသံသယအတွက်အသုံးအများဆုံးအမှားတွေတစ်ခုမှာမျှော်လင့်မိခင်သေချာကြောင်းဖြစ်ပါသည်: တစ်ချိန်ကသူမ၏ tummy အတွက်ကလေးငယ်ရှိသည်, ထို့နောက်သူမနှစ်ယောက်စားရန်ရှိပါသည်။ ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကျန်းမာနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုယ်ဝန်မတိုင်မီကဲ့သို့တူညီသောပမာဏအတွက်ဆင်ခြင်တုံတရားတန်ခိုးတော်ဖြစ်၏။ သို့သော်ပါဝါ၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ပြုလုပ်ထားပြီးခိုင်ခံ့စေ၏ရန်လိုအပ်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကမဆိုအမှု၌တည်ရှိ၏နာတာရှည်ကျော်မဆိုလိုပါ။ ပထမဦးဆုံးဌာန၌အာဏာကိုတိုးမြှင့်မှုနှင့်အတူမအရေအတွက်ပေါ်ပေမယ့်အစားအသောက်ကိုလက်ခံရရှိအနာဂတ်အမိ၏အသုံးဝင်မှုအပေါ်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးဆဲထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်း, Fats, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောဝတ္ထုများ၏အလွန်ကြီးမားအရေအတွက်ကိုလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပါဝါကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင်ပိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေတတ်နိုင်သမျှကွဲပြားခြားနားကြလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အရာအားလုံး, ကိုလောင်အစားအစာအလွန်အရေးကြီးသောစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုမစားပါဘူး။

ဥပမာအားဖြင့်, ကိုယ်ဝန်၏ပထမဦးဆုံးဝက်အတွင်းသူမကအနည်းဆုံး 2800 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ဖြစ်သင့်, ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမ 3000 kcal ဖြစ်။ 200-300 kcal - တနေ့အဘို့အခွင့်ပြုခဲ့စွမ်းအင်တန်ဖိုးများကိုအများဆုံးကွာခြားချက်။ ဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီကိုစဉ်းစားရန်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကိုမကျင့်, အစားအစာကယ်လိုရီအတွက်အတန်အသင့်မြင့်မားနဲ့အာဟာရအတွက်အတန်အသင့်ကြွယ်ဝတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ "ကိုယ့်တိုင်းတာ": ဒါကမိခင်များအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ဆောင်ပုဒ်သည်။

သေချာဗီတာမင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်တက်ရောက်ခဲ့သည်ကုန်ကြမ်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ၏အစားအသောက်များတွင်ကြောင်းစေရန်သေချာစေပါ။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမထုတ်ကုန်အလွယ်တကူစာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုကြောင့်ထိုချက်ပြုတ်အစားအစာကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်စားသုံးကြောင်းကိုလည်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီတော့အဖြစ်ကိုမပူနှင့်စပ်ရာသီကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားသည်အူစိတ်ဆိုးဖို့သာ parsley, ဇီယာစေ့, ဆလရီ, cilantro နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီခွင့်ပြုထားပါသည်။ သာလောလောလတ်လတ်အစားအသောက်ပြင်ဆင်ကြ၏။

ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့ပေါင်မုန့်, မုန့်ဖုတ်သောတဆေးသည်မုန့်စိမ်း, ပဲစေ့တွေဟာ ie, ဖောင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အစားအစာ, ယူလက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။ အမြောက်အမြားခုနှစ်တွင်ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းသီးနဲ့အာလူး contraindicated နေကြသည်။ ကျနော်တို့အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်: ဝက်ဆီ, ဖက်တီးအသား, Mayonnaise ။ သို့သော်ရှိသမျှသောမဟုတ်ဘူး!

ဒါ့အပြင်ဒီသကြားလုံး၏ပြည့်စုံခြင်းဆီသို့ဦးတည်ရာသင်တန်းများ, ချစ်ပ်, အာလူးကြော်တွေ, cookies, အခွံမာသီးများနှင့်ထို့ထက် ပို. ဖယ်ထုတ်။ ဒီအဆီဥကိုအမြိုးသမီးတလျော့နည်းမိုဘိုင်းကတည်းကတစ်ဦးလိုအပ်သောအတိုင်းအတာဖြစ်တယ်, သူမများသောအားဖြင့်လေးလံစီးဆင်းမှုပေးပို့။ ရုံ, အသားပမာဏစားသုံးခြင်းနှစ်ခုသာအဆတစ်ပါတ်အကြံပြုကြပါဘူး။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုငါးဟင်းလျာများမှထည့်သွင်းဖို့ပိုသည်မဟုတ်, ဒါဟာကျိန်းသေဆားသို့မဟုတ်ငါးအခြောက်မဖြစ်သင့် - သူတို့တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်နေကြသည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်, ဆားမှရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

သင်ကအာရုံကြောစနစ်အပေါ်တစ်ဦးလှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အားကြီးသောကော်ဖီမသောက်သင့်ပါတယ်။ ထိုသို့အလွန်ကောင်းတဲ့မယ့် - ၎င်း၏ပိုလျှံခြေလက်အင်္ဂါများရောင်ရမ်းခြင်းဆီသို့ဦးတည်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဒါဟာပိုပြီးအလေးအနက်ထားကိုလောင်အရည်ပမာဏကိုကျိုးနပ်သည်။ - သောက်စရာ 2 လီတာတစျနေ့ကို (ဒီထက်ပို) မှတက်, "အချိန်ဇယားအပေါ်" ဖြစ်သင့်သည်။ ဆိုဒါဖွင့် Give ကြောင့် compotes, အသီးအချိုရည်, အဘယ်အချို့ကသဘာဝဖျော်ရည်အစားထိုးလိုက်ပါ။

ဆေးလိပ်နှင့်အရက်အမျိုးအစားဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်။ အစားအသောက်စားသုံးမှုတင်းကြပ်စွာစီစဉ်ထားနာရီဖြစ်သင့် - ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ဇယားဖို့အသုံးပြုခြင်းနှင့်ဘောဇဉ်ဟာအစာအိမ်ဖျော်ရည်ခွဲခြားရန်စတင်သည်မီသောကွောငျ့, အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်ရောက်လာပါတယ်။

ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်နှင့်အတူမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်:

- ပရိုတိန်း - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆောက်အဦလုပ်ကွက်ကြောင့်။ ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ဒိန်ခဲ, ငါး, ဥ, အသား, ပဲ, အာလူး, ပဲပုပ်, နို့နှင့်ပေါင်မုန့်တို့ပါဝင်သည်။

- ဆယ်လူလာအဆောက်အဦများ၏အများစုစားစရာဘို့ဖြစ်ကြရသောအဆီ, နှင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုမလမ်းအတွက်ယုတ်ညံ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ အဆီသတင်းရပ်ကွက်အသား (အမဲသားနှင့်ဝက်သား), အဆီ, အသည်း, ထောပတ်, ဦးနှောက်ဖြစ်နိုင်သည်။

- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - စွမ်းအင်တစ်ခုမရှိမဖြစ်ရင်းမြစ်။ ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥ, ပန်းသီး, အာလူး, ပေါင်မုန့်, စပျစ်သီး, semolina, သကြားနဲ့ဆန်အဖြစ်အစားအစာများတှငျတှေ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကြီးမားဆုံးသောငွေပမာဏ။

- ခန္ဓာကိုယ်အနေနဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတွေဟာအရာဓာတ်သတ္တုဆား, ။ သူတို့က, အရိုးနှင့်သွားတစ်ရှူးများအတွက်အဆောက်အဦလုပ်ကွက်များမှာခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေလဲလှယ်အကျိုးသက်ရောက်စေနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်များစွာသောဓါတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုအရာဝတ္ထုများ၏အားနည်းချက်ကတော့ပြင်းထန်ရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဓာတ်သတ္တုဆားစသည်တို့ကိုပေါင်မုန့်, ​​အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့, oatmeal, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဖရုံ, မက်မွန်, ဇီးသီးရှိသည်

- ဗီတာမင်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စသငျသညျကိုယျခန်ဓာယခုအချိန်တွင်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုအတိအကျဒီမှာဗီတာမင်အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏခန္ဓာကိုယ်ဝင်, အစားအစာမစားကြဘူးဘယ်လောက်။ ဗီတာမင်ဇီဝြဖစ်အတွက်တိုက်ရိုက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူပါ။ ထိုအထိုကဲ့သို့သောကို C, တစ်ဦးကနှင့် E ဗီတာမင်အောင်ကျွေးကိုယ်ခံစွမ်းအားဖြစ်ကြပြီးပိုးမွှားများနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ကနေကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာကွယ်ပေးသည်။

စနစ်တကျအစားအစာစုစည်းနိုင်ဖို့အတွက်မခိုသိရကြလိမ့်မည် - တဲ့ဗီတာမင်အများဆုံးပမာဏကိုယျထုတ်ကုန်၌တည်၏။

ဗီတာမင် A ၏ရင်းမြစ်: ငါးဆီ, ထောပတ်, အမဲသား gras, ဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်, မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ဆော်ရဲလ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် apricots, နှင့်အခြားသော။

ဗီတာမင် C ၏ရင်းမြစ်: အာလူး, ပဲ, အသား, တဆေး, ဒိန်ခဲ, oatmeal ။

ဗီတာမင် C ၏ရင်းမြစ်: မုန်လာဥ, Citrus အသီးအပွ, တင်ပါး, ပန်းဂေါ်ဖီ, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီးထလေ၏။

ဗီတာမင်အီး၏အရင်းအမြစ်: စီရီရယ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ။

ဗီတာမင် D ကိုငါးဆီ, ကြက်ဥအနှစ်နှင့်အသည်းထဲမှာသိမ်းထားသည်။ ဒါဟာဗီတာမင် D ကိုတစ်အရင်းအမြစ်တောက်ပနွေးနေရောင်ဖြစ်နိုင်သည်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစာအာဟာရသည်ဤအမှု၌, ဗီတာမင်၏လုံလောက်သောပမာဏထောက်ပံ့သည်မဟုတ်အတူကြောင့်ဆေးဝါးလျှောက်ထားရန်နှင့် multivitamin နှင့် multivitamin သောက်လိုအပ်သောကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - အလင်းဖြန့်ဝေဘို့ပြိုင်ပွဲများတွင်အရေးပါသောအချက်!