7 လမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘားမှသာအကျိုးရှိဆောင် ခဲ့. , ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအချို့သတိရပါ။
တသမတ်တည်းနှင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း - အကြောင်းကို 20-30 မိနစ် 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ ဒါဟာရေကူးနှင့်အတူကျွမ်းဘားပေါင်းစပ်ဖို့အသုံးဝင်သည်။
အခြို့သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကျွမ်းဘားပြီးနောက်။
အဆိုပါသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုကောင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုငါပေးမည်။ သငျသညျလ 7 ကနေကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘားလုပ်ဖို့မစတင်လျှင်, သင်တဖြည်းဖြည်းမိနစ် 30 မှကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်, 5 မိနစ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျသငျ့သညျ။
အဆိုပါဝန်ကိုသင်မည်သို့ခံစားရဘို့စောင့်ကြည့်ရန်သေချာစေပါ, တဖြည်းဖြည်းတိုးပွါးလိမ့်မည်။
သင်ရှိသည်သို့မဟုတ်သင်သားအိမ်ခေါင်းမှာရှိတဲ့ချုပ်ရှိပါကယခင်, ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြိမ်းခြောက်ခဲ့လျှင်သင်တစ်ဦးမျိုးစုံကိုယ်ဝန်ရှိပါက, သင်သည်နှလုံးပြဿနာများသို့မဟုတ်ဖိအားရှိပါကသင်သည်မကောင်းတဲ့ခံစားရသည်မှန်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းဝန်လျှော့ချပေးပါတယ်။
သငျသညျရှူနိုင်ဘူးနှင့်သားအိမ်အတွင်းတင်းမာမှုများရှိခဲ့ပါလျှင်ထိုခဏခြင်းတွင်, သူ့မျက်လုံးတွေထဲမှာလျှင်ခေါင်းမူး, သင်ခေါင်းမူးအဆိုပါကျူးကျော်နေစဉ်အတွင်းစောင့်ကြည့်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်လျှင်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်ဖျော်ဖြေဖို့တချို့လေ့ကျင့်ခန်း, ဥပမာ, အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယသုံးလပတ်အတွက်မြင်းစီးမနိုင်ပါကရေထဲသို့ခုန်သို့မဟုတ်ရေငုပ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းကိုသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်သားဖွားအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်စက်ဘီးစီးခြင်း, နှင်းလျှောစီး, ကျောစောင်းနေတဲ့ကျောရိုးနှင့်အတူလေ့ရှိသည်။
7 လအတွင်းမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘားနှင့်သုံးအဓိကခြေလှမ်းများပါဝင်ပါသည်မဟုတ်သာစစ်ဆေးနိုင်သည်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကို, နောက်ဆုံးလျှော့ပေါ့လေ့ကျင့်ခန်း။
7 လအတွင်းမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:
- တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ 10s များအတွက်ပျဉ်နှင့်စအို၏ကြွက်သား strain, ပြီးတော့သူတို့ကိုအပန်းဖြေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဆီးသွားခြင်းကာလအတွင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း "kitty ရှိုး" - တနည်း Flex အပေါင်းတို့နှင့်လေးအပေါ်ဖြောင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်။
- သူမ၏ပခုံးပေါ်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းထား Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နေ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်တစ်ခုခုယူပြီးလျှင်အဖြစ်သင်၏လက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နေ။ မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအသစ်တစ်ခုကိုဦးတည်ချက်အတွက်ဦးခေါင်းလှည့်။
- ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: ခြေထောက်ဖြောင့်သည်, မိမိဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်တဖြည်းဖြည်း exhale, သင့်အထက်ခြေထောက်မြှင့် - အရပျ၌အနိမ့်ခြေထောက်။
- ထို Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။ ထိုအုတ်ရိုးတစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေါ်ကိုကိုင်ပြီး, သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်မှာရပ်, နောက်ကျောနှင့်ထွက်ညာဘက်ခြေထောက် crank ။ အထောက်အပံ့ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
- အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသက်ရှူ Perform ။
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းခြေထောက်ပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လူသိများသည်။ အနာဂတ်အတွက်မိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာတိုးပွါးလာသောအခါအထူးသဖြင့်ခြေထောက်ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ပင်ပန်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းဖြစ်ကြသည်။ ဝန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပယ်ပစ်ခြင်းငှါသူတို့ကို enable သောခြေထောက်, များအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။
- တစ်ဦးလက်ယာရစ်ဦးတည်ချက်အတွက်သင်တို့၏ခြေကိုရွှေ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ရင်း။
- ခြေအိတ်စက္ကန့်အနည်းငယ်အပေါ်ဆွဲထား, သင့်ခြေချောင်းအပေါ်ရပ်, အဲဒီနောက်ခြေထောက်လှုပ်။
- ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ရင်းနှင့်သင်လုပ်နိုင်သကဲ့သို့မြင့်မားသောသူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်မှတဖန်တပြင်လုံးကိုခြေမကိုနှိပ်ပါ။
- ထရပ်ရှူ, သင့်ခြေချောင်းအပေါ်ထ, လက်တက်။ သင်သည်သင်၏လက်နက်လျှော့ချအဖြစ် Exhale အနည်းငယ်ဒူးကွေး။