ရီဖိုင်း underarm ဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့ခြံ: အစိတ်ပူပန်ဧရိယာတစ်ခုထိုးနှက်

အဆိုပါဘရာစီယာ၏လက်ခြံ Drooping အများအပြားမိန်းကလေးများနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ဘုံလုံလောက်အောင်ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်သည်စိတ်တော်အလျင်အမြန်! "အတောင်ပံ" ဆွဲထားအကြောင်းကိုမေ့ပစ်ရန်နှင့်ဆီဥကိုကွိုးစားအားထုနဲ့စတင်ပါရန်ရှိသည်လိမ့်မယ် ညာဘက်စားရန် ။ ယင်းတာဝန်ပျက်ကွက်လှပသောခန္ဓာကိုယ်လွယ်ကူချောမွေ့ - ကအလုပ်မဟုတ်ဘဲမျိုးဗီဇဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီနေ့ကျနော်တို့ဂျိုးကြားမှာရှိတဲ့အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။

အဘယ်ကြောင့်ငါအဆီဂျိုးကြားရပါသလဲ?

ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ပေမယ်ပင်အလွန်ပိန်လှီမိန်းကလေးများဘရာစီယာကျော်အသားအရေခြံဖြစ်ကြသည်။ "သဘာဝတရား" - သငျသညျဆိုသညျကား။ တဖန်သင်တို့လုံးဝမှားယွင်းနေကြလိမ့်မည်။ အဆီ "နားရွက်" ဂျိုးကြားငါးခုအကြောင်းပြချက်များအတွက်ပေါ်လာ:

စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အဝလွန်ခြင်း;
စိတျထဲမှာချောင်အသားအရေဟာအနိမ့်လှုပ်ရှားမှု;
Humpback နှင့်မကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား;
ညံ့ဖျင်းရှေးခယျြသောအတွင်းခံအဝတ်အစား;
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့် Flabby ကြွက်သား။

ကြံ့ခိုင်ရေး, အားကစားသမားများနှင့်အစားအစာ - အားလုံးတဦးတည်းစာရွက်အယှက်။ ဘယ်လိုဂျိုးကြားမှာရှိတဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ပျော်ရွှင်စွာပြေလည်: သူ့ကိုမေးခွန်းတစ်ခုစောင့်ကြည့်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဗီဒီယို: underarm အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းအထက်ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းတစ်ဦးနွေးထွေးသောတက်လိုအပ်ပါတယ်ခင်မှာအဲဒါကိုနှင့်အတူဖြစ်ပါသည်, ကျနော်တို့အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဖျာကိုယူ, ရေ, ဂီတဖွင့်ခြင်းနှင့်စတင်ပါ!

အားလုံးလမ်းညွန်အတွက် mash လည်ပင်း, ချမှတ်ခြင်းဘေးထွက်နှင့်အလှည့်မှသူ၏ဦးခေါင်းကို tilts ။
ရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ် 8 ကြိမ်မှာမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်ပခုံး, တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်အပေါ်လုပ်ဆောင်နေ။ အရှိန်အဟုန်ဖြောင့်လက်နက်လွန်း 8 ကြိမ်ပြုလုပ်ခြင်း။
Perform အတိအကျကျောင်းနဲ့တူရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက် jerks ။ တံတောင်ဆစ်ကိုပြန်ကောင်းစွာရေးဆွဲနှင့်ဓါးကိုလျှော့ချနေကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပခုံးခါးပန်းကိုတက်နွေးဖြစ်ပါတယ်။ 10 အထပ်ထပ်။
ထိပ်ပေါ်တဦးတည်းလက်, အောက်ခြေမှာတစ်လက်သီးများကဲ့သို့အခြားညှစ်။ နှစ်ခုအကောင့်အခြေအနေပြောင်းလဲပါ။ ကျနော်တို့ 8 ကြိမ်ထုတ်သယ်။
အခုတော့ကြမ်းပြင်မှရင်ဘတ်ဖြောင့်အပြိုင်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုတင်နှင့်ကွာရှင်းကြွက်သားအချုပ်ခန်း, လက်၌သုတ်ကျဆင်းခဲ့သည်။ ကျနော်တို့လက်၏ပြားချပ်ချပ်လိုင်းစောင့်ကြည့်နေကြသည်။ 15 ကြိမ်။
ရဲကသူ့ကိုမှာသေနတ်ညွှန်ကြားသောအခါရာဇဝတ်ကောင်တို့၏လက် setting တူအောင်ဖန်တီး။ ဒါကလက်ဝါးရှေ့ဆက် facing, ဦးခေါင်းကနေအနည်းငယ်အကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားကနေ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆန့်, လက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ ကျနော်တို့ 15 အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။
ကျနော်တို့အခမဲ့တို့သည်လက်ကိုလှုပ်နဲ့ပါဝါဝန်သွားရောက်လည်ပတ်မည်။

ဒီတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်မှန်းချက် biceps စုပ်နှင့်ပခုံးခါးပန်းကို Tone သည်မဟုတ်။ ထို့ကြောင့်, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အနိမ့်ဆုံးတွက်ဆနှင့်အတူလုပ်ဖို့လေ့ရှိသည်။ သင့်လျော်သော dumbbell 1-1.5 ကီလိုဂရမ်တစ်ခုသို့မဟုတ်သဲ / မြေကြီးနှင့်တကွ 0.5 လီတာပုလင်း။ တွန်းအားပေး-ups - ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ဖွင့်လှစ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№1။ ဒူးပေါ်မှာအာရုံနှင့်အတူ push-ups - 15-20 ကြိမ်

အဆိုပါပေါင်နှင့်နွားသငယ်အကြားစူးရှသောထောင့်တစ်ဦးငှက်« V ကို»၏ပုံစံအတွက်ဖွဲ့စည်းခဲ့နိုင်အောင်ခွကေိုအထက်သို့မြှင့်, ဒူးပေါ်ဖြစ်လာသည်။ ရင်ဘတ်အဆင့်မှာလက်, ရှေ့ကိုရင်ဆိုင်နေရစွန်ပလွံ။ သင်၏လက်ကြားအကွာအဝေးကိုမိမိတို့အဘို့အဆင်ပြေကိုရွေးချယ်ပါ။ အခုတော့သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခါးနှင့်တူညီသောအဆင့်မှာမြည်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်တွန်းအားပေး-ups ကိုစတင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№2။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက်ပေါ် 10 ကြိမ်အားဖြင့် - ဘေးထွက်မှ dumbbell + ခဲလက်ပေါ်မှာအာရုံနှင့်အတူ-ups Push

အခြေအနေကသာ dumbbells ဆန့်ကျင်သည်မိမိလက်ကိုထအတူမပြောင်းပါဘူး။ triceps ဒီတော့ pectoral နှင့် deltoid ကြွက်သားကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်နှင့်ထို့ကြောင့်ဂျိုးကြားအဆီအရွက်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ညှစ်။ ဒုတိယအချက် - ထိုတံတောင်ဆစ်မှာအနည်းငယ်ကွေးကြမ်းပြင်မှညှနျကွားခအပြိုင်အတွက်တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူထွက်ပေါက်လက်မောင်း။

စုစုပေါင်း 20 pushups နှင့် 10 ဆောင်ကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ ဘယ်သူမှလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်ဟုပြောသည်။ စှဲမွဲနှင့်ပေါ်ရွှေ့ဖို့။ အဆုံး၌, သင်ဆီပြန်ဂျိုးကြားပြီဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№3။ သုံးဆ Effect - 10 ကြိမ်

, သင့်ကိုပြန်ပေါ်ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်အိပ်ကြ၏။ တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ထားသည်သူ၏ရင်ဘတ်ပေါ်လက်တို့သည်။ နှစ်ဦးစလုံးသူတို့ထံမှ output တက်, ထို့နောက်ပြန်ဖွင့်, နှစ်ဖက်စလုံးအားမိမိလက်နက်ပြန့်နှံ့ကြောင့်ခေါ်ခဲ့ - 1 ကြိမ်ပါပဲ။ မွေးမြူသည့်အခါ, 15 ဒီဂရီမှာအနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျအတိအကျတင်းကြပ်စွာသင်၏လက်စောင့်ရှောက်လျှင်၎င်းသည်, ဒီအနေအထားကိုကြွက်သား, မဆစ်နဲ့ရွတ်ပေါ်တွင်ဝန်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ကြီးမြတ် pectoral ကြွက်သားပန့်များ, လက်နက်အောက်မှာခြံအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် deltoid အုပ်စုတစ်စုတည်ဆောက်ထားပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№4။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရေကူး - 10 ကြိမ်

wow, လက် undercooked ခဲ့ကြသည်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်အရှုံးမပေးဘူး! ကျနော်တို့ dumbbells ကိုင်ပြီး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေဖို့နဲ့ရိုးရိုးနည်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် - လက်ရာထူးအပြောင်းအလဲတစ်ခု။ ကျွန်ုပ်တို့သည်နွေးထွေးသော-Up အတွက်လုပ်ခဲ့တယ်အတိအကျအဖြစ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိသမျှကြွက်သားအချုပ်ခန်း, သင်၏လက်ကိုမတင်ကြဘူး။

ဗီဒီယိုမှာနည်းပြရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထံမှလက်နက်လွှဲပြောင်းအခြားနှင့်အတူတစ်ဦးအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်းပေးထားပါတယ်။ အဖြစ်အဆင်ပြေလုပ်ပါ။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№5။ သင့်ကျောနောက်သို့ dumbbell နှစ်မြောက်မွေးနေ့

အဆီခြံနှင့်ဂျိုးကြားဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံဗီဒီယို Watch ။ အနီးကပ်များ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်မေးရိုးမှကိုယ့်ဟာကိုယ် dumbbell hit ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကျနော်တို့ကမှန်ရှေ့မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြံပြုပါသည်။

A ကောင်းဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တွေ့မြင်!