ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လုပ်နည်း

ဒါဟာအဆင်းလှသောလိင်များအတွက်ပါးလွှာပုံရှိသည်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်မလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ အတော်များများကအမြိုးသမီးအားကစားအဆောက်အဦများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်အတန်းတက်ရောက်ရန်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမနှမြောပါဘူး။ သို့သော်ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်လေ့ကျင့်ရေးသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သို့တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုသင့်အဘယျသို့နည်းလမ်းအကြောင်းကိုငါသိ၏ခဲ့တာလဲ တဖန်သင်တို့အသီးအသီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်မည်မျှသိရသလဲ အဘယ်သူမျှမ? ထိုကိစ္စတွင်, သင်သည်မှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုအနည်းငယ်ပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ဆန္ဒရှိကြဘူး။

ငါတို့ရှိသမျှသည်, အငယ်ကိုပိုဆင်းလှသောအစ်မ, ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ကိုပိုမိုဆွဲဆောင်မှုကိုကြည့်ချင်သောကွောငျ့ - သဟဇာတအောင်မြင်ရန်နှင့်အတော်လေးရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့အတော်လေးနားလည် fit မှတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အလိုဆန္ဒ။ ကို "အပို" ကီလိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဤရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်နိုင်ရန်အတွက်အားကစားကလပ်မှာအတန်းထဲတွင်စာရင်းသွင်းရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်း, သင်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုအနည်းဆုံးအချို့စိတ်ကူးစိတ်ကူးဖို့ရှိသည်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုစနစ်တကျကောက်ယူကာအတွေ့အကြုံရှိအထူးကုကထိန်းချုပ်ထားသည့်ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများ, သွားရောက်လည်ပတ်လိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးအပေါငျးတို့သအဆင့်ဆင့်စုစည်းဖို့ဘယ်လောက်စိုးရိမ်မနိုင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်အမြဲ, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြံဉာဏ်နည်းပြမှဖွင့်နိုင်ပါတယ်သင်ကလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အောင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရစ်သမ်၏အကူအညီဖြင့်ရွေးချယ်ပါ။

သင်အပိုင်းသွားရောက်လည်ပတ်ခဲ့လျှင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခွင့်ကိရိယာများရှေးခယျြနိုငျတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့အားကစားရုံဖြစ်ပါသည်, အချို့ကိုသင်ယေဘုယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာလေ့ကျင့်ရေးဆောင်ရွက်ခြင်းတစ်ဦးချင်းစီအစုထဲမှာအထပ်ထပ်ပမာဏ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ ပထမဦးဆုံးသင်ခန်းစာများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးသုံးစုံကိုဖျော်ဖြေဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အသီးအသီးအစုံအတွက် 15 အထပ်ထပ် - ထိုသင်တန်းဆရာအပေါ်ဝန်သင်တို့၏ရှေးခယျြသောအလေးချိန်မှာအနည်းဆုံး 12 ဖျော်ဖြေဖို့သင်ခွင့်ပြုရန်ရှိသည်။ သင်ကသင်တန်းဆရာပေါ်တွင်မြင့်သောဝန်အလေးလိုက်မနေသင့် - ဒီ technique ကိုပိုပြီးခွန်အားနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ဘို့သင့်လျော်သည်။ သင့်ရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသင်လုပ်နိုင်တဲ့အသီးအသီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်၏နံပါတ် သာ. , ပိုခန္ဓာကိုယ်အဆီသင်တစ်ချိန်တည်းမှာသုံးဖြုန်းနိုင်ပါလိမ့်မည်ဆိုတာသတိရပါ။

(သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကဲ့သို့) နောက်ဆက်တွဲသင်တန်းတစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနှင့် 20 - 25. အထပ်ထပ်၏ဤအရေအတွက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်နိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျ (မကြာခဏအဖြစ် "ဟုအဆိုပါသတင်းစာလွှဲ" ကိုယ်ခန္ဓာ၏ flexion-extension ကို, သို့မဟုတ်) ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလျှင်, အထပ်ထပ်၏နံပါတ်သင်တို့အဘို့အကြီးမြတ်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှအရေအတွက်ကိုရောက်ရှိဖို့သင့်ပါတယ်မဟုတ်ရင်အဲဒီကြွက်သားသင့်လျော်သောဝန်မရကြဘူး။ ထိုကိစ္စတွင်, သင်ကသေးငယ်တဲ့အလေးချိန်ကို ယူ. flexion နှင့်ပင်စည်၏ extension ကိုစဉ်အတွင်းခေါင်းကိုကျော်ပါကလက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပြီးတော့, ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်တစ်ဦးကအလွန်ကြီးမားအရေအတွက်က (ဥပမာထက်ပိုငါးဆယ်) ဖျော်ဖြေဖို့အများကြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲနိုင်ခဲ့လျှင်။

တစ်နေ့လျှင် 1.5 နာရီကြာ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏စုစုပေါင်းကြာချိန် 1 ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဤအချိန်ကျော်လွန်ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် overtraining ၏ပြည်နယ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

များစွာသော gyms အတွက်လူတိုင်းကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုင်းတာနိုင်သည့်အပေါ်အကြေးခွံရှိပါတယ်။ ရှေ့အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆို 300 ဂရမ်လျော့နည်းသွားကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်သည့်အခါသို့သော်ကြောင့်လည်းချော့မော့မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဤငွေပမာဏ၏ခြင်္သေ့ရဲ့ရှယ်ယာအထူးကြပ်မတ်ချွေးနှင့်အတူရေဆုံးရှုံးမှုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤရေကိုချက်ချင်းဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်၏ပထမဦးဆုံးဖန်သောက်သုံးပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှပြန်လည်ရောက်ရှိ။ တကယ်တော့တစ်ခုတည်းသင်တန်းအတွက်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်သောကိုယ်အလေးချိန်မှာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်အနည်းငယ်သောင်းချီဂရမ်။ ထို့ကြောင့်, အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်သက်ရောက်မှုများအတွက်, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ရေးတက်ရောက်ရန်နှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကြိုးစားပါ။