ခန္ဓာကိုယ်အဆီရှုံးသောကွောငျ့သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အစားအစာအန္တရာယ်ဖြစ်တဲ့အခါအထငျမှားအရေအတွက်ကို 1.
တကယ်တော့အရာအားလုံးဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လူအတော်များများကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲအရာခပ်သိမ်းကိုစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့မဟုတ်။ restrictive အစားအစာစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (ဥပမာ cortisol) ကိုထုတ်လုပ်အစားအစာ၏မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးဖို့ကြိုးစားနေသောခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးမှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာသိသိသာသာကြွက်သားနှင့်အရွတ်များလုပ်ငန်းဆောင်တာချို့ယွင်း။ ထိုအခါအရေပြားအခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာပြီဖြစ်ပါတယ် - သင်ကျန်းမာရေးပြဿနာများတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ အဆီတူညီအရပျ၌ဆက်လက်တည်ရှိနေသည်။ ဆုံးရှုံးဖို့, မိမိမဟုတ်, ကြွက်သားထုထည်ကြီးသငျသညျပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်အထူးကြပ်မတ်သင်တန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
မဆိုဖက်တီးအစားအစာများ 2. အထငျမှားအရေအတွက်ကအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်စွန့်လွှတ်သင့်တယ်
fats ပြည့်နှင့်သစ်ရွက်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ ပထမဦးဆုံးအလငျြအမွခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနိုင်ပြီးအရေပြားအောက်တွင်သိုက်ဖန်တီးအလုံအလောက်မဟုတ်ပါဘူး။ မကြာသေးမှီကလျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။ သငျသညျလုံးဝအဆီစားသုံးမှုကိုရပ်တန့်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးလိုအပ်သောပစ္စည်းဥစ္စာမခံမယူနှင့်၎င်း၏ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ irreparable ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပြုမိပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ပင်နောက်ဆက်တွဲတင်းကျပ်အစားအစာများအတွက်, trans ဆိုတဲ့အဆီပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်ယူပြီးဆက်လက် - ဒါပေါ်ငါး, အခွံမာသီးများနှင့် ..
အစားအစာခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့ကြေညက်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲမပေးသောကြောင့်ညဘက်မှာအထငျမှားအရေအတွက်ကို 3, အဲဒီမှာမဖွစျနိုငျ
စားရန်လာသောအခါ၎င်းသည်အရေးမပါဘူး, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်စားရန်။ ပရိုတိန်းပါဝင်သောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်း, အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ "စား" ရာကြီးထွားဟော်မုန်း၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆျော။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းအင်ဆူလင်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုခြင်းနှင့်, ထို့ကြောင့်သူတို့၏အိပ်ရာဝင်ချိန်မပယ်မရှားသင့်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ရန်အထငျမှားအရေအတွက်ကို 4. ကိုသင်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်
အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုသာသွေးထဲတွင်အခြို့သောဟော်မုန်း၏ရှေ့မှောက်တွင်ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်မရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပြုလျှင်, သင့်ဟော်မုန်းပြောင်းလဲသွား။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုအိပ်မက်မက်ပါကသင်သည်မိုးသည်းထန်စွာအသွားအလာလိုအပ်ပါတယ် t ကို။ အီးအဆိုပါဝန်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီအခြေအနေလိုအပ်သောဝန်ခန့်ထားမည်သူကိုတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်သို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားဆေးပညာထံမှအကြံဉာဏ်များရယူ သာ. ကောင်း၏။
အထငျမှားအရေအတွက်ကို 5. သင်အဆီရှို့လျှင်, အစာအိမ်ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်လာ
အာဟာရအဝလွန်လူတွေအတွက်အစာအိမ်တခါတရံမြှောက်အဖြစ်ညံ့ဖျင်းကြိုတင်မဲအတွက်ခွဲဝေကြောင်းထောက်ပြနေသည်။ ဒါဟာကြွက်သား၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့် diaphragmatic ကြွက်သားစိတ်အေးလက်အေးရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အစာအိမ်တွဲမှစတင်သည်။ သူတို့ဝန်မရှိရင်အလုံအလောက်, t ကို။ အီးမရွှေ့ပါဘူးတဲ့အခါဒီပင်ဂျပိန်ကလူတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအကြွက်သား Recovery ကိုအလွန်ခက်ခဲသည်။ ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးအသငျသညျတခုတက်ကြွဘဝကိုဦးဆောင်လမ်းပြရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားခုနှစ်တွင်လည်းဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဆုံးကုတျ၏ 50-100 အထပ်ထပ်ရှိရေးသငျ့သညျ။
အဆီအကူအညီကိုဆုံးရှုံးအလေးချိန်ကိုမီးရှို့ဘို့№ 6. ရေးဆွဲရေးကိုလှညျ့စား
ဤရွေ့ကားကိုအဓိကအမှားများကိုများစွာသောမိန်းမအဘို့အသရဲခြောက်သော။ သို့သျောလညျးအဆီရှို့ကြောင်းတ္ထုများခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပြောင်းလဲပစ်။ တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်ဇီဝြဖစ်ထူးခြားတဲ့ကြောင့်သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုပင်, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆေးဝါးယူပြီးအဆီပမာဏကိုလျှော့ချပေမယ့်အဆီပြတ်တောက်ပြီးနောက်နီးပါးဆက်ဆက်အလေးချိန်အတွက်ပြန်လည်ရယူနိုင်ပါတယ်။ အများစုမကြာခဏပြုလုပ် ပို. ပင်ဖြစ်လာသည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများသူတို့ကစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ကြသည်တဲ့အခါမှသာရလဒ်ကောင်းလိုက်လျော။
- သင်တန်း၏, သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီအခွအေန လိုက်. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်မျှတသောအစားအစာ: သင်ကယ့်ကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရချင်တယ်ဆိုရင်, သာအခြေအနေနှစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်မပေးပါဘူး, နှင့်အလေးချိန်အရှုံးအကြောင်းကိုနားလည်မှုလွဲမှားသာသင်၏အသက်ကိုလုယူကြလော့။