လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးအသစ်အဆင့်ဝင်နေကြသည်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်မိုးသည်းထန်စွာဝန်မခံနိုင်သောအခါလက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုမကြာခဏနောက်ပိုင်းတွင်ဘို့ကျန်ရစ်ရ၏။ သို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလက်တော်များ၏တွန်းအားပေးမှုနှင့်အတူဘားဂျွမ်းအတတ်လုပ်ဖို့, မိမိလက်ပေါ်တွင်ရပ်တည်ရန်သင်ယူဖို့လိုသောအခါ။ သင်သည်သင်၏လက်၌လေ့ကငျြ့ပေးမထားဘူးဆိုရင်, ထိုကဲ့သို့သော element တွေကိုရွတ်, အရွတ်နဲ့အရိုးကျိုးဆန့်ခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ရှုပ်ထွေးမှုကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူအိမ်မှာလက်အားစုပ်ဖို့တိုတောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ရေးတက်ခူး။ ရိုးရှင်းနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြစို့ ...
သင်တန်းမှာတော့ပုလင်းများမှာ! လက်ကောက်ဝတ်လုပ်နည်းလမ်းများဒေါင်းလုဒ်လုပ်ခြင်း
လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အလွယ်ကူဆုံး, စျေးအသက်သာဆုံးနှင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးလမ်း - ရေတစ်နှစ်ခွဲလီတာပုလင်းနှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဒီလိုလုပ်ဖို့, အလယ်၌တစ်ပုလင်းကိုယူပြီးကွေးမှစတင်ဖြီးဖြောင့်။ 20 ကြိမ်လုပ်ပါနှင့်သို့နှင့် 15 ကြိမ်ထဲကမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုသွားပါ။ တဦးတည်းရင်ခွင်ပြီးနောက်, လက်လှုပ်ခြင်းနှင့်နှစ်ကြိမ်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
လီတာပုလင်းလက်ကောက်ဝတ်လက်တို့ကိုစုပ်မှငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ အလယ်ဗဟိုတွင် ယူ. ရုံမိနစ်အနည်းငယ်ဘို့ရေကိုအတူပုလင်းတစ်မှန်မှန်အနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါ carpal ပူးတွဲမှာတင်းကြပ်စွာဝန်ဖြန့်ဝေဖို့, သင့် biceps သို့မဟုတ်လက်ဖျံစစ်မထားပါနဲ့။ အချိန်ကိုပြီးနောက်ချုပ်ကိုင်ထားကိုပြောင်းလဲဒါမှမဟုတ်ခြမ်းမှဆွဲငင်အား၏ဗဟိုရွှေ့ - က task ကိုရှုပ်ထွေးနဲ့ 1 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူကန့်သတ်ဝန်ပေးလိမ့်မယ်။
ကြမ်းပြင်ကနေရထားလက်ကောက်ဝတ်အဆစ်
ကျနော်တို့သော biceps နှင့်လက်ကောက်ဝတ်စုပ်ဖို့ပဲလိုအပ်ပါဘူးင်စွန်ပလွံတွန်းအားပေး-ups အတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ဆိုဖာပေါ်ထွင်ထားတဲဖို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသိုင်းကြိုးသို့မဟုတ် zaprokinte ခြေထောက် ယူ. , လက်ဝါးကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ယခုငါတို့ကသူ့လက်ချောင်းပေါ်မှာအိပ်ပျော်လက်မှမြေပြင်ပေါ်တွင်သူမ၏လက်ကိုနောက်ကျောဖြတ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ 10-15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
အနေအထားအတွက်အဆစ်အပေါ် "သိုင်းကြိုး" strain အလေးချိန်အားဖြင့်တိုးမြှင့်ထားသည်။ တစ်ဦးအလျားလိုက်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နေရာချထားနှင့်အတူ Entry-level ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဝတ်စုံအလင်းဗားရှင်းသည်။
ဘယ်လိုတစ်ခုတိုးချဲ့သုံးပြီးလက်တည်ဆောက်ရန်
Expand - ကွဲပြားခြားနားသောခုခံနှင့်အတူအကြမ်းခံရော်ဘာတစ်အံ့သြစရာ-piece အ။ ပျမ်းမျှအမျိုးသမီးတစ်ဦးအသီးသီးတိုးချဲ့တူညီသောအမှတ်အသားနှင့်အတူရွေးကောက်တော်မူရပါမည်, အဖြီး 25 ကီလိုဂရမ်ကိုခံရ၏။ စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်: သင်စွန်ပလွံတစ်ဦးရော်ဘာစက်ဝိုင်းကို ယူ. , အများဆုံးအားထုတ်မှုလျှောက်ထားတစ်ခု elongated အဘဲဥပုံထဲမှာလက်စွပ်ပြောင်းလဲ။
တစ်ခုချင်းစီကိုလက်တစ်မိနစ်လောက်ချိုးပြုပါနှင့်သံသရာ 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ထို့နောက် 15 ကြိမ်ပေါ်အလုပ်လုပ်နေကြသည်။
လက်ကောက်ဝတ်ရပ်တည်ခဲ့ပြီး၎င်း၏နောက်တွင် Powerball တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
ရပ်တည်ခဲ့ပြီး၎င်း၏နောက်တွင် Powerball (ရပ်တည်ခဲ့ပြီး၎င်း၏နောက်တွင် Powerball) သို့မဟုတ်တစ် hygroscopic carpal Simulator ကို - အံ့သြဖွယ်အရာ, အတန်းပဲ 3-4 ရက်အတွင်းလက်ကောက်ဝတ်နှင့်လက်ဖျံကကြွက်သားတွေစုပ်တံ့သော။ သငျသညျကိုသာစနစ်တကျဘောလုံးကိုလှုပ်ရှားမှုတွေ၏စည်းချက်ဖို့ Gyro run နှင့်ပူးပေါင်းနိုင်ရန်ချည်ဆွဲထုတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအကြိုးစားမှုများသောအားဖြင့်မအောင်မြင်ပါ, သို့သော်သင်ကျိန်းသေပွုရတတိယအကြိမ်။
တစ်ဦးကတစ်မိနစ်အကြာတွင် Gyro သင့်လက်၌ဘောလုံးကိုစောင့်ရှောက်သောထိုကဲ့သို့သောမြန်နှုန်းမယုံနိုင်လောက်အောင်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်, နှင့်လက်ဖျံနှင့်လက်၏ကြွက်သားခဲကဲ့သို့နီများမှာဖို့အရှိန်။
Lvl Up ကို: ဘယ်လိုတစ် dumbbell လက်တို့ကိုတည်ဆောက်ရန်
ဘယ်အချိန်မှာများနှင့် gyroscope လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်ပါဘူး, ဒါဟာကြီးမားတဲ့သေနတ်ပေါ်ယူဖို့အချိန်ရဲ့ - dumbbells ။ ရေနှင့်ပြည့်စုံပုလင်းနှင့်အတူကဲ့သို့တူညီသောပြန်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်း။ အလေးချိန် dumbbell အတွက်ခြားနားချက်။ 0.5 ကီလိုဂရမ်၏ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့တစ်ပါတ် 2 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူအကြံပြုခဲ့သည်။
ပုံမှန်အမှားတွေအရင်ကဆိုရင်: ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လို
အဆစ်စိတ်ထိခိုက်နေရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတာရှညျ, သင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုပါသည်။
- အမြဲတမ်း 5 မိနစ်အဘို့အနွေးထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, လက်နှင့်လက်ချောင်းများကိုတက်နွေး။
- လွန်ခဲ့သောတဦးတည်းသံသရာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း 7-5 ကြိမ်ဖျော်ဖြေဖို့ခက်ခဲသည်အရာနှင့်အတူအလေးချိန်ကိုယူပါ။
- နာကျင်မှု၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာမှာလေ့ကျင့်ရေးရပ်တန့်။
- ပထမဦးဆုံး Binti လက်ကောက်ဝတ် elastic ပတ်တီးမှာ။
- လက်တစ်ရက်အတန်း၏ပထမသီတင်းပတ်အတွင်းငြိမ်ဝပ်စွာနေကြပါစို့။
- ဒဏ်ချက်, ဖြတ်တောက်မှု: သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာကနေကာကွယ်ပါ။
အမှားလုပ်နှင့်လက်အားရန်အိုးဘယ်လောက်ခက်ခဲကြိမ်ရှိလျှင်, ငါတို့သည်ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာများအတွက်ညာဘက်ဖြေရှင်းချက်ပေးပါတယ်။ ရေတစ်ခွက်ကိုအပူပေးပြီးလက်တော်မှအနည်းငယ်ပျော်မပို 5 ထက်စက္ကန့်ကိုင်နိုင်ဘူး။ ထိုအခါဟင်းရည်လက်ကောက်ဝတ်သို့ chamomile ဇွန်းနှင့်ကျဆင်းလာတစ်ဇွန်းထားတော်မူ၏။ ဤသည်ရေချိုးကောင်းစွာရောင်ရမ်းခြင်းသက်သာ။
ဒါဟာမုန်ညင်းတစ်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သူတို့ကို၏လက်ရုံးတစ်ဦးမျက်နှာဖုံးမုန်ညင်းသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာအသုံးချစေပေမယ့်အဆင်မပြေဖြစ်ပြီးနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါအရွတ်ခက်ခဲဆွဲထုတ်လျှင်, ဒဏ်ရာ site ကိုစည်းနှင့် traumatologist ဖို့ကိုယ်ကိုကိုယ်ပြသနိုင်ဖို့သေချာပါစေ။ မကြာခဏကလက်ပေါ် overloads မှကြွလာသောအခါ periarticular အိတ်ဖျက်ခြင်း, အက်ကွဲ metacarpal နှင့် carpal သွေ့ခြောက်သောအရိုးတာဆန့်။
နောက်ဆုံးတော့: တဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ရေး handstand နှင့် Acrobat element တွေကိုလက်တော်ပေါ်မှာအာရုံနှင့်အတူအကူအညီတောင်းမိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုမေးပါ။ ဒါဟာအဆစ်အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဒီဂရီကိုထိန်းညှိရန်သင့်အားကူညီပေးသည်။ သငျသညျအဆင်သင့်မဟုတ်ခဲ့လျှင်၎င်း၏ပုံမှန်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့သငျသညျကိုမေးပါ။