ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ဘို့ရွှေချက်ပြုတ်နည်းများ

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်ချင်နှင့်အသက်တာရှည်။ မူအရ, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုငါသိ၏။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ဖြစ်ခဲ့သည်ဒါပေမယ့်အတိအကျဘာကြောင့်ထွန်းလင်းဖို့ယူပါဘူး, ထိုခံစားချက် - အစဉ်အမြဲပျော်ရွှင်တက်ကြွသက်တမ်းတရာတစ်နှစ်ကျော်ပါသလဲ သို့သော်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆွေးနွေးကြမည်သည့်ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ဘို့ရိုးရှင်းပြီးစျေးနှုန်းသက်သာပေမယ့်အမှန်တကယ်ရွှေချက်ပြုတ်နည်းများ, ရှိပါတယ်။

antioxidants

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်သို့အစားအသောက်ပြောင်းပေးသော်လည်း, ကအခမဲ့အစွန်းရောက်ဟုချေါတ္ထုများထုတ်လုပ်ပေးသည်။ အခမဲ့အစွန်းရောက်ထိုကဲ့သို့သောကင်ဆာအဖြစ်အိုမင်းနှင့်များစွာသောရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုယုံကြည်နေကြသည်။ သငျသညျအစာကိုစားအစားအစာနှင့်သင်တို့ဆီသို့လာသည်ဟုအချို့သောဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော, သတ္တုဓာတ်နဲ့အင်ဇိုင်းတွေ - အခမဲ့အစွန်းရောက်ကြားဖို့, သင့်ခန္ဓာကိုယ် antioxidants အသုံးပြုသည်။ အချို့လေ့လာမှုများ antioxidants ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောနာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်သည်ကိုအကြံပြုအပ်ပါသည်။

antioxidants နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤပစ္စည်းများထဲတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားနိုင်။ တဖန်သင်တို့ယခုသတ်မှတ်ထားသည့်သင့်လျော်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကကောင်းသောဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်အတွက်ယူသတိထားရပါမည်။ သို့သော်ထိခိုက်ပျက်စီးမှု (ပင်အဆိုးဆုံးမြင်ကွင်းလျှင်) ထိုသူတို့အပေါ်မဟုတ်ပါဘူး - modzhet ရိုးရှင်းစွာအဘယ်သူမျှမသက်ရောက်စေသတည်း။ ထိုအသေး - ထို antioxidants တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်လုပျဆောငျ, ထိုချက်ချင်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အားကြီးသောကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသာပုံမှန်စားသုံးမှုနှင့်အတူရယူနိုင်ပါသည်။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် Extract

လူ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောသောထုတ်ကုန် - ဒါဟာပြီးသားအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၏ထုတ်ယူကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားနှင့်သူ၏မျက်နှာသာအတွက်အချက်အလက်များအများကြီးရှိပါတယ်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အတွက်တက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းများအစွမ်းထက် antioxidants ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ် polyphenols နှင့် flavonols ပါရှိသည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခုမှာခွက်ကို 10-40 မီလီဂရမ်ပေးနိုငျသညျ။ polyphenols နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, မုန်လာဥနီသို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီထက်အများကြီး သာ. ကြီးတစ်ခုဓါတ်တိုးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တကယ်တော့, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထုတ်ယူ Anti-အိုမင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အဘို့ရွှေချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။ စနစ်တကျကိုပြင်ဆင်မှသာလျှင်သောအခါ, အဖျော်ယမကာအကျိုးရှိမည်နှင့်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုငါပေးမည်။ အခြေခံစည်းမျဉ်းကို - ပထမဦးဆုံးလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူရေသွန်းလောင်း။ အကြောင်း, သငျသညျလက်ဖက်သွန်းလောင်းသောရေပူဖြစ်ပြီး, သငျသညျယိုပြီးတော့, 5 မိနစ်စောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ သာ re-ဖြည့်လက်ဖက်ရည်ထို့နောက်သင်သည်လုံခြုံစွာသောက်ရနိုငျသညျ။ အကောင်းတစ်ဦးစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်နှင့်မြင့်မားသောအရည်အသွေးအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်င်း၏ထူးခြားတဲ့ဂုဏ်သတ္တိဆုံးရှုံးမပါဘဲအထိခုနစ်ကြိမ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လစ်ပိုပရိုတိန်းအက်ဆစ်

ဒါက mitochondria အတွက်အခမဲ့အစွန်းရောက်ကြားသည့်အလွန်အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါသည်အပေါင်းတို့နှင့်တကွကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးများအတွက်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်သောဆဲလ်များကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်။ လူ့အိုမင်း၏အဓိကတရားခံ - တချို့ကသိပ္ပံပညာရှင်များအခမဲ့အစွန်းရောက်ယုံကြည်ပါတယ်။ သီအိုရီလုံလောက်သောပမာဏထုတ်လုပ်အခမဲ့အစွန်းရောက်တားဆီးသောဓာတုဒြပ်ပေါင်းများကြောင်းသက်သေပြ - ဒီလစ်ပိုပရိုတိန်းအက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာအိုမင်းဆန့်ကျင်သည်အကောင်းဆုံးလက်နက်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအသားစိမ်းကိုလောင်ထုတ်ကုန်များ၏ rostitelnogo မူလအစတွင်ပါရှိသောနေကြသည်။

သငျသညျကိုသိရန်လိုအပ်ပါသောအခြား antioxidants:

·ဗီတာမင် B က-6

·ဗီတာမင် B က-12

·ဗီတာမင် C က

·ဗီတာမင် E ကို

· beta-carotene

·ဖောလစ်အက်ဆစ်

·ဆယ်လီနီယမ်

သင့်ခန္ဓာကိုယ် trebyemye antioxidants ပေးကြဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - ကမဆိုအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုပြီးရှိပါတယ်။ သင်အစာကနေလိုအပ်သမျှအာဟာရမရနိုင်လျှင်, သင့်ဆရာဝန်ကပျောက်ဆုံးပစ္စည်းဥစ္စာတက်သည်ဖြစ်စေအာဟာရဖြည့်စွက်အကြံပြုစေနိုင်သည်။ သူတို့ဟာကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်တစ်ဦးအပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်လာပေမည်။ သင်တို့မူကားအားလပ်ချိန်အောင်မပါဘဲ, မှန်မှန်သူတို့ကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဟော်မုန်း

ဟော်မုန်း - အလောင်းများကိုကောင်းသောအခြေအနေဖြစ်ကြောင်းဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်ဓာတုပစ္စည်းများ။ အချို့သောဟော်မုန်းအဆင့်ကိုအသက်အရွယ်နှင့်အတူစက်စက်စခွေငျးငှါကတည်းကအချို့သောကျွမ်းကျင်သူများကဒီကျဆင်းမှုအိုမင်း၏တစ်ခုလုံးကိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ တကယ်တော့ဟော်မုန်းကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှသောဖြစ်စဉ်များတာဝန်ရှိသည်။ ဤတွင်အရေးကြီးဆုံးသူများဖြစ်ကြ၏:

· testosterone

·တိုနင်

·ကြီးထွားဟော်မုန်း

ဒြပ်ဖြည့်စွက်၏ပုံစံသည်ဤဟော်မုန်း Anti-အိုမင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောအဘယ်သူမျှမအပြီးသတ်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အားလုံး gormonosoderzhaschie medetsinskie မူးယစ်ဆေးဝါးများဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပင်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအဘို့အအမြောက်အမြားအတွက် testosterone ဟော်မုန်း၏မွေးစားအသည်းပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

ကယ်လိုရီကန့်သတ်

အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးဖို့ကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုတွေထဲမှာကယ်လိုရီလျော့ချရွှေစံစဉ်းစားသည်။ လေ့လာမှုများရာပေါင်းများစွာအများအပြားပုံစံများအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုခဲ့ကြသည်။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအခြားရရှိနိုင်ပါနည်းလမ်းများကနေထက်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်သည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်ကြီးမားတဲ့အခက်အခဲရှိပါတယ်။ ဒါဟာတိုင်းမိန်းမအားအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုလောင်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချ - ဤကောင်းတစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်း, ဒါပေမယ့်ကိုသာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစတစ်ဦးအမှန်တကယ်ရွှေများအတွက်စာရွက်ဖြစ်ပါသည် - ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်သင်တို့ဆီသို့ပေးအပ်ပါလိမ့်မည်။ တစ်ခုတည်းသောပြဿနာကဒီအမှု၌အစားအသောက်များတွင်ရှင်းလင်းစွာမျှမျှတတနှင့်အရည်အချင်းဖြစ်သင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအကယ်လိုရီအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်များ၏မျှော်လင့်ချက်များအတွက်အစားအစာကိုလျှော့ချမှသာကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည့်သူလိုအပ်သမျှသောအာဟာရမရပါဘူး။ ကယ်လိုရီကန့်သတ်အာဟာရချို့တဲ့, အလွန်အကျွံအလေးချိန်အရှုံးနှင့်ပင် anorexia ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

သငျသညျကြာကြာအသက်ရှင်ဖို့ဘာလုပျနိုငျ

အိုမင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်များစွာသောအစိတ်အပိုင်းများ၏လုပျငနျးနှောင့်ယှက်မယ့်ရှုပ်ထွေးမှုလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အိုမင်းနှင့်အတူဆက်စပ်ပြဿနာများအားလုံးပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်ဟုအဘယ်သူမျှမတစ်ခုတည်းသောထုတ်ကုန်, ဆေးလုံးသို့မဟုတ်ပစ္စည်းဥစ္စာရှိပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ဘို့အကောင်းဆုံးစာရွက် - အားလုံးအရိုအသေတစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းခြင်း။ ဤတွင်အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

·ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါ

·လေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်

သင်နေမကောင်းလျှင်·ထိုခဏခြင်းတွင်သင့်ဆရာဝန်ကိုဆက်သွယ်

·ဆေးလိပ်သောက် Quit နှင့် passive ဆေးလိပ်သောက်ရှောင်ရှား

·နှလုံးသွေးကြောရောဂါနှင့်ကင်ဆာအဘို့အပြ Make

·သူ၏မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူရငျးနှီးတဲ့ဆကျဆံရေးထိန်းသိမ်းပါ