ပုံမှန်စက်ဘီးစီးခြင်း, အသွေးကိုပြည်နယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သွေးကြောနှင့်နှလုံးအားကောင်းလာစေရန်, ပိုလျှံအဆီရှို့နိုင်ပါတယ်။ စက်ဘီးအဆိုပါ vestibular ယန္တရား၏ရောဂါခံစားနေရပြီးလူများအတွက်သင့်လျော်သောမဟုတ်ဘူး။ မြင်းစီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း herniated discs တွေကိုနှင့်ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးအချို့ပုံစံများများအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။
အစိုင်အခဲအပြစ်တွေ
အဆိုပါစက်ဘီးစီးကာလအတွင်းသာတင်ပါးပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းတစ်ဦးအမြင်ပေမယ့်အိမ်ရှေ့ quadriceps များ၏နေရာအတိအကျရှိပါသည်။ ကျနော်တို့ဒီအမြင်မှားကြောင်းတစ်ချိန်ကမှာပြောချင်ပါတယ်။ - အများဆုံး 0 င်, 5-0, 7 (အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း = နှစ်ရာနှစ်ဆယ်အနုတ်အသက်အရွယ်) သွေးခုန်နှုန်း: ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် binding စစ်အစိုးရကသတိရဖို့လုံလောက်တဲ့ပါပဲ။ လူ့အဆီလည်းမီးလောင်နှလုံးခုန်နှုန်းလေးဆယ်စုနှစ်တစ်မိနစ်လျှင် 90 စည်းချက်နှင့်အတူစတင်သင့်ကြောင်းနှင့်အဟောင်းများကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်၏ထို့ကြောင့်သည်, လေဖြတ်လျော့နည်းဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကွောငျ့, တကိုယ်လုံးအစောငျ့ရှောကျဖို့အလို့ငှာ, သင်သည်ဤအဆင့်အထိအရှိန်မြှင့်အနည်းဆုံးမိနစ် 30 ကိုဆက်လက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
စက်ဘီးစီးရသောအခါရဲ့ပါဝင်ပတ်သက်ဘာကိုကြည့်ကြပါစို့။ ပင်ကတ္တရာမညီမညာဖြစ်နေသောကြောင့်, အစတီယာရင်ဘီးကိုင်လက်နက်နှင့်ပခုံး။ အစာအိမ်နှင့်နောက်ကျောအများကြီးပိုမြန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပင်ပန်းခြေထောက်ကမပါဘဲ, "အမာခံ" ဖြစ်လာခြင်း, ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်။ Gluteal ကြွက်သား, များသောအားဖြင့်ပေါင်၏ကြွက်သားကူညီပေးသည်။ ကျနော်တို့ကခြေချောင်းများနင်းအခြေစိုက်စခန်းအပေါ်နှိပ်အဖြစ်နွားသငယ်လွန်း, ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။
စက်ဘီး Pedaling, သင်ကသိသိ mode မှာလေ့ကျင့်ခန်း, သင်တန်းအဆီများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာထွက်ယူသွားတတ်၏။ ထို့ကြောင့်တဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုလျှံဆီဥကိုလောင်နှင့်အစားအားကစားခိုင်မာတဲ့ခြေထောက်နဲ့ (အမြောက်အများခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူရောထွေးခံရဖို့မဟုတ်) တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့သောအထက်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။
အလေ့အကျင့်ပြပွဲကြောင့်တစ်မိနစ်လျှင်အနည်းဆုံး 80 တော်လှန်ရေးများအတွက်နင်းဖွင့်ရန်လိုအပ်ပေသည်, သို့သော်ဤအမှု၌သင်တို့ကိုအဆစ်အပေါ်မလိုအပ်သောဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ သုံးဂီယာ ( "ကြယ်ပွင့်") ရှေ့တွင်မတ်တပ်ရပ်, ခြောက်သို့မဟုတ်ခုနစ်ခုပြန်နေသောခေါင်းစဉ်: ခေတ်သစ်စက်ဘီးဂီယာတပ်ဆင်ထားပြီးနေကြသည်။ သင်အများဆုံးဖွင့်နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတာကပိုမိုလွယ်ကူ pedaling သေးငယ်တဲ့ "ကြယ်ပွ", select လုပ်ပါအခါ။ ဆရာဝန်များကလျင်မြန်စွာခြေနင်းဒူး၏ရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးကြောင်းယုံကြည်အားကစား, varicose သွေးပြန်ကြောမှကျရောက်နေတဲ့နေသောခြေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောအရှည်၏ခြေထောက် align နိုင်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့?
ဆိုင်ကယ်၏ရွေးချယ်မှုသင်ကစီးသွားကြသည်အဘယ်အရာကိုစတိုင်အဘယ်မှာအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာချက်ချင်းဆိုင်ကယ်အများစု 120 ကီလိုဂရမ်အများဆုံးများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်သတိပြုသင့်ပါတယ်။ သင်တန်း၏, ဤလမ်း, ပြိုင်ကားများနှင့်ကြားတွင်မော်ဒယ်များလျှောက်ထားမထားဘူး။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးဆိုင်ကယ်ဝယ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်ပိုကောင်းတဲ့စျေးပေါသောအန်ဒူရိုမော်ဒယ်သို့မဟုတ် Cross-နိုင်ငံမျိုးစပ်ခရီးသွားရှေးခယျြချင်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့အချင်းရထားဘီး၏ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုမော်ဒယ်များ, ဒါကြောင့် bumpy ဆင်ခြေဖုံးဖုန်လမ်းတစ်သစ်တောသို့မဟုတ်လယ်ပြင်၌ကျဉ်းမြောင်းသောပန်းခြံလမ်းကြောင်း, သင်ပိုမိုယုံကြည်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဟိုက်ဘရစ်မော်ဒယ်အားလုံးအခြေအနေများအတွက်ကောင်းသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤစက်ဘီးပေါ်တောင်ကုန်းများနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တောင်ကုန်းပေါ်ထွန်းသဖြင့်စီးမထားဘူး။ Tour မော်ဒယ်အဝေးပြေးလမ်းမကြီးပေါ်တွင်ရှည်လျားခရီးစဉ်များအတွက်ကောင်းလှ၏။
တစ်ဦးဆိုင်ကယ်ရွေးချယ်တဲ့အခါဆင်းသက်ဖို့အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါမထိုက်မတန်အားကစားနှင့်ဆင်တူသည်လျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကိုယ်အလေးချိန်, သာ. ကောင်း၏: အစတီယာရင်ဘီးလက်တွေ့ကျကျထိုင်ခုံများ၏အဆင့်တွင်ဖြစ်ပါသည်, အရှင်ပြန်လေတိုက်ခုခံလျှော့ချမြေပေါ်မှာအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီတော့တက်ကြွစွာစာနယ်ဇင်းအပေါ်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲသင်ဆိုလိုတာကသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါး, အလုပ်လုပ်ပါ (ခါးလိုင်းအထက်တွင်သို့မဟုတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော) ဇုန်ပြဿနာကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား
သင်တစ်ဦးမသက်မသာကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေဆငျးရဲဒုက်ခနဲ့ 300 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့တစ်နာရီများအတွက်ပျော်စရာတရားမျှတတဲ့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါကြောင့်, ထိုထိုင်ခုံအမြင့်မှအာရုံစိုက်။ တဦးတည်းခြေလျင်နိမ့်ဆုံးအနေအထားမှလျှော့ချ, ပြီးတော့သူမ၏ဖနောင့်ပေါ်တွင်တင်နှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ထားရပါမည်။ သငျသညျထိုင်တဲ့အခါဒီအနေအထားအတွက်ကြောင့်ဒါထိုင်ခုံ set နှင့်အညီ, အခြေအနေကခြေထောက်ကျန်ရစ် rectified ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် drive ကိုခြေထောက်စဉ်အတွင်းကြွင်းသောအရာ, ဆိုလိုတာကမကုန်မီမဖြောင့်နိုင်ပြီး, ရလဒ်အဖြစ်, ဖျားနာရလိမ့်မယ်။ စီးနင်းနေစဉ်နင်းသင့်ရဲ့လက်ချောင်းမဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ခြေချောင်းသို့မဟုတ်ဖနောင့်ကြီးထွားလာရာမှသည်ခြေရဲ့ start တွန်းသင့်တယ်။
ကိုလွှဲပြောင်းအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ သင်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်လမ်းမပေါ်တွင်ကားမောင်းနေတယ်ဆိုရင်, ရှေ့ပျှမ်းမျှ "ကြယ်ပွင့်" ဟုအဆိုပါ 3, 4 သို့မဟုတ် 5 နောက်ကွယ်မှထားရပါမည်ခံရမည်နိုင်ပါတယ် "ကြယ်ပွင့်။ " သင်ကခက်နင်းဖို့ရှာဖွေကြောင့်မကြာခဏသူတို့ကိုဖွင့်ဖို့မဖြစ်နိုင်တာလဲ? ထို့နောက်ပြန်ဒုတိယဖို့ဂီယာလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါဟာပိုမိုလွယ်ကူလာသည်မဟုတ်လော ထို့နောက်အနည်းငယ်တိုးလာနောက်ကွယ်မှမှ၎င်း, ရှေ့မှောက်၌အသေးဆုံးထားတော်မူ၏။
စည်းကမ်းအတိုင်း, ပထမ option ကိုတောင်အခုမှစသည်, ပေးသည်။ ဆင်းတွင်အများဆုံးရှေ့ sprocket မှဆက်ပြောသည်ရပါမည်နှင့်မြင့်တက်ပေါ်တွင်ပထမဆုံးဂီယာပြန်ပြီးတော့ရှေ့ကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးအဖြစ်တစ်မိနစ်လျှင်အနည်းဆုံးအားရှစ်ဆယ်တော်လှန်ရေးနှင့်အတူ pedaling - သို့သော်ဂီယာမရှိဘဲသင်၏အဟောင်းစက်ဘီးလျှင်, သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းသတိရသင့်တယ်။ သင်တစ်ဦးခက်နင်းရှိသည်နှင့်လမ်းတက်ကြောင်းခံစားရလျှင်, ပယ်လက်သည်းများနှင့်လမ်း၏အဆင့်အထိဒါမှမဟုတ်နွယ်ဖွားဖို့ခြေလျင်သွားလာရကြ၏။ ထို့ကြောင့်သင်ကမလိုအပ်တဲ့ဒဏ်ရာများနှင့်ကြွက်သားစုပ်စက်ကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူစက်ဘီးနင်းဖွင့်ဆိုပါကအားလုံးပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်မထားဘူး။
ခရီးစဉ်
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စက်ဘီးများအတွက်အကောင်းဆုံးလမ်းကြောင်းတိတ်ဆိတ်တောင်စောင်းများနှင့်ချောမွေ့ရုတ်သိမ်းနှင့်အတူလမ်းဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ချောမွေ့လမ်းလည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သာအရင်ကဆိုရင်နှင့်ပထမဦးဆုံး 2 လကြာ။ ထိုအပေါ်ထိထိရောက်ရောက်ဝမ်းဆုံးရှုံးအလေးချိန်မြင့်တက်။ စီးနင်း 2 လအတွင်းမြင့်တက်ထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုပြီးနောက်စောက်တောင်စောင်းဒူးများအတွက်အန္တရာယ်ကြောင့်ဒါ, သာ ups ချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။
လမ်းလျှောက်ဖို့စက်ဘီးကိုချွတ်ရဖို့အချိန်များတွင်တှနျ့ဆုတျမထားပါနဲ့။ , လမ်းလျှောက်နောက်တဖန်စကိတ်စီး - - လမ်းလျှောက် - စကိတ်စီးပြီးနောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ယာဉ်အသွားအလာအမျိုးအစားပြောင်းခြင်း, သင်အားဖြင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း၏နံပါတ်တိုးမြှင့်, သင့်ကြွက်သားဝန်ဖို့အသုံးပြုရမပေးပါဘူး။ အလေ့အထ၏, သူတို့ကထုံဖွစျလာနိုငျသောကွောငျ့ထို့အပြင်လမ်းလျှောက်, လက်နက်နှင့်နောက်ကျောအရာကြွင်းသမျှကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်ခြေလျင်လမ်းလျှောက်သင်သည်မည်သည့်ထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲလမ်း၏မလျော်ကန်သောအစားအစာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။