ဒီတော့ဘာကိုသင်ကဆိုသည်။ ဤသူကားအ - မလွှဲမရှောင်ကြောင့်တစ်ခုလုံးနေ့ကတဦးတည်းအနေအထားတွင်ထိုင်ဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအသစ်နှင့်အမည်မသိအရာတစ်ခုခုပေါ်တွင်ပုံမှန်အတိုင်းအလုပ်ကိုပြောင်းဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ တဖန်သင်တို့လုံးဝညာဘက်မည်မဟုတ်! ခြောဆိုရုံးညို့မှိုင်းတဲ့ပုံကိုစောငျ့ရှောကျနိုင်သည်လုပ်သားများသည်သူ၏စကားကိုနားထောငျဖုန်းဖိ, သူတို့ရဲ့အကြည့်မျက်နှာပြင်မှာညွှန်ကြားထား, ကျော် hunched စာသင်ခုံထိုင်နေသည်။ Office ကိုကြံ့ခိုင်ရေး - သို့သော်အထိုင်များအလုပ်အတွက်ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုခငျြသောသူတို့အဘို့, တစ်လမ်းလည်းမရှိ။ အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အလေးမလိုအပ်ပါဘူး!
အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးရုံးကဘာလဲ
"ရုံးအဘို့အကြံ့ခိုင်ရေး" အစီအစဉ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပထမဦးစွာနေရာအရပ်ဂျပန်, ဒီမေးခွန်းအတွက်လည်းစွဲ, အမေရိကန်များနှင့်တရုတ်ကပိုင်ဆိုင်သည်။ မကြာသေးမီနှစ်များတွင်အဆိုပါရုံးနှင့်ပြပွဲအတွက်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအကျိုးစီးပွားကျနော်တို့နိုင်ငံမှာ charging ။ ကြှနျုပျတို့ဘာအားကစားနှင့်ပြည့်ဝ၏ဝန်၏အဘယ်သူမျှမဖြစ်နိုင်ချေရှိမယ့်အခြေအနေမှာပြုကြနှင့်တူသောရုံးထဲမှာအလှဆုံးနိုင်သနည်း
ခြော, ရုံးအားသွင်းများအတွက်အခြေခံအကျဆုံးအခွအေနေ - ကအခြားသူများအားမမြင်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့တစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးနှင့်သင်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုနားလည်သောမသေချာမရေရာ - ပြီးပြည့်စုံသောကျန်းမာရေးဖို့လမ်းအပေါ်လေးနက်အတားအဆီး! ဒါပေမဲ့သူတို့ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လူတိုငျးအတှကျသငျ့လျြောသောဖြစ်ကြပြီးလူစွမ်းကောင်းအားထုတ်မှုမလိုအပ်ပါဘူးနည်းစနစ်များများရှိပါတယ်။
Option ကိုတဦးတည်း: "Breathe - ရှူရှိုက်ကြဘူး"
အထူးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 မိနစ်ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစိတ်ဝိညာဉ် restore ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ အခုဆိုရင်အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များတရုတ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (Chi-Chun) ရှည်လျားသောသမိုင်းနှင့်သက်သေပြကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်း, ယောဂလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအပေါ်အခြေခံပြီး diaphragmatic အသက်ရှူ; အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောစတိုင်များအရောအနှောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုမဆုံးရှုံးပါဘူးရသောဂန္အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။ မည်သည့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လှည့်ကွက် Learn နှင့်နေ့တိုင်းသူတို့ကိုလျှောက်ထား, သင်ဘယ်လောက်အဆင်ပြေအလိုတော်သင့်ရဲ့ရုံးဘဝကိုမြင်ရလိမ့်မည်။
Option ကိုနှစ်: "ကိုယ်ပိုင်သူဌေးက"
သင်တစ်ဦးကိုသီးခြားအခန်းတစ်ခန်းရှိပါကက "ထိုအသွေးကိုလူစုခွဲရန်," အပြည့်အဝပေးဖို့ဖြစ်နိုင်သငျသညျအများကြီးရှိသည်။ သင်ဆဲတစ်ဦးအစပြုသူ "ရုံးအားကစားသမား" ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နောက်ဆုံးသောကာလအားကစားရုံသွားရောက်လည်ပတ်ခဲ့လျှင် ... ကောင်းကောင်း, အချိန်ကြာမြင့်စွာ, isometric ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးတစ် technique ကိုစမ်းပါ။ ဒါဟာလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲကြွက်သားကျုံ့တဲ့ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါတာဝန်ခံ၏မြေတပြင်လုံးအနှစ်သာရဟာကြွက်သားဘောင်ပေမယ်ရွတ်နှင့်အရွတ်သာကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး dumbbell, tritsebs bitsebsa ထံမှမတူအတိအကျဘာကိုသိနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမဟုတ်မကြာခဏသော်လည်းညျ့အရှုပါလျှင်, ဒါပေမယ့်မှန်မှန်, သင် Bodyflex ကျွမ်းကျင်ဖို့ကြိုးစားနိုင်သည် - ယောဂပေါင်းစပ်တိုက်ခန်းရှုပ်ထွေးပိလတ်မင်း, ဂျပန်နှင့်တရုတ်ကျွမ်းဘား။ ဒီနည်းပညာကြွက်သားနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်သည်။ ရုံးတစ် "ကြမ်းတမ်း" အခြေအနေများအတွက်အကောင်အထည်ဖော်ရန် Bodyflex သင့်လျော်အများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။
Option ကိုသုံး: ပျင်းရိခြင်းနှင့်ပျင်းရိသည်နောက်တဖန်
မိန်းမတို့အဘို့, မည်သည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုငြင်းပယ်လွန်း, ကျန်းမာရေးနှင့်သန်စွမ်းပြန်လာမယ့်နည်းလမ်းရှိပါတယ်။ ဂျပန် shiatsu - ဤ acupressure တဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့မျိုး, သူတို့ထဲကအကျော်ကြားဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်သက်ရောက်မှု၏ထိရောက်မှုတွင်, အနှိပ်ဤအမျိုးအစားရုံးယလေ့ကျင့်ခန်း၏အထက်ပါအမျိုးအစားများကိုယုတ်ညံ့သည်မဟုတ်။ ဒါဟာမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း, သင့်အသားအရေကို refresh လုပ်ပြီးတောက်ပမျက်စိအပ်အလျင်အမြန်အတွက်အထူးသဖြင့်ထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးခက်တစ်ရက်အပြီးနှောင်းပိုင်းညဦးယံ၌အကြီးကြည့်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်တဲ့အခြေအနေမှာ, Shiatsu ရိုးရှင်းစွာအစားထိုးလို့မရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွမ်းဘား, invisible
1. နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း Breathe! တစ်ဦးအသက်ရှူ ယူ. , တစ်ချိန်တည်းမှာရင်ဘတ်နဲ့နံရိုးလုပ်ရန်ကြိုးစားရာအရပျ၌ရှိပေမယ့်ဝမ်း "protruded" ။ 1-2 စက္ကန့်အဘို့သင့်အသက်ရှု Hold နှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် exhale ။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
2. သင့်ရဲ့လည်ပင်းနည်းနည်းအနားယူ! သူ၏ခေါင်းကိုကျော်ကသူ့လက်မောင်းကိုကူး, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ကြည့်ပါ။ လက်နက်နှင့်လည်ပင်းတစ်ဦးချင်းစီကတခြားတန်ပြန်သငျ့သညျ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်ပင်းနှင့်အထက်ကျောရိုး၌သင်တို့၏သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပါလိမ့်မယ်။
3. ခေတ္တတံသင် Remove! , ဖိနပ်ယူကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေ 20 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ခြေ။ ပထမဦးစွာလေ့ကျင့်ခန်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျန်ရစ်နေစဉ်အတွင်းပေါ်သို့ရန်ကြိုးစားသည် SOCKS တက်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ထိုအခါအတူတူပါပဲ - ဒေါက်ဖိနပ်သည်။ ဖနောငျ့ထရပ်ပြီးခြေချောင်းကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနေကြသည်။ နောက်တဖန် 20 ကြိမ်နှင့်စားဆင်ယင်လုံး Repeat!
4. သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီး! ဆုံးရှုံးမှုကိုအတူတကွလက်၌နွေး, ပြီးတော့သင်၏မျက်နှာကိုနှေးပြကွက် 20 ကြိမ် massage မှ - တက်ဆင်း။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်မျက်စိကြွက်သားတွေကိုပြေစေပြီး အဆိုပါအသားအရေတိုးတက်ကောင်းမွန် ။
5. သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်နည်းနည်းအနားယူ! ခါးကိုလက်နှင့် girth, လက်မအဆိုပါ lumbar အရိုး၏ဧရိယာ၌တည်ရှိသည်။ 1-2 စင်တီမီတာ၏ကျောရိုးထံမှ ထွက်. , ကြွက်သားအပေါ်နှစ်ဦးစလုံးလက်မနှင့်အတူတစ်ပြိုင်တည်းချ Push ။ နည်းနည်းရှေ့ဆက် SAG နှင့်အတူ, ထို့နောက်အောက်ဖက်အဆိုပါ thoracic ပိုမိုနီးကပ်စွာတက်လှုံ့ဆော်ပေး။
လျှို့ဝှက်ချက်များကို Bodyflex, shiatsu သို့မဟုတ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဟာနည်းပြနှင့်အတူနားမလည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်သမျှနှင့်အထူးလေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲအဖြစ်မမြင်ရတဲ့ကျွမ်းဘားလုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးပေမယ့်ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
Olga ZORINA
shpilka.ru