၏သင်တန်းမဟုတ်ပါဘူး! သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များများအတွက်လိုအပ်သမျှ - serotonin လိုအပ်သောပမာဏအတွက်ဦးနှောက်ကနေထုတ်လုပ်တာဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့စားရန်မှားအစားအစာများကိုစားသောကြောင့်, ငါတို့သည် overeat ။ အဆိုပါစင်ပေါ်တွင်မျိုးရိုးဗီဇတစ်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုတဖို၌အပူအဘို့အ Semi-ချောထုတ်ကုန်, အမှုန့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့် လုပ်. , သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြုပြင်မွမ်းမံနေကြသည်။ ဒါဟာအစားအသောက်အာဟာရဆင်းရဲသားဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အစာစားခြင်း, ငါတို့လုံးဝပြည့်နေပါသည်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် serotonin နေ့ကိုတလျှောက်လုံးလုံလောက်သောပမာဏခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်သလဲ? အောင်လုပ်နည်း ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါး၌ - စားရန်မည်သို့မည်ပုံကြောင်းကိုကျန်းမာ, အကျိုးရှိသောအစာစား။
စတင်အစောပိုင်းကတက်ရဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့် - လေ့လာမှုများဦးနှောက် serotonin နေထွက်ပြီးနောက်နှစ်နာရီအတွက်အထူးတက်ကြွဖြစ်ပါတယ်ထုတ်လုပ်ပြသခဲ့ကြသည်။ ထိုခဏခြင်းတွင်နှိုးထပြီးနောက်, activated ရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။ ဒါဟာပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်: သင်ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, လီသီယမ်ကာဗွန်နိတ်, မန်းဂနိစ်, အိုင်အိုဒင်းနဲ့သံကြွယ်ဝတဝက်သံပုရာ, ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, အကျော်အသီးဖျော်ရည်၏ 30 ဂရမ်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေ 200 ml ကို၏အသီးဖျော်ရည်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ နံနက်စာစားရန်သေချာစေပါ! နံနက်စာ, အာဟာရကြွယ်ဝ, ပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပေးပါလိမ့်မယ်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီမနက်စာကိုစား - ကလုံးဝကြောင့်စွန့်ခွာကဲ့သို့တူညီသောအရာမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျနံနက်စာမစားဘဲနေကြပါလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ကိုချွေဖို့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။ ထို့ကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုရန်အတားအဆီးလည်းမရှိ။ သင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန်ထက်နည်း 61 ကီလိုဂရမ်လျှင်, သင်မနက်စာ 200 kcal အဘို့စားသော်, 300 kcal - 90 ကျော်ကီလိုဂရမ်လျှင်။ သငျသညျပုံစံမျိုးရယူရာမှအလေးချိန်အဲဒီဂဏန်းနှစ်လုံးကြားလျှင်, ထိုတပ်မက်လိုချင်သောနံပါတ်ရလာမှ 3.3 ဖြင့်များပြား။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာစားရန်ကြိုးစားပါ: လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသား။ အဓိကအရာ - တစ်နေ့တာအတွင်းကိုလောင်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုအတွက်လက်ကျန်ငွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်သူတို့၏အရေအတွက်ကအကြမ်းအားဖြင့်တန်းတူဖြစ်သင့်သည်။ သာဒီအလမ်းအတွက် serotonin အားလုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ serotonin ရဲ့အကောင်းဆုံးပေးသွင်း - တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - သူတို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွ, ဂျုံမုန့်ညက် (ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်), စီရီရယ်, အာလူး, အခွံမာသီးကနေဖန်ဆင်းတော်အစားအစာများ၌ငွေရတတ်သော - ဦးနှောက်မှသကြားတစ်တည်ငြိမ်စီးဆင်းမှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနှင့် serotonin များထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်။ သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုပုံပေါ်နှင့်ခံစားချက်အတွက်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ရိုးရှင်းသန့်စင်ပြီးသကြားအတွက်အပေါများနေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ချောကလက်, Lollipop နှင့်သကြားလုံးအမျိုးမျိုးတို့ကို, ချိုမြိန်အသီးအပွအကြောင်းကိုဆိုပါတယ်မရနိုင်ပါ။
ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်လျှင်မြန်စွာထိုအသွေးကိုသကြားအတွက်စွန့်ပစ်လျက်ရှိသည်။ သွေးသကြားဓာတ်အတွက်မြင့်တက်တုံ့ပြန်များတွင်ပန်ကရိယလျင်မြန်စွာအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ် - နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်ခုန်လျှင်, ခုန်နှင့်သင့်ခံစားချက်။ ပိုလျှံပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ serotonin ထုတ်လုပ်မှုဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်။ အတူတူသင်ပိုမိုနှင့်အဆီစားရန်လိုအပ်သည့်အစားအစာများထဲမှာပရိုတိန်းနှင့်အတူ, ဒီကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်တစ်တန်း၌၎င်း, အသုံးဝင်သော။ လွန်ခဲ့သောငါးနှစ်ကျော်သုတေသနအစားအသောက်များတွင်အတွက်အစားအသောက် Omega-3 အဆီဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်းဟန်ချက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းပြ premenstrual syndrome ရောဂါများ၏သရုပ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါဖြေလျော့ဥပမာ, ပါဝငျရာ serotonin များ၏ပေါင်းစပ်, လှုံ့ဆော်။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်လုပ်ငန်းများ၌ဆီ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်။ သူတို့ဟာဆဲလ်သည်သွေးလွှတ်ကြောများ၏တင်းမာနှင့်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာရောဂါများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုချိုးဖောက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဤဆီစနစ်တကျကျန်းမာဆီ metabolize မှခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်သည်ဟုယုံကြည်နေသည်, ထို့ကြောင့်သူတို့ serotonin များထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီး။ အစားအစာများ၏တံဆိပ်များတွင်ဤအဆီ "hydrogenated" အဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်။ ဒါဟာအောက်မေ့နှင့်မြင့်မားသောအပူချိန်အောက်မှာကြောင်းရပါမည် - ကြော်တဲ့အခါမှာဥပမာအားဖြင့် - အားလုံးဆီ hydrogenated နေကြတယ်, ဒါကြောင့်အစာအာဟာရကိုချက်ပြုတ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, မုန့်ဖုတ်, စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်။ အစားအစာကိုအရှုံးမပေးရန်မလိုတော့ပါ, မကြာခဏစားသုံးခြင်းပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျး၌တည်၏။