တက်ကြွသင့်ဦးနှောက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် 6 လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများ

လူအတော်များများမှားယွင်းစွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်, ဒါမှမဟုတ်ဘာမှ၏စဉ်ဆက်မပြတ်လိုအပ်နှင့်ဆက်စပ်သောအလုပ်တင်းမာနေဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌စောင့်ရှောက်ရန်လုံလောက်သောများမှာထင်ကယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ဤစတိုးဆိုင်တစ်ခုနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံသွားနိုငျသောယုံကြည်ချက်မှသဘောမသက်ရောက်သည်။ ဦးနှောက် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အများဆုံးအထိခိုက်မခံကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ဦးသည်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အတူတူပင်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုဖို့အသုံးပြုရလွယ်ကူ, ထို့ကြောင့်နှစ်ပေါင်းများစွာနေ့စဉ်ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ထိန်းသိမ်းရေးလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်အနည်းငယ်သာအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။

1. အဆိုပါပဟေဠိဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောတာဝန်များကိုဖြေရှင်းနိုင်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ရှည်လျား crossword ပဟေဠိ, sudoku ပဟေဠိများနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုလူသိများကြသည်။ သငျသညျ Sudoku ကိုချစ်ကြသည်မဟုတ်လော မဟုတ်ပြဿနာတစ်ခုပဲနေ့စဉ်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်မယ့်နည်းလမ်းသစ်ကြိုးစားကြ: အစားအစီရင်ခံစာ၏ပုံမှန်အတိုင်းစာသားတစ်ဦးတင်ဆက်မှုဖြစ်စေလျက်, အသစ်သောကွန်ပျူတာပရိုဂရမ်သို့မဟုတ် Cross-ချုပ်သင်ယူကြသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့စိတ်ကိုကျပါစေပါဘူးသူ့ကိုပျင်းရိစေခြင်းငှါအခွင့်အလမ်းမပေးပါဘူး။
2. အဆက်မပြတ်အလုပ်ဖို့သင့်ဦးနှောက်ကို load ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်၏ပြည်နယ်၏ဘဝအသက်တာကာလအတွင်းအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေပါတယ်။ နေ့တိုင်းလူပေါင်း 85,000 အာရုံခံဆုံးရှုံးလျက်, သငျသညျအဖြစ်တာသစ်ကိုဖန်တီးကြဘူးလျှင်, ဦးနှောက် degrades ။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူကအမျိုးမျိုးသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသန်စွမ်းစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ neuron အသစ်တွေအသစ်သောကျွမ်းကျင်မှု, စာဖတ်ခြင်း, ပင်ကွန်ပျူတာဂိမ်း (တကယ်တော့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသင်ယူဖို့အများကြီးလိုအပ်ရှိပါတယ်) လေ့လာသင်ယူ, သတင်းအချက်အလက်များ၏သိုလှောင်မှုကာလအတွင်းထုတ်ပေးလျက်ရှိသည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုဟာစဉ်ဆက်မပြတ်ဝန်မပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ တီဗီကနေချိုးယူပါနှင့်သင့်ဦးနှောက်သည်အလွန်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်လို့ပြောပါလိမ့်မယ်အသက်ကြီးစာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ပါ။
3. တစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းပါ။ ဦးနှောက်ကိုအဓိကအားယောက်ျား၏စိတ်ပိုင်းနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာအသက်တာနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဒါပေမဲ့ဒီကနေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုဖြစ်ငြိမ်းမထားဘူး။ ထို့အပြင်အခြားခန္ဓာကိုယ်အတိုင်းဦးနှောက်၏လုပျငနျးသွေးလည်ပတ်မှုအသှေးကိုအောက်စီဂျင်ရွှဲများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အတိုင်းအတာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ နေ့စဉ်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်ကိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်နှင့်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ကူညီပံ့ပိုးရန်ခွင့်ပြုလေ့ကျင့်ခန်း။
4. ပုံမှန်အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူပါ။ ဆရာဝန်များ 7:00 ခွင့်ခြွင်းချက်ကိစ္စများတွင်, တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအား 7.5 နာရီအိပ်ပျော်နေသောအကြံပြုပါသည်။ ထက်နည်း 7 နာရီနေ့ရက်ကိုအိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်, အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းတချို့လူတွေကနာတာရှည်ဖြစ်လာနိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်း, အထူးသဖြင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်ဦးနှောက်ထဲကနေကြုံတွေ့နေကြရသည်။ တိုတောင်းတဲ့ညဥ့်ခဲယဉ်းပါးရည်နပ်ရည်တတျနိုငျသပြီးနောက်ကို ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ? ဒါဟာလာမယ့်ညဥ့်ကိုချွတ်ယူဖို့သေချာပါသောအရာသည်သူ၏ချထားသော, စိတ်ကူး, ဒါပေမယ့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့နိမိတ်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကဦးနှောက်, အခြားမည်သည့်အင်္ဂါနဲ့တူပါကလျော့ပါးသွားမည်ဖြစ်သလိုပျက်စီးခြင်းသို့လှည့်။
5. စိတျထဲမှာအထူးအစားအစာထားပါ။ ဦးနှောက် antioxidants (အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို) ကြွယ်ဝအလွန်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများ, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် (အခွံမာသီး, အစေ့များ, သစ်တောနှင့်ဥယျာဉ်သီး, စပျစ်သီး) နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ချောကလက်, မုန့်ဖုတ်) ထောက်ပံ့ရန်။ ဦးနှောက်အလုပ်ဖြစ်တယ်ပိုမိုတက်ကြွ, ပိုသူအထူးအစားအစာလိုအပ်နေပါသည်။ သငျသညျမရသင့်ပါတယ်, စိတ်နှလုံးကဲ့သို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်၏တူညီသောကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုဖြစ်ပါတယ်ဥပမာအသည်း, ဒါမှမဟုတ်သရက်ရွက်, ဤသို့လုပ်-up, စွမ်းအင်နှင့်လိုအပ်သောအာဟာရများမပါဘဲသူ့ကိုစောင့်ရှောက် - မေ့လျော့မနေပါနဲ့။
6. အခြားလူများနှင့်အတူပိုပြီးဆက်သွယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အမေရိကန်အာရုံကြောဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင်တို့ကသုတေသနအရ, ဒီဆက်သွယ်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို, ဦးနှောက်၏အများဆုံးဒေသများကပါဝင်ပတ်သက် neuron အသစ်တွေ၏အထူးကြပ်မတ်ပေါ်ပေါက်ရေးကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့်, ယေဘုယျအားဖြင့်ဦးနှောက်ကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်။ စကားလက်ဆုံ - ကဦးနှောက်အဘို့နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

တက်ကြွစွာဦးနှောက်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုသင်ငယ်ရွယ်ပြီးတက်ကြွနေကြသည်အထူးသဖြင့်အခါ, ဘဝ၌မအရေးကြီးဆုံးရည်မှန်းချက်ဖြစ်ဟန်ရှိသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဦးနှောက်နှိပ်စက်တာဘယ်တော့မှမနှင့်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ သို့သော်စိတ်ဖောက်ပြန်, မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုသို့မဟုတ်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သောကျယ်ပြန့်သောရောဂါများရင်ဆိုင်ဖို့ဟောင်းအသက်အရွယ်ထက်ပိုဆိုးဘာမှမရှိဘူးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, နေ့စဉ်သင့်ဦးနှောက်၏စောင့်ရှောက်မှုယူပါ။