ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား - ငှက်ပျော
main features တွေ:
- ထူးအိမ်သင်အရိုး, သိသာကွေးမရှိဘဲကိန်းဂဏန်း။
- ပခုံးနှင့်ပေါင်ရဲ့ width ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
- အသေးစားရင်သား။
- အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိန်းဂဏန်းအနည်းငယ်ပိုကြီးပြီးအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါတယ် သာ. ထင်ရစေခြင်းငှါအရာ၏ Unaccented ခါး။
အစားအသောက်များတွင်စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကျန်းမာဆီထည့်သွင်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်ကိုပိုပြီးငါး, သံလွင်ဆီ, ပိန်အမဲသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများစားသုံးခြင်းအကြံပြုပါသည်။ ထိုအခါကိန်းဂဏန်းအနည်းငယ်ပိုဣတ္ခါးဆစ်ပေးနဲ့ Tone ကြွက်သားနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကကူညီထိန်းသိမ်းရန်။
High-ပရိုတိန်းအစားအစာများ (ကြက်သား, ကြက်ဆင်, တူနာငါး, ပင်လယ်စာ, ပဲ), မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားကြလော့။
မြင့်မားသောသကြားဓာတ်အကြောင်းအရာနှင့် "အစာရှောင်ခြင်း" ဒီလိုအဖြူမုန့်အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အာလူးနှင့် sugary အချိုရည်ရှောင်ပါ။
"ငှက်ပျောသီး" အတွက် Menu ကို
2000 kcal ။
-800 kcal ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats - 700 kcal, ပရိုတိန်း -500 kcal ။
နံနက်စာ
2 ဝက်ပေါင်ခြောက်, ကြက်ဆင်, လိမ္မော်ရောင် Marmalade နှင့်အတူ croissant 2 ချပ်, 1/4 ခွက်ကိုမှို, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့် mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
နေ့လည်စာ
(- လိုက်သည်ကိုမှိုနှင့် 1/4 - ပြုတ်ကြက်သား, ဝက်ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥ, 1 ဇွန်း Parmesan ဒိန်ခဲ, 2 ဇွန်းရှာလကာရည်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား 2 ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, 1/3), မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းပဲဟင်းချိုဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်၏ဖလား။
ညနေစာ
120 ပျားရည်နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်အတွက် Pre-ချဉ်မီးဖို၌ဖုတ်ဆဆော်လမွန်ငါးလွှာ, 1/2 ခွက်ကိုအညိုရောင်ဆန်, သံလွင်ဆီနှင့်တစ်ဝက်ငရုတ်ကောင်း 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ 6 ကညွတ်ရိုး။ walnuts ၏ 1 ဇွန်းနဲ့ 1 ဇွန်းဆီဖြည့များအတွက်အီတလီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူဖလားအစိမ်းရောင်သုပ်။
သစ်သီးအချိုအချဉ်
အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, မက်မွန်။
undershot ကို AT
ပျားရည်နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်၏ 1/4 ခွက်ကို။
မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာနှင့်အတူမည်သည့်ခွက်ကိုသီးနှံ။
ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား - hourglass
main features တွေ:
- တင်ပါးနှင့်ရင်သားအတူတူပင်။
- ကောင်းပြီခါးဆန်တဲ့။
- အဝလွန်အထက်နှင့်တစ်ပုံစံတည်းအောက်ပိုင်းကိန်းဂဏန်းအတွက်ငွေဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအမျိုးအစားမင်္ဂလာကိုင်ဆောင်သူမှန်ထဲမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ကြည့်ဖို့ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲကိန်းဂဏန်းများ moryt ။ ကျန်းမာစားအလေ့အထများနှင့်ယောဂနှင့်ကခုန်မှတဆင့်မထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ခြင်း - ပုံသဏ္ဍာန်ဤအမျိုးအစားဘို့ပိုလျှံအလေးချိန်ရဲ့အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေး။
ဥ, ပိန်အမဲသား, အခွံမာသီး, သစ်သီးသစ်ရွက်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် "နှေးကွေး" စားပါ။ ပုံစံအားလုံးကိုအတွက်သကြားကိုရှောင်ပါ။
"hourglass" အတွက် Menu ကို
1500 ကယ်လိုရီ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 700 kcal, အဆီ -475 kcal, ပရိုတိန်း - 425 kcal ။
နံနက်စာ
1 ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥ, ဝက်ပေါင်ခြောက် 1 ချပ်, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်တချပ်, ဒိန်ချဉ်။
နေ့လည်စာ
သုပ် 2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခရမ်းချဉ်သီး 1/2, ငါးဆားနယ် 80 ဂရမ်, အ pair တစုံထောပတ်သီးချပ် leafy, 2 ဇွန်းနှင့်အတူ defatted 1 ဇွန်း feta ဆီဖြည့ယူသွား။
ညနေစာ
မီးဖို၌ဖုတ်ကြက်ဆင်သားလွှာ, သုပ် 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနဲ့ 1 ဇွန်း Parmesan 120 ဂရမ်။
သစ်သီးအချိုအချဉ်
Fruktovo-ဒိန်ခဲ mousse ။
undershot ကို AT
1/4 ခွက်ကို apricots နှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးအခြောက်လှန်း။
1 သေးငယ်တဲ့သစ်တော်သီး, ဒိန်ခဲ 1 အချပ်။
ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား - သစ်တော်သီး
main features တွေ:
- ကျယ်ပြန့်တင်ပါးနှင့်မိုးသည်းထန်စွာတင်ပါး, နွား, ဒူး ထောက်. ဝိုင်းပါတယ်။
- ကောင်းပြီခါးဆန်တဲ့။
- ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့်လက်မောင်းတင်ပါးသိသိသာသာကျဉ်းဖြစ်ကြသည်။
- ပိုလျှံအလေးချိန်အခါပြည့်စုံခြင်း, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပထမဦးဆုံးအနိမ့်စိတျအပိုငျး။
- ထက်လျော့နည်း 0.8 ၏ခါးနှင့်တင်ပါးများအကြားအချိုး။
အစာစား: ပိန်အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အမျှင်ဓာတ်ကြွယ် (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, zucchini, ရွှေဖရုံသီး), unsweetened အသီးများနှင့်သီး (အစိမ်းရောင်ပန်းသီး, Plum, ချယ်ရီသီး, ဆီးဖြူ) ။
ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥ, beets, အာလူး, sugary အချိုရည်များနှင့်အချိုပွဲအဖြစ် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်မွငျ့မားသကြားအကြောင်းအရာနှင့်အတူအသီးအပွ, - အားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှပုံစံများထဲမှာ "အစာရှောင်ခြင်း" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဖြစ်ငါး၏ချွင်းချက်နှင့်အတူအခွံမာသီးများနှင့်အဆီများ (အထူးသဖြင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း) အဖြစ်ဆိုဖက်တီးအစားအစာများ, အရှိဆုံးအသုံးဝင်သော -losos, တူနာငါး, herring
"သစ်တော်သီး" အတွက် Menu ကို
1500 ကယ်လိုရီ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 650 kcal, အဆီ kcal -425, -425 kcal ပရိုတိန်း။
နံနက်စာ
ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်၏တစ်ဦးကဖန်ခွက်, နို့နှင့်အတူ oatmeal တစ်ဝတ်ပြု, 1 ငှက်ပျောသီး။
နေ့လည်စာ
2 ချပ်ပေါင်မုန့် 1 Tsp အလင်း Mayonnaise, အမဲသား Patti, 1 ဒိန်ခဲအချပ်, ဆလတ်, 1 ခရမ်းချဉ်သီး၏ 80 ဂရမ်၏ Sandwich က tsepnozernovogo ။
ညနေစာ
ကြော်ကြက်သားရင်သား, 1 ခရမ်းချဉ်သီး, 1 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ပဲ, ဆလတ်ခွက်ကို 1, 2, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် 1 ဇွန်းထဲကနေဒိန်ခဲ၏ချပ်မဆိုသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား 120 ဂရမ်။
သစ်သီးအချိုအချဉ်
ချောကလက် pudding ၏တစ်ဦးကဝတ်ပြု။
undershot ကို AT
6 unsalted crackers, mozzarella 1 အချပ်။
1 ခွက်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, 1 အသေးပန်းသီး။
ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား - ကာပန်းသီး
main features တွေ:
- rounded silhouette, unaccented ခါး။
- အပြည့်အဝရင်ဘတ်နှင့်ကိန်းဂဏန်း၏ထိပ်ပိုမိုဆိုးရွားရာပခုံး။
- ခါးနှင့် 0.8 ထက် သာ. ကြီးမြတ်တင်ပါးအကြားအချိုး။
"နှေးကွေး" ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဂျုံ, buckwheat), အသား, ကျန်းမာဆီ (အတန်အသင့်) တွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားပါ။
အစာရှောင်ခြင်း "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာဆန်ဖြူနှင့်ထိုကဲ့သို့သောငှက်ပျောသီး, ဖရဲသီး, စပျစ်သီး, ယေဘုယျအားဖြင့်သကြားလုံးကဲ့သို့ဖြူမုန့်, အာလူး, sugary အချိုရည်များနှင့်အသီးပါပဲ။
"ပန်းသီး" အတွက် Menu ကို
1500 ကယ်လိုရီ။
-500 kcal ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats -575 kcal, ပရိုတိန်း -425 kcal ။
နံနက်စာ
1/4 ခွက်ကိုဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် 2 ဇွန်း mozzarella နဲ့ 1 ကြက်ဥ, ဝက်ပေါင်ခြောက် 1 ချပ်, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်တချပ်ကနေကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
နေ့လည်စာ
သုပ် 2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခရမ်းချဉ်သီး 1/2, ချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၏ 80 ဆ, 1 ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥ, ထောပတ်သီးချပ်အားလုံး, feta တဦးဇွန်း, 2 ဇွန်းအီတလီငံပြာရည်နှင့်အတူဝတ်ဆင်, 3 wholegrain cracker leafy ။
ညနေစာ
အဆိုပါကင်ပေါ်မှာတုံး 120 ဂရမ်အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်နှင့် chives ၏ 1 ဇွန်းနဲ့ 1 ဖုတ်အာလူး, သံလွင်ဆီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတင်ဆောင် 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။
သစ်သီးအချိုအချဉ်
သီးနှံနှင့် 1/2 ခွက်ကိုအေးခဲ blueberries နှင့်အတူအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကို။
undershot ကို AT
1 သေးငယ်တဲ့ပန်းသီး။
1 သေးငယ်တဲ့သစ်တော်သီး, ဒိန်ခဲ 1 အချပ်။