နံနက် - လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်: နေရောင်ဒါတက်ကြွမဟုတ်ပါဘူး, သင်တပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့ vivacity တစ်တာဝန်ခံရပါလိမ့်မယ်။
ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောနဲ့အဆင်ပြေအနေအထားတွင်ထိုင်လျက်, ကိုယ်အသက်ရှူအာရုံစိုက်ပါ။ 10-15 dyhatelnyhtsiklov Count နှင့်တဖြည်းဖြည်းထရပ်တယ်။
- မြင့်မားသောကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်သကဲ့သို့သူ့ဦးခေါင်းနှင့်အောက်မှာအထက်လက်ဝါး join ။ Tyanis လက်အားတက်, coccyx - ချ, ပြန်ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားနေ။ ဒီအနေအထားကိုနေ 3-8 အသက်ရှူသံသရာ
- တိုးချဲ့ဖို့ဆက်လက်နေစဉ်ခြေထောက်ဖြော, ကိုယ်ခန္ဓာကိုနှိမ့်ချလွှတ်ပေးရန်, ကဖြောင့်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်မှ kakmozhno တင်းကျပ်တဲ့ညှစ်ကြိုးစားနေ။ na3-8 အသက်ရှူကိုင်ထားပါ။
- ပခုံးအဆစ်အောက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Uprites လက်ဝါး, အစားထိုး nogaminazad သို့အဆင့်။ ညင်ညင်သာသာဝါးနှင့် coccyx အကြားန့်က "တောင်ကုန်း" သုံးမှငါးအသက်ရှူ၏ pose နေ။
- အဆိုပါကုတျတွင်, နောက်ကျောနှင့်တဦးတည်းခြေထောက်ကိုချီ။ ထွက်ရောက်ရှိရန်နှင့် plavnuyuniskhodyaschuyu လိုင်း "ရပ်တန့်-ခါး-to-point mezhdulopatkami-top-အုန်း" နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအသက်ရှူသိမ်းဆည်းပါ။
- တစ်ဦး pose "ပျံ" ကိုယူပါ။ လက်ဝဲခြေမကြားကပင်အသက်ရှူခြင်း, postaraytesvytyanutsya (ပြန်ဆွဲထုတ်) ခြေထောက်နှင့်ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဆက်ထိန်းထား။ vetom အနေအထားနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအသက်ရှူကိုင်ထားပါ။
- ပြန်ဆင်းဖယ်ဘယ်ဖက်ခြေမ ထား. , ထဒူး sustave.Potyanites လက်၌လက်ျာဘက်ကွေး, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဒေါင်လိုက်အနေအထားပေးခြင်း။ အတူ ocherednymvydohom သည့်ပျဉ်၏ကြွက်သားလျှော့ပေါ့ခြင်းဖြင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနိမ့်တုံ။
- ခြေထောက်နှင့်တသားတလေယာဉ်ထဲမှာထည် Expand ။ ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်လက်ဝဲဘက်တစ်ထောင့် 90gradusov မှာကွေးဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဖက်စလုံး, ပန်းဦးရစ်သရဖူကို-Up (သုံးလေးအသက်ရှူ) အားသင်၏လက်ကိုဆန့်
- ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်။ ညာဘက်အကွေး, အောက်ပိုင်းခြေထောက်, လက်ဝဲဆွဲဖွင့်သူ၏ခေါင်းပေါ်၌နိမ့်လက်ျာလက်တော်။ techenietreh သို့မဟုတ်လေးခုအသက်ရှူအတွက်တစ်ခုလုံးကိုလက်ဝဲဘက်ခြမ်းကိုဆန့်။
- တက်ဖြောင့်ပြီးတော့ရှေ့ဆက်လက်ဝဲခြေ etomnosok စေလွှတ်သောအခါ, လက်ဝဲဘက်ခြေဦးတည်အတွက်အိုးအိမ်လှည့်။ ကွေးခြေထောက် (နောက်ကျောကိုဖြောင့်) ။ Ladonpostavte, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒါမှမဟုတ် Shin အပေါ်ကောင်းကင်ယံညာဘက်ဆွဲထားခဲ့တယ်။
- ကွေးဒူး (ကိုးဆယ်ဒီဂရီထောင့်) left နှင့်ဆန့်နှင့်လက်ဝဲဘက်အိမ်ရာကိုဖွင့်, ထ makushkoyvpered ။ ရွက်တိုင်ပေါ်အတွက်လက်ဟန်အမူအရာခေါက်, လက်ဝဲပခုံး၏ညာဘက်ပခုံးတယ်ပေါ့ပေါ့မိမိလက်နှစ်ခု trivdoh-ကုတျ၏စွန်ပလွံအပေါ်နှိပ်နင်းတော်မူပြီးမှ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ .Upirayas စွန်ပလွံ (ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးဖြောင့်ပြန်ရုတ်သိမ်း left) ကကြိုး၏ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချ Get, (သုံး chetyredyhatelnyh သံသရာ) တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်သည်သင်၏တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်မနေပါနဲ့နှင့် chrezmernyhbolevyh အာရုံခွင့်မပြုပါဘူး။
- အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 11 သည်ဆိုပါကလည်းလွယ်ကူပါတယ်ပုံရသည်, သင်သည် sleduyuschimobrazom ကရှုပ်ထွေးနိုင်သည်ညာဘက်စွန်ပလွံကြွင်းသောအရာမြေပြင်ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်ဒူးမှာခြေထောက် left isognuv လက်ဝဲခြေမကိုင်, အတင်ပါး (Two-သံသရာ tridyhatelnyh) ကိုဖနောငျ့ရောက်စေဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
- လက်ဝဲခြေထောက်လွှတ်ပေးရန်အပေါင်းတို့နှင့်လေးပေါ်မှာရပ်။ ထိုအခါသင်သည် (လေ့ကျင့်ခန်း№3ကိုကြည့်ပါ) ဖြည်းဖြည်း vpolozhenie "တောင်ကုန်း" စွန့်ခွာ။ ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်ငါးအသက်ရှူသံသရာမြို့သား Hold နဲ့ချောချောမွေ့မွေ့ဒူးထောက်။
- သင်ပင်ပန်းခံစားရလျှင်, သင့်ဒေါက်ပေါ်တွင်သင်၏တင်ပါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် naprotyazhenii ငါးခုမှရှစ် dyhatelnyhtsiklov အပန်းဖြေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အနားယူနှင့်ကြွက်သားများတွင်တင်းမာမှုသက်သာရာကူညီပေးပါမည်။
ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှဝန်ပေးခြင်း, ဆယ် idlya ညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုကိုပြန်လုပ်ပါ။
အလုပ် (ထိုကြွက်သား ilirasslablenie တင်းမာမှု) အရပ်၌ကိုယ်ခန္ဓာ၏သူတို့အားဒေသများသို့တိုက်ရိုက်အာရုံစူးစိုက်မှုရှိလျှင်အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးက ပို. ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ပင်အတန်းရဲ့ start ရှေ့တော်၌ထိုဦးခေါင်း၌ scurrying အတှေးအထဲကနေ maksimalnoosvoboditsya စမ်းပါ။
စာရင်းများအရအမျိုးသမီးအများစုသင့်ခန္ဓာကိုယ် (ခါးလုံးပတ်, တင်ပါးဆုံရိုး iyagoditsami) ၏ဖွင့်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏အရွယ်အစားနှင့်အတူမပျော်ဖြစ်ကြသည်။ မှန်မှန်ဤရှုပ်ထွေးလုပ်ဆောင်နှငျ့သငျမကြာမီရလဒ်များကိုကြည့်ရှုမည်!