ထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောနံနက်စာ

လူတိုင်းချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်ကျန်းမာစားရန်လိုသည်, ဤသို့ကိုယ်အလေးချိန်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်၏အစအဦးဖြစ်နိုငျသညျ, လူအတော်များများကအားလုံးကိုဒဏ္ဍာရီပုံပြင်များရဲ့ထင်ပေမယ့်တကယ်တော့သူကကောင်းကောင်းကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ သငျသညျအများအားဖြင့်မနက်စာကိုဘယ်လိုစားရကြသလဲ? ဤရွေ့ကားကျန်းမာအစားအစာများရှိပါသလဲ သူတို့ဟာကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်? ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်, သငျသညျကိုမိမိတို့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်သည့်ကိုကျေးဇူးတင်တဲ့အသုံးဝင်သောနှင့်သင့်လျော်သောမနက်စာကိုရွေးချယ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

ဘယ်လိုဖြစ်: နံနက်ယံ၌အစာစားသို့မဟုတ်မဟုတ်လော

အပြည့်အဝနံနက်စာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်သည်ဟုအပိုကယ်လိုရီသည်ဟုမထင်ဖို့စံပြခန္ဓာကိုယ်မှပုံစံမျိုးရယူဒါကြောင့်သူတို့စားရန်ပဲတစ်ခုခုမှကြိုက်တတ်တဲ့သူမြားစှာအမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးငယ်များ။ ဒါကအထငျမှားဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကိုစားရိက္ခာရှိသမျှကို kotoruyumy တွေဟာအစာကြေဖို့အလုပ်လုပ်တယ်အဖြစ်ညမှာကျွန်တော်အိပ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင် updated ဆဲလ်မှထွက်ဝင်သဖြင့်, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးကိုကျွေးမွေး၏။ ပြည်သူ့ညအချိန်တွင်အစာစားပေမယ့်ရှိပါတယ်ဘူး, သင်တန်း, အခြေအနေမျိုးတစ်သားညှပ်ပေါင်မုစားရန်အချို့သောရေကိုသောက်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရသုံးနာရီမှာအဘယ်မှာရှိ။

ငါတို့သည်စားမလိုချင်တောင်မှ kogdanam ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အဓိပ္ပာယ်နှင့်အတူနံနက်ယံ၌ထနိုးဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ nihsobralos အများအပြားအဆိပ်အားနည်းခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သာရေရှိဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ခန္ဓာကိုယ် nachalaktivno အလုပ်အကြောင်း, သငျသညျနံနက်စာရှိရမည်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်တစ်ခုကိုခံစားမိပါလိမ့်မယ်။

သင်ဆဲသငျသညျနံနကျသို့မဟုတ်မစားရန်လိုအပ်ကြောင်းထင်ကြသလော

Method ကို№1: နံနက်စာမစားဘဲနေပါနဲ့

pozavtrakavutrom, တစ်နာရီအကြာမှာသင်အားလုံးနှောင့်အယှက်များနှင့် display တွေ izsebya ဘယ်လောက်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဦးနှောက်အတွက်, ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ယုတ်လျော့, သင်ထလုပ်ကြပြီမဟုတ်, ဒါကြောင့်ဦးနှောက်ကကြိုက်နှစ်သက်မသူသည်သင်တို့ကိုအားနည်းနေခံစားရတယ်ဒါကြောင့်အသည်းကနေဖြန့်ချိဂလူးကို့စများ၏ဇီဝြဖစ်သိသိသာသာ, imyshts ကိုသက်ဝင်ဖို့ဒေါသထွက်နေတဲ့နှင့် vydelyaetimpulsy ဖြစ်ခဲ့သည်။

အတော်လေးအဆုံးမှာ glyukozabudet အခါ, သငျသညျ isedite ပိုပြီးသင်လိုအပ်သည်ထက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတစ်ခုလွှမ်းမိုးသောအသိခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဤမျှလောက်မွတ်သိပ်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ကုန်ပစ္စည်းများ, ကျန်းမာအသုံးဝင်သော, နှင့်လက်ရုံးတော်အားဖြင့်ဖမ်းမိ tekotorye လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ Kakrezultat ပေါင်, တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိကျော်နှင့်အပိုကယ်လိုရီရ။

Method ကို№2: ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာ

နံနက်တိုင်းတစ်ချောကလက်အသားညှပ်ပေါင်, ဘိန်းနှင့်နို့ဆီနှင့်အတူသီးနှံ, buns ကိုစား, ကော်ဖီ, ဖျော်ရည်အမျိုးမျိုးကိုသောက်လော့။ သင်ဤအသုံးဝင်သည်ထင်ကြသလော ကိုယ်ကသာသင်တို့ကိုဟန်! ဒါဟာသိသိသာသာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးသော legkieuglevody ။

အစာအိမ် zhelezanachinaet ၏ရလဒ်အဖြစ်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ဒီသကြားကျွန်တော်တင်ပါးနှင့်ခါးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအဆီ၏ပုံစံအတွက်ငွေဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအမှုကြောင့်ဂလူးကို့စအလွန်လျှင်မြန်စွာ vzhir ပြောင်းလဲနေသည်ဟူသောအချက်ကိုရန်, သငျသညျတဖနျအစာစားချင်နှင့်နေ့လယ်စာမကြာမီမဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်အသားညှပ်ပေါင်, naedites ကယ်လိုရီ "ကိုက်စားခြင်း" နောက်တစ်ကြိမ်စတင်ပါ။

Method ကို№3: သင့်လျော်နံနက်စာ

အရာအားလုံးထက်အဖြစ်မထိုက်မတန်ဒီအ variantvam ။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရပါလိမ့်မယ်နဲ့ harmlessly ကိန်းဂဏန်း vtonuse ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဆိုညာဘက်ထုတ်ကုန်များနှင့်အသုံးဝင်သောကိုရွေးချယ်သနည်း နံနက်ယံ၌ဒါကြောင့်အမြဲတမ်းမီးဖို chtobygotovit အထူးမှာအချိန်မရှိပါ။ သငျ့လျြောသောနံနက်စာသေချာပေါက်ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာမဟုတ်ပါဘူး။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အရွေးချယ်ဖို့လိုအပျကွောငျးအစားအစာများ hudeyuschego

နံနက်စာအတွက်အဓိကအရာကဘာလဲ? ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင် poleznyeveschestva များအတွက်ကယ်လိုရီ၏ Poluchitdostatochnoe အရေအတွက်ကို။ သင့်ရဲ့အစားအစာအဆီ, ဖိုင်ဘာနှင့်အတူပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါပေမယ့်အရာရာအနည်းငယ်ဖြစ်သင့်သည်။

အဆိုပါဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်၏ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီဓါတ်ပါသို့မဟုတ် glycogen ၏ပုံစံအတွက်ဖြစ်ရသော slozhnyeuglevody ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ, ရေသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့နောက်ထပ်၏သဘာဝအ muesli bezvsyakogo ကြင်နာဂျုံယာဂုသို့မဟုတ် oatmeal kushatgrechnevuyu နိုင်ပါတယ်။ ဤငါတို့သည်ပေါင်း meatballs ၏ပုံစံအတွက်ချက်ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဥပရိုတိန်း add ရပါမည်။ အဲဒီအစားအသားထုတ်ကုန်များသငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားနိုင်ပါတယ်။

fats ကိုလည်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီအကောင်းတစ်ဦးထောပတ်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်လျှင် Ochenhorosho ။ သစ်သီးများနှင့် ovoschiobyazatelno သင့်ရဲ့မနက်စာအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျဖြတ်တောက်မှုသို့မဟုတ်သုပ်စေနိုင်သည်။

သငျသညျနံနကျနံနက်စာနှင့် vamsovsem စားရန်မလိုချင်မှအသုံးမနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးတစ်ဝက်ကြက်ဥနှင့်အတူအသီးကို စား. , ဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းနံနက်ယံ၌စားရန်သိလာကြတယ်။

ဒါဟာနံနက်စာ chashechkunaturalnogo မှာကော်ဖီသောက်ရန်အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမတို့ကပျော်ဆိုလိုသည်။ သင်ကလည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်, chernyychay သောက်ရနိုငျသညျ။ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီသောက်ရန်လေ့လာပါနှင့်ထိုအရပ်၌သူတို့ကိုမဆိုကောင်းသော slivok.Ot ။

အတော်ကြာနံနက်စာများအတွက် nuzhnoest ကြောင်းဒဏ္ဍာရီ, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မဟုတ်ပါဘူးရှိပါသည်။ အထူးသဖြင့်ရုပ်မြင်သံကြားနှင့်မဂ္ဂဇင်းများကျနော်တို့မုန့်ကိုစားမယ့်အစားမုန့်, သငျသညျနံနကျအခြိနျလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ကြချင်သောအရာကိုစည်းကြပ်, amyusli ယေဘုယျအားအကောင်းဆုံးနံနက်စာဖြစ်ကြသည်။ ယခုသင်သည်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအမှုမဟုတ် nasamom နားလည်ပါလိမ့်မယ်။

Apelsinovyysok ။ ၏သင်တန်းကဗီတာမင် C ၏ nemsoderzhitsya ပမာဏအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်နံနက်စာမှာအဘယ်သူမျှမလတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည် stoitpit မဟုတ်ပါဘူး။ အစာအိမ်စိတ်ဆိုးနဲ့ကျွန်တော်တစ်ဦး chuvstvotyazhesti ရှိသည်သောသူတို့က soderzhatsyaaminokisloty ။ အက်ဆစ်များအပြင် razrushayutzubnuyu ကြွေ။ အဆစ်ရောဂါ၏ 40% vozrastaetvozmozhnost ဖြစ်ပျက်မှုကြောင့်၎င်း, zhenschinampit လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည်: ဘော်စတွန်သိပ္ပံပညာရှင်များပင်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်အရာတွေ့ပြီ။
ဒိန်ချဉ်။ အတော်များများကသငျသညျနံနကျစားလျှင်, သင်အစာအိမ်နှင့်အူ၏လုပျငနျးအတွက်ချိုးဖောက်မှုများဖြစ်နှင့်အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားသစ်ပင်ပန်းမန်နှင့်ပြည့်စုံမည်မဟုတ်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးပွါးစေသည်ဟုငြင်းခုန်။ ဒါဟာကိုယ့်ကြော်ငြာပါပဲ။ Yogurtnikak ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကပေါ်ပြုမူလို့မရပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒိန်ချဉ်အများကြီးပိုကောင်း dlyaraboty အစာအိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အများအပြား yogurtahnet ထဲမှာမဘာလူနေမှုနှင့်အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယား, ဒါပေမယ့်အားလုံးဒိန်ချဉ်သူတို့ရှည်လျားကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝ moguttak မထွက်ရအခြောက်အမှုန့်ကနေဖန်ဆင်းတော်နေကြတယ်နို့ထွက် fermentov.Prakticheski မရှိပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့သူဖြစ်ရမည်ပေးသောသစ်သီးများနှင့်သီး, သူတို့ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးနှင့်ရည်အဖြစ် byvayuttolko ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒိန်ချဉ်၏ရှေးခယျြမှုကြောင့်၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှု dobavlyayutkrasiteli, သကြားအစားထိုးခြင်းနှင့် aromatizatory.Tak အတွက်၎င်း၏သက်တမ်းတစ်ဦးသေးငယ်တဲ့ 2 ပတ်ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။
Muesli ။ သင်တစ်ဦးပြည့်စုံဒဏ်ဍာရီကိုတွေ့လိမ့်မည်အဘယ်အရာကိုသူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးနံနက်စာ! ယေဘုယျအားဖြင့်ဆာလဖျူဓာတ်ငွေ့နဲ့ကုသ, တစ်ချိန်တည်းမှာ muesli ၌နေသောလူအပေါင်းတို့သည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ရှုံးထားတဲ့သီးနှံ, လုပ်ငန်းများ၌စီရီရယ်, အောင်နိုင်ရန်အတွက်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကြည့်ရှု boleeyarko ပေမယ့်စားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ထို့နောက်ကြော်အလွှာ isladyat ။ ပြင်သစ်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ muesli အချို့အမျိုးအစားများကိုအမြန်အစားအစာထက်အဆီ bolshiyprotsent ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ Poetomuluchshe ရုံ oatmeal အလွှာ idobavte-အေးစက်နေတဲ့အသီးအစားထိုးလိုက်ပါ။
ပေါင်မုန့်။ Polezneehleba သာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စကားဟူမူသူတို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်နှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆံ့, ဒါပေမဲ့သူတို့ nikakogovkusa ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ငန်သောသူတို့အား - သူတို့သည်အများကြီးရှိသည်နှင့်ကယ်လိုရီကယ်လိုရီသာမန်မုန့်ဖြစ်၏ကြောင့်၎င်း, မစားနိုင်ပါ။
Zhirnyysyr ။ ကနေသင်တို့ကိုအရှုံးမပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး! ဒိန်ခဲကိုတကယ်အဆီတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်အထဲတွင် nopoleznyh တ္ထုများအများကြီးပို။ ပင်ဆရာဝန်များကကျိန်းသေသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပါစေသင့်တယ်, လူတွေ kotoryeboleyut ကြောင်းပြောကြသည်။
ငှက်ပျောသီး။ ဒါဟာကြောင့်ကယ်လိုရီ content တွေကိုသူတို့ကိုစွန့်လွှတ်မှမလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအသီးကိုအလွန် malenkiyprotsent အချဉ်ဓာတ်သည်နှင့်နံနက်ယံ၌ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ပုံဖော်ပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, neeshte 5 ကိုအပိုင်းပိုင်း, သင်မူကားမည်သည့်အန္တရာယ်ဆောင်ကြဉ်းရှိသောကြောင့်ဦးနှောက်ကိုအလုပ်လုပ်စေပါတယ် tomuzhe မျက်နှာသာမပေးပါဘူးတစျခု။
Korichnevyysahar ။ အဖြူအသုံးဝင်သောဒါကကြံသကြား ipravda, များစွာသောသဲလွန်စ element တွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာခက်ခဲကြောင့် idostat စျေးပေါမဟုတ်ပါဘူး။ ထိုအရည် repainted သောသငျသညျတကယ်တော့, စူပါမားကက်များတွင်တွေ့မြင်ရသောအညိုရောင်သကြား, သာမန်အဖြူ။

Primerypoleznogo နှင့်အရသာနံနက်စာ:

ကဆက်ပြောသည် Raspberry, အနက်ရောင်အော်ဂဲနစ်ကော်ဖီ, ထောပတ်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူကင်နှင့်အတူဂျုံယာဂု။
Buckwheat ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရေနွေးငွေ့ kotletkoyprigotovlennoy နှင့်အတူဂျုံယာဂု, အနက်ရောင်နာရီနှင့်သံပုရာ။
ဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူ casserole, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။
ရေနွေးငွေ့, ဒိန်ခဲနှင့်ဇီယာစေ့နှင့်အတူကော်ဖီကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
ပြုတ်ကြက်သား ipomidorom, ခွက်ကိုသီးနှင့်အတူအသေးစား pita မုန့်။

အဘယ်သူမျှမအမှု၌နံနက်စာထံမှ neotkazyvaytes ။ သင့်လျော်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုသင်စွမ်းအင် ibodrosti, ဒါပေမယ့်မတင်ပါးနှင့်ခါးပေါ်အပိုလက်မပေးသည်။

See also

New posts

May be useful