Dostatochnodvuh ရက်သတ္တပတ်ကဤရိုးရှင်းသောစနစ်၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုရန်။ Sbrosivkilogrammy နှင့်အဆိပ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖြေရှင်းမည်ကိုသင်ကူညီပေမယ့်ခံစားရရန်ဖြစ်လာခဲ့သည်ဘယ်လိုလွယ်ကူသောသတိထားမိလို့မရပါဘူး။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း volyumetriki လူသိများစနစ်အရသိရသည် priyatnoeposledstvie ကိုယ်အလေးချိန် - အစာခြေ၏ပုံမှန်။
အဘယ်အရာကို sutsistemy
အဆိုပါကျနော်တို့အရမ်းအရသာကြောင့်ပုံမှန်အစားအစာ, ဒါပေမယ့် soderzhitmenshe ကယ်လိုရီကိုအစားထိုးမယ့်စည်းမျဉ်း Volyumetrikaberot ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာနှင့်နေဆဲကျွန်တော်တို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်မိမိတို့အဘို့ပုံမှန်အစားအသောက် vozmitetarelku လုပ်ပြီးတစ်ဝက်ကိုထားနှင့်တစ်ဦး svezhieovoschi သို့မဟုတ်အသီးနှင့်အတူကအစားထိုးလိုက်ပါ။ တရားသူကြီး: izmeneniyaoboma မပါဘဲထက်ဝက်ကျဆင်းသွားကယ်လိုရီအစားအစာများ။ အာဟာရနှင့်သဘာဝအမျှင်ဓာတ်၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုသာတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ထင်ရသောအဖြစ်တာဝေးအစာစားခြင်း, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာကိုယ်အလေးချိန်။
ကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့် ezhednevnogomenyu ပေမယ့်စိတ်အညစ်အခြေခံသောအစားအစာများကိုမဆိုအတူ Poprobuyteetot နည်းလမ်း။ volyumetriki နည်းလမ်း kakmozhno ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစားအစာများ၏ပုံမှန်ပမာဏကိုအတွက်လုပ်ကြဖို့ကိုသရုပ်ပြပါလိမ့်မယ်။ အားလုံးလွယ်ကူသောမှာ Priderzhivatsyatakoy ပါဝါစနစ်က! ယခင်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်သည်သူတို့၏စားသုံးခြင်း၏အသံအတိုးအကျယ် pytalisumenshit နှင့်ယခုသင်သလောက်စားရန်ခွင့်ပြုထားပေမယ့်အနိမ့်စွမ်းအင်တန်ဖိုး otdavatpredpochtenie ထုတ်ကုန်။ အစာအိမ်ဿုံအလုပ်လုပ်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ဖြစ်စေတဲ့, သန့်ရှင်း svoyorganizm သင်ဒီတော့! Poprobuytepitatsya ဒါနှစ်ပတ်အတွင်း - သင်တော့ဘူးအဖြစ်တစ်ချိန်ကမီ, အစာစားချင်မည်မဟုတ်။
ကျိုးကြောင်းဆီလျော်န့်အသတ်
Chtobyvolyumetrika ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ကိုဆောင် ခဲ့. နှင့်၎င်း၏ sohranilisna အချိန်ကြာမြင့်စွာ၏ရလဒ်များကို, အချို့ထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် diety.Ne ၏အဆုံးအားဖြင့် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်အမှီနိုင် - အာလူး, ရွှေဖရုံသီး, ပြောင်းဖူး။ သူတို့ဟာ ochenpitatelny, ဒါပေမဲ့သူတို့ကယ်လိုရီတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ အများဆုံး sutochnoepotreblenie သူတို့ကိုပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။ ပါဝင်ပတ်သက်စိုင်အခဲဒိန်ခဲမရကြဘူး။ Chtobynasladitsya အရသာ, သင်ပင်ဟင်းချိုက add, သူတို့ကိုခေါက်ဆွဲ, ပီဇာသုပ်ဖြန်း, သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစကိုစားနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးသကြားနှင့်ဆား sokratitepotreblenie ရန်သေချာစေပါ။
စုဆောင်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်လည်းစည်သွတ် shlaki.Otkazhites နှင့်သောက်သည်အစားအစာများ solpryanostyami မဆိုရှင်းလင်းရန်သို့မဟုတ်သဘာဝအသံပုရာဖျော်ရည်ကိုအစားထိုးဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် Sposobstvuetzaderzhke ဆားငန်ရေ။ Ana ထို့အပြင်ပြီးဆုံးတူသော Mayonnaise သို့မဟုတ် ketchup, obezzhirennymyogurtom နှင့်အချဉ်မုန့်ကိုအစားထိုးသကြားနဲ့သာကိုသဘာဝထုတ်ကုန်ကိုသောက်လော့။
cancel ထက် Luchshezamenit
ထိုသို့အများအပြားသကြားကယ်လိုရီအတွက်လူသိများသည်။ သို့သော်သူ၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်အတွက်လွန်းသူ, ။ ထို့ကြောင့်ချိုမြိန်အသီးနှင့်အတူကပယ်ဖျက်ပြီးအစားထိုးလိုက်ပါ mproving ။ ခန္ဓာကိုယ်အရည်အတွက်ပိုလျှံဆား (သို့မဟုတ်တစ်ပြား konservirovannyeprodukty) နှောင့်နှေး - ကဆီဖြည့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်အလွန်အန္တရာယ်နှင့်ပင် opasno.Poetomu အစားဆားဖြစ်ပါတယ်။ သုပ်ပုဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့် refill, Mayonnaise ketchup လည်းကယ်လိုရီတွေအများကြီးဆံ့, ဒါကြောင့်အစားသူတို့ငံပြာရည် garniruovoschnoy ဖို့ပြင်ဆင်လော့။ ထို့နောက်ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်ငွေပမာဏမှသတိထားပါထက်လျော့နည်း 1200 kcal မဟုတ်ခဲ့ပေ။ ပင်မစားသုံးခြင်း၏ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချမဟုတ် vseprintsipy volyumetriki စောငျ့ရှောကျ။
Pravilnoesutochnoe menu ကို
ဒါဟာသာမန်ဖြစ်ကုန်အံ့, ဒါပေမယ့်တဝက်ချိုမြိန်အသီးစေ Obomzavtraka ။ သကြားအနည်းငယ်သကြားနှင့်အတူဒါပေမဲ့ပျားရည်ဒါမှမဟုတ်အသီးနှင့်အတူ Chaypeyte မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျနံနကျဂျုံယာဂုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင် - ရေပေါ်မှာကချက်ပြုတ်။ ချောကလက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လိုက်မယ်နှင့်ဒိန်ချဉ်၏ပုံစံအတွက် otvtorogo နံနက်စာ, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, aglavnoe မပေးပါဘူး - အသီး,
အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်အတူနေ့လည်စာ vsegdanachinayte ။ ဒါဟာအနည်းငယ်ကယ်လိုရီပါဝင်သော်လည်းအလွန် pitatelen.Na ဒုတိယကသူ့ကယ်လိုရီကုန်ကြမ်း, varenymiili ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစိမ်းရောင်လျှော့ချ, သင့်အကြိုက်ဆုံးဘက်ပန်းကန်ကိုစားကြလော့။ အသားနှင့်ငါးပွက်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ် vfolge ။
Privykliperekusyvat? ဒါဟာတားမြစ်ထားသောပေမယ့်ပုံမှန်ထက်သားညှပ်ပေါင်မုပန်းသီး skusochkom ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်လုံးစပါးကိုမုနျ့ကိုအစားထိုးမပေးပါ။ နေ့လယ်စာသောက်စရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် (po150-200g) မှာ, ဒိန်ခဲကိုစားကြလော့။ သငျသညျအစာစားနဲ့ချောကလက်, ဒါပေမယ့်အသီးကိုသာအနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်းအတူတကွ iobyazatelno နိုင်ပါတယ်။ ဿုံကီဝီ, လိမ္မော်ရောင် yablokomili နှင့်အတူငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုချောကလက်ကျေနပ်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်နို့နှင့်အသီးကော့တေးကိုသောက်လော့။
ညစာ polovinuprivychnoy အဘို့အပေါင်းမုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက် idrugie ၏ဝေမျှအစားထိုးလိုက်ပါ။ အဆိုပါဖက်တီးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ခြင်းနှင့်ထောပတ်ဟင်းလျာများအတွက်ကြော်။ သင်လမ်းခေါက်ဆွဲ, ravioli သို့မဟုတ်ဖက်ထုပ်တလျှောက်ကိုစားမိလျှင်, neest မုန့်ကြိုးစားပါ။ အသီးနှင့်အတူနေ့လယ်စာစားရန်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများ tyazheloperevarivayutsya သူတို့နေဆဲကောင်း၏။ ထမင်းစားခန်းအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးနာရီထက် nepozzhe လိုအပ်ပါတယ်။
ခြောက်လ printsipovvolyumetriki
- အစားအစာ Irreducible ငွေပမာဏ! သူမ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သီး ifrukty မှဖြည့်စွက်ခြင်း, ပုံမှန်အတိုင်းဆေးထိုး Divide ။
- ပုံမှန်ဟင်းလျာများထဲကနေ Neotkazyvaytes! ငါမုန့်ဖုတ်ပျော်မွေ့? ရိုးရှင်းစွာအ kaloriynuyunachinku အသားအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားထိုးလိုက်ပါ။ သငျသညျသကြားလုံးကိုးကွယ်? တစ်စုံတွဲ kusochkovshokolada အရည်ပျော်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအချပ်ထဲမှာနှစ်ပြီးလျှင်နှင့် lyubimymvkusom ပျော်မွေ့! အဆိုပါခေါက်ဆွဲလေ့? နည်းလမ်းအသစ်သူတို့ကိုချက်ပြုတ်: အခေါက်ဆွဲဖို့ချက်ပြုတ် dobavte2 ခွက်ပေါင်းသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခါ, ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. မမေ့နိုင်သော။ ဤသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောမီးလောင်ကယ်လိုရီကိုကူညီမည်ဖြစ်ပြီးပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ vyskoro ။
- Nepereedayte! မှားယွင်းသောအလိုဆန္ဒများကနေရိုင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု istinnoechuvstvo featuring, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဂရုတစိုက်နားထောင်ပါ။
- စား၏ Poluchayteot ပျော်မွေ့! နေ့လယ်စာမေတ္တာနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အလျင်အမြန်မျိုအစားအစာထက်ပိုကောင်းတဲ့စားပွဲ, krasivoservirovannym, ရဲငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမှာစားရ။
- Schitaytekalorii ။ ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေ့မဟုတ် 1200 kcal ထက်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ priomamipischi အကြားသငျသညျမှာသဘာဝဖျော်ရည်, ကော့တေးသို့မဟုတ်ရုံ zelonymchaem မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။