Long ကအားလပ်ရက် - ခရီးထွက်သွားကြ, မိတ်ဆွေများနှင့်တွေ့ဆုံရန်စုံလင်သောအချိန်။ ဒါဟာသင်အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတူတူကြိမ်မှာရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပစ်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းတစ်သနားဖြစ်ပါတယ်။ မြန်ဆန်ပြီးနာကျင်မှု့မရှိတဲ့အမိန့်ဖို့ပြန်လာလိမ့်မည်လော ဒါဟာအကြီးအကျယ်စာသင်ခန်းထဲတွင်ချိုး၏ကြာချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုအတိအကျလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ဘယ်လိုပြန်လေ့ကျင့်ရေးကိုသွားထိခိုက်စေ?
လွယ်ကူက form ကိုပြန်သွားဖို့ဖြစ်ပါသည်, ကြာကြာသင်ချိုးမတိုင်မီလုပ်နေခဲ့ကြနှင့်လျော့နည်းတစ်ချိုးရှိ၏။ နှစ်ပေါင်းနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခဲ့ကြသူများသည်တစ်နှစ်ပါတ်ချိုးသတိထားမိခဲ့ပါဘူး။ သို့သော်သင်တဖြည်းဖြည်းရန်ရှိသည်မည်အားကစားမှပြန်လာသောအများစုဖြစ်ဖွယ်ရှိမကြံ့ခိုင်ရေးဇှတျထိုးသမားမည်။ ထိုသို့ဝန်နို့ကွာဖို့နှလုံးထဲကကြွက်သားနာကျင်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ ခံနိုင်ရည်ညွှန်းကိန်းခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထက်ဝေးအားကောင်းလဲကြဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအတောအတွင်းကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ကအရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်မှာထိုအားလပ်ရက်အပြီး, သင်ချိုးကာလအတွင်းရရှိခဲ့ကြောင်းပစ်ခြင်းငှါအခန်းသို့ဝင်ကြလော့။ သင့်ရဲ့လမ်းသောသူတို့သည်အများဆုံးခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးနေသော cardio အတွက်တည်ရှိသည်။ သူတို့ဝေးလွန်းသွားပါလျှင်, ဒုက္ခလာမယ့်တာရှည်မဟုတျပါဘူး။ အဘယျသို့လာသောအခါနှစ်ပတ်အတွင်းတစ်ချိုးပြောပါရန်နှင့် 5 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို? ဒါကြောင့်သင်မည်သို့စနစ်တကျအားကစားသို့ back သလဲ?
ကျချိန်ခံနိုင်ရည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ 7-10 ရက်အတွင်းပြီးနောက် 2-4 ပါတ်ကြာတဲ့ချိုးသူမက 10% တို့ကကျဆင်းနေခဲ့ပြီးသုံးလေးပတ်ကြာအဘို့, 3-5% အထိကျရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်, ရိုးရှင်းသောအစီအစဉ်အပေါ်တစ်ဦးအဆီ-ကိုမီးရှို့လေ့ကျင့်ရေးမှပြန်လာ: နှလုံးခုန်နှုန်းစာသင်ခန်းထဲမှာပုံမှန်ထက် 10 စည်းချက်အနိမ့်ဖြစ်စေ, ကိုယ်နှိုက်ကလေ့ကျင့်သင့်ပါတယ် - 10 မိနစ်ခန့်ပိုမိုတိုတောင်း။ သငျသညျအကအခုန်ကိုချိုးဖျက်သို့မဟုတ်ဤအမှု၌တစ်နာရီနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအဘို့အရေကူးဖို့အသုံးပြုလျှင်တနည်းအားဖြင့်ယခု 130 လေဖြတ်တဲ့သွေးခုန်နှုန်းနှင့်အတူထက်ပိုမ 50 မိနစ်ကြာရှည်သင့်ပါတယ်လေ့ကျင့်, တစ်မိနစ်ကို 140 စည်းချက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အလုပ်အကိုင်အခွင့်များ၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့စံပြအချိန်, နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ခုတိုးဖို့ဦးဆောင်, တတိယ, သင်ပြီးသားပုံမှန်စည်းချက်အတွက်စေ့စပ်နိုင်, လေ့ကျင့်ရေး၏ဒုတိယရက်သတ္တပတ်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ချိုးပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်အတွင်းခုနှစ်, High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပပျောက်: ကြိုးမြန်ဆန်ရွရွပြေး, အေရိုးဗစ်, ခုန်နှင့်အတူကခုန်ခုန်။ - လေ့ကျင့်ရေးပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်တိုတောင်းစေရန်တောင်းသောသူလိုက်လျောကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်နှင့်ချက်ချင်းကျောင်းမှပြီးနောက်, မူးဝြေခင်း, အားနည်းခြင်းစဉ်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းအတွက်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကို: နှင့်၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကိုအဘို့အထွက်ကြည့်ပါ။ အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအဖြစ်, ထို့နောက်ဤနေရာတွင်သင်သည်မည်သည့်ပွုပွငျပွောငျးလဲနိုငျပါဘူး။ သို့သျောလညျးသငျသညျ (ထိုသူတို့ကိုချိုးဖျက်ဖို့အဘို့သင်တို့ကိုရွေးကောက်သရှိသည်ဟုပင်လျှင်) အလေးချိန်ကန့်သတ်မသုံးသင့်တယ် - ပထမအလုပ်အကိုင်ပုံမှန်အလေးပြုကြလော့။
4-10 ပတ်အတွင်းချိုး
cardio အတွက်လုပ်နေတာတဲ့အခါမှာရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါသည်: လေ့ကျင့်ရေးအချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ယခင်အခွအေနေ၌ရှိသကဲ့သို့အကြောင်းကိုတူညီ၏ဝန်လျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလျှော့ချဖို့မိနစ် 20 ပါပြီလိမ့်မယ်, နှင့်လေ့ကျင့်ရေးသွေးခုန်နှုန်း 15-20 စည်းချက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်သင့်သည်။ ဒီ mode မှာ, သင်သည်အနည်းဆုံးနှစ်ပတ်လေ့ကျင့်ရန်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်သူကပိုကောင်းတဲ့အလုပ်အကိုင်အားဖြင့်စဉ်းစားသည်: လုံပြန်လည်ရန်, 7-10 လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။ ယခင်အခွအေနေ၌ရှိသကဲ့သို့, running, အေရိုးဗစ်, သက်ရောက်မှုနှင့်အခြားမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုဝန်တူညီအစားထိုးရှိသည်လိမ့်မယ်, ခုန်ခြင်းနှင့်ခြေလှမ်းများမရွှေ့ပါဘူး။ သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း, အစွမ်းသတ္တိကိုသွက်လက်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကတည်းကလွန်ပြီသောအချိန်အတောအတွင်းလည်းဆုံးကြတော့တယ်။ ကျချိန်ကြွက်သားခံနိုင်ရည် (ပုံမှန်အတိုင်းဝန်ခံနိုငျဘဲနှလုံးရဲ့လုပ်နိုင်စွမ်း, ထိုသို့လုပ်ဆောင်မှကြွက်သားများ၏စွမ်းရည်) ၏ရှစ်သို့မဟုတ်ကိုးပတ် 30-40% အထိလျှော့ချကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ ပါဝါကို 10% လျှော့ချစွမ်းဆောင်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်များသောအားဖြင့်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အပန်းဖြေတစ်ခု Alternative ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကအလုပ်အကိုင်စုစုပေါင်းကြာချိန်ကိုလျှော့ချမဖြစ်သင့်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြားကြွင်းသောအရာအနည်းငယ်ပိုရှည်သည်။ သင်သည်သူတို့၏ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့် 20% အားဖြင့် burdening အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ - အညီအမျှထက်ဝက်အလေးချိန်အားဖြင့်လျှော့ချပေမယ့်အနည်းငယ်ကိုယ်စားလှယ်များ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့။ ယခင်ဝန်ပြန်သွားဖို့ကိုမရှာပါနဲ့, အမြန်ဆုံးအဖြစ်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်၏ပွနျလညျထူထောငျအာရုံစိုက်။ ဤသည်ဒဏ်ရာနှင့် overtraining ကိုရှောင်ရှား, သင့်ခန္ဓာကိုယ် re-ဝန်ဖို့အသုံးပြုရကူညီပေးပါမည်။ တလအကြာ, ဤသင်ခန်းစာများကိုတက်ခူးနှင့်ပုံမှန်ထက်လေးမှနိုင်ပါသည်။
10 ရက်သတ္တပတ်တစ်ဦးကချိုး - တစ်ဝက်တစ်နှစ်
ဆင်းအစပြုသူမှမည်သို့ပင်သင့်ရဲ့အတိတ်အောင်မြင်မှုများကြံ့ခိုင်ရေးယခုသင့်အဆင့်။ သငျသညျကိုလျင်မြန်စွာအဆီခေါ်ဆိုဆုံးရှုံးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုမဆိုအမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ, ယခုအိပ်မက်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့လာရေးဆိုလှုပ်ရှားမှုများရဲ့ start ရှေ့မှာဖြစ်ဘူးသောတန်ဖိုးများနှလုံးသွေးကြောနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ပြန်လာ၏ကြံ့ခိုင်မှုအညွှန်းကိန်းဟောင်းတစ်ဦးကိုနှစ်သက်ထံမှလှုပ်ရှားမှု၏ခြောက်လအကြာတွင်ပြသခဲ့ကြသည်။ သို့သော်အစှမျးသတ်တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစုဆောင်းသာ 10-20% ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအရင်ကဆိုရင်ရန်အကြံပြုထားတဲ့သူတို့နှင့်အတူစတင်သင့်တယ်: လမ်းလျှောက်, ရေကူး, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သင်ခန်းစာများ, နူးညံ့သိမ်မွေ့ကြံ့ခိုင်ရေး, etc အလေးနှင့်အတူပါဝါဇုန်အတွက်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေး prikidochnoy ဖြစ်သင့်: အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့မြို့ပတ်ရထားကိုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာ - တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုချဉ်းကပ်, အလင်းအလေးနှင့်အတူစတင်။ အားလုံးအထက်ပါလူတန်းစားအတွင်းအများကြီးမှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်မှု technique ကိုမေ့လျော့ခြင်းရှိမရှိအာရုံစိုက်။ မပေးလိုလျှင်အောက်ပါချဉ်းကပ်မှုအတွက်အနည်းငယ်အလေးချိန်ထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်သင်လေ့ကျင့်ရေး၏ပထမလအလေးကောက်။ cardio သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စေ, မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများမကုန်မီအပြီးသတ်ဖို့ကွိုးစားမနေပါနဲ့။ ရှေ့ဆက်အချိန်ဇယား၏ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ဖို့အကြောင်းပြချက် - ပပျောက်ရေးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မဆိုအမှု၌တည်၏။ အဆိုပါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုပြန်လာနိုင်ရန်ကူညီပေမယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်များအတွက်အားကစား mode ကိုထဲကခေါက်နိုင်ပါဘူး "လို့မရပါဘူး" ။ မှတစ်ဆင့် Debugging ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာကတ္တရာစေး၏ဤစည်နှင့်ပျားရည်တစ်ဇွန်းအကြား: ခြောက်လလွန်သွားနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန် restore တစ်ခုအစပြုခြစ်ရာကနေကိုဖန်တီးပြီးကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူးသကဲ့သို့သင်တို့ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်ပါပင်ပြီးနောက်။ သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုအစစ်အမှန်အရင်ကဆိုရင်ထက်အများကြီးပိုမြန်သွားပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပါတ်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုနှင့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအာဏာ (cardio) စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမီးရှို့နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအဆီလှည့်နိုင်အောင်လှုပ်ရှားမှုများအချိန်စာရင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်ယခင်အဆင့်အထိသွားကြဖို့, သင်တို့ကို အကြောင်းပြု. 8-10 ရက်သတ္တပတ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တန်း၏, သင်ဝန်အတင်းဖို့နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုညှဉ်းဆဲဘူးမသွားပါတယ်, မဟုတ်လျှင်။
ဝက်တစ်နှစ်ချိုး
အဆိုပါအခြေအနေသည်ယခင်အမှု၌ရှိသကဲ့သို့အကြောင်းကိုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ အဟောင်းကိုဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေကနေ, ဒါပေမယ့်လည်း left ဘယ်အရာကိုမျှခွန်အားအပေါ်မသာ။ ထို့ပြင်ခန္ဓာကိုယ်ပြီးသားဘာကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာနှင့်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်လအတန်းများအတွက်စစ်အစိုးရသူ့ကိုနေသားတကျရန်ရှိသည်မယ်လို့မေ့လျော့ခဲ့သည်။ သာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ဝန်များ၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်, ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ဆောက်ဖို့သင်လုပ်နိုင်သည်ဤကာလအတွင်းအပြီး။
ပဌမလ 30-40 မိနစ်များအတွက်အနိမ့်-ပြင်းထန်မှု cardio (တစ်မိနစ်လျှင် 110-125 စည်းချက်၏နှလုံးခုန်နှုန်း) နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ရည်စူးမှရပါလိမ့်မယ်။ Walking, ရေကူး, နူးညံ့သိမ်မွေ့ကြံ့ခိုင်ရေး - သင်တတ်နိုင်သမျှ။ ကခုန်, ရှုပ်ထွေးသောညှိနှိုင်းနှင့်အတူခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွှေ့ဆိုင်းဖို့ သာ. ကောင်း၏: ညှိနှိုင်း, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လည်းသိသိသာသာအားနည်းပါပြီ။ လွယ်ကူသော cardio ဆီဥနှင့်ရေနည်းနည်းဝေးမောင်းနှင့်ဝန်ဖို့ကြွက်သားများပြင်ဆင်ထားရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့အဘို့ဤကာလအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းရှေ့တော်၌, သို့မဟုတ်အပြီးတွင် cardio သို့မဟုတ်တစ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသာစီမံခန့်ခွဲ 10-15 မိနစ်ခန့်ရှိပါသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အလေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုတော့ပါ, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနှိပ်မှဆံပင်ကောက်ကောက်ရေတိမ်ပိုင်းကီထိုင်, တွန်းအားပေး-ups reverse, ဒူးနှင့်အတူဒါမှမဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ-ups တွန်း, ပူးတွဲအလုပ်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ restore လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီပါလိမ့်မယ်။
ဒုတိယလ။ ဒါဟာစတာတွေ, အားကစားခန်းမမှာအလင်းအလေးချိန်နှင့်အတူ, dumbbells နှင့်အတူရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှာပုံမှန်အတိုင်း cardio 50-60 မိနစ်ခန့်တိုးချဲ့နှင့်ပါဝါလေ့ကျင့်ခန်းမှထည့်သွင်းဖို့အချိန် ဒါဟာပြီးသားတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သီးခြားသင်တန်း၌သူတို့ကိုခွဲဝေချထားပေးရန်သငျ့သညျ။ အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်း (ဘယ်မှာ fixed burdening) ကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အခမဲ့အလေး (အပေါ်တံဆိပ်ထု dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း) နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်လုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
တတိယသို့မဟုတ်စတုတ္ထလ။ အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်းတိုက်နယ်တစ်ချိန်ကပုံမှန်အတိုင်းပြန်သွားပါ။ ဒါပေမယ့်နှစ်ဦးစလုံး cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးများရှုပ်ထွေးထဲသို့မဝင်ရကြပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, သံမဏိပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်ကြာချိန်သင့်ရဲ့အဆီ-ကိုမီးရှို့ဝန်လျှင်တစ်ဦးရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အလေးများ၏အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်အပြန်အလှန်ရွှေ့ဆိုင်း။
တစ်နှစ်ထက်ပိုမိုကိုချိုး
သငျသညျတခါတစ်ခုအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနိူးခဲ့သတိရပါ။ ယခင်အခွအေနေကနေကားမောင်း, သငျသညျအလုပ်မလုပ်မည်မဟုတ်: ပြီးသားရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ရွေးချယ်ရာတွင်, ပုံစံ restore နဲ့ခြစ်ရာကနေစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်သောမရှိ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင့်ရဲ့ကြွက်သားမှတ်ဥာဏ်အလျင်အမြန်နိုးထလိမ့်မည်, လ၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောလိုင်းများတလျှောက်တွင်ခံနိုင်ရည်, technique ကိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်စတင်နိုင်ကြပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အဟောင်းအစီအစဉ်ပြန်လည်အာရုံစိုက်နှင့်အသစ်သောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. သဟဇာတဘို့ကြိုးစားကြသည်မဟုတ် သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျအခနျးသို့ကြည့်ရှုကြပြီမဟုတ်သမျှသောအချိန်ပြီးနောက်တစ်ခုခုသင်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုမနာမကျန်းတဲ့အလုပ်သစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အသစ်သောကလေးဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အတ္ထုပ္ပတ္တိဖြစ်ရပ်မှန်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ဘူး။ တူညီသောမြစ်သို့ဒုတိယအကြိမ်ရိုက်ထည့်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ နှင့်ပိုပြီး - ဒါဟာတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုမှတဆင့်သွားပါသူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်သင့်လျော်သောဝန်နှင့်အလုပ်အကိုင်ဆုံးဖြတ်ရန်ပိုကောင်းပါ!