အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူသင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နှင့်ဘဝ၏အရသာကိုခံစားမိပါလိမ့်မယ်။
ဘယ်လိုအမျိုးသမီးတွေလှပသောအထီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မျက်မှောက်မှာဘယ်လိုတုံ့ပြန် - ယောက်ျားအဖြစ်နီးပါးအဖြစ်တာ။ တစ်ချက်များရှိပြီးဖြစ်ရာမသက်ဆိုင်ကျား၏လူအားလုံးအတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါစမ်းသပ်မှုများကသက်သေအဖြစ်: အမျိုးသမီးတွေလည်းယောက်ျားရဲ့တင်ပါးမှအာရုံစိုက်။ လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏အားကြီးသောတဝက်သည်သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေကိုစဉ်းစားရန်ရှိကြောင်းဒါကြောင့်။
တစ်ဦးအားကစားရုံကိုဝယ်ခြင်းငှါ - ကတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်မကြာခဏ gyms များတွင်အသုံးပြုကြသည်လေ့ကျင့်ခန်းများ, ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အသင်းသည်တင်ပါး၏အဆင်းလှသောနှင့် Tone ပုံသဏ္ဍာန်ရှာဖွေတာ၌သင်တို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ဤသင်တန်းများလူတစ်ဦးချင်းစီလိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်ခွင့်ပြု, ကွပ်မျက်အတွက်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါမဟာခြေလျင်နှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ အနေအထားစတင်ခြင်း: ဒူးထောက်ခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူကျနော်တို့ရင်ပတ်ကိုအောက်တစျခုခြေဖြင့်စတင်အပြည့်အဝ extension ကိုမှပြောင်းရွှေ့စေ, ပြီးတော့စက္ကန့်အနည်းငယ်နှောင့်နှေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ sciatic-popliteal ကြွက်သားများနှင့် gluteus maximus မြှင့်လုပ်ဆောင်။ နောက်ပိုင်းတွင်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်ဖမျက်သို့မှီဝန် fixed နိုင်ပါသည်။
"မုသာစကားကိုတံတား" အဖြစ်တောင်မှထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါး၏လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်များဖန်တီးရာတွင်အသုံးပြုမည်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အနေအထားစတင်ခြင်း: ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်မိမိလက်ကိုဆွဲကသူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးချ palms ။ ယင်းတင်ပါးမြှင့်ကခြေတစ်တည်ငြိမ်အနေအထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထားကိုနေနှင့်တင်ပါးကိုလျှော့ချပေမယ့်ကြမ်းပြင်မထိပါဘူးဒါကြောင့်ရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းယခင်နှစ်ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့တူညီကြွက်သားပါဝငျသညျ။
အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအလတ်စားနှင့်အသေးစား gluteal ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပါတယ်။ အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏ဘက်မှာလဲလျောင်းနှင့်သူ၏တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်အမှီရန်သင့်လက်မောင်းကိုကွေး။ ခြေထောက်, ဒူးမြှင့်ပြန်ပေးဆွဲထောင့် 70 ကျော်ဒီဂရီမဟုတ်ပါဘူးချောမွေ့စောင့်ရှောက်လော့။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေပါ။ သငျသညျကိုလည်းခြေကျင်းပေါ်တွင်ဝန်ကိုသုံးနိုင်သည်။
နောက်တစ်နေ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်အများဆုံးတိကျစွာတင်ပါး၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်, ကြွက်သားသေံဘာလို့လဲဆိုတော့ပေါင်, အတင်ပါး၏ Round ပေး, ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလုပ်ခက်သည်။ အလှည့်တွင်, ဤသူသည်သင်တို့ခါးအလေးပေးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါ Simulator ကိုအပေါ်မွေးမြူရေးခွကေို gluteus medius ကြွက်သားနှင့် gluteus maximus ၏အထက်အပိုင်းကိုအသာပုတ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်တဦးတည်းအခွအေနေပျေါတှငျ: မွေးမြူတင်ပါးစဉ်အတွင်းသင် Simulator ကို၏တည်နေရာကိုပြောင်းလဲပြန်လှည့်။ အဆိုပါ backrest ဒေါင်လိုက်ပါလျှင်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့အနေအထား tilt ၏နောက်ကျောကျောပိုပြီးပါဝင်ပတ်သက် gluteus medius ကြွက်သားများတွင်အဓိကနှောင့်ရှက် gluteus maximus အပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။
စံလှုပ်ရှားမှုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုထိရောက်သော burdening နှင့်တင်ပါးစုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းနှင့်အတူဝေါဟာရ။ သငျသညျထိုကွောငျ့, အဆုံးရလဒ်အများကြီးပိုမြန်သငျသညျကိုနှစ်သက်ကြလိမ့်မည်, ကြောင့်နောက်ထပ်ဝန်ပိုပြီးထိရောက်မှုရ။ လေ့ကျင့်ရေးဘို့, သင့်ပြဿနာဖြေရှင်းရေးအတွက်သင်ကူညီလိမ့်မည်ဟုများစွာကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ချပေးဝန်တစ်နောက်ဆက်တွဲတိုးနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းစတင်နိုင်ရန်ပိုကောင်း buttocks ။ ဒီတော့စတင်ရန်, သူ့ပခုံးကိုကိုင်ပြီး, သင်နက်ရှိုင်းကီထိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်နှင့်အတူတစ်ဦးအချည်းနှီးသော fingerboard ယူပါ။ လူတိုင်းမကျယ်ပြန့်သို့မဟုတ်ကျဉ်းမြောင်းသောခြေဘဝါးနေရာချထားနှင့်အတူ-ups ထိုင်လုပ်ဖို့နိုင်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုပထမဦးဆုံးခြေထောက်နေရာချထားရဲ့ width ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တိကျတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ကွဲပြားခြားနားသောရာထူးများတွင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာထိုင်ခြားနားချက်ခံစားရနှင့်သင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောရာထူးရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကောက်နေ, နက်ရှိုင်းကီထိုင်နှင့်အတူရှေ့ဆက်။ ဒါဟာကီထိုင်၏အချင်းဝက်တတ်နိုင်သမျှခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ ပိုမိုစူးရှသောထောင့်, အမြင့်ထိရောက်မှု။ သင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်အထပ်ထပ်အရေအတွက် - ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်မူတည်ပေမယ့် 10 ကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ - နက်ကီထိုင်ထောင့်နှင့်အတူလူအများစုတစ်ခုသာကျဉ်းမြောင်းတဲ့ခြေချောင်း setting ကိုအတူရရှိခဲ့ကြသည်ကတည်းက 12. ဤအလေ့ကျင့်ခန်း, စမစ် Simulator ကိုမှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ Simulator ကိုအတူတူညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာပေမယ့်လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောတက်ဆလိုက်တက်ပြီးတဲ့အခါမှာသငျ့သညျ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တင်ပါးပေါ်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးအလုံအလောက်အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ဖြစ်ကြောင်းစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏အိပ်မက်နားလည်သဘောပေါက်ကူညီပေးပါမည်။ ယင်းတင်ပါး၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် elasticity ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အစေခံ - တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ်လည်ပင်းနှင့်အတူအဆုတ်။ အရာအားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးပေါ်တွင်မူတည်နေသောကြောင့် projectile, သင်ရွေးပါ။ တင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေ, Oblique နှင့်ဖြောင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, အနိမ့်များ၏ကြွက်သားကျော: ဤရှုပ်ထွေးသောဆက်စပ်ပစ္စည်းကြွက်သား၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားမြှင့်လုပ်ဆောင်။ အဓိကအလုပ်ဒေသများအတွက် glutes နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဖြစ်ကြသည်။ အနေအထားစတင်ကီထိုင်မှာကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ရှေ့နှင့်နောက်ခြေထောက်ကျောခြေထောက်နီးပါးကြမ်းပြင်ကိုထိရပါမည်နှင့်အတူတစ်ဦး 90 ဒီဂရီထောင့်ဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတဦးတည်းခြေလျင်နှင့်အတူရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းယူပါ။ ဖြစ်, လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသုညဖြစ်ရလိမ့်မည်မျှအမှု၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့ဒူးထားပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ရန်မတိုင်မီထိုကွောငျ့, ချဲ့မနေတော့၏သင့်လျော်သောအရှည်ဆုံးဖြတ်ရန်, အလေးချိန်မပါဘဲ lunge ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါအကောင်းဆုံး option ကိုဦးစားပေးတင်ပြသော - တဦးတည်းခြေထောက်, ထို့နောက်အခြားမှတိုက်ခိုက်မှုများဆက်တိုက်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ထိုကဲ့သို့သော sequence ကိုအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်, အထပ်ထပ်အရေအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ထိန်းညှိ, ဒါပေမယ့် 4 မှ 8 တိုက်ခိုက်မှု၏ပြီးပြည့်စုံသောအထပ်ထပ်။
အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ - ကျန်းမာရေးအာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်း၏ရလာဒ်နောက်ဆုံးမှာတစ်ဦးရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရလဒ်ရရှိမည်သောအခါ, သငျသညျဂုဏ်ယူစွာမှန်ထဲမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ကိုကြည့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အားဖြင့်ရပ်တန့် - ကကြီးမားတဲ့အမှားပါပဲ။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်သောအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ စိတ်ဖိစီးမှု၏အတိုင်းအတာများနှင့်ပြင်းထန်မှုတစ်ခုတိုးလာသဖြင့်, ရလဒ်တိုးတက်လာဖို့။ သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုများအတွက်ဆုလာဘ်ရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်။ စုံလင်သောခန္ဓာကိုယ် - မြင့်မားသောကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားခြင်းနှင့်ကမ်းခြေပေါ်တွင်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ပြသရန်မတှနျ့ဆုနိုင်စွမ်း။ အဆိုပါပြင်ပလှပသောဝတ်စုံအတွက်ဧည့်သည်များမှတိုးမြှင့်မျက်နှာလုပ်မထားဘူး။ တိုးမြှင့်အာရုံစိုက်မှုယောက်ျား - ဤငြင်းခုံ၌ရှိသမျှကိုဖန်ဆင်းရွေးချယ်မှုများ၏မှန်ကန်မှုသက်သေပြ။