တစ်ကုလားထိုင်များတွင်အများဆုံးလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ပခုံးဖြောင့်ကူညီပေးရန်နှင့်လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားမိန်းကလေးငယ်များဆည်းပူးအဖြစ်အာရုံကြောဝေဒနာတွေမှအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကွန်ပျူတာမှာတစ်ခုသို့မဟုတ်အသွားအလာယို၌သူ၏ကိုယ်ပိုင်ကားများ၏ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ရုံးခန်းထဲမှာအငြိမ်ထိုင်အနေအထားတွင်နာရီပေါင်းများစွာတစ်ရက်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒါဟာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတစ်ဦး slouch ရှိကွောငျးအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်သင်ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပေးနိုင်သည်။
အမြဲတမ်းထိုင်ခုံစဉ်အတွင်းရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကန့်သတ်, ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေလျှော့။ ထိုကြောင့်, သင်များမှာအစားရှည်လျားနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူမကြာခဏ "အသေးအဖွဲ" ကုတျပါစေ။ ဒါ့အပြင်သင်ခံစားရပေမည်: ပခုံးအတွက်တင်းမာမှု; ခေါင်းကိုက်ခြင်း, အလုပ်များတဲ့။
သငျသညျတဖနျရှူကူညီရန်, ကသာ 4 ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်၌သင်တို့ကိုမပေးသိသိသာသာရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းဥပမာ, အခါ, ကျွမ်းဘား Tai Chi အဖြစ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဟာခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်အောင်သူတို့ကယ့်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်လျက်, ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
ခေါက်။
အေတစ်ကုလားထိုင်အပေါ်သူ၏ဒူးပျေါမှာမိမိလက်ထိုင်နေ။ ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုတဲ့အကွာအဝေးမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားရှိပါသည်။
ခမွှန်ခြင်းနှင့် exhale ပြီးတော့ပြန်ဆွဲထုတ်။ ဒါပေမဲ့ထောင့်ဖြတ်အထက်သို့နှင့်ညင်ညင်သာသာကြည့်ပါနောက်ကျော Arch ။ ရင်ဘတ်ထုတ်ဖေါ်ဖို့, ဓါးသွားတွေနဲ့ချိတ်ဆက်ပါ။ ထိုအခါရှူနဲ့အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
C. Exhale နှင့်သင့်နောက်ကျောမဟာ Arch ။ ကဘောလုံးကိုတစ်ဦးကြီးများကို arc တူဒါမှကျောရိုးစာရငျး။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်စက္ကန့်အနည်းငယ် exhale နှင့်အပန်းဖြေထို့နောက်ဖြောင့်မတ်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အသုံးပြုမှု: အဆိုပါရင်ဘတ်၏ဖြောင့်နှင့်အထက်နောက်ကျော။
လိမ်။
အေတစ်ကုလားထိုင်အတွက်ဖြောင့်သူမရင်ခွင်အတွက်လက်အားတက်ထိုင်နေ။ ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုတဲ့အကွာအဝေးမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားရှိပါသည်။
ခမွှန်ခြင်းနှင့် exhale ဖြစ်လျှင်, ကျောရိုးဖြောင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း counterclockwise ကျောရိုး unroll စဉ်လက်ဝဲပခုံးမှာကြည့်ပါ။
C. မွှန်ခြင်းနှင့် exhale နှင့်လက်ျာပခုံးပေါ်မှာယခုတွေ့မြင်ထို့နောက်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ဤအချိန်တွင်သင်တစ်ဦးလက်ယာရစ်ဦးတည်ရွှေ့မည်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပြီးတော့ဒဏ်ငွေစက္ကန့်အနည်းငယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အကျိုးခံစားခွင့်အထက်ပြန်၏ကျောရိုးနှင့်ကြွက်သားနဲ့ညီမျှတယ်။
ဘေးထွက်ကွေး။
အေ, ကုလားထိုင်, na ဖြောင့်သူမရင်ခွင်အတွက်လက်အားတက်ထိုင်နေ။ ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုတဲ့အကွာအဝေးမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားရှိပါသည်။ exhale ဖြစ်လျှင်, ကျောရိုးရှူခြင်းနှင့်ဖြောင့်။ သငျသညျမထိုက်မတန်တွေ့မြင်ကဲ့သို့သောအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်, လက်ဝဲအမှီ။ မူလအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့, ရှူ။ Exhale နှင့်ညာဘက်တင်နိုင်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပြီးတော့ဒဏ်ငွေစက္ကန့်အနည်းငယ်နဲ့ 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
တစ်ဦးထက်ပိုပြင်းထန်သောလမ်းပိုင်းကြွက်သားများအတွက်ခ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ထားပါ။
အသုံးပြုမှု: ရင်ဘတ်နှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကြွက်သားန့ ်. ။
နောက်တော်သို့လိုက်ပခုံး
အေတစ်ကုလားထိုင်အတွက်ဖြောင့်သူမရင်ခွင်အတွက်လက်အားတက်ထိုင်နေ။ ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုတဲ့အကွာအဝေးမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းမြှင့်ခြင်းနှင့် 90 ဒီဂရီမှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။
ခကွေးလက်နက်ထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာတဖြည်းဖြည်းနဲ့နှင့်တဖြည်းဖြည်းတစ်စက်ဝိုင်းထဲမှာလက်နက်ရွှေ့။
ပခုံးနောက်ကျောအခါ C. နှင့်ဃကုတျဖြစ်လျှင်, ရှူစက္ကန့်အနည်းငယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်စက်ဝိုင်းပခုံး 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အကျိုးခံစားခွင့်လည်ပင်းနှင့်ပခုံးအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး။
လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်သောသွားကျေးဇူးတင်နေသူများကဖန်တီး။ သငျသညျကျိုးပဲ့လျက်, ကျင်လည်လျှင်၏သင်တန်း, သငျသညျအားဖြင့်အန္တရာယ်မသာမိမိတို့၏ကျန်းမာရေး, ဒါပေမယ့်လည်းရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်လုပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်, ငါတို့သည်သင်တို့လမ်းလျှောက်နေစဉ်ပခုံး align နှင့်ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ထိုအဆင်းလှသောလမ်းလျှောက်သင်အာမခံကြသည်!