ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်၌ကျင်လည်သောသူတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

သင်အမြဲကသူ၏ဒေါက်ပေါ်လမ်းလျှောက်နေလျှင်, အဖြစ်မကြာခဏသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သင့်ဖိနပ်ကိုချွတ် ယူ. , ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သူတို့ကအထူးဖနောင့် Achilles ရွတ်, နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေခြေကနေဆငျးရဲဒုက်ခခိုင်မာစေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ Long ကလမ်းလျှောက်ဖိနပ်ဟာခြေချောင်းညှစ်ခြင်းနှင့်ခြေအရှိဆုံးပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ သို့သော်လှပသောဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တရံရိုးရိုးမဖြစ်နိုင်ဘူးသည်ဗီရိုထဲကနေသူတို့ကိုဖယ်ထုတ်နိုင်အောင်ဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရအမျိုးသမီးများသည်ပိုမိုထက် 40% နေ့တိုင်းဒေါက်နှင့်အတူဖိနပ်ထဲမှာလမ်းလျှောက်။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်, မြင့်မားသောဒေါက်ဖိနပ်ခြေထောက်နာကျင်မှုများနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကြွက်သားများအားနည်းသာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျအကွောငျးကိုလညျး 5-6 စင်တီမီတာဖနောငျ့အထက်ဖြစ်သောအားနည်း Achilles ရွတ်, ဖြစ်လာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူး set ကိုဤပြဿနာကိုတားဆီးကူညီပေးပါမည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဒေါက်မြင့်ဖိနပ်၌ကျင်လည်သောသူတို့အဘို့ဖြစ်ကြ၏။

တဦးတည်းခြေထောက်တွင်
ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်ညာဘက်ဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်ရပ်တယ်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှာလက်နက်ချသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာနေကြသည်။ အသက် 30 စက္ကန့်အနေအထားကိုသော့ခတ်။ သင်ကခက်ခဲသည်မိမိဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်တွေ့ပါသည်ဟုခံစားရလျှင်, သူ့ကုလားထိုင်ပြန်အမှီ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အကျိုးကျေးဇူးများ: တိုးတက်ခြေနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်၏ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ။

အခမဲ့ဖနောင့်
ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်လက်ရန်းသို့မဟုတ်မြို့ရိုးကိုပေါ်သို့ကိုင်ပြီး, လှေကားအစွန်းအပေါ်ခြေချောင်းတွေနဲ့ရပ်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်အနိမ့်အဖြစ်သင့်ဒေါက်နိမ့်။ ဖနောငျ့မှအောက်ပိုင်းခြေထောက်၏လမ်းပိုင်းခံစားရသင့်တယ်အားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ စက္ကန့် 30 အဘို့ဤအနေအထားကို fix ။ ထို့နောက်ထို့နောက်နိမ့်ကိုထပ်, ဖနောငျ့ (ခ) ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဤအချိန်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်ဒူးထောကျ - သူတို့အနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်သည်။ 5 ကြိမ်မှနှစ်ဦးစလုံးလှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။ သုံးပါ: အ Achilles ရွတ်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေန့ ်. ။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး
သင်သည်အမြဲတစေမြင့်မားသောဒေါက်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်အဆင်မပြေသလိုခံစားရတယ်ဆိုလျှင်, ချက်ချင်းအရေးယူ။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်၌ကျင်လည်နာကျင်မှုသည်အထိ 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လုပ်ဆောင်နှင့်ပြင်းထန်မှုသည်းမခံသောသူတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ။
မောခွကေိုမှဖယ်ရှားရန်အဖြစ်ကောင်းစွာထိုကဲ့သို့သော chamomile နှင့်သံပုရာဗာလစံစေးအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်, အတူခြေလျင်ရေချိုးကိုကူညီပေးပါတယ်။

ခြေထောက်ခေါက်
, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်လက်ျာတင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင်လက်ဝဲဘက်ဖနောင့်ထားပါ။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အညာဘက်ခြေထောက် Pull ။ လက်ျာခြေမသုတ်ပုဝါတစ်ဝှမ်းခြုံနှစ်ဦးစလုံးကိုယ်လက်နှင့်သုတ်ပဝါကြီးစွန်းတိုင်အောင်ကိုင်ထားပါ။ ညင်ညင်သာသာသင်တို့ဆီသို့လက်ျာခြေမဆွဲနဲ့ကွေးတစ်ချိန်တည်းမှာ, ခြေအိတ်ဖို့နံရိုးလှောင်အိမ်ရွေ့လျားနေဖြင့်တစ်ဦးသုတ်ပဝါရှေ့ဆက်အမှီ။ အသက် 30 စက္ကန့်အနေအထားကိုသော့ခတ်။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်၌ကျင်လည်သောသူတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 5 ကြိမ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။
အကျိုးကျေးဇူးများ: တိုးတက်လာသောခြေထောက်ကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် Achilles ရွတ်။

ရှေ့ဆက်ခြေအိတ်
, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်လက်ျာတင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင်လက်ဝဲဘက်ဖနောင့်ထားပါ။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အညာဘက်ခြေထောက် Pull ။ လက်ျာခြေမသုတ်ပုဝါတစ်ဝှမ်းခြုံနှစ်ဦးစလုံးကိုယ်လက်နှင့်သုတ်ပဝါကြီးစွန်းတိုင်အောင်ကိုင်ထားပါ။ ကို Socks ထားသောပုဝါသရုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်နှင့် 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထား၌သူတို့ကို fix ။ ထိုအခါအပန်းဖြေ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်း 45 ကြိမ်လုပ်ပါ။
သုံးပါ: အ Achilles ရွတ်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေန့ ်. ။
သငျသညျဒေါက်ဝတ်ဆင်ခြင်းမပြုမီ, သငျသညျကိုရပ်တန့်အဘယ်အရာကိုစစ်ဆေးပါ။ သင်အမြဲဒေါက်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်လျှင်ပြားချပ်ချပ်အဘို့အခြေ dislocation ၏ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုရှိ၏။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့အနိမ့်ဒေါက်ဖိနပ်များကိုဝတ်ဆင်အနည်းဆုံးတခါတရံအကြံပြုပါသည်။ ဒါ့အပြင်ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ထဲမှာလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြည့်ပါ။
ခြေထောက်ကအရမ်းပင်ပန်းနေကြသည်ဆိုပါကလည်းခြေမနှိပ်လုပ်ပေးအထူးမုန့်သို့မဟုတ်ဆီမွှေးနှင့်သူတို့ကိုသိက္ခာချရန်လိုအပ်ပေသည်။ သို့တိုင်သူကခြေအဘို့အညနပေိုငျးရေချိုးယူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သီးခြားပန်းကန်ထဲမှာ Pre-စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပြုတ်ရေပြုတ်ရည်ထဲမှာလောင်းနှင့် 10-15 မိနစ်ခွကေိုပျံဝဲ။