ကမ္ဘာ့ဦးဆောင်ကျွမ်းကျင်သူများခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်းအင်ဆူလင်၏အဆက်မပြတ်အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရရှိနိုင်မှုကန့်သတ်ကြောင်းအစားအသောက်များတွင်တီထွင်ခဲ့သည်။ ဒီအစားအစာများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အဓိကအားဆီ၏ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုအနိမ့်ဒီဂရီကနေစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အစားအစာအနိမ့်လူအတော်များများဟာအလွန်တိုတောင်းသောအချိန်များအတွက်အပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသောပုံသဏ္ဍာန်ပြန်လည်ကူညီပေးခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ကြိုးစားပါနှင့်သင်!
အဘယ်အရာကိုအစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းငယ်ကိုဆံ့?
ဒီအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်ကြောင်းအဓိကထုတ်ကုန်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝပေမယ့်အနိမ့်။ ဤအုပ်စုတို့ပါဝင်သည်:
- အခွံမာသီး
- အသားနှင့်အသားထွက်ပစ္စည်းများ
- ကြက်ဥ
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ
- နေကြာမျိုးစေ့များ
- နို့ (မြေတပြင်လုံး) နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, etc)
တစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 0.8 1.1 မှဂရမ်စားသုံးမှုလုံလောက်မှုနှုန်းထဲမှာဟော်မုန်းအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ သူတို့ကပေါင်မုန့်, ဆန်နှင့်ဆန်ထွက်ပစ္စည်းများ, စီရီရယ်, ပြောင်းဖူး, အာလူး, ပဲစေ့တွေဟာ oatmeal မှရရှိသောနိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီချိန်ခွင်လျှာတွက်ချက်တဲ့အခါမှာ, သင်ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ဆက်လက်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်စားသုံးသည့်အစားအစာများထဲမှာအဆီပမာဏအတိအကျကိုသိပါလိမ့်မယ်။ လုံးဝအစားအသောက်များတွင်ဆီကနေဖယ်ထုတ်လိုက် - ပညာမဲ့ပါပဲ။ သူတို့ကသာမန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်အများအပြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပျငနျးအတှကျလိုအပျသညျ့ဖြစ်ကြသည်။ အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်အဆီသတင်းရင်းမြစ်အားလုံးသိနေကြတယ်။ အဓိကအရာသူတို့အပူလုပ်ငန်းများ၌ကသဘာဝနှင့်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အဆီထုတ်ကုန်ပစ္စည်းကြော်ပြီးနောက်ကျန်ရှိသော။ တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်များတွင်အဆီနှင့်ပစ္စည်းများ၏အရည်အသွေးအမျိုးမျိုးပမာဏကိုလည်းကွဲပြားခြားနားသည်။ 60 ကျော်%, ထန်းနှင့်အုန်းသီးဆီတအဆီအကြောင်းအရာနှင့်အများစုက "ကောင်းသော" အဆီဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကနေဆင်းသက်လာနိုင်ပြီးမျိုးစေ့များ, အခွံမာသီး, သံလွင်ဆီ, ဝက်ဆီ (ဆား), ထောပတ်, မုန့်မုန့်ဒိန်ခဲ။
ဒါဟာနံနက်စာမတိုင်မီနံနက်ယံ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချဉ်သီးအပွ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အသေးစားဝေမျှ (200 -300 ဂရမ်) မှာသူတို့ကိုစားရန်ကိုစတင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်အသီးအသီးမုန့်ညက်မဖြစ်မနေပူးတှဲဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျပွငျဆငျထားသောအစားအစာ, အဆီအားလုံးမှာပါရှိသောမဟုတ်ပါလျှင်, သင်ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးသုပ်အတွက်အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထပ်ထည့်နိုင်သည် - ဒါကြောင့်သင်ကခြားနားချက်ကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒီဂျုံပိုးသည် - တစ်ထူးခြားဆန်းပြားအရသာအဘို့အသင်တို့သည်လည်းဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များက၎င်း၏အဆင့်မြင့်တွင်ပါဝင်သောအကြောင်းအရာများကိုတန်ဖိုးထားသောထုတ်ကုန်, add နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကနျြးမာရေးကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်ပါးလွှာပုံအောင်မြင်ရန်ချင်လျှင်သုပ်အတွက်သူမ၏ရှေ့တော်မှောက်နီးပါးတစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ဂျုံပိုးများအသုံးပြုမှုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖြည့်စွက်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်လိမ့်မယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင်, ပဲပုပ်နှင့်အခြားပဲများအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။
အစားအစာစားသုံးမှု၏ scheme
မုန့်ညက်, ဒီအစားအစာနှင့်အညီ, ပုံမှန်ကြားကာလမှာတိုင်း 2-3 နာရီဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်, နေ့စဉ်အတွင်းအလိုရှိသောပရိုတိန်းတို့အပေါ်မှာမူတည်ပြီး, 5, 7 မှဝေမျှပါဝင်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်သင်တန်းနှင့်ဂလူးကို့စမရှိခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသိသိသာသာငွေပမာဏကိုရှုံးသည်။ ရဟန်းတို့ဤသို့လျှင်ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက်အားကစားသမားသည်အခြားပရိုတိန်းမျိုးစိတ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ကာတိုးမြှင့်ငွေပမာဏကိုမယူသင့်ပါတယ်။ အမျိုးသားများတွင်နေ့စဉ်နှုန်းသည် 2.5 မှ 3 ဂရမ်၏အကွာအဝေး၌၎င်း, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 2.3 2.7 မှဂရမ်ကနေအမြိုးသမီးမြားအဘို့အရွေ့သွား၏။ ဒါဟာမကြာမီအိပ်ရာချွတ်ဖယ်ရှားပြီးနောက်သင် Marine ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုစားသောနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်သက်ဝင်စေလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်နံနက်စာတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ဝယ်ယူပါလိမ့်မည်။
အစားအစာနောက်ထပ်သောအဘို့ကို - ပထမပြီးနောက်မိနစ် 30 - င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အဆီပရိုတိန်းမြင့်မားခြင်းနှင့်အလယ်အလတ်ပမာဏဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာနံနက်မုန့်ညက်မတိုင်မီသို့မဟုတ်ချက်ချင်းအပြီး 2 နာရီများအတွက်လောင် သာ. ကောင်း၏။ ဒီအစားအစာအတွက်အဓိကသော့ချက်အချက်တနည်းမွေးစားဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အဆုံးစွန်သောချက်ချင်း (လည်းလိုအပ်ပါသည်) ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်မျိုချမိရမည်ဖြစ်သည်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာ TIMEFRAME စားသုံးမှုအမည်ရအများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်: သင်၏မူလတန်းလှုပ်ရှားမှု (လေ့ကျင့်ရေး, အလုပ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမား) ကိုနေ့၏ပထမဦးဆုံးဝက်ပေါ်ကျလျှင် (9 မှ 12 နာရီကနေ), ပါဝါ၏အဓိကအဘို့ကို 12,00 ကြားအချိန်ဇုန်ထဲကယူသွားတတ်၏။ နှင့် 13,00 ။ နာရီ (ပြည့်စုံအလုပ်အကိုင်အပြီးဆိုလိုသညျမှာအနည်းဆုံး 2 နာရီ)
သငျသညျ (အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းပြီးနောက်အားကစားရုံကိုသွား) ကိုနေ့၏အဆုံးမှာအထူးတက်ကြွကြသည်ဆိုပါက, အစားအစာစားသုံးမှုနေစဉ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၌ဤအစားအစာအနိမ့်အရသိရသည် 17,00 ထဲကနေဖြစ်ပါတယ်။ 20,00 ရန်။ သူတို့စနစ်တကျညဥ့် internalized ကြသည်မဟုတ်အဖြစ်နောက်မှ, Fats ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းငှါမ သာ. ကောင်း၏။
ဒါဟာ 10.00 အကြားကိုလောင်နှစ်ခုသေးငယ်နှစ်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခွဲခြားရန်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ နှင့် 14,00 ။ နာရီ။ အစားအစာကောင်ဆီဥနှင့်စားရနိုင်ပါသည်ပြီးနောက်ကိုယ်ကသာဖြစ်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအမိုင်နိုအက်ဆစ်များလိုငွေပြမှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်, ပိုမိုမြန်ဆန်အူရောက်ရှိ။ ဒီအစားအသောက်အစားအသောက်အကြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကွာအဝေးအတွင်းအနိမ့်သည်ဆိုပါကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပရိုတင်းချို့တဲ့၏ status ကိုရှောင်ရှားရန်, လေးနာရီခန့်၏ကန့်သတ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားတစ်ရှူးတစ်ခုမလိုလားအပ်သောဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်လိမ့်မယ်။ ထိုနေ့၏နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အများအားဖြင့်ပရိုတင်းဆံ့သငျ့သညျ။ ဖြစ်နိုင်ရင်, ဖွဲ့စည်းမှုညနပေိုငျးအစားအစာများနှစ်ယောက်ထက်ပို type ကိုပရိုတိန်း (အသားနှင့်နို့သို့မဟုတ်ကြက်ဥနှင့်နို့, etc) သို့ပေါင်းစပ်ခဲ့သည်။ အဆီတစ်ငယ်များငွေပမာဏနှင့်အတူပေါင်းစပ်။
ဒီအစားအစာနှင့်အညီ, တစ်ပန်းကန်ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အသားထုတ်ကုန်အပူကုသမှုခံယူဖို့လိုအပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ သောက်သည်အစားအစာများကိုအကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီထဲမှာပြုတ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်, ကုန်ကြမ်းကိုစားနေကြသည်။ အများစုကပိုကောင်းစွပ်ပြုတ်အသားကိုသုံးပါသို့မဟုတ်ပေါင်း။ ငါးနှင့်ကြက်သားမီးဖို၌ဒါမှမဟုတ်ကင်ပေါ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ဝတ်ပြုကြ၏။
အစားအသောက်များတွင်ဒီလိုမျိုးအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေး၏အဘယျအမျိုးအစားဖြစ်လိမ့်မည်နည်း
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်အနိမ့်သောအသွေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်မှအလယ်အလတ်၏ (အထူးသဖြင့်အစအဦး၌) ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ (ရောင်စဉ်အစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်ရှိ) စွမ်းအင်အတော်လေးကြီးမားတဲ့ပမာဏ၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူ 30 မှ 45 မိနစ်ခန့်၏ပျှမ်းမျှကြာချိန်ထိုဖြစ်ကြသည်။ ဒီ A ကောင်းဆုံးဥပမာကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း Tai ဖိုးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ရှည်လျားလွန်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလျင်မြန်စွာအထူးသဖြင့်နိမ့် carb အစားအစာနှင့် hypoglycemia (အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်) နဲ့လူ, ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မတိုင်မီလေ့ကျင့်ခန်းရပ်တန့်ကဒီအသက်အန္တရာယ်အခွအေနေကာကွယ်နိုင်မည်, မနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ဆဲမကောင်းတဲ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်လျှင်သင်ဖြည့်စွက်ဖို့ချောကလက်သို့မဟုတ်ဆီးချို fructose 100 ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်ပါသည် "နာလန်ထူ။ "
ဒီအစားအစာကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်?
ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်သည်နှင့်အဆီပျက်စီးခြင်းတစ်မြန်ဆန်အတော်လေးအမြဲတမ်းလမ်းရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၌ဤအလေ့အကျင့်များ 4-8 ပတ်ကြာပြီးနောက်ပိုကောင်းများအတွက်သိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုရှိပါတယ်: ဖွဲ့စည်းအဆီလက်ကျန်ငွေ, က "ပြဿနာ" ဒေသများရှိသိုက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမရှိဘဲ၎င်း၏မှန်ကန်သောဝါးမြိုခြင်းချိန်ညှိ။ လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ကြွက်သားမျှင်များ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာအင်ဆူလင်၏အဆင့်မြင့်, ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ချိန်ညှိအဖြစ်ပရိုတိန်း၏ချို့တဲ့ခြင်း၏ပြဿနာနှင့်အကျိုးဆက်ကြွက်သားချို့တဲ့, ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာပမာဏနှင့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံမှန်ကန်စွာကိုက်ညီလျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆုံးရှုံးမှု Chapel - 5% ကနေသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 8% အထိတစ်ဦးချင်းစီလ။ ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ဆုံးရှုံးမှုအနည်းဆုံးအထဲမှာစဉ်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်ယူနီဖောင်းကျဆင်းခြင်းအောင်မြင်ရန်။
ပုံမှန်အားဖြင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်နိုင်သူပြည်သူ့ကြောင့်ခြောက်လအတွင်းအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၌ဤအစားအစာအနိမ့်သောငှာစောင့်ရှောက်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသူတို့ကိုအတော်လေးအဆက်မပြတ်ကိုမီးရှို့အဆီနှုန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီတစ်ဦးက သာ. ကြီးမြတ်ငွေပမာဏတချို့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမအီဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒီဖြစ်ပျက်ပါကကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အလင်းအစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။