ပစ္စည်းဥစ္စာ-စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန: အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားမစ်ရှင်: serotonin များထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက် - ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း။ ဒါဟာအာရုံကြောစနစ် calms အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ် toning ။ ဒါ့အပြင်! ငှက်ပျောသီး - ထိုပိုတက်စီယမ်သိုက်များ၏ခေါင်းဆောင်များ။ ဒီသဲလွန်စဒြပ်စင်၏ချို့တဲ့ခြင်းဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အရက်သောက်: နှစ်ခုတစ်ရက်ထက်မပို, တဦးတည်းအလတ်စားအသီးများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို 120 kcal ဖြစ်သကဲ့သို့။
ပစ္စည်းဥစ္စာစွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန: မဂ္ဂနီစီယမ်
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားမစ်ရှင်: ကအလုပ်များတဲ့ထံမှကာကွယ်ပေးရန်, စိတ်ဖိစီးမှုမှခံနိုင်ရည်နဲ့ခုခံဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်! အဆိုပါအသုံးဝင်သောသွေ့ခြောက် apricots နှင့်အခြားအခြောက်အသီးအပွများအပြင်၌။ ထို့ကြောင့်သုတ်သင်အတွက်လှေငြိမ်တ္ထုများဇီဝြဖစ်နှင့်, သိုင်းရွိုက်ဂလင်းပေါ်စပျစ်သီးပျဉ်အတွက်ဘိုရွန်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုပုံမှန်။ လျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့အဖိုးတန်ဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးသောလတ်ဆတ်တဲ့အသီး, မတူဘဲ, အခြောက်လှန်းအသီးအချိန်ကြာမြင့်စွာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။ အရက်သောက်: တစ်နေ့လျှင်ပိုမ 100 အထက်ဂရမ်။ "ဒါဟာပိုပြီးငါတို့သည်စားချင်တယ်, ပိုမိုကျွန်တော်အလုပ်လုပ်သောအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, အလုပ်များတစ်နေ့တာအတွင်းကစားသုံးအစားအစာများ၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်နှစ်ဦးစလုံးစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ပုံမှန်မုန်အသက်အဘို့လိုအပ်သောအပေါငျးတို့သတ္ထုများ, သွေးထဲတွင်အချိန်ပေါ်ရောက်လာဆိုတဲ့အချက်ကိုအထောက်အကူပြုခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်။ သို့သော်ကော်ဖီလပ်ချိန်အပြင်နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ အပြည့်အဝန့်ညက်မုန်အစားထိုးသည့်ယင်ကောင်အပေါ်အလေ့အထ kusochnichat ဖွဲ့စည်းနိုင်ပါသည်။ "
ပစ္စည်းဥစ္စာ-စွမ်းအင်: phenyl ethyl Amin နှင့် flavonoids
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားမစ်ရှင်: အာရုံကြောဆဲလ်အလုပ်တက်ခြေလှမ်းနှင့်ဦးနှောက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်အရှင်သူ့အလုပ်ကကူညီရန်။ ဒါ့အပြင်! တန်ဖိုးအရှိဆုံးချောကလက် - ကအနည်းဆုံး 60% ၏ကိုကိုးပဲမျိုးစုံနှင့်အတူခါးသီး။ ဤသည်အချိုပွဲ - နှလုံးနဲ့ PMS အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောလက္ခဏာအဘို့ကောင်းသောထောက်ခံမှု။ တစ်နေ့လျှင်ပိုမ 50 ထက်ဂရမ်များအသုံးပြုမှု။
ပစ္စည်းဥစ္စာ-စွမ်းအင်: ဂလူးကို့စ
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားမစ်ရှင်: ပြည်တွင်းရေးသိုက်စည်းရုံးနှင့်နှစ်နာရီများအတွက်စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးကိုထောက်ပံ့ပေးရန်။ ဒါ့အပြင်! အိုကယ်လိုရီအတွက်အတော်လေးမြင့်မားတဲ့ပြီးသားသူတို့ကိုယ်သူတို့သောအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, အပြင်, ကများလွန်းသကြားတို့ပါဝင်သည် muesli ၏ဖွင့်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ အရက်သောက်: နှစ်ခုအရက်ဆိုင်တစ်ရက်ထက်မပို။
ပစ္စည်းဥစ္စာ-စွမ်းအင်: သံနှင့်ဇင့်
ဖြစ်နိုင်ပါမစ်ရှင်: ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဒေါသထွက်ပေါ်ပေါက်ရေးတားဆီး။ ဒါ့အပြင်! ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားအမြားအပွားမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်, ဗီတာမင် E နှင့်ဖိုင်ဘာဆံ့ - ဤပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သညျသငျ့လျြောအစာခြေဖို့အတွက်အထောက်အကူနှင့်အူလမ်းကြောင်း microflora တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ အရက်သောက်: တစ်နေ့လျှင်ပိုမ 100 အထက်ဂရမ်။
ပစ္စည်းဥစ္စာ-စွမ်းအင်: ကယ်လစီယမ်နဲ့လက်တစ်အက်ဆစ်ဘက်တီးရီးယား
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားမစ်ရှင်: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်, အတှေးအချေါဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်။ ဒါ့အပြင်! ပရိုတိန်းထောပတ်များ၏ content ၏အဆိုအရရှိသမျှသည်အခြားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်ထက်သာလွန်သည်, တစ်ချိန်တည်းမှာလုံးဝနီးပါးဟာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူလိုက်တဲ့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကယ်လစီယမ်အရိုးနှင့်နှလုံးကြွက်သားအားကောင်းစေ။ တစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်အစာစားခြင်း။
ပစ္စည်းဥစ္စာ-စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန: အိုင်အိုဒင်း
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားမစ်ရှင်: အာရုံကြောစနစ်၏လှုပ်ရှားမှုပုံမှန်ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေမြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေ။ ဒါ့အပြင်! စုစုပေါင်း 100 kcal 10 ဂရမ်: အနိမ့်ကယ်လိုရီ - ပင်လယ်ရေညှိအသုံးဝင်သောတ္ထုများ၏မြေတပြင်လုံးအစုံ, အမည်ရပိုတက်စီယမ်၏ဆား, ဆိုဒီယမ်, ဖော့စဖောရက်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံ, ဗီတာမင် A, C နဲ့အုပ်စုတစ်စုခအတွက်ကြောင့်နောက်ထပ်အားသာချက်ကြွယ်ဝနေသည်။ သုံးပါ: တစ်နေ့လျှင် 200-300 ဂရမ်။
ပစ္စည်းဥစ္စာစွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန: beta-carotene
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားမစ်ရှင်: ရူပါရုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်မှတ်ဥာဏ်အားကောင်းစေခြင်းနှင့်ဦးနှောက်ထဲမှာသွေးလှည့်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်။ ဒါ့အပြင်! beta-carotene - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အချိန်မတန်မီအိုမင်းတစ်အသိအမှတ်ပြုနောက်ခံလူ။ တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ရက်မသောက်။ ထိုထုတ်ကုန်အားလုံးတကယ်ပင်ဆိုးရွားသောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများအတွက်မြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ လျှော့ခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရ - ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်စွမ်းအင်၏အဓိကရင်းမြစ်များ။ သို့သော် preference ကိုထိုကဲ့သို့သော wholegrain ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်မုနျ့အဖြစ်သူတို့ရဲ့ရှုပ်ထွေးအနကျအဓိပ်ပါယျ, အကြံပြုဖို့ပေးထားသည်။ အသီးအပွခြင်းနှင့်သီးကနေအားသွင်းနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကတစ်ဦး immunomodulatory အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုခံနိုင်ရည်တိုးပွါး, ထိုတစ်ရှူးများတွင်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်မြှင့်လုပ်ဆောင်ပေးသောအထူးသ succinic အက်ဆစ်, အတွက်, အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်ဆံ့။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏သဘာဝအစိတ်ကြွဆေး၏အခန်းကဏ္ဍကိုလည်းဆေးဖက်ဝင်အပင်များအချိုရည်တက်အောင်အချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကစား။ ဤရွေ့ကားဂျင်ဆင်း, တရုတ် Magnolia စပျစ်နွယ်ပင်နှင့် Rhodiola rosea ပါဝင်သည်။
ပစ္စည်းဥစ္စာစွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန: ဗီတာမင် C က
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားမစ်ရှင်: တန်ချိန်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေ။ ဒါ့အပြင်! လိမ္မော်သီးထဲမှာကြွယ်ဝပြည့်စုံတော်မူသောကောဘစ်အက်ဆစ်နှင့် pectin, တိုက်ခိုက်ဘက်တီးရီးယားရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းနှင့်အအေးမိတားဆီးကူညီဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်, အဆိပ်ထံမှအန္တရာယ်ရှိသောလက်စထရောများဖယ်ရှားရေးဖို့အတွက်အထောက်အကူ။ တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသီးသောအသီးကိုတစ်နေ့သောက်သုံး
ပစ္စည်းဥစ္စာ-စွမ်းအင်: ဆိုးဆေးများနှင့်ကဖိန်းဓာတ်
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားမစ်ရှင်: တစ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့လမ်းဝါဒီများကိုစွမ်းအားများနှင့်ထားကြ၏။ ဒါ့အပြင်! အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထဲမှာ antioxidants - ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သူတို့ကလည်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်လျှော့ချပေးပါတယ်။ အရက်သောက်: မပိုသုံးထက်ခွက်နေ့ဖြစ်၏။