နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတစ်ဦးကရေရှည်ပင်ပန်းခဲ။ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကျန်းမာသောလူများတွင်ရှိနိုင်ပါသည်။ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏လက္ခဏာများသည်ဤခံစားချက်များကိုဖော်ပြရန်ကွဲပြားခြားနားလျက်နှင့်မအမြဲဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်နိုင်သည်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အဓိကအရိပ်လက္ခဏာ။
- ယေဘုယျအားနည်းခြင်း,
- ပင်ပန်း,
- စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုသဘောမျိုး,
- စိတျအပွောငျးအလဲ,
- စျြလြူရှုမှု,
- ယားယံခြင်း,
- ထိနမိဒ္ဓ,
- မမှန် feeling
- တခါတရံတွင် chills ။
ငါဘယ်လိုတန်ခိုးကို restore နိုင်မလဲ?
အဖြစ်မကြာမီပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာအဖြစ်, ကနျြးမာရေးနှငျ့ခှနျအားပြန်ဆောက်ဖို့နှင့်အချိန်ကိုရှာတွေ့မှ, ကနာရီအနည်းငယ်တစ်ပတ်ဖြစ်ပါစေလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
alternate အတန်း။
တစ်နေ့တာအတွင်းပုံမှန်ပြောင်းလဲမှုများကိုပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားကြင်နာဖို့ switching, 10 မိနစ်တစ်ချိုးယူ၏ 50 မိနစ်ပြီးနောက်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်လုပ်ဖို့အသုံးဝင်သည်ပြီးနောက်။ ဒါဟာတာရှည်လမ်းလျှောက်, အိမ်မှုကိစ္စ, အားကစားနိုင်ပါတယ်။ ပန်းခြံ၌ကျင်လည်ခြင်း, ပြဇာတ်ရုံ, ရုပ်ရှင်ရုံကိုသွား, မိတ်ဆွေများနှင့်တွေ့ဆုံရန်နိုင်ပါတယ်။ နယူးအတွေ့အကြုံများစိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအကောင်းတွေ့ကြုံတွေအများကြီး၏အသက်တာ၌ရှာပါ။ ရယ်မောသူများသည်, 22 ရာခိုင်နှုန်းသွေးစီးဆင်းမှုအရှိန်တိုးပွားစေပါသည်။ ဒါကြောင့်တစ်သျှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှမဟုတ်တော့အာဟာရနှင့်အောက်စီဂျင်ကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။
အစားအစာစစ်အစိုးရတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။
အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်သန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်ဦးနှင့်တစ်နှစ်ခွဲလီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ရေပိုလျှံအချဉ်ဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပေးကာနူးညံ့သိမ်မွေ့အက်ဆစ်-alkaline များဟန်ချက်ပြန်လည်ရောက်ရှိ။ ရေရေမြေကြီးပေါ်မှာအကောင်းဆုံးအရည်ပျော်ပစ္စည်းဖြစ်ပါသည်, လူ့ခန္ဓာကိုယ်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထုတ်ကုန်ကူညီပေးသည်။
ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းသည်။
သူတို့အိပ်စက်ခြင်း၏ 6 မှ 8 နာရီအိပ်ရန်လိုအပ်သည်ကြောင်း, လူအများစုသည်။ သင်အလိုဆန္ဒနှင့်ဖန်တီးရန်အာဏာရှိသည်သောအခါ, သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်ရန်။ တစ်နေ့တာအတွင်းအချို့သောအိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့သူတို့ရဲ့ဘဝရစ်သမ်မှအသုံးဝင်သောကျောင်းသား။ သငျသညျအိပျပျြောနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနေ့ကိုစဉ်အတွင်း, ဒါပေမယ့်မပေးပြီးနောက်သင်ညမှာအိပ်မနိုင်လျှင်, နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရပါမည်နိုင်ပါ။ အိပ်မပျော်, အိပ်ရေးပျက်တဲ့နက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းမှငြိမ်းချမ်းသောအိပ်ပျော်ခြင်းစိတ်သက်သာရာဒေါသထွက်စေပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်လမ်းပေးပါ။ ကျန်ကြွင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်နှင့်ကျန်းမာရေးသက်ရောက်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသွားပါ။ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုအဘို့အခွအေနမြေားကိုဖန်တီးပြင်ပဆူညံသံအနေဖြင့်အခန်း protected ဘဲလျက်။ အဆက်မပြတ်အခန်းထဲမှာလေခတ်, အိပ်ရာမသွားမီ, တကအလေ့အထဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အာရုံစိုက်, ယောဂ၏ဒြပ်စင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
စီးကရက်နှင့်အရက်ကိုတက်ပေးပါ။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်အတွင်းအောက်စီဂျင်ကိုအစားထိုးအန္တရာယ်ရှိသောဓာတ်ငွေ့နှင့်အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုကိုပေးသည်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာဆေးလိပ်သောက်လျှင်သင်အလွယ်တကူအလေ့အထအရှုံးမပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်တို့မူကားနည်းပါးလာစီးကရက်အနည်းငယ်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ အရက်တစ် downer တူသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုထည့်သွင်းပါရှိသော်လည်းပင်ပန်းတတ်၏ပါဘူး။ အရှိကိုနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဒီမှာကြာရှည်စိတ်ဖိစီး, အရက်ချည်းနှီးပင်ဖြစ်သည်သာထပ်မံယိုယွင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်, ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီထက်ဖိန်းဓာတ်ကိုစားကြလော့။
ကိုယ်ကသာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ယာယီမြင့်တက်ပေးသည်, ပြီးတော့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။
အာဟာရအပြည့်အဝနှင့်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။
အဆိုပါအစားအစာ, တိရစ္ဆာန်အများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီဆံ့လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား, အပင်ပန်းကြမ်းတမ်းအစားအစာအရှုံးမပေးသင့်ပါတယ်။ သကြားလုံးများနှင့် Semi-ချောထုတ်ကုန်မစားပါနဲ့။ ကြာရှည်ခံ, အရောင်အေးဂျင့်ဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်တွေကိုဖယ်ရှားထားပါတယ်။
ဒီထက်ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်။
အပန်းဖြေဖို့တီဗီကိုကြည့်လိုက်တဲ့အခါ, သင်မကြာမီသင်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ညံ့ဖျင်းသောပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ ဒါဟာဖတ်နေ, လမ်းလျှောက်, တက်ကြွစွာအပန်းဖြေဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သည် "အိုင်ကျူ" ကိုသုံးပါ - ဒါကြောင့်အစာအာဟာရမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ-3 ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန် enriches ကြောင့်ရေညှိကနေဖန်ဆင်းတော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်သည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်တည်ငြိမ်အောင်။ သငျသညျငွိမျသကျယူဆောင်လာလိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးဆုတောင်းပဌနာပြောပါရဲ့ကောင်းတဲ့, လျှော့ပေါ့ဂီတကိုနားထောငျကွပါစို့။ သငျသညျငွိမျငွိမျနှငျ့ကောငျးဖွစျလိမျ့မညျဘယ်မှာအိုင်နားမှာ, တောင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုယ်စားပြုသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ "Activin" ယူကောင်းပါလိမ့်မည်စပျစ်သီးကိုအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးမူးယစ်ဆေးဝါးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအခမဲ့အစွန်းရောက်ချည်နှောင်တစ်အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အစွန်းရောက်များ၏အဖျက်လှုပ်ရှားမှုလူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်ကအရမ်းဆိုးကြိုးသကျရောကြောင်းကိုသက်သေပြ။ သူတို့ကဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှောင့်အယှက်ဆဲလ်အတွင်းရှိအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်။
သငျသညျအခွအေနနှင့်သင့်အခွအေနေတိုးတက်လာဖို့အရာအားလုံးလုပ်ဖို့ကိုစတင်ရမည့်အချိန်ကိုနားလည်လျှင်, သငျသညျလျင်မြန်စွာနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အချိန်ကိုဆုံးရှုံးလျှင်, သင်ကပိုရှည်ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုနှင့်ကြီးကြပ်မှုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ကျနော်တို့နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ဒေါသထွက်ဖယ်ရှားပစ်ရပုံကိုသိရှိခဲ့၏။ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့, ကဝန်၏နံပါတ်လျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအဘို့, ခံစားချက်တာဝန်ရှိသည်တည်းဟူသော serotonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုနှေးကွေး။ ဒါဟာစိတ်ကျရောဂါသို့လှည့်မရစိတ်ဖိစီးမှု, နိုင်ရန်အတွက်အစီအမံယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မနိုင်လျှင်, သင်တစ်ဦးအထူးကုကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အကအခုန်, အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ အားကစားစဉ်အတွင်းသငျသညျအပိုစွမ်းအင်ပေးနှငျ့သငျပိုကောင်းခံစားရဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်သည့်နဲ့အတူ Endorphins, ထုတ်လုပ်ပေးသည်။
ကျန်းမာနေဖို့!