ယောဂမှတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာလုပ်နည်း

ကျွန်တော်တို့ကိုဝန်းရံကြောင်းနီးပါးအရာအားလုံး, ကွဲပြားဒီဂရီအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤပြဿနာကိုမကြာခဏဆိုလူမှုရေးအရတက်ကြွသူတစ်ဦးအဘို့အရက်စွဲမှတာတွေရပ်စဲသည်။ များစွာသောနည်းစနစ်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ငါတို့သည်ဤယောဂနဲ့တူထိရောက်သောနည်းလမ်းစဉ်းစားပါ။ ယောဂမှတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာလုပ်နည်း - ကအကြောင်းကိုယနေ့ဖွင့်ခြင်းနှင့်ဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။

တစ်နေ့လျှင်စုဆောင်းထားပြီးတင်းမာမှု, ရိုးရှင်းသောယောဂ Asana ဟာ၏အကူအညီဖြင့်ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကွာသွားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်အဆင့်ကို restore လုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအေးဆေးနှင့်မျှတသောလူတစ်ဦးသို့သငျသညျလှည့်။

နေရောင်ကိုကိုးကှယျ

ဒါဟာအတူတကွဖြောင့်သည်သင်၏ခြေနှင့်ပေါ်လာဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ရင်သားကင်ဆာဆုတောင်းပဌနာ၌မိမိလက်ချင်းပိုက် ထား. မဖြစ်မီရှိုး။ ငါတို့သည်သင်တို့၏နှာခေါင်းမှတဆင့်အညီအမျှအသက်ရှူနှင့်အပန်းဖြေ။ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်စိပိတ်ဖို့နှင့် (အသီးသီးစိတ်နှလုံးထဲမှာတည်ရှိပါတယ်) သည်နှလုံး Chakra အာရုံစူးစိုက်မှုမရအာရုံစူးစိုက်။ ဤအမှုအလုံးစုံကိုထပ်မံအာရုံစိုက်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ပြောင်းပြန် pose

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရနဲ့မြို့ရိုးပေါ်မှာသင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ မြို့ရိုးအရန်နှင့်ကြမ်းပြင်မှ Press အလွန်ခက်ခဲတင်ပါးအောက်ကိုပြန်ကိုခံရ၏။ အလွန်ညင်ညင်သာသာခြေထောက်၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်း။ ကျနော်တို့ဖြစ်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်သူမ၏လက်အားနေရာ - ငါတို့သည်ကြမ်းပြင်မှတင်းကျပ်စွာသူတို့တဘက်၌ထလာ၏။ မိမိအရင်ဘတ်, မေးစေ့ဖို့, အထက်ထလော့။ ကျနော်တို့ဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှသင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်ကိုရှူရှိုက်။ ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုစိတ်အေးလက်အေးကြောင်း, သူတို့အပျေါမှာတစ်ပတ်တီးထားခြင်း, သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ။ ငါးအသက်ရှူကြောင်းအနေအထား၌ရှိကြ၏။ ဒီအနေအထားထဲကရဖို့, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်၎င်း၏ဘက်မှာကျော်မိတ်ဆက်။

မြို့ရိုးပေါ်မှာကျယ်ပြန့် razvovshi ခွကေိုသို့မဟုတ်ခေါက်ခွကေိုအတူတူက pose ပြောင်းပြန်ကွဲပြားဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Virsana 1

ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နှင့်ခြေထောက်ခေါက်။ ဤအချိန်တွင်ယင်းတင်ပါး - ကဒေါက်ဖိနပ်အကြား။ ပခုံး Expand ။ ငါတို့သည်သင်တို့၏လက်တို့ကိုဒူးပေါ်တက် palms ထားပါ။ အတိအကျ, သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်သည်။ ထိုင်လျက်, အရိုးတို့ကိုခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။ ထင်မြင်ချက်မျက်စိအဆင့်မှာရှေ့ဆက်သောအချက်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားဖြစ်ခြင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့သက်သာခံစားရပါလိမ့်မယ်သလောက်ဖြစ်သင့်သည်။

Virsana 2

"2 Virsana" ဖို့ "Virsana 1" ကနေတစ်ဦးကအပျော့အကူးအပြောင်း။ သူ၏ခေါင်းကိုအထက်သည်သူ၏လက်နက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, ဖြည်းဖြည်းရှူ။ အတူတူခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူသူတို့ရဲ့ပထမဦးဆုံးရှေ့ကိုဆန့်ထွက်အသက်ရှူခြင်း, သာထို့နောက်ကြမ်းပြင်မှဆင်းသွားပါ။ မိမိအနဖူးကြမ်းပြင်ထိ, ကနေသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုမယူစမ်းပါ။ အဆိုပါပိတ်လိုက်သူ့မျက်စိထဲမှာကိုယ်သင်ဗတ္တိဇံနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်း။ ဒီအနေအထားအတွက်ကျနော်တို့ငါးယောက်အသက်ရှူရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာ Exhaling ။

Jana Sirsasana

ငါတို့သည်သူ့ကိုအများ၏ရှေ့မှောက်၌သူ၏ခြေထောက်န့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ ညာဘက်ခြေထောက်အထက်ပေါင်ပိုမိုနီးကပ်စွာဖနောငျ့ဆွဲခြင်း, ဒူးမှာတငျ။ အဆိုပါမှတ်တိုင်ကိုဖယ်ရှားခြင်း, ဖွင့်, (ကပေါင်၏အဆင့်ထက်နိမ့်ဖြစ်သင့်သည်) ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ဒူးကျဆင်းနေ။ Left ခြေထောက်ရှေ့ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့, အိမ်ရာ၏စဉ်အတွင်းမွှန်ရှေ့ထက်ဝက်ခါးမှကိုတိုးချဲ့။ ကုတျစဉ်အတွင်း - မိမိခြေဖြင့်ကျော်ငုံ့။ နှစ်ဦးစလုံးခြေလက်တို့ကိုထားပါ။ လိုင်း၏ဝင်ရိုးမှအနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ် Expand ခြေအလယ်၌ရှိ၏။ ဦးခေါင်း - Next ကိုကအခွားဖြစ်လျှင်, ရင်ဘတ်, ထို့နောက်ဝမ်းဗိုက်ချန်လှပ်ထားပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်န့အသက်ရှူနှေး။ အောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်ချဲ့ထွင်ထားတဲ့ကသူ့ခြေမမှာကြည့်ပါ။ ကျနော်တို့ဝမ်းဗိုက်ပြန်၏ကြွက်သားလျှော့ပေါ့အာရုံစိုက်ပါ။

ကလေးသူငယ်ဖြစ်စေ

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ကျနော်တို့ဒေါက်ပေါ်တွင်တင်ပါးထားပါ။ မိမိအပြန်နှင့်လက်ဝါးတက်တလျှောက်တွင်မိမိလက်ကိုဆွဲ, သူ့ဒူးကိုယျခန်ဓာကိုချန်လှပ်။ ကြမ်းပြင်ကသူ့နဖူးကိုတိုက်တွန်းခြင်း, ပခုံး drop ကျနော်တို့လုံးဝလုံးဝငြိမ်းချမ်းသောပြည်နယ်ကိုစွဲလန်းနှစ်သက်အပန်းဖြေဖို့ကြိုးစားပါ။ သဘာဝကျကျနဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းအသက်ရှူ။ ကြွင်းသောအရာသည်, မိမိမျက်စိပိတ်။ ကြှနျုပျတို့သညျဤအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲတစ်ဦးကမိနစ်အနည်းငယ်။ Inspiratory ဒီအနေအထားအထဲကပေါ်လာပြီ။

Urdhva mukha svanasana

ပြင်ဘက်ကြမ်းပြင်မှအပြည့်အဝလုံခြုံမှုကြောင်းကိုဒါ, ခြေထောက်ပြန်ဆွဲ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေလိမ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ အဆိုပါကွေးသောလက်ရုံးတော်တွင်မိမိအနဖူးလျှော့ချခြင်း, ပခုံးအဆင့်တွင်ကျိန်းဝပ်။ ခန္ဓာကိုယ်, တင်ပါး, ပခုံးနှင့်ဦးခေါင်းကို: အရာအားလုံးကိုတက်ပြုစုပျိုးထောင်နေချိန်တွင်ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ကနေလှုံ့ဆော်မှုအပေါ်မှာလက့်ပြီးရှောင်။ အချုပ်ခန်းတင်ပါးအောက်ကိုပြန်ကနေအထက်သို့ဆန့်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းဖြောင့်။ နောက်ကျောပခုံးပုတ်။ ရင်ဘတ်ထုတ်ဖော်။ သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကျောချန်လှပ်။ ကျနော်တို့အနိမ့်ပြန်နှင့်အကူအညီနဲ့အသက်ရှူဖို့အတွက်လြှော့အရှုံးပေး, အစောင်းဖျော်ဖြေဖို့စတင်။ ပွိုင့်များတွင်ပါ (မျက်ခုံးအကြားအထိ) "တတိယမျက်စိ" Watch ။ ပြင်းထန်သော Flex ပြန်ကုတျပေါ်မှာ။ အဆိုပါအတိမ်းစောင်းနောက်ကျောကိုတိုးပှား။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်နက်ရှိုင်းစွာ, အညီအမျှအသက်ရှူ။ ဒီအနေအထားတှငျကြှနျုပျတို့အသက်ရှူငါးခုသံသရာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

Solabhasana

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်အိပ်။ ခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် - လက်၌ (တက် palms) ။ - ပခုံး, ထို့နောက်ရင်ဘတ်, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များထို့နောက်ခေါင်းကို: လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်စီးရီးမြှင့်။ ကျနော်တို့ပုံမှန်ရှူရှိုက်။ အဆိုပါ pose ကိုင်ပြီးကျနော်တို့ကုတျပေါ်ကျော၏ deflecton နဲတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အတူတူခွထောကျ။ ဒူးထောတင်နိုင်ပါဘူး။ အချုပ်ခန်းတင်ပါး။ နှိမ့်ချ - ထိုမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျပေါ်ထအညီအမျှအသက်ရှူ။ Thorax ပြင်းထန်သောထုတ်ဖေါ်။ ငါးအသက်ရှု - ရှည်လျား။

ပွေ့ဖက်ဒူး ထောက်.

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား။ မိမိအရင်ဘတ်မှသူတို့ကိုဖယ်ရှား, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ မဦးခေါင်းမဟုတ်သလိုလည်ပင်းသို့မဟုတ်ပခုံးအချုပ်ခန်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှသူတို့ကိုအထီးကျန်မဟုတ်။ သဘာဝကျကျကျနော်တို့အသက်ရှူ။ မျက်စိကိုသို့မဟုတ်သူ၏ဒူးထောကျပျေါတှငျကွညျ့ပိတ်လိုက်ပါ။ ကျနော်တို့ကျောရိုးအတွက်ကြွက်သားတင်းမာမှုသက်သာရာဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ ဤသည် pose တတ်နိုင်သမျှနိုင်ပါတယ်။

Salamba sarvangasana

အဲဒီမှာကျု့စောင်ပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ပြန်နှင့်ပခုံးထားပါ။ ဦးခေါင်းကြမ်းပြင်မှလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ ယင်းတင်ပါးမှခြေပိုမိုနီးကပ်စွာတင်းကြပ်။ နောက်ကျောထိပ်မှာလက်နက်ထောက်ခံပါတယ်။ ခြေထောက်မှာ "ဘုစပတ်သစ်သား" အဖြစ်ပေါ်ပေါက်။ လက်၌ဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်ပခုံး-width ကိုထားပါ။ ရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့ Pull ။ ပြဌာန်းချက်တည်ငြိမ်ဖြစ်ရမည်။ ထင်မြင်ချက် - ထိုခါးပေါ်မှာ။ အနည်းငယ်အသက်ရှု - ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုး၌တည်၏။ မျက်စိကိုပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ဦးခေါင်းအပေါ်ဖိအား Feeling, ချက်ချင်း pose ၏သက်တမ်းကုန်ဆုံးသွားပါ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်အပန်းဖြေ။

အပန်းဖြေဘို့, ထိုင်လျက်

ကျနော်တို့ကိုတက်ထိုင်လျက်, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ပခုံးဖြောင့်။ လက်စွဲ - မိမိဒူးပျေါမှာထ palms ။ ပခုံး, လည်ပင်း, ဦးခေါင်း, မျက်နှာမှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေပြေစေပြီး။ မရွှေ့ပါနဲ့။ , သူ့မျက်လုံးတွေပိတ်ပြီးကျွန်တော် exhale နှင့်ရှူရှိုက်ခြင်းအဖြစ်ကိုကြည့်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အသက်ရှုအပေါ်သာအာရုံစူးစိုက်အားဖွငျ့ဖွစျသညျ။

Savasana 1 (စဉ်းလဲဉာဏ်)

(နောက်ကျောတွင်) ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား။ ကျနော်တို့အနားယူ။ သင်တို့တဘက်မှာလက်နက်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိတွေ့ခြင်း။ ထိပ်တပ်ဖြန့်စွန်ပလွံ။ ခြေထောက်မပါဘဲပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်တိုးချဲ့။ ခြေမ - လက်၌တည်၏။ ချင်းပြည်နယ်အနည်းငယ် (လည်ပင်း align) မိမိရင်ဘတ်အထိဆွဲ။ သူ့မျက်စိပိတ်, တစ်ပတ်တီးထားတော်မူ၏။ မရွှေ့ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မှပြုတ်ကျခံစားရပါကအကြွင်းမဲ့အာဏာကြွင်းသောအရာတစ်ပြည်နယ်သို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းထိုးကျ။ စိတ်ဖိစီးမှုပျောက်တတ်၏။ အိပ်ပျော်မနေပါနဲ့! တဖြည်းဖြည်းနှင့်မှန်မှန်ရှူ။ ကြွက်သားတွေအားလုံးအုပ်စုများဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအသက်ရှူဘို့သာလိုအပ်ပေသည်။ အဲဒီအကြောင်းသာစဉ်းစား ...

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ငါယောဂ၏အကူအညီဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ, ဒါပေမယ့်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, စိတ်ငြိမ်သက်အောင်မြင်ရန်, နှင့်အမျိုးသမီးအနည်းငယ်အပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့အဘို့အရေးကြီးသည်နိုင်ပါတယ်မသာကြောင်းပြောချင်တာပါ။