ကောင်းသောအစဉ်အလာများနှင့်အကောက်ခွန်, အပြုအမူများနှင့်ဆက်သွယ်ရေးပုံစံများ - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို "ဝိညာဉ်ရေးရာယဉ်ကျေးမှု" ၏အယူအဆအတွက် embedded ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးဌာန၌, မျိုးဆက်မှမျိုးဆက်မှမိသားစုကိုကျေးဇူးတင်သည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်နှင့်အပေါ်လွန်နေသည်။ မည်သည့်မိသားစုတစ်စု၏အသက်တာ၌အဓိကနေရာများကိုတစ်ခုမှာမေးခွန်းတန်ခိုးတော်ဖြစ်၏။ တစ်ရက်ပြီးနောက်မနက်စာ, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာချက်ပြုတ်ဖို့အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲကုန်စုံစတိုးဆိုင်တစ်ဦးအလည်အပတ်မပါဘဲနေဖြင့်တတ်၏။ ။ အာမခံ - ပိုပြီးပိုကလူနေ့စဉ်အသက်တာ၌အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှု၏တစ်ဦးသင့်လျော်သောနားလည်မှုနားလည်သဘောပေါက် "အစာယဉ်ကျေးမှု" အဖြစ်နှင့်အညီ, ထုတ်ကုန်နှင့်အတူစင်ပေါ်မှာရှာဖွေနေကျနော်တို့ပိုက်ဆံအိတ်၏စွမ်းရည်များနှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်လည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့မှတ်ဥာဏ်ထဲမှာသိမ်းထားသောအသိပညာနှငျ့အတူမသာသူတို့ရဲ့ဆန္ဒကိုဆက်စပ် သုခချမ်းသာ, စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို။
အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှု - ဖြစ်ပါသည်:
- သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံ၏အသိပညာ,
- အားလုံးအာဟာရအများဆုံးသုံးထုတ်ကုန်များနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုများ၏ဂုဏ်သတ္တိများ၏အသိပညာ, စနစ်တကျကို select နှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်စွမ်းရည်,
- အစားအသောက်နှင့်စား၏ထောက်ပံ့ရေး၏စည်းမျဉ်းများအသိပညာ, ဆိုလိုသည်မှာ ပြင်ဆင်ထားအစားအစာစားသုံးမှု၏ယဉ်ကျေးမှု၏အသိပညာ,
- အစားအစာမှချွေသဘောထားကို။
ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာများ၏အရေးအပါဆုံးအခြေခံမူ:
စွမ်းအင်လူတစ်ဦး၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်နှင့်အတူလေးစားလိုက်နာခြင်း။ ဒီညီညွတ်မှုချိုးဖောက်ကိုယ်ခန္ဓာ၌အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာပုံမှန်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအမျိုးမျိုးသောရောဂါများလွယ်ကူစွာထိခိုက်တိုးမြှင့်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကျဆင်းခြင်း, တစ်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေးနှင့်အလုံးစုံလှုပ်ရှားမှုမှဆောင်ကိုလောင်သည်ကိုထိုအခါသတိရသင့်သည်။ သူသည်သာမန်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုအဘို့လိုအပ်တယ်ထက်အလားအလာစွမ်းအင်ဆွဲယူသောကနေဒီ sverhkaloriynost နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းအတွက်အလွန့်အလွန်အန္တရာယ်များ။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်စနစ်တကျတိုးလည်းကျန်းမာရေးပြဿနာပါဝငျထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာတိုး, အဝလွန်ခြင်း, စေပါတယ်။
အာဟာရ၏ညာဘက်အရေအတွက်နှင့်အချိုးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်စိတ်ကျေနပ်မှု။ အစားအစာအကောင်းဆုံးအစာခြေဘို့အခြို့သောအချိုးအစားအတွက်အားလုံးအာဟာရခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထောက်ပံ့ရေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ အစားအစာပြုစုအတွက်အဓိကအားအကောင့်သို့ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ချိန်ခွင်လျှာယူပါ။ 1.2: 4.6 ကျန်းမာအရွယ်ရောက်ပြီးသူလူ့အဘို့မိမိတို့အချိုး 1 ဖြစ်သင့်သည်။ လူတစ်ဦး၏အလုပ်, လိင်နှင့်အသက်ခန္ဓာကိုယ်, သဘောသဘာဝများနှင့်အခြေအနေများ၏ဇီဝကမ္မပြည်နယ်၏အမြင်တွင်ဒေသ၏သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ရာသီဥတုလက္ခဏာများအာဟာရများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလူဦးရေအုပ်စုများစွမ်းအင်များအတွက်ဇီဝကမ္မလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်များ၏စံချိန်စံညွှန်းများပေါ်ပေါက်ခဲ့သည်။ သူတို့ကတစ်ဦးချင်းစီမိသားစုများအတွက်အစားအစာစေရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေး။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အစားအသောက်များတွင်မျှမျှတတတစ်ဦးချင်းစီကတခြားအာဟာရဓာတ်၏အကောင်းဆုံးပမာဏကိုဆိုလိုသည်မှာဆံ့သင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ် သင့်လျော်သောဓာတုဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်။
အစားအသောက်များတွင်။ ဒါဟာအချိန်နှင့်ကြိမ်နှုန်းအစားအစာများ၏, သူတို့ကိုအကြားနေရာလပ်များ, ဘောဇဉ်များအတွက်ကယ်လိုရီ၏ဖြန့်ဖြူးပါဝင်သည်။ ကျန်းမာသူတစ်ဦးအဘို့အပေးနိုင်သောလေးအစားအစာ, သို့သော်ခွင့်ပြုနှင့်အပြည့်အဝသည်အလုပ်သို့မဟုတ်လေ့လာမှုပတ်ဝန်းကျင်ပေါ် မူတည်. ။ မိနစ် 30 - တစ်ခုချင်းစီကိုချက်ပြုတ် technique ကိုအနည်းဆုံး 20 ကြာရှည်သငျ့သညျ။ ဒါဟာအစားအသောက်ကောင်းကောင်းဝါးနှေးကွေးစွာစားရန်ဖြစ်နိုင်စေသည်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, overeat ပါဘူး။ စားအချို့နာရီအစာခြေစနစ်ကတစ်တည်ငြိမ်စစ်အစိုးရကိုရန်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အစာခြေအရည်၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းလေးအစားအစာမှာကယ်လိုရီအစားအစာများအပေါ်ဖြန့်ဝေသင့်ပါတယ်: 1st နံနက်စာ - 18%, 2nd နံနက်စာ - 12%, ညစာ - 45%, ညစာ 25% ။ 45%, ညစာ - - 25% သုံးအစားအစာများတစ်နေ့လျှင်မနက်စာကို 30%, ညစာကြောင်းဆိုပါစို့။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2 နာရီ - ဒါပေမယ့်မသက်ဆိုင်ပြီးခဲ့သည့်မုန့်ညက် 1.5 အတွင်းတွင်သာဖြစ်သင့်အစားအသောက်များတွင်၏, သတိရပါ။
သုံးအစားအစာများတစ်နေ့လျှင်နံနက်စာမှာများသောအားဖြင့်ပူပြင်းတဲ့ဟင်း (- ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ကိုကိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သီးနှံနှင့်အတူအသားသို့မဟုတ်ငါး, တစ်သားညှပ်ပေါင်မုကာပူသောက်) ၏ပါဝင်ပါသည်။
နေ့လည်စာကိုသူပြုပြင်တစ်နေ့တာအတွင်းသုံးစွဲသောစွမ်းအင်မှခန္ဓာကိုယ်ပြန်လာသင့်တယ်။ အစားအစာပမာဏ Digesting, အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏တိုးမြှင့်လျှို့ဝှက်ချက်လာနိုင်အောင်တစ်ဦးရေစာနေ့လယ်စာ menu ကိုလိုအပ်: သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသုပ်, ငါးဆားနယ်, etc အသား, ငါး, မှိုဟင်းရည်: အစာအိမ်ဖျော်ရည် "အကူအညီနဲ့" ၏ဖွံ့ဖြိုးရေးကိုလည်းပထမဦးဆုံးပူသယံဇာတပစ္စည်းများထဲတွင်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြောင်းကိုအစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယပူပန်းကန်ထဲမှာပရိုတိန်းပစ္စုပ္ပန်တိုးချဲ့ကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏဆံ့သငျ့သညျ။ အစာအိမ်အသီးဖျော်ရည်၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုတားစီးနှင့်အစာစားခြင်းကနေစိတ်ကျေနပ်မှု၏သာယာသောခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်ဟုညစာစားပွဲအကောင်းဆုံးချိုမြိန်ပန်းကန် Completing ။
ညစာအဘို့, နို့, စီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပန်းကန်ပိုမိုနှစ်သက်သည်။ သူတို့ဖြည်းဖြည်းချင်းကြေညက်ကြောင့်၎င်းသည်အသားကိုစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
အထူးသဖြင့်အာရုံကိုအစားအစာစားသုံးမှုနှုန်းအတွက်သာထုတ်ဖော်ပြောဆိုသောအစားအစာအတွက်ဖြည့်ညှင်းမှပေးဆောင်ပေမယ့်အဓိကအားဖြင့်အစားအစာများ၏အရည်အသွေးရပါမည်: ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်အစားအစာများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအရသိရသည်။ ပွီးပညာရှိရှိစားရန်, လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအာဟာရဓာတ်၏အသွင်ပြောင်း၏ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှု, သူတို့ရဲ့ဇီဝတန်ဖိုးသတိထားရပါမည်။