ပထမသုံးလအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘား

ဒါဟာဖြစ်ကောင်းပင်သူမ၏ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း, အမျိုးသမီးများပိုမိုစေ့စပ်နှင့်ဂရုတစိုက်သူ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုရည်ညွှန်းစတင်ပြီဖြစ်ကြောင်း, မလိုအပ်ပါဘူး။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းအကြောင်းကိုပြောသင်တန်း, အဲဒါကိုနှင့်အတူပထမဦးဆုံးလတွင်မဆိုတိုးတက်မှုသို့မဟုတ်လာမည့်သုံးလပတ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဟုတ်ကဲ့, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်မရ, အထူးကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအဘို့ဒီဇိုင်းလုပ်ခဲ့တာပါ။ တင်းကြပ်စွာကိုမဆိုဝန် dosed နှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူသာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားအရှုံးမပေးရန်မလိုပါကြောင်းပြောပါသမျှသောစစ်တမ်းများအတည်ပြုစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်ကျွမ်းဘား၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်တွင်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘားမဟုတ်ခဲ့သမြှအတိုငျး, သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်တွင်အခြေခံထားပါသည်။ ကလေးမွေးဖွားစဉ်အတွင်းညာဘက်ယခုအချိန်တွင်အတွက်သေချာသောကြွက်သားတင်းမာလာနိုင်ဒါမှမဟုတ်ဖြေလျှော့ရန်အလွန်အသုံးဝင်သောကျွမ်းကျင်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သွေးကြောများနှင့်ကြွက်သားတစ်ဦးကအားပေးအနာဂတ်မှာအမိ၏ဝမ်းဗိုက်အတွင်းမှသန္ဓေသား၏ပုံမှန်နှင့်သင့်လျော်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အားပေးအားမြှောက်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ၏အသူမ၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရလဒ်တဖြည်းဖြည်းရည်ရွယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင်ပြေအောင်ဖြစ်ပါတယ်သကဲ့သို့အတူဖြစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်။ ဒါဟာဝန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေမပြုလုပ်သင့်ကိုယ်သင် PACE မှပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အချက်မှတက်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အဖြစ် Gusto နှင့်အတူဖျော်ဖြေ, သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတော်လေးထိခိုက်နစ်နာဖြစ်သည့်၎င်းတို့၏ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်, တစ်ပြည်နယ်တည်ထောင်ရန်, ထိုစိတ်ပညာစိတ်ခံစားမှုချိန်ခွင်လျှာပုံမှန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမကိုမဆိုမှတ်ချက်သို့မဟုတ်စကားလုံးအကြောင်းကိုအလွန်စိတ်ခံစားမှုနဲ့အထိခိုက်မခံကြောင်းလူသိများ, တကျွန်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အပေါ်ဟာသလုပ်ကြိုးပမ်းတစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစော်ကားမှုအဖြစ်ကိုရိပ်မိသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုရှောင်ရှားရန်, သင်ကအသုံးဝင်နှင့်လမ်းကြောင်းအတွက်စွမ်းအင်ကိုညွှန်ကြားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမမှ adrenaline ၏သင်ခန်းစာများကိုလွယ်ကူသောကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်ကျွမ်းဘားလွှတ်ပေးရန်စဉ်အတွင်းစိုးရိမ်ထိတ်လန်ဘူးနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်စိတ်ဓာတ်မရကြဘူး, သူမ၏ခင်ပွန်းနှင့်အတူ psychotherapy အစည်းအဝေးများစီစဉ်မလုံလောကျကြလိမ့်မည်။

အဆိုပါမွေးသေးသောကလေး၏ပထမသုံးလအတွင်းဖွင့်ပုံသဏ္ဍာန်အားလုံးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုစနစ်များကိုယူစတင်နေကြသည်။ ထို့ကြောင့်, ပြီးသားသူတို့ရဲ့အရသာများနှင့်ဦးစားပေးထဲမှာ, ကျန်းမာရေးပြည်နယ်ထဲမှာ, ခံစားချက်အတွက်အတော်လေးမြင်သာထင်အတက်အကျဖြစ်ပေါ်ဖို့စတင်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအဘို့အားကစားရုံနီးပါးအလွန်ပထမဆုံးနေ့ကနေတချို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက်ပေါ်ထွက်လာဖို့စတင်နေကြသည်ရာလာမည့်မွေးဖွားအကြောင်းကိုစိတ်ကိုလွှမ်းမိုးအကြံအစည်အားဖြင့်အာရုံဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်။ ဒါဟာကွန်ပျူတာများ၏ရှေ့မှောက်၌အဆုံးအပေါ်အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင် prosizhivanie ရက်ပေါင်းထက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အဘယ်သူမျှမဖြစ်ရပ်အတွက်မည်သည့် diagnoses အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမထားသင့်ပြီးမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအရှုံးမပေးရန်။ တောင်မှအများဆုံးရိုးရှင်းတဲ့။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ရှည်လျားကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘားလုံးဝထိခိုက်မှုဆောင်တတ်၏မသာကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြလျက်, ပင်ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, သင်အကြီးခံစားရတယ်အဖြစ်လာမည့်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

အားကစားလေ့ကျင့်ရေးမိခင် expectant ။

ကိုယ်ဝန်မတိုင်ခင်ကိုမဆိုဝန်ပါဝင်ပတ်သက်အမျိုးသမီးများနေ့လူကြိုက်များသောသူတို့ကိုအားကစားလိုက်စားရန်ဆက်လက်စေခြင်းငှါ, သင်တို့ကိုသာအနည်းငယ်, ရုတ်တရက်တောင်စောင်း running, ထိုကဲ့သို့သောအထူးကြပ်မတ်ထိုင်-ups အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးများနှင့်သတိကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ စတက်လွင်ပြင်ပေါ်ခုန်အကောင်းဆုံးကလေးဒါမှမဟုတ်မျှော်မိခင်မရှိအန္တရာယ်ရှိပါတယ်ထမည်သည့်အခါတစ်ဦးထက်ပိုမျက်နှာသာအချိန်ကျန်ရစ်သည်။

သင်နှင့်ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီရုတ်တရက်ကိုယ်တော်တိုင်လုပ်ဖို့တစ်ခုခု impatient, gyms တက်ရောက်ရန်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမဆိုဝန်စဉ်းစားရခက်, သူတို့၏အနေအထားနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာသင်ယူမပြုခဲ့လျှင်, သင်သည်ဤချဉ်းကပ်မှုမှကွဲပြားခြားနားသောနည်းနည်းလိုအပ်ပါတယ်။ အထဲကအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂသင်တန်းတွေ, အားကစားရုံသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့တက်သည်လက်မှတ်ထိုးရန်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်နည်းပြသာပြန်သင်ခန်းစာသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့အလိုဆန္ဒမှအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်, တူညီတဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအနေအထား၌နေသောသူတို့အားလူတို့နှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမဝန်စုပေါင်းအစည်းအဝေးများအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံအထူးလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုကိုက်ညီနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ရိုးရှင်းစွာအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းဆောင်ရွက်မည်မဟုတ်ကြောင်းမြော်လင့်နှင့်အတူအုပ်စုတစ်စု၌ရေးထားလျက်ရှိ၏လျှင်, သင်ညံ့လို့ရှုပ်ထွေးသောနိုင်ပါသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့မျှော်လင့်မိခင်သူမသည်အခြားသူများကိုမကြိုက်ဘူးကြောင်းသူ့ဟာသူလေမှစတင်ခဲ့သည်။ ဒီတစ်ခါလည်းမရဒါ, သင်မူကား, ဤကန့်သတ်အချိန်ရှိသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့! ထိုအထိုကဲ့သို့သောအံ့ဖွယ်တစ်ခုလအနည်းငယ်အတွင်းဖြစ်ပျက်တံ့သောကလေးများ၏မွေးဖွားကဲ့သို့ကံမကောင်း, လူတိုင်းကိုမပေးထားပါသည်။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏သေဒဏ်စီရင်များအတွက်စည်းကမ်းများ။

အဆိုပါဆင်ခြေလျှော၏နှေးကွေးသောအလင်းဖျော်ဖြေနိုင်စွမ်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်ရုတ်တရက်မဟုတ်ပွေီးမှ။ သင်အခုလုပ်နေတာကိုသတိပြုပါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သို့မဟုတ်စုံလင်ခြင်းမှသူမ၏ပုံကိုရောက်စေဖို့ရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလမှာတော့အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဆစ်များ၏ mobility တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။

ဒါဟာကျွမ်းဘားဘောလုံးကိုသုံးပြီးဖျော်ဖြေကြသည်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားသည်။ သတင်းစာ, ပေါင်နှင့်ခြေထောက် - ဤလေ့ကျင့်ခန်းဟာကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါဘူးအဖြစ်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းနှင့် dumbbells ၏အသုံးပြုမှုသည်။ ပထမတော့သူကအလုံအလောက်နှင့် polukilogrammovyh dumbbells ဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့်ကောင်းစွာလက်နက်၏ကြွက်သား, ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။

နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေအနေအထား, ဝန်သက်သာရာ - တစ်အားကစားရုံဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်ဖျော်ဖြေမဆိုလေ့ကျင့်ခန်း, "ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်" ၏အနေအထားကိုကတည်းကလုံခြုံဟုယူဆနိုင်ပါသည်။ နောက်ကျောများ၏အနေအထားတင်းကျပ်ထားပြီးသို့မှသာစောင့်ရှောက်မှုကြောင့် slouch နှင့်ကွေးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး, ယူရပါမည်။ ဒီကြောင့်အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအောက်ပိုင်းကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်မှလွှဲပြောင်းမပေးပါ။ fitball ဆန့်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အသုံးဝင်သော။ ထိုကဲ့သို့သောဘောလုံးကိုပေါ်မှာတုံး, သင်ကျောရိုးဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ထားရှိ vertebrae နိုင်သောအနာဂတ်ဝန်ဘို့အတော်လေးအရေးကြီးသော။

အတော်များများကကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များရှိသေးဆိုတားမြစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအုပ်စုတစ်စုဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား running နှင့်သင့်အသက်ရှုကိုင်ပြီးလိုအပ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းခုန်, လေးလံသောအလေးချိန်နှင့်ခိုင်ခံ့သောဝမ်းဗိုက် strain ရုတ်သိမ်းရေးပါဝင်သည်။ Flip နှင့်ကျွမ်းထိုးလုပျသငျသညျ, အကွင်းဖွင့်မပေးသင့်ပါတယ်။ အားလုံးကတခြားလေ့ကျင့်ခန်းသာအကြိုးရှိနှင့်သင့်ကလေးအတွက်နှင့်သင်ပါလိမ့်မယ်။ လက်ဖက်ရည်နဲ့ကိတ်မုန့်တစ်ခွက်ကိုအတူအိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်အချိန်ဖြုန်းဖို့ပိုနှစ်သက်သူကိုမိန်းကလေး၏အကြံပေးချက်ကိုအာရုံစိုက်မနေပါနဲ့။ စွဲ Leave နှင့်ဤဘဝ၌ရှိသမျှသောပျော်စရာရသွားပါ။