ပုံသဏ္ဍာန်ရဖို့ကိုဘယ်လို

နွေဦးစတင်ခဲ့ပြီနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရကျနော်တို့လျော့နည်းအချိန်ရှိသည်။ သငျသညျ, သင့်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပါးလွှာနှင့်မထိုက်မတန်အောင်နှင့်တက်ကြွပြန်လည်ချင်လျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤရိုးရှင်းသော set ကိုကူညီပေးပါမည်။ ကလုပ်ဆောင်စေရန်, သင်သည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အထူးအဝတ်အစားမလိုအပ်ပါဘူး။ အဓိက "အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ" ဒီမှာ - ဤဘုံသည်မြို့ရိုး။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သုံးနေသည့်ဝန်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းရေးစပ်နေကြသည်။ ကအနည်းဆုံးနာရီဝက်အဘို့, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ပေးဖို့, ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်း - ပင်မအရာ။

လက်နက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်, ရင်ဘတ်, ပခုံးခါးပန်းကို
လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာထရံကိုရင်ဆိုင်နေရရပ်တယ်။ ပခုံးအမြင့်မှာမြို့ရိုးပေါ်မှာသင်၏လက်ကိုဆန့်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်နေဆဲဖြစ်ပြီးထွင်ထားတဲပြန်မသွားဘဲသေချာအောင်ဖြည်းဖြည်းချင်းတွန်းအားပေး-ups Perform ။ ပခုံးထက်လက်တို့ကိုပိုမိုကျယ်ပြန်နေရာယူခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်မှတံတောင်ဆစ်ချိုးပစ်, သင်ရင်သားကြွက်သားတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဘွဲ့အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ လက်ပြီးသားပခုံးရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အကောင်းဆုံး "အလုပ်" triceps မှာ-ups တွန်း။

အဆိုပါပေါင်၏အပြင်ဘက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း
သူမ၏လက်၌နံရံနဲ့လမ်းပိုင်းရင်ဆိုင်ရရန်။ တနည်းညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုခြေထောက်ဆီသို့ဦးတည်တျအပွောငျးအလဲပြုလုပ်ခြင်း။

အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါး၏နောက်ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း
အဆိုပါ စတင်. အနေအထားယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်ယူပါ။ ပြန်တနည်းတျအပွောငျးအလဲပြုလုပ်ခြင်းညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုခြေထောက်, လက်ျာဘက်ထောက်ခံမှုခြေထောက်နေဖို့စောင့်ရှောက်မှုတာ။

စာနယ်ဇင်းနှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
မြို့ရိုးအ facing ရပ်များနှင့်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ကဆန့်ဖို့တန်ခိုးနှင့်။ သိသိသာသာသူမ၏အစာအိမ်နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားမှသူမ၏ဆွဲ, အစားထိုး left နှင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကွေး။

ပြင်ဆင်ထား

1. မြို့ရိုးအ facing, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ခြေဆန့်။ ရှေ့ကိုအမှီသည်သူ၏ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်သူမ၏လက်မောင်းကိုထားနှင့်အနွယ်၏မျက်နှာကိုဆန့်။ ခြေထောက်လွှတ်ပေးရန်နှင့်ဖြောင့်ပြီးတော့, ဒီအနေအထားနေပါ။ တနည်းလက်ဝဲနှင့်လက်ျာခြေမကိုပြန်လုပ်ပါ။
2. အနီးကပ်မြို့ရိုးအမကျြနှာကိုမှတက်ကိုရယူပါ။ တဦးတည်းလက်မောင်းမြှင့်နှင့်သူမ၏နောက်ကျောဆွဲ, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်သည်မိမိလက်ကိုထုတ်သို့ရောက်ရှိ။ ထို့နောက်တနည်းလက်ဝဲနှင့်လက်ျာလက်ကိုပြန်လုပ်ပါနှင့် - နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်။

anchoring ကိုယ်ဟန်အနေအထား
သူမ၏လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်တင်ပါး၏ထိတွေ့ခံစားရသည်, ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ထရပ်တယ်။ ဖြောင့်, သင့်နောက်ကျောနှင့်ပခုံးဖြောင့်။ Exhaling, တစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားပြန်အချုပ်ခန်း, အစာအိမ်ဆွဲထုတ်။ အဖြစ်ဝေးနိုင်သမျှကဲ့သို့, မိမိအသက်ရှူကျင်းပခြင်း, exhale, တင်းမာနေကြွက်သားလျှော့ပေါ့။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ အဆုံး၌သင်၏ပခုံးဖြောင့်ခြင်းနှင့်ခဏရပ်, နောက်ကျောမွို့ရိုးကိုထိဖို့ဘယ်လို, ပြားချပ်ချပ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား "သတိရ" ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေ။