သငျသညျနိုးသောအခါအသငျသညျအဘယျသို့ခံစားရသလဲ အထွေထွေကိုက်ခဲခြင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှု? သို့ဆိုလျှင်အစားအလုပျအတှကျအနိုင်နိုင်အဆင်သင့်၏, သငျသညျကိုယျခန်ဓာနှိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင်လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရနှင့်တနေ့လုံးတေဲ့အတှကျဝါသနာတူပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန် 15 မိနစ်နွေး-Up Follow နှင့်သင်သည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားတိုးတက်စေရန်မည်ကဲ့သို့မြင်ရပါလိမ့်မည်နှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။
လိပ်ပြာဖြစ်စေ
လက်ဝဲဘက်မှာအိပ်ရာပေါ်အေမုသား, 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဒူးကွေး။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။
ခသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ exhale နှင့်တင်းကျပ်ထို့နောက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ သူ၏ရာထူးကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်ညာဘက်လှိမ့်မှစတင်။ လက်နှင့်ခြေတို့ကိုမျက်နှာကျက်မှညွှန်ကြားပါလိမ့်မည်သည့်နေရာတွင်တစ်ဦးအနေအထားမှ, ပထမ။
သင်၏လက်နှင့်ခြေမွေ့ရာပေါ်မှာပေါ်လာမည်မဟုတ်သည်အထိ C. Continue ။ ထိုအခါအခြားဦးတည်ချက်အတွက်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ထက်ပိုသောကြိမ်လုပ်ပါ။
သုံးပါ: နောက်ကျော, ပခုံးနဲ့လည်ပင်းကြွက်သားအဖြစ်ဝမ်းဗိုက်တက်နွေး။
ကြောင်ဖြစ်စေ
တစ်ဦးကြားနေအနေအထားတွင် (ကွေးသို့မဟုတ်ကွေးမရ) - အေခေါင်းကိုလည်ပင်းအဆင့်နှင့်နောက်ကျောအပေါ်ဖြစ်သင့်, အိပ်ရာပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ် - ပခုံးမှာရှေ့ဆက်ညွှန်ပြလက်ချောင်းများ။
ခမွှန်ပြန်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်း Arch ။ , သင့်အစာအိမ်ကိုဖြေလျော့သင့်ရဲ့ပခုံးတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်မျက်နှာကျက်မှပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဆွဲယူပါ။ အဆိုပါသဘောကောင်းခွေးကလေးအဖြစ်ရှေ့ဆက်ကြည့်ပါ။
ကျောရိုးမျက်နှာကျက်မှရေးဆွဲကြောင်းသို့မှသာကုတျတွင် C. ကို back up vygnite, အမေးစေ့ရုံနိုးကြောင်၌ရှိသကဲ့သို့, ထိုမှေ့ရာမှညွှန်ကြားရပါမည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သုံးပါ: ကျောရိုး၏ကွေးနေစဉ်အတွင်းကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားတက်နွေး။ အလွယ်တကူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနှိုးဆှပေးနိုငျသောထိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
အိပ်ရာထဲက Fall
အိပ်ရာ၏အစွန်းပေါ်အေစစ်, တင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေးအကြောင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြန်ဖြောင့်, နှစ်ဦးစလုံးပေ (သင်တစ်ဦးသည်အလွန်မြင့်မားသောအိပ်ရာရှိပါက, ထို့နောက်တစ်ဦးကုလားထိုင်နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်) ။ လက်ချောင်းထိပ်ရှေ့ဆက်ညွှန်ပြ, သူမ၏တင်ပါးဘေးမှာအိပ်ရာပေါ်လက်ချထားပါ။
ခအိပ်ရာလက်ပေါ်မှာမှီအကြောင်းကို 3-6 စင်တီမီတာကိုခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းလျှော။ ကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးတံတောင်ဆစ်ချိုး 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာငုံ့နေကြသည်အဖြစ်အောက်တွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချ။
C. စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကို Fix ။ ထိုအခါမူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ နည်းနည်းငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် 10 ထက်ပိုသောကြိမ်ပြန်လုပ်ပြီးတော့, ဒီလှုပ်ရှားမှုကို 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
အကျိုးကျေးဇူးများ: ပခုံးကြွက်သား, triceps နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုခိုင်ခံ့စေ။
ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ကီထိုင်
A. အတက်ရပ်မြို့ရိုးဆန့်ကျင်ကျောအမှီ။ ခြေထောက်ရိုးမှတင်ပါးဆုံရိုး width နဲ့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 50 စင်တီမီတာဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအုတ်ရိုးတစ်လျှောက်ကိုပြန်ခေါင်း, တစ်ချိန်တည်းမှာဒူးကွေး။ သငျသညျအမြိုးမြိုး၏အကာအရံတလျှောက်လျှော။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒူးသင့်ရဲ့ခြေချောင်းကျော်လွန်တိုးချဲ့သင့်ပါဘူး။
ခမူလအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့, 10 စက္ကန့်ကိုဆင်းကိုင်ထားပါ။ 2 ပိုပြီးကြိမ်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများ: နိမ့်ပြန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါး၏ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ။
တစ်ဦးကောင်းရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာပြုလုပ်အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းဤတာဝန်ခံထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအမြဲတမ်းကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်, နှင့်ကိန်းဂဏန်း၌ဖြစ်လိမ့်မည် - အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်သည်။ လူအပေါင်းတို့သည်နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးဘူး။ တချို့ကကြောင့်မလုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်တံတားသို့မဟုတ်ရော့ခ်စာနယ်ဇင်းပေါ်မှာရပ်ပင်ညနေပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်နံနက်ယံ၌ (optional) ကီထိုင်မမေ့မလြော့ပါ။ ဤသည်မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏ခြုံငုံခွအေနအေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါမည်။ တာဝန်ခံ - - သင်တို့အဘို့သာကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်အများစုကကိန်းဂဏန်းအကြောင်းကိုနှင့်သင်တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေလျှင်စိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။