နွေးသုပ်သင်ဤသုပ်ချက်ပြုတ်မီ, သငျသညျကိုဘယ်လိုအသုံးဝင်နှင့်အာဟာရကိုသိရန်စိတ်ဝင်စားကြလိမ့်မည်။ ပထမဦးစွာကောင်းသော။ လူတိုင်းဆော်လမွန်တက်ရှုပ်ထွေးဖို့မဖြစ်နိုင်သလောက်ပင်ဖြစ်သည်သိတယ် - ကမဆို form မှာကောင်းသောဖြစ်ပါသည်: ဆား, အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်, သောက်သည်။ 110-120 ဂရမ်အလေးချိန်ဆော်လမွန်၏အပိုင်းအစသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာဗီတာမင် D နှင့်တစ်ဝက်ဗီတာမင် B12 စံ, ဆယ်လီနီယမ်နှင့် niacin အဖြစ်အခြားအသုံးဝင်သောတ္ထုများ၏နေ့စဉ်ဆေးထိုး, နှင့် "ကောင်းသော" အဆီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဆော်လမွန်တစ်ခုမှာအင်္ဂါရပ်တစ်ခုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပစ္စည်းဥစ္စာစုဆောင်းမိရန်၎င်း၏နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေနိုင်ပါ။ သို့သော်စာအာဟာရပညာရှင်တွေဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၏, ဒါပေမယ့်လည်းကြောင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာမသာဒီငါးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မြို့သားပါရှိသောအဆီပုံအတွက်ငွေနှင့်သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးအာဟာရမှမကူညီနေကြပါတယ်။ နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်, လူအပေါင်းတို့၏ငါး net.Skoree ၏စျေးနှုန်းများအတွက်, သင်ရုံဆားသို့မဟုတ်သောက်သည်ဆော်လမွန်ငါးနဲ့သုပ်များကို ပြင်ဆင်. မရကြဘူး။ ယခုသင်သည်အံ့သြစရာတစ်ခုလုံးဝအသစ်သောပန်းကန်ကိုပွငျဆငျနိုငျရနျနှင့်ပီတိမိမိအိမ်သူအိမ်သားများနှင့်ဧည့်သည်များသူတို့အားနှစ်သက်လိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ပူသောက်သည်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူအစိမ်းရောင်သုပ်ပြင်ဆင်လော့။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:- အစိမ်းရောင်သုပ် 1 စည်း
- ခရမ်းရောင်ပင်စိမ်း 1 စည်းလတ်ဆတ်တဲ့
- ဆော်လမွန်ငါးတန်း 400 ဂရမ်
- 4 သခွားသီးကိုအပိုင်းပိုင်း။
- သံပုရာ 1 pc ။
- soy ငံပြာရည် 3 tbsp ။ l ။
- သန့်စင်ပြီးနေကြာဆီ 1 tbsp ။ l ။
- ဘရောင်းသကြား 1 ဇ။ L.
- ဆား 1 ဖြစ်တော့
- မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း 0.5 ဇ။ L.
- စက္ကူပဝါနဲ့အတူခြောက်သွေ့ဖြာအဆင့် 1 ဆော်လမွန်ငါးလွှာလက်ဆေး။
- သေးငယ်တဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာအဆင့် 2, ပုပဲပိစပ်ဆော့စ်လောင်း, သကြားပျော်ဝင်သည်တိုင်အောင်, နှိုးဆော်, အညိုရောင်သကြားနဲ့နွေးထည့်ပါ။
- တစ်ပန်းကန်ထဲမှာထားအဆင့် 3 တန်းပါ, ပြင်ဆင်ထားငံပြာရည်လောင်းနှင့် 10 မိနစ်ထွက်ခွာမည်။
- အဆင့် 4 ရေချိုးသခွားသီး, အခွံနှင့်ရှည်လျားသော 4-5 စင်တီမီတာ Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။
- အဆင့် 5 ဒဏ်ငွေ grater အပေါ်သံပုရာ zest ဖယ်ရှားပါ။
- အဆင့် 6 ပြင်ဆင်သခွားသီးသံပုရာဖျော်ရည်လောင်းနှင့် zest, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။
- အဆင့် 7 ဆလတ်ရေဆေး, အခြောက်ကောင်းစွာနဲ့ချိုး။
- အဆင့် 8 ပင်စိမ်းရေဆေး, အခြောက်, အကိုအဓိကအားထားနှင့်သုပ်ဖို့ add ကနေအရွက်ခွဲခြား။
- အဆင့် 9 ရောနှောသခွားသီးနှင့်အတူ greens နဲ့ 1 tbsp add ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။
- 10 ကောင်းမွန်စွာအပူဒယ်အိုးအဆင့်ပြတ်သားသည်အထိ 3-4 မိနစ်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ခြောက်သွေ့ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာငံပြာရည်နဲ့ကြော်မှအသားလွှာချွတ်လှုပ်။
- အဆင့် 11: သခွားသီးဆလတ်နှင့်ကြော်ဆော်လမွန်၏ထိပ်ချပ်နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာထားပါ - ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။