သက်ရှိများအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ် - ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက် High-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်င်တစ်ဦးအပြည့်အဝဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှုန်းသာ 33 kilocalories ဖြစ်ပါတယ် (22g ။ -28g ။ ) ရေနံသာမရှိရင် 133 ကယ်လိုရီဆီသို့မဟုတ်ထောပတ်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုတိုး၏ရှေ့တော်၌, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစီအစဉ်များတွင်အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်, အပေါက်ပေါက်ကယ့်ကိုကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအဖြစ်လျင်မြန်စွာအစာအိမ်ထဲကနေရွှေ့ပြောင်းသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလုယူမထားဘူး။ ဒါပေမယ့်အမျှင်ဓာတ်၏မြင့်အကြောင်းအရာအတွက်၎င်း၏အဓိကအားသာချက်။
ဖိုက်ဘာနဲ့အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်ကဘာလဲ?
ဖိုင်ဘာ - အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းရတဲ့နှင့်အင်ဇိုင်းတွေထိတွေ့ခံရခြင်းအပြည့်အဝအစားအစာ၏ကျန်မတူဘဲကြေညက်မဟုတ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ မကွာလွန်ခဲ့တဲ့ဖိုင်ဘာ "လှေငြိမ်" ကိစ္စထည့်သွင်းစဉ်းစား, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အခန်းကဏ္ဍကြောင့်အစာခြေ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကစားခဲ့ပါတယ်, ကလုံးဝရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးဖြစ်ခဲ့သည်။
ကိုယ်ကသာနှောင်းပိုင်းနှစ်ဆယ်ရာစုအတွက်, လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်သိပ္ပံပညာရှင်များရဲ့အားထုတ်မှုကိုကျေးဇူးတင်ပါကသင့်လျော်သောအစာခြေခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလှေငြိမ်တ္ထုများ၏သရုပ်တန်ဖိုးကိုဖြစ်လာသည်ခဲ့သည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာမရှိခြင်းထိုကဲ့သို့သောဆီးချို, သွေးကြော, သွေးတိုးရောဂါ, ဓာတ်မတည်နှင့်အူနှင့် rectum ပင်ကင်ဆာကဲ့သို့သောအန္တရာယ်များရောဂါများစေပါတယ်။
ပြီးတာနဲ့အစာခြေလမ်းကြောင်းထဲမှာအမျှင်ဓာတ်အားဖြင့်ကင်ဆာရောဂါကိုအူ mucosa အတူအဆက်အသွယ်လျှော့ချ, ကင်ဆာ္ထုများ၏ content လျှော့ချတစ်ဦးအထူတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်အသွင်ပြောင်းသည်ကင်ဆာအသွင်ပြောင်းထံမှအူလမ်းကြောင်းဆဲလ်ကာကွယ်, ကင်ဆာရောဂါကိုဖွဲ့စည်း၏ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောဘက်တီးရီးယားကြီးထွားဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်။ အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိအမျိုးမျိုးသောကင်ဆာ၏ကြီးထွား Amin စေသော - cellulose binding နှင့် excrete နိုင်စွမ်းသောအန္တရာယ်ဖြစ်စေပစ္စည်းဥစ္စာ။
အူလမ်းကြောင်း microflora ဖိုင်ဘာ processing တို့ကဖျော်ဖြေဇီဝြဖစ်၏သငျ့လျြောသောစစ်ဆင်ရေးများအတွက်အရေးပါနေသောထိုကဲ့သို့သော PP, A နှင့်အုပ်စု B ကအဖြစ်ပေါင်းစပ်ဗီတာမင်။ ဒါဟာဖိုင်ဘာရှိပါတယ်, သူတို့ Diuretics ဆီးဂုဏ်သတ္တိများအပိုင်ဖြစ်သောကြောင့်, အရှင်ပေါက်ပေါက်ဂုဏ်သတ္တိများမှာခန္ဓာကိုယ်ကနေဆိုဒီယမ်နှင့်ရေရယူထားခြင်း။
အစားအသောက် Fiber ဖိုက်ဘာဆီးချိုရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ, ဒါကြောင့်နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်၎င်း၏စွမ်းရည်ရန်, အင်ဆူလင်၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုပုံမှန်။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍဖိုင်ဘာ "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောများဖွဲ့စည်းရေးတွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောအသွေးတော် triglyceride ၏ပိုလျှံဖျက်သိမ်းရေးအားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်ပါဝင်သည်။ ထို့အပွငျ, အစားအစာစားသုံးမှုအတွက်အမျှင်ဓာတ်၏အချို့သောငွေပမာဏ၏ရှေ့မှောက်တွင်အူ microflora ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတဆင့် Transiting, Fiber ဖိုက်ဘာဘီလျံငွေပမာဏကိုအူသိမ်အူမ mikrovolosinok သန့်ရှင်းရေးစုတ်ယူခြင်းနှင့်ချွဲ, အဆိပ်, ကင်ဆာရောဂါကို, mutagens, အဆိပ်, လေးလံသောသတ္တု, ပိုးသတ်ဆေး, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဝင်ရောက်မူလနိုက်ထံမှအာဟာရဓာတ်ကိုစုပ်ယူ။ ဒါဟာအစသွေးထဲမှာသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပိုကောင်းအောင်ကူညီပေးသည်။
ဒါကြောင့်အထက်ကဆိုပါတယ်ထားပြီးအရာအားလုံးကိုတက်ကဉျြးခြုပျသိပ္ပံပညာရှင်နှလုံးရောဂါ, လိပ်ခေါင်း, အနာ, ချုပ်, diverticulosis ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနဲ့စအိုလမ်းကြောင်းကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများအားဖြင့်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကို minimize လုပ်များနှင့်တာဝန်ထမ်းဆောင်, ဖိုင်ဘာ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသဘောတူ ။ ဤကိစ်စတှငျကင်ဆာပညာရပ်၏လယ်ပြင်တွင်ဦးဆောင်အမေရိကန်ကျွမ်းကျင်သူများကအလွန်အမင်းနေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်၏ 20-35 ဂရမ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
ပေါက်ပေါက်၏ Properties ကို။
ပဏာမတွက်ချက်မှုများအရ, ပေါက်ပေါက်၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းဖိုင်ဘာ၏ 50% နေ့စဉ် Value ကိုပါဝင်သည်။ ဒါဟာအမေရိကန်ဆရာဝန်များကပြင်းပြင်းထန်ထန်အမေရိကတိုက်၏အမျိုးမျိုးသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းအဖွဲ့များ၏ဘရိုရှာနဲ့စာအုပ်ငယ်များ၏ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်တင်ရန်, သင့်ကိုနေ့စဉ်အစားအစာပေါက်ပေါက်, လူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။
ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ပတ်သက်ပြီးပြောဆိုခြင်းက, သင်ကဖန်ဆင်းခဲ့သောအတွက်လမ်းမှအနီးကပ်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ တခါတရံဧည့်သည်ချိုမြိန်, ငန်, ဒိန်ခဲအမျိုးမျိုးကိုပူဇော်သက္ကာဘို့ရုပ်ရှင်ရုံပိုင်ရှင်တွေ, ကယ်လိုရီတိုး၏မှုကြောင့်အရာမှအကြောင်းအရာအန္တရာယ်ရှိသောဓာတုထို့အပြင်တစ်ဦးကြွယ်ဝသောအစုနှင့်အတူ caramel ပြောင်းဖူး, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးသောအဘို့ကိုမဆံ့စေသည်ဘယ်အရာကိုပေါက်ပေါက်ရောင်းချခြင်းရုပ်ရှင်မှလက်မှတ်ရောင်းကနေပိုပြီးအမြတ်အစွန်းအနေဖြင့်အမြတ်အစွန်း, 1000 kcal သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို။ အဆိုပါပေါက်ပေါက်၏အသုံးပြုမှုကိုရေငတ်စတင်သည်နှင့်ချက်ချင်းအချိုရည်တစ်ဦးမတူညီကြရွေးချယ်ရေးကမ်းလှမ်းပြီးနောက်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်လာနေသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်အမေရိကန်ဆရာဝန်တွေကအပြင်ပေါက်ပေါက်များထုတ်လုပ်အတွက်အစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်အဆုတ်ရောဂါနှင့်အလုပ်အကိုင်အကြား link တစ်ခုတွေ့ရှိရလေသည်။ ဓာတုနှင့်အမြင့်မားတဲ့အပူချိန်မှာလူ့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းရန်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသောအရာ diacetyl အရသာ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူရေနံဆိုတဲ့အချက်ကိုနဲ့ဆက်စပ်ဒါကအန္တရာယ်ရှိတဲ့ရောဂါဗေဒ။