ကျန်းမာတဲ့သွားတွေနှင့်ခိုင်ခံ့သောလက်သည်း, ရှည်သောဆံပင်များနှင့်အရိုးရောဂါမရှိခြင်း - ကိုယ်ခန္ဓာကိုကယ်လစီယမ်ကင်းမဲ့သောအရာကို၏အဓိကညွှန်းကိန်း။ အလှည့်မှာတော့ဒီတွင်းထွက်ပစ္စည်းများ၏အဆက်မပြတ်မရှိခြင်းတစ်ဦးမဟုတ်ဘဲလေးနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများစေပါတယ်။ ဒါဟာဒါပေမယ့်လည်းဦးနှောက်အာရုံကြော, endocrine နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များပေါ်တွင်ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းအနုတ်လက္ခဏာကိုသာအရိုးထိခိုက်စေသောသက်သေပြနေသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဒီတွင်းထွက်ပစ္စည်းများ၏ကွာဟချက်ကိုဖြည့်ဖို့စနစ်တကျရွေးချယ်တော်မူသောအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်လွယ်ကူသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့အမြောက်အမြားအတွက်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်တဲ့ထိပ် 7 အစားအစာများကိုဆက်ကပ်။
နို့, ဒိန်ခဲကမ်းမြစ် ...
မှုးမတ်ပထမနေရာ - နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ ဒါကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့အားလုံးအရိုးကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောထိုကဲ့သို့သော, သငျသညျနို့ကိုသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေငါသိ၏။ ဒါပေမယ့်နို့နို့ထွက် counterparts တွေကိုအကြား Ca များ၏အရေအတွက်စံချိန်တင်ကိုင်ဆောင်သူမဟုတျကွောငျးပုံပေါ်ပါတယ်။ ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 1000 မီလီဂရမ် - အကြီးမားဆုံးညွှန်ပြချက်ဒိန်ခဲပါတယ်။ နှိုင်းယှဉ်ပါကတစ်ဦးအရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက်နေ့စဉ်မှုနှုန်းဖြစ်ပါသည်။
သိမှတ်ဖွယ်! 8 နှစ်အောက်ကလေးများကယ်လစီယမ် 800 မီလီဂရမ်ဖြစ်, နှင့် 9 ကနေ 18 မှရမယ် - 1300 မီလီဂရမ်။ တစ်နေ့လျှင် 2,000 ခန့်မီလီဂရမ် - သို့သော်အပေါင်းတို့၏အများဆုံးကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်လိုအပ်သောကယ်လစီယမ်ဖြစ်ပါတယ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက် Lactose ကိုများ၏ content ကြောင့်များအပြင်၌ကယ်လစီယမ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့စုပ်ယူ။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်: "နို့" ၏အနိမ့်ကောင်ဆီဥကိုအကြောင်းအရာတစ်ခုကိုအတွက်မြင့် Ca အကြောင်းအရာ။
ကျိုးနွံအမြိုးအနှယျ-ချန်ပီယံ
တောင်မှသူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ကယ်လစီယမ်ပမာဏကို၏ချန်ပီယံအကြားဘိန်းမျိုးစေ့များနှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘိန်း 100 ဂရမ်နီးပါး 1500 Ca mg နှင့်နှမ်း - 975 မီလီဂရမ်။ သူတို့လက်ျာအရေအတွက်၌သင်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ရိုက်ထည့်ဖို့ပိုပြီးခက်ခဲကြောင့်ဒုတိယနေရာ၌အကြှနျုပျတို့၏လက်တန်းအံ့ဖွယ်-မျိုးစပါး၏တံဆိပ်ခေါင်းသာဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအစားအသောက်များတွင်သို့မဟုတ်တင်းကျပ်သောအစာရှောင်ခြင်းအတွက်ကယ်လစီယမ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာပေမည်။
wholegrain ကယ်ဆယ်ရေး
ဂျုံကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းတွင်တတိယနေရာအရပ်ယူထားသော။ သို့သော်အားလုံးဂျုံထုတ်ကုန်ကယ်လစီယမ်မြင့်မားသောပမာဏဝါကြွားခြင်းမဟုတ်ပါ။ 100 ဂရမ်နှုန်း 900 မီလီဂရမ် - ကအများစုမှာဖွဲနုတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, မုန့်ညက်ကယ်လစီယမ်ပရီမီယံမှာအားလုံးတော့မဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ပေါင်မုန့်မုန့်ညက်နှင့် wholemeal tselzernovomu မှ preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။
toughie
သငျသညျတခါအပေါင်းတို့နှင့်အဘို့အကယ်လစီယမ်၏လိုငွေပြမှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့ချင်လျှင်, သင့်ကိုနေ့စဉ်အစားအစာဆိမျ့ရေစာအတွက်ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ 260 မီလီဂရမ် - preference ကျသောအများစုသည်ကယ်လစီယမ်, ပျားရည်အားပေးရသည်။ ဘရာဇီးအခွံမာသီး, သီဟိုဠ်, walnuts နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီးကိုသင်၏ menu ကနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ကျန်းမာအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့ကမဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ပိုတက်စီယမ်, သံကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အခွံမာသီး၏မြင့်အဆီ content တွေကိုကယ်လစီယမ်၏ပိုကောင်းတဲ့စုပ်ယူစေတယ်။
အစိမ်းရောင်ဆရာဝန်
ဂရင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် - အလွယ်တကူစာကယ်လစီယမ်၏အခြားအကြီးအရင်းမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ကယ်လစီယမ်တွေအများကြီးဆလတ်နှင့် dandelion အရွက်, ဇီယာစေ့, ပင်စိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, parsley တွေ့ရပါသည်။ ထိုမှတပါး, ထိုနောက်ဆုံးငွေပမာဏအတွက်နို့ရည်ဥပမာ, ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည် - 245 မီလီဂရမ်။
သိမှတ်ဖွယ်! ကောင်းသောရေနံနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ကယ်လစီယမ်၏ပိုကောင်းတဲ့စုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီသည်။ ဒါကြောင့်ဒီအသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကြိုက်တတ်တဲ့သငျ့သညျ။
ဂေါ်ဖီထုပ်လွန်းဘယ်တော့မှမဖြစ်
အမြောက်အမြားအတွက်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်တဲ့ Next ကိုကုန်ပစ္စည်း - ဂေါ်ဖီထုပ်။ ဒါဟာကယ်လစီယမ်၏လုံလုံလောက်လောက်မြင့်မားဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အားလုံးနီးပါးအမျိုးပေါင်းများအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်းမှတ်သားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောဘေဂျင်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်လည်းဒါဟာယုတ်ညံ့သည်မဟုတ်ကယ်လစီယမ်ပမာဏကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဂေါ်ဖီထုပ်အလှတရား။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် C နဲ့ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်လာသောအခါ, သူ့အကြိုက်ဆုံး sauerkraut ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလမငြင်း။
အသုံးဝင်သောပဲပုပ်
ပဲပုပ်၏အကျိုးကျေးဇူးများတိုင်းသက်သတ်လွတ်သိတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်အသားထုတ်ကုန်များပြည့်စုံမရှိခြင်း၌တည်ရှိ၏တိရိစ္ဆာန်မူရင်းသူတို့ရဲ့များထက်ပိုမိုဆိုးရွားသည်မဟုတ်သည့်ပရိုတိန်း၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုထစေသည်။ ထို့အပြင်ပဲပုပ်ကယ်လစီယမ်အပါအဝင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ပဲပုပ်ဒိန်ခဲအတွက်ကယ်လစီယမ်၏အထူးသဖြင့်အမြင့်ဆုံးအဆင့်ဆင့် - tofu ။ သို့သော်ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်၏အဓိကအားသာချက်ကိုသူတို့ဖွင့်တွေဟာအစာကြေမထားတဲ့ကယ်လစီယမ်မပါဘဲဗီတာမင် D ကို, အများကြီးရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။