နီးပါးတိုင်းအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်တသက်တာမှာဒဏ်ရာရနေသည်ကိုတဦးတည်း။ မည်သည့်အားကစားသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသည့်အခါအရိုးကျိုး, ပြင်းထန်အမည်းများနှင့်ကြွက်သားညောင်း၏အန္တရာယ်ရှိသည်။
အမေရိကန်စားသုံးသူကုန်ပစ္စည်းအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးကော်မရှင်များ၏အစည်းအရုံးအဆိုအရ, လေ့ကျင့်ခန်း "ကလေး Boomers" စဉ်အတွင်းလက်ခံရရှိသူနှစ်အတွင်းဒဏ်ရာ၏ပါတီအားအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးစက်ဘီးစီးခြင်း, ဘတ်စကက်ဘော, ဘေ့စ်ဘော, နှင့် "ဂုဏ်အသရေ" ကို, စတုတ္ထနေရာအရပ်ကြသည် - ပြေး အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေး။ သင့်အနေဖြင့် "ခုံတန်းလျား" ပေါ်တွင်အချိန်ဖြုန်းချင်သည်မဟုတ်လော ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှမိနစ်အနည်းငယ်ကြာနှင့်နိမ့်ဆုံးမှထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်ဆန့်။
ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း
... အထူးထူးခွားခွားဒေါက်မြင့်ဖိနပ်အပေါ်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ကြက်တောင်သို့မဟုတ်ဘော်လီဘောကစားသောအခါစဉ်အခါ, ချောရေခဲသို့မဟုတ်ဆီးနှင်းပေါ်, ပန်းခြံအတွင်းခြေကျင်းဒဏ်ရာရွရွပြေးနေချိန်မှာအကယ်စင်စစ်သင်သည်အစဉ်အခြေထောက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ် - အသုံးအများဆုံးတဦး။ အလွယ်တကူ - အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ရေးကာလအတှငျးကအောင်မြင်ဖို့မဖြစ်နိုင်, သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောဘတ်စကက်ဘော, ဘော်လီဘော, သဘောသဘာဝအတွက်မဆိုတက်ကြွစွာကစားအဖြစ်အုပ်စုတစုကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောအားကစားဂိမ်းကာလအတွင်း။ အရမ်းရှုပ်ထွေးပြီးသည်နှင့်တစ်ဦး "နှောင်ကြိုး" တက်စေပင်တစ်ဦးချင်းစီ element တွေကိုလုပ်ဆောင်လို့မရပါဘူးသင်သည်သူတို့၏အစွမ်းသတ္တိကိုမတန်တဆနဲ့အဆငျ့ရှေးခယျြပါလျှင်ဥပမာ, သင်ခန်းစာခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း, ဒါဟာသူ့ရဲ့ခြေထောက်ထိ မိ. လဲခြင်းနှင့်စိတ်ထိခိုက်ရန်လွယ်ကူသည်။ အဘယ်အရာကိုသွားမယ့်? ပူးတွဲ - ပျော့ကိစ္စများတွင်လေးနက်သာကြွက်သားခံရ၏။ ပထမတော့သူ၏ခြေကျင်းတစ်ဦးချွန်ထက်နာကျင်မှုခံစားရ, ထို့နောက်ရောင်ရမ်းခြင်းလည်းမရှိ။ သင်ကခြေလျင်အပေါ်မှီခိုနိုင်ပေမယ့်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခြေရွှေ့ဖို့။ နာကျင်မှုပြင်းထန်ခြင်းနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ခြေထောက်ဆိုးဆိုးရွားရွားရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အနာကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်မှန်လျှင်, ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။ သင်တစ်ဦးသွန်းတွင်သို့မဟုတ် langetke အတွက်သုံးဖြုန်းသောလတစ်လမှ (ပျော့ကိစ္စများတွင်) 7-10 ရက်အတွင်း၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ။ Plus အားရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲကပူးတွဲဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကို ယူ. တဖြည်းဖြည်းမူရင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမှပြန်လာပါလိမ့်မယ် - လေ့ကျင့်ရေး, သင်များသောအားဖြင့်ဒဏ်ရာမတိုင်မီပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်တားဆီးကူညီပေးမလဲ အဆိုပါခြေကျင်းပူးတွဲမြေပြင်တည်ငြိမ်ဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဆွေမျိုးထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ထို့ကြောင့်, ကြွက်သားနဲ့အရွတ်ခိုင်ခံ့စေတစ်ဦးမတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအကောင်းဆုံး, functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးသုံးပြီးသူ့ကိုလေ့ကျင့်ရန်။ မှားဖိနပ်များကကစားခဲ့သည့်ခြေကျင်းဆိုးဝါးအခန်းကဏ္ဍ၏ဒဏ်ရာသည်။ မဆိုကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများခြေတင်းကျပ် fixation လိုအပ်သည်။ Sneaker မှာခေါက်လာသောသေတ္တာသို့မဟုတ် Sneaker ထက်ခြေထောက် tuck မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ ဒါကသင်အားကစားပြေးဆော့ကစားလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ထားလျှင်ပင်, လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်မြို့တွင်းမှထွက်မယ့်, သူတို့အပျေါမှာထားလေ၏။
အဆိုပါပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်
ဦးတည်ချက်တစ်ခုချွန်ထက်အရှိန်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲမှုကြောင့်လည်းကြွက်သားတွေပေါင်ခြံဧရိယာ, pererastyagivayutsya အတွက်ပေါငျရိုးအတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ကိုသင်ပိုလျှံလွှဲခွင်နှင့်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လျှင်, ။ ထိုကဲ့သို့သောဒဏ်ရာဘောလုံး, ခြံစည်းရိုး, နှင်းလျှောစီး, ကိုယ်ခံပညာ, စကိတ်စီးခြင်း, မြင့်သောခုန်များအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်, သူတို့လျော့နည်းမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သို့သျောလညျး, သငျသငျသညျ သာ. ကွီးမွတျအလေးချိန်နှင့်အတူကျယ်ပြန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်စတင်အနေနဲ့လုံလောက်တဲ့နွေး-Up ခြင်းမရှိဘဲ, သင်သည်ထိုသူတို့အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုပါကနာကျင်မှုမှတဆင့် "လွှဲရန်" ဟုအဆိုပါပြိုကွဲလုပ်ဖို့ကြိုးစားရင် "တွေ့ဆုံရန်။ " အဘယ်အရာကိုသွားမယ့်? သင်ကပေါင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထိတွေ့မှုဇုန်အတွက်နာကျင်မှုခံစားရသည်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးနောက်နေ့ဤတောင်နည်းနည်းဘုံကြွက်သားနာကျင်မှုကြောင်းမြော်လင့်လျက်ဖြတ်သန်းရတယ်။ ဒါကြောင့်တိုင်းအဆင်မပြေလှုပ်ရှားမှုလမ်းလျှောက်အတူအဖန်ဖန်ဖြစ်ပေါ်သို့သော်ကရောင်ရမ်းခြင်းမှဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလလုံလုံလောက်လောက်ရှည်လျားပြီးရှုပ်ထွေးမှုကိစ္စဖြစ်ပါသည် - လပေါင်းများစွာမှတက်, သင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်မှာဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါပေါင်ခြံ၏ကြွက်သားခက်ခဲအဆက်မပြတ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းဆန့်အလုပ်အဖြစ်ပြန်၏။
တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်ဝံဧရိယာလျော့ကျခွနှစ်ခုကျဉ်းမြောင်းတဲ့ဇာတ်စင်မှတ်တိုင်ပေါ်တွင် squatting ရှင်းလင်းသောနှင့်ခုန်ပေါ်ကီထိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်း "နာရီ" အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သူမ၏ဘာသာရပ်များန်းကျင်ဖြန့်ခြေရာမှ 40-50 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာ: ဥပမာ, ပဝါ, dumbbell, ရေပုလင်း, မှတ်စုစာအုပ် ... တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ရပ်တည်ရှေ့ဆက်အမှီနှင့်ပထမဦးဆုံးအရာဝတ္တုတစ်ခုလက်ကိုရောက်ရှိဖို့ကြိုးစား, ထို့နောက်တဖန် straightens နှင့်အမှီယခုမူကား, ပြီးသားကိုနောက်, etc မှ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရိုးရှင်းတဲ့ဗားရှင်းမှာတော့မူအရကြမ်းပြင်ဆီမီး ... ထိုကဲ့သို့သောအိပ်ရာသို့မဟုတ်စားပွဲအဖြစ်အရပ်ရှည်ရှည်တ္ထုမှဆွဲဆောင်နိုင်ပါတယ်, အခြေကျင်း၏လေ့ကျင့်ရေးအားလုံး၎င်း၏မျိုးကွဲအတွက်အလွန်ကောင်းသော functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တားဆီးကူညီပေးမလဲ တဖြည်းဖြည်းသူမ၏သူတို့ကိုရောက်စေဖို့ - ဤအမှု၌ကတည်းကကြွက်သား, သင့်တာဝန် load လုပ်ဖို့ပြင်ဆင်ထားမဟုတ်ခံရ၏။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနွေးတက်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ အလုပ်သမားများ၏အလေးချိန်အားဖြင့် 70% နှင့်အတူမပြည့်စုံလွှဲခွင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေဖြင့်ပထမဦးဆုံးသတ်မှတ်ချက်အတွက်ချဉ်းကပ်မှုပြုရမည်။ တင်ပါးနှင့်အရွတ်များကြွက်သားတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားခြေရေးဆွဲရေး, ခြေထောက်ပုံနှိပျ, နှင့်အားကစားရုံအတွင်းခြေထောက်၏လျော့ချရေးနှင့်အတူကီထိုင်ကူညီကိုခိုင်ခံ့စေ။ ပျမ်းမျှအလေးချိန်၏ 15-20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ သင်ဆဲခွန်အားတယ်ဆိုလျှင်, ပထမဦးဆုံးအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှ, အအေးနှင့်အတူဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့ attach, ပူးတွဲတင်းကျပ်စွာကိုပြုပြင်တာတွေပတ်တီးသက်ဆိုင်ပါသည်။ သို့သော်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်မလိုအပ်သည်အိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ အလင်းဝန်၏ကြွက်သားကြပါစို့။ ကျိုးခြေထောက် - လွှဲစာနယ်ဇင်း, ဒူးနှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင်ပါကျန်းမာခြေထောက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဒါကြောင့်သင်ကခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးမြှင့်နှင့်ဤအရပ်မှဘေးဒဏ်သင့်ကိုယ်လက်အင်္ဂါ၌တည်၏။ အထည် "ကိုစားရန်" ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်, သင်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူပါလိမ့်မယ်။
ဒူးဖို့ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု: meniscus ဒဏ်ရာ
ခဏခဏမဖြစ်ပျက်သော, ဒါပေမယ့်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်, သက်သက်သာအားကောင်းတဲ့သက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဒဏ်ရာ sports ။ ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကအောင်မြင်ဖို့အလားအလာမရှိပါ။ အဆိုပါ meniscus ၏ဒဏ်ရာနှင့်အတူမကြာခဏဟော်ကီကစားသမား, အားကစားသမားများနှင့် ... အရင်ကဆိုရင်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ သင်ရုံတောငျပျေါမှတဟုန်တည်းပြေးပေမယ့်ကုန်းပေါ်ပျံသန်းတဲ့အခိုက်အဘို့ခြေထောက်သော့ခလောက်နှင့်သူ့ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းခြေထောက်လှည်။ တစ်ဦးစာရေးကိရိယာရပ်တန့်နှင့်အတူဒူးအတွင်းချွန်ထက်အလှည့်တို့သည် meniscus (ပူးတွဲအရိုးနုနံရံ၎င်း၏ထိတ်လန့်), ၎င်း၏ကှဲထှကျဖို့ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဘယ်အရာကိုသွားမယ့်? အထူးသဖြင့်သူ့ရဲ့ extension ကိုအတွက်, ဒူး mobility ၏နာကျင်မှုများနှင့်ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ meniscus ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။ meniscus ဒဏ်ရာအမြဲဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများနှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်ပင်ခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် physiotherapy နှင့်အတူပူးတွဲပြန်လည်ထူထောင်ရေး, တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဘေးဒဏ်သင့်ပူးတွဲပြုပြင်တာတွေ, တစ်ပတ်တီးဝတ်ဆင်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဘို့အများအားဖြင့်ပြန် 4-6 ပတ်အတွင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်တားဆီးကူညီပေးမလဲ meniscus ဒဏ်ရာ၏မည်သူမဆိုအာမခံထားကြသည်မဟုတ်။ သို့သော်ထိုသို့သောဝန်ဖို့ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်ပြင်ဆင်ထားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ Meniscus ဖြစ်နိုင်သောဒုက္ခအဘို့ထိုသူတို့ပြင်ဆင်နေ, အပိုဆောင်းကြွက်သားအုပ်စုများ employ ထားတဲ့ချိန်ခွင်လျှာစာရွက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း, တစ်ဦးစကိတ်စီးပေါ်မှာလေ့ကျင့်ရေး, ခြေထောက်အရွတ်ထိတွေ့ထောက်ပံ့ပေးကြောင်းရှင်းလင်းသောပလက်ဖောင်း "likes" ။
အဆိုပါတံတောင်ဆစ်၏ Epicondylitis ( "တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်")
သငျသညျတင်းနစ်, ဂေါက်သီး, ဘတ်စကက်ဘောတစ်ဂိမ်းကိုခံစားလျက်, တစ်ချိန်တည်းမှာတက်ကြွစွာအထင်ကြီးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ဖို့ကြိုးစားနေ, လေ့ကျင့်ခန်းမှလျှင်, သင်တို့ကိုစိုးရိမ်။ ကြှနျုပျတို့ပွုကွောငျးကိုအဆက်မပြတ်ထပ်တလဲလဲထပ်တလဲလဲဖော်ပြသော, လှုပ်ရှားမှုတွေ, တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲ "မကြိုက်ဘူး" လက်စွပ်ထဲသို့ဘောလုံးကိုပေးပို့သို့မဟုတ်ပစ်, သူ့ကိုပယ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါ, ဘောလုံးကိုထိဖို့ကြိုးစားနေ။ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်သည့် humerus ရန်၎င်း၏ပူးတွဲမှု၏အရပျ၌, အချိန်ကျော်။ Epicondylitis - ဒဏ်ရာတစ်ဇာတ်စင်မရှိ, သည် "စုဆောင်းခြင်း။ " ပထမဦးစွာပူးတွဲအနည်းငယ်ပျက်စီးနေသည်, ထို့နောက်ပိုထို့နောက်တံတောင်ဆစ်ကိုတောင်စားပွဲပေါ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို ယူ. , အတံတောင်ဆစ်၏လှုပျရှားမှု, လက်ဖျံအလှည့်, လက်၌ဘောလုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေခြင်းသို့မဟုတ်ရက်ကက်နှင့်အတူနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပခုံးနှင့်အထက်လက်မောင်းအတွက်ပေးထားနိုင်ပါတယ်။ 3-4 ပတ်ကြာပူးတွဲ banal လိုအပ်ကြောင်းငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်အပန်းဖြေ (က langetka သို့မဟုတ် gypsum ပေးလတံ့သော) ။ ဆရာဝန်လည်းဆေးဝါးများ, လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး, အပူ, microcurrent မှထိတွေ့မှုပေါ်တွင်သင်အကြံပေးလိမ့်မည်။ တစ်ဦးကကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်နည်းပြဆရာ - ထို Simulator ကိုအတွက် extension ကိုလက်နက်, လျှောစောက်အတွက်တွန်းကန်အားကြောင့်ဦးခေါင်း၏ဝန်တစ်တဖြည်းဖြည်းတိုး, ဆိုလိုသည်မှာနှင့်အတူ, သင်တစ်ဦးပူးတွဲဖွံ့ဖြိုးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်း။ မကြာခဏတင်းနစ်၏ဖြစ်ရပ်အတွက်မှ overtraining နှင့်ပေါင်းနှင့်ဆက်စပ်ဒါကဒဏ်ရာ - ရက်ကက်မှားယွင်းစွာရွေးချယ်ထားကြသည်။ တစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးနှင့်ပင်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်လျှင်အတူကအစားထိုးပါ - သူတို့ကိုယ်သူတို့မောင်းထုတ်ရန်မဟုတ်, ကလပ်ရဲ့တင်းနစ်ပြိုင်ပွဲအနိုင်ရ။ မကြာခဏဝန်၏သဘောသဘာဝကိုပြောင်းလဲကူညီခြင်းနှင့်တင်းမာမှုသက်သာရာလိမ့်မည်ဟုကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြားအမျိုးအစားများကိုရည်ညွှန်း: ရေကူးကန်ထဲမှာရေကူးယူ, ဆန့်ပေါ်သွားပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ပူးတွဲအလားတူလှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်ဝက်တစ်ဦးသင်လက်ရှိလုပ်ပေး megaruki triceps extension များ, လုပ်နေတာနာရီတစ်ရက်ပေမယ့်ပူးတွဲပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။