"ဗုဒ္ဓ"
အိုင်ပီ - သင့်နှစ်ဖက်မှာဆိတ်ကွယ်ရာခြေအကျယ်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေနှင့်ရပ်လက်နက်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်ပခုံး-width ကိုစီစဉ်ပါ။ ထွင်ထားတဲအနည်းငယ်ရှေ့သို့ဆွဲထုတ်, သင့်တင်ပါးနဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်။ သင်၏လက်ကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်စွန်ပလွံ, အထက်သို့ facing လက်ချောင်းထိပ်, ပခုံးနှင့်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်လက်ဖျံ join ။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကကြွက်သားတွေ, လက်, လက်ဝါးတတ်နိုင်သမျှညှစ်ညှစ်။ အဆိုပါမွှန်တွင် IP ကိုမှပြန်လာ
ပြန်ခြေထောက်ဆွဲ
မိမိအတံတောင်ဆစ်ချိုးလက်နက်အောက်မှာ ရှိ. ဒါကြောင့်အားလုံးလေးပေါ်ရပ်တည်ရန်ကုတျစဉ်အတွင်းကြမ်းပြင်မှလက်ရုံးကိုလျှော့ချ။ နောက်ကျောကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက် Pull နှင့် SOCKS အပေါ်ထားတော်မူ၏။ တင်ပါးတင်းကျပ်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ျာခြေမရုတ်သိမ်းပေးရန်တတ်နိုင်သမျှအသက်ရှု-ကိုင်ထားပါ။ အကြည့်ကြမ်းပြင်မှာညွှန်ကြားထားသည်။ ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏တင်ပါးအနားယူပြီးနောက်ညာဘက်ခြေထောက်, မြေမထိ။ ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲထို့နောက်ညာဘက်ခြေထောက်နှစ်ခုထက်ပိုသောကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာပြန်ရှောင်ရှားရန်, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားလုံးအချိန်ကိုတင်းမာနေဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်: သင်အစာအိမ် taut ကြိုးဖြတ်သန်းသောခံစားမှုကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။
"လှေ"
IP ကို - ထိုင်လျက်။ ခြေထောက်စွန်ပလွံနောက်ဘက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအမှီ, ဆိတ်ကွယ်ရာတတ်နိုင်သမျှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ မိမိအသက်တော်ကိုကိုင်ပြီး, ခါးမှာအနည်းငယ်ကွေးနှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ညင်ညင်သာသာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်အလေးချိန်, လက်ညှိုး, ထိုဖျာမှ puff စွဲလမ်းမှု, ကြမ်းပြင်မှကွေးရွှေ့ပြောင်း။ အဆောတလျင်မနေပါနဲ့: အ peritoneum pinch ဖို့အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။ 8 စက္ကန့်အသက်ရှု Hold ။ နောက်တဖန်သူမ၏နောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ချပြီး, ထိုမွှန်တွင်, အပန်းဖြေခြင်းနှင့် IP ကိုပြန်သွားပါ။ နောက်ထပ်သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင်ကုလားထိုင်၏ခြေထောက်ကိုင်လျှင်မိမိအထွက်သယ်ဆောင်ရန်အသစ်ရောက်ရှိလာသောပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ အသက်ရှုစဉ်အတွင်းခြေထောက်မှရင်ဘတ်ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားကိုဆန့်။
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်
IP ကို - ထိုင်အတူတကွခြေထောက်ပြန်ဖြောင့်, လက်ပြန် brushed ။ အသက်ရှူ၏အဆင့်သုံးဆင့်ကိုလိုက်နာပါ, စတုတ္ထချိတ်လက်တို့ကိုခြေထောက်, ဒါမှမဟုတ်ခြေဖြည်းဖြည်း, လက်ကူညီပေးနေ, ဒူးကိုယျခန်ဓာကိုတင်းကျပ်။ ခြေထောက်ဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြည့်ပါ။ အဆိုပါမွှန်တွင် IP ကိုမှပြန်လာသုံးစုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။ ဤသူသည်သင်တို့အဆီသိုက်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်ဒူးခေါင်းရိုးအောက်မှာ laxity ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ခွင့်ပြုသည်သောသာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ, ပေါင်၏နောက်ကျော, နွားသငယ်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြန်အလုပ်လုပ်။
"Sedco"
ထွက်သက်တော်သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲမှုဖျော်ဖြေ။ အားလုံးလေး, ဒူးနှင့်လက်ပေါ်မှာပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်ဌာနကိုရယူပါ။ ကြမ်းပြင်မှာရှာနေဦးခေါင်း, မျက်စိလျှော့ချ။ ဖြောင့်ညာဘက်ခြေထောက်ဖယ် ယူ. ကုလားထိုင်၏ခွအစွန်း၏ဘေးထွက်မျက်နှာပြင်ထိပုတ်ပါ။ ကြမ်းပြင်မှခြေထောက်အပြိုင်, ခန္ဓာကိုယ်ဘယ်ဖက်မှတက်ဖြည့်မဖြစ်ရပါမည်။ ကြွက်သားအတွင်းပေါင်ဆန့်ခံစားရသည် SOCKS ကျော် Pull ။ တစ်ခုတည်းအသက်ရှုနှင့်အတူဦးခေါင်းဖို့ခြေချောင်းဆွဲထုတ်ဖို့ခက်ခဲစမ်းပါ။ နောက်ကျောသတ်မှတ်ထားတဲ့နေဆဲဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရန်နှင့်တစ်ဦးအသက်ရှူအပေါ်ရှစ်ရေတွက်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်လျှော့ချ။ Beginners ပထမဦးဆုံးခြေထောက် 15-20 စင်တီမီတာရုတ်သိမ်းပေးရန်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ်သုံးစုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။ အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကြသည်။
မြင့်တက်
IP ကို - မိမိလက်ဝဲဘက်မှာလဲလျောင်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပေါ်လာသော။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်လက်နှင့်လက်ျာသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သတ်မှတ်ထားသည့်တံတောင်ဆစ်မှာကွေး, ကျားကန်ဦးခေါင်းသည်, တံတောင်ဆစ်မှာကွေးနှင့်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွှေ့။ မိမိအသက်တော်ကိုကိုင်ပြီးထခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပြန်ဆွဲထုတ်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထို့နောက်အနည်းငယ်နိမ့်နှင့်နောက်တဖန်ကောက်ဖို့ကြိုးစား - ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ထက်ပိုမိုမြင့်မား။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသားအိမ်ခေါင်းကျောရိုးစစ်ပါဘူး, ဦးခေါင်းလက်ရုံးအပေါ်တိတ်တဆိတ်တည်ရှိသည်။ ဘယ်လိုကောင်းစွာသင်, prompt ကိုကြွက်သားတွေလုပ်နေတာ: အဗို့ပေါင်းဘီတွင်ပေါ်လာသငျ့သညျ။ သငျသညျ, အောက်ပိုင်းခြေထောက်ရှူချင်တိုင်း။ ရုတ်သိမ်းရေးခြေထောက်နှစ်ခုထက်ပိုသောကြိမ်ပြန်လုပ်နှင့်အခြားဘက်ခြမ်းမှကျော်လှည့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တင်ပါးပေါ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားပြင်ပေါင်အလုပ်လုပ်။
ရေခဲပြင်ဒိုးပစ်
IP ကို - မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုံးဝပြားချပ်ချပ်ကိုခြေဘဝါး, မိမိလက်, နှစ်ဖက်စလုံးမှညွှန်ပြတံတောင်ဆစ်ချိုး။ ဦးခေါင်းလက်အောက်တွင်သေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးထားနိုင်ပါတယ်။ 8 စက္ကန့်ကုတျအသက်ရှုကိုင်ပြီးနောက်များနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ကြမ်းပြင်ကနေမျက်ရည်ဓါးအချုပ်ခန်း။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းကိုသာ rectus ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာထမြောက် - လက်လည်ပင်းပေါ်တွန်းကြဘူး, မကူညီကြဘူး။ အဆိုပါမွှန်တွင်တဖြည်းဖြည်းဓါးထို့နောက်ပခုံးထို့နောက်ပထမဦးဆုံးသတင်းစာသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်, ကြမ်းပြင်မှဆင်းကြလေ၏။ တစ်ခုတည်းအသက်ရှုနှင့်ဖွဲ့ဆံပင်ကောက်ကောက်, စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားတက်စုပ်စေရန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းငါ၏အအစာအိမ်အပေါ်အဆီ၏ခြံမှနှုတ်ဆက်မပြောသာ။ ဒါဟာ rectus abdominis အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
"Pretzel"
IP ကို - ထိုင်လျက်။ ခြေထောက်လက်ချောင်းထိပ်ကိုယ်တော်တိုင်ကနေဝေးညွှန်ပြ, နောက်ကျော၏လက်ပေါ်မှာမှီခို, ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ အဆိုပါကုတျတွင်, လက်ဝဲခြေထောက်, ဒူးမှာအဘို့အညာဘက်ကိုအရပျကိုငုံ့။ လက်ျာဘက်လက်ဝဲဒူးနားလညျတရဲ့အသက်ရှုကိုင်ပြီး, လက်ျာပခုံးဖို့သူ့ကိုဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, နောက်ကွယ်မှတစ်စုံတစ်ခုကြည့်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သကဲ့သို့, လက်ဝဲခန္ဓာကိုယ်လှည့်။ 8 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်အေးခဲ, ထို့နောက်ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲပြီးတော့, နှစ်ဦးထက်ပိုသောချဉ်းကပ်နည်း Perform အနားယူနှင့် IP ကိုပြန်သွားဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်း "Pretzel" ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသင့်အနေဖြင့်တင်ပါးနှင့် Oblique အတွက်လမ်းပိုင်းခံစားရသင့်တယ်။ glutes, ဖြောင့်ခြင်းနှင့် Oblique အလုပ်လုပ်ကြသည်။
"ဒီတံတား"
IP ကို - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, လက်မောင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးလက်ဝါးနှင့်အိပ်ကြ၏။ မိမိအသက်တော်ကိုကိုင်ပြီး, သင့်တင်ပါးကြွက်သားတင်းကျပ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ရင်ဘတ်မှဒူးကနေခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းခဲ့နိုင်အောင် 20-25 စင်တီမီတာကတင်ပြထားတယ်။ တင်ပါးကြွက်သားလျှော့ပေါ့နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေရုတ်သိမ်းရေးခြင်းမရှိဘဲ, တင်ပါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မြှင့်စတင်မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါမွှန်တွင် IP ကိုမှပြန်လာမယ့်အင်တုံလိမ်ဖဲ့ခြင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်မနေပါနဲ့, 8 ဤကိစ္စတွင်၎င်း gluteal ကြွက်သားနှင့် rectus စာနယ်ဇင်းအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အလုပ် dorsi ယင်းတင်ပါးနှင့်ပေါင်၏ရှေ့နှိပ်ပါ။ ကျနော်တို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအလှတရားတွေအတွက်ရုန်းကန်၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။