လှပသောတင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

တင့်တယ်ခြင်းနှင့်သွယ်ခြေထောက် - ဆိုအမျိုးသမီးရဲ့ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုဗျူဟာမြောက်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်။ သင်တန်းတင်းကျပ်စွာဂျင်းဘောင်းဘီအခါကျနော်တို့အဝတ်, ဆင်မြန်းခြင်းနှင့်အင်္ကျီများကိုဝတ်ဆင်လာသောအခါမသာနွေရာသီအတွက်, ဒါပေမယ့်ဆောင်းရာသီတွင် - သူတို့ရဲ့အယူခံဝင်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ လှပသောပေါင် - သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။

အစားအစာကြောင့်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေချမှတ်ရန်သင့်အားယူ - တစ်တင်းကြပ်စွာချထားပေးသောကာလ၌စားရကြဖြည်းဖြည်းချင်းကိုစား, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါးနှင့်ညဉ့်အချိန်ကိုစားရန်။ ဒါကြောင့်အပေါ်ရေကူးကန်များ, ကြံ့ခိုင်ရေးခန်း, ယောဂနှင့် - လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ကျွန်တော်တစ်ဦးကြီးမားသောအမျိုးမျိုးရှိသည်။ အဆိုပါနေ့စဉ် Hustle နှင့်ပျားပန်းခပ်လှုပ်ရှားနေလျှင်, သင်က output ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအဘို့အချိန်ကိုမတှေ့နိုငျသညျ - အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကအချိန်အများကြီးယူကြဘူး, သင်မှန်မှန်သူတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, သင်အမြဲပုံသဏ္ဍာန်နေလို့ရပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ပါးလွှာနှင့်မထိုက်မတန်တင်ပါး nelogok ဖို့လမ်းကြောင်းကို, ဒါပေမယ့်သည်းခံခြင်းနှင့်ဇွဲလိုချင်သောပန်းတိုင်ကိုသင်ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့သင်သည်သင်၏ခြေတင်ရာအလှတရားပြသနိုင်ဖို့သင်ကူညီလိမ့်မည်ဟုရိုးရှင်းပေမယ့်ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကိုဆက်ကပ်။

တက်နွေး။

သငျသညျလှပသောပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်မတိုင်မီဒါ, သငျသညျထနွေးဖို့လိုတယ်။ ဒါဟာပျက်စီးမှုကိုရှောင်ရှားရန်, ကြွက်သားတက်နွေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တဦးတည်းခြေထောက်, ထို့နောက်ဒုတိယနှစ်ခုအပေါ်ဤနေရာသို့သွားရန်။ တစ်ဦးကြိုးရှိသည်ဆိုပါက - ကသုံးပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ခြေချောင်းပေါ်တက်သွားနှင့်ချ drop ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဒီ 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ။ အဲဒီနောကျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" ပြုပါ (သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်သင်တစ်ဦးစက်ဘီး pedaling ခဲ့ကြသည်လျှင်အဖြစ်သူတို့ကိုလှည့်) ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဖြည့်, သင်ကီထိုင်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အခုလေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့။
တင်ပါးအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း။

လေ့ကျင့်ခန်း 1 ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တွင်ပေါင်။ ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်, ခြေချောင်း 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာပါအပြင်ကိုဖွင့်။ လက်စွဲရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ အတူကြမ်းပြင်မှပေါင်အပြိုင်၏နိမ့်ဆုံးအမှတ်ကိုနိုင်အောင်ဖြောင့်နောက်ကျောဖြည်းဖြည်း, ဒူးကွေး, ဆငျးသ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတက်ရ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်လည်းခက်သည်ဆိုပါက - ထောက်ပံ့မှုကိုလက်နှင့်ကိုင်။ အဖြစ်မကြာမီသင့်ရဲ့တင်ပါးအားကောင်းဖြစ်သကဲ့သို့, လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး - နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာဖြစ်ခြင်းကသူ့ခြေထောက်လှုပ်, တက်ဆင်းဒူး၏ 10 လျင်မြန်ခြင်းနှင့်ရေတိမ်ပိုင်း extension ကိုအောင်။ ထိုအခါကိုရပ်တန့်နှင့် 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာကြွက်သားကနေတင်းမာမှုသက်သာရာရစေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ တစ်ထောကျပံ့ခြေထောက်ကွေးပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုသွင်းလက်ဖြင့်နောက်ကျောခြေလျင်ဖမ်းပြီးတင်ပါးဖို့သင့်ဖနောင့်ဆွဲ။ 10 ရေတွက်, ဒီအနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ယင်းတင်ပါး၏ဖနောင့်မထိမခိုက်နှင့်နောက်ကျောတင်နိုင်ပါဘူး။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက် tiptoes ပေါ်မှာရပ်များနှင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ ဒီအနေအထားကို 3 စက္ကန့်ဖိထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2 ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ဦးနှစ်ဖက်အတွက်ပေါင် (အပြင်) မျက်နှာပြင်။ 20 အထပ်ထပ် 4 အစုံ - Beginners 15 အထပ်ထပ်, အလေ့အကျင့်များ 2 စုံကိုလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ထရပ်နှင့်သူမ၏လက်ပေါ်မှာအမှီ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဘေးထွက်ကျော်တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အနိမ့်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအခါအခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြုကြ၏။ တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင် - ပိုခက်တစ်ခု option ကိုလည်းရှိပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်။ Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နေ။ နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တဦးတည်းခြေလျင် ယူ. ဦးခေါင်းကဆွဲထုတ်။ 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ အခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြုရမည်။ ဒုတိယအဂျ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရနှင့်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်၌ထားပါ။ လက်ဝဲလက်လက်ျာဒူးနားလည်နိုင်ဖို့နဲ့ညင်ညင်သာသာအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှလက်ဝဲကထိပုတ်ပါ။ ပခုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fixed ခဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ 15-20 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 3 ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းပေါင်လေ့။ 20 အထပ်ထပ် 4 အစုံ - Beginners 2 15 အထပ်ထပ်၏အစုံနှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားလုပ်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းဒူးကွေး။ ကြမ်းပြင်မှသူတို့ကိုတစ်လ, တတ်နိုင်သမျှခြေကိုတိုးချဲ့ပါ။ သင့်ရဲ့ပေါင်သို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာတစ်ခေါင်းအုံးအကြားဘောလုံးကိုထားပါ။ အခုတော့ကိုယ့်အလယ်ဗဟိုမှသင်တို့၏ခြေကိုလျှော။ အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားဆုပ်ကိုင်, ဒူးကိုလျှော့ချရန်ဖြည်းဖြည်း, ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးအချုပ်ခန်း။
လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်။ ထိုင်, ခြေချိတ်ဆက်နှင့်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုတွန်း။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေပါ။ ဒုတိယအဂျ။ အနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့ဒူးရပ်တယ်။ လွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်။ လက်ျာပခုံးပေါ်မှာ - သည်ခြေချောင်းတက်နှင့်အတူရှေ့သို့လက်လက်ဝဲဘက်ခြေမသတ်မှတ်မည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပခုံးနောက်ကျော, ရှေ့ဆက်အမှီ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ပြန်လုပ်ထို့နောက် 15-20 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေပါ။ တတိယ option ကို - ဆိတ်ကွယ်ရာကသူ့ခြေထောက်နှင့်အတူရပ်တည်ရန်။ အဲဒါကိုအလေးချိန်လွှဲပြောင်းခြင်း, ဒူးမှာလက်ဝဲခြေထောက်ကွေး။ ဖနောငျ့, ခြေချောင်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမ ထား. , ကျော်ဆွဲထုတ်။ ပြန်ဖယ်ထားသင့်ကျောဖြောင့်, တင်ပါးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်ထောက်နှင့်သူ့ရင်ဘတ်ထွက်မာနထောင်လွှား။ 15-20 စက္ကန့် Hold, ပြီးတော့ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 4 ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်နှင့်တင်ပါးကြွက်သား၏နောက်ကျောအဘို့ဖြစ်၏။ သငျသညျတစျဆငျ့အလုပ်မလုပ်သင့်ကြွက်သားတွေတင်းမာမှု၌နေသောသေချာအောင်လုပ်ပါ။
ကြမ်းပြင်မေးစေ့ပေါ်ပြားချပ်ချပ်, သူ့ဗိုက်ပေါ်လဲလျောင်း။ နှစ်ဖက်စလုံးတစ်လျှောက်တွင်သင်၏လက်ကို ထား. , ချ palms ။ ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီး, ဒူးအနည်းငယ်ကွေး, ကြမ်းပြင်သူတို့ကိုပယ်ခွာ။ ကရပ်သည်အထိယခု, တင်ပါး၏သေးငယ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကသူ့ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပြန့်နှံ့။ မူလအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့အများအပြားစက္ကန့်အေးခဲ။ အပန်းဖြေ။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲလုပ်ရမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြမ်းမှာလဲလျောင်း, သူမ၏ဦးခေါင်းကိုအပေါ်ရှေ့သို့နှင့်အောက်ပိုင်းလက်ဝဲလက်ဆွဲထုတ်။ လွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်။ , အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကွေးဆုပ်ကိုင်ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတင်ပါးမှခြေထောက်တင်းကျပ်။ အနည်းငယ်ရှေ့သို့သင့်ရဲ့တင်ပါးလျှောတို့ကိုချိတ်ဆက်ပါ။ မလိုင်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစက္ကန့်အနည်းငယ်ရှိုးများနှင့်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြန်လုပ်ကိုင်ထားပါ။ ထိုအခါအခြားဘက်မှာတူညီ။
ပထမဦးဆုံးသင်ခန်းစာပြီးနောက်သင်ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုခံစားရပေမည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလွန်ကောင်းသောအလုပ်ဖြစ်ကြသည်ဟုဆိုလိုသည်, ကကောင်းတဲ့လက္ခဏာင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ လမ်းကြောင်းကနေဖွင့်ကြဘူး, သင်၏သွယ်ခြေထောက်နှင့် taut ပေါင်ဝန်းကျင်လစျြလြူရှုမည်သူမဆိုစွန့်ခွာမည်မဟုတ်, သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုသွားပါ။ လှပသောတင်ပါးအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းသင်ကူညီနိုငျပါသညျ! လှပသော Be!