"ကျွန်မနေတဲ့အစားအစာအပေါ်ပေါ့" - ဒီထားသောစာပိုဒ်တိုများပင်မုန်းတီးမှုအတူဝမ်းနည်းစွာ, မာနထောင်လွှားနှင့်အတူအသံထွက်နေသည်။ ဖော်ရွေပတ်ဝန်းကျင်ကွဲပြားခြားနားရည်ညွှန်းသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကသောင်းသောင်းဖျဖျ, တစ်စုံတစ်ဦးက admires, အချို့နောင်တ။ အဆိုပါ Slim အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရှောင်ကွင်းတဲ့အစားအစာကျွေးမွေးဖို့ရုန်းကန်မကြာမီက။ ဤအကြိုးစားမှုဖို့ဒါမှမဟုတ်အဆုံးမဲ့ခုခံ, ဒါမှမဟုတ်အလေးချိန်ဖိအားလက်နက်ချ - ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါစိတ်ဓါတ်များပျက်စီးကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တားမြစ်ချက်များနှင့်ကန့်သတ်ခြင်း, psyche အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်သူပုန်များဖိအားပေးနှင့်ရိုးရှင်းစွာတည်မနေပါဘူးအားလုံးပါဝါနှင့်အရာအားလုံးထက်ထွက်ခွာဒီပုန်ကန်မှုကိုကာကွယ်ရန်။ တစျလောကလုံးပန်းကန်ပြားပျံ၏အရွယ်အစားလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
သို့သော်ဤနေရာတွင် - အစားအသောက်များတွင်၏ရှည်လျားသောစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောနောက်ဆုံးနေ့ဖြစ်၏။ နက်ဖြန်နေ့၌သူသည်သင်၏အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်ကြောင်းဘာမှပေါ် pounces, အသေးစားဝေမျှမှုအတွက်အစားထိုးချေ - ကြီးမားပြီး, တစ်ဦးရလဒ်သကဲ့သို့ခက်ခဲကီလိုအလျင်အမြန်ပြန်လာပေမယ့်မရတစျယောကျတညျးပေမယ့်သစ်ကိုကီလိုဂရမ်တစ်ဦးလူ့အဖွဲ့အစည်းမှာကျဆင်းသွားတာဖြစ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာအနာဂတ်လှုပ်ခြင်း၏အမှု၌, အနာဂတ်အသုံးပြုမှုများအတွက်သိမ်းဆည်းထား။ ငါတို့သည်နောက်တဖန်တစ်အစားအသောက်များတွင်သွားရပေမည်။ တဖန် - မရှိဟုဆို၏ရန်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်လို့ပဲ။ ဒါကြောင့်အသက်တာ၏တာ (နှင့်အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများနှင့်တပြင်လုံးကိုအသက်တာ၌) နှင့်မုန်း၏အလေးချိန်နှင့်အတူအဆုံးမဲ့ရုန်းကန်အတွက်ပြေး။ အားလုံး "တိုက်ခိုက်ရေး" action ကိုချက်ချင်းသင့်ရဲ့အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းပေါ်တွင်ရောင်ပြန်ဟပ်။ အဆိုပါချက်များမရရှိ၏ဂုဏ်အသရေရဖို့ - ထိုအခါကအဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ထွက်လှည့်။ အဘယ်ကြောင့်ဤမျှ? မအစားအသောက်များတွင်နှင့်သင့်လျော်မျှတသောအစားအစာ - အဆိုပါအရာကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအအစားအသောက်များတွင်ပြင်ပေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်မှော်ဖြင့်ပြောင်းလဲတစ်ခုသာနတ်သမီးပုံပြင်စင်ဒရဲလားဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးအလှအပထိန်းသိမ်းလုပ်ငန်းစဉ် - ကလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပင်ဖြစ်သည်, ထိုသို့နေသမျှကာလပတ်လုံးဘဝကိုယ်နှိုက်ကကြာရှည်ခံအဖြစ်ကြာရှည်ခံသည်။
တကယ်တော့မည်သည့်အစားအစာ - ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပြီး, သူတို့ကိုအဘယ်သူအားမျှအာမမခံနိုင်ပေနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ရေရှည်, ရလဒ်များကို။ အညီအမျှလိုအပ်သောနှင့်ပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။ ဤအစိတျအပိုငျးတစျဦး၏သူ့ကိုရှုံးစေ, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအလေးအနက်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုလုပ်ဖို့, ကသောမိန်းမတို့ကိုလမ်းမှဆွဲဆောင်မှုမဟုတ်ပါဘူးဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါအလွဲသုံးစားမှုအစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ anorexia နှင့် bulimia အဖြစ်အလေးအနက်ရောဂါ, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အစားအစာအပေါ်ဆုံးဖြတ်ချက်ခိုင်မာစွာထားလျှင်မူကား, က, သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအကဲဖြတ် soberly တိုးဖို့ကပြန်လည်သင့်မြတ်ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှသောအရာနှင့်အတူအချိန်နှင့်ကန့်သတ်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ မည်သည့်အစားအစာတချို့တစ်လောကလုံးအကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။
မည်သည့်အစားအစာများအတွက်ရှစ်တစ်လောကလုံးအကွံဉာဏျ
№1ကောင်စီ (အချက်အပြုတ်) ။ မဆိုတဲ့အစားအစာတောင်မှအများဆုံးတင်းကျပ်, ခွင့်ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုပါဝင်သည်။ dieting နေစဉ်မူရင်းချက်ပြုတ်နည်းများမှမကြောက်ပိုပြီးမကြာခဏချက်ပြုတ်နှင့်မပြုလုပ်သင့်ဒီတော့ Monotony လွန်းလှည့်ပတ်ခြင်းနှင့်အစာအာဟာရအလေးချိန်။ အားလုံးပြီးနောက်မဆိုကုန်ပစ္စည်း၏အရသာကို - လိမ္မာသောပြင်ဆင်မှု၏ရလဒ်၏ကိုးဆယ်ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မွတ်မပြေနိုင်သောမဟုတ်ဘဲအနည်းဆုံးအစားအစာများ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ Pureed က စတင်. ပစ္စည်းခန့်မှန်းဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာအတွက် mashed indeterminate အရောင်ကြောင့်လာအောင်နှိုးဆွတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိပေးတာမျိုးမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ မီနူးကဒီမှာအစားအစာနှင့်သုပ်၏အများစုတောက်ပဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုကူညီနိုငျပါရှိသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥနီ, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, အစိမ်းရောင်ပဲ, zucchini, ရွှေဖရုံသီး၏နေဆဲ-ဘဝရောင်စုံ, သင်တန်း, တက်အားပေးစရာ! ထို့အပြင်ခုနှစ်, လှပသော tableware ဗေဒအပျော်အပါးဆောင်ခဲ့ဦးမည်, ဤကိုလည်းရွှဲစေတယ်။
№2ကောင်စီ (ချိုမြိန်) ။ မွှေးစွန့်ခွာဖို့အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဒီမလိုအပ်ပါဘူး။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်နှင့်သန်စွမ်းသည်။ ဒါဟာရွှဲသို့မဟုတ်အစာခေါင်းပါးသောပြဖြစ်ပါသည်ထိုအသွေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်၌တည်ရှိ၏။ ချောကလက်၏ခန္ဓာကိုယ်အပိုင်းအစ, အနိမ့်အဆီ cookies များကို, ဖျော်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ပျားရည်ဆက်ဆံဖို့ကလောက်။ ဒီမှာအဓိကအရာ - တစ်ဦးအတိုင်းအရှည်။ တဦးတည်းသကြားလုံးရှိသည်ဖို့အလုံအလောက် willpower ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူများသည်အစားအသောက် wholegrain အရက်ဆိုင်သို့မဟုတ်ချောကလက်အချိုရည်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောရက်စွဲများအဖြစ်ချိုမြိန်အသီးအပွသွားပါ။ ရက်စွဲများ၏ 100 ဂရမ်သာ 16 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အရသာပင် inveterate ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအချိုလည်းမရှိအမှန်တကယ်မုန့်ညက်စဉ်အတွင်းရွှဲပိုမြန်လာကြလိမ့်မည်နေစဉ်, စားမတိုင်မီ 15-20 မိနစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ကောင်စီ№3 (မွှေး) ။ ပုဂ္ဂိုလ်ငါးအာရုံပေးထားဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အများဆုံးတက်ကြွစွာသူသာမျက်မှောက်နှင့်ကြားနာအသုံးပြုသည်။ သို့သော်အနံ့၏အဓိပ္ပာယ်ပတျဝနျးကငျြကမ္ဘာ၏အမြင်များတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍနှင့်, အရေးကြီးတာက, ပါဝါဖြစ်စဉ်ကိုတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်သည်။ အဆိုပါပန်းကန်တစ်အရသာအရသာပြီးနောက်တစ်န့်ညက်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ညှိများနှင့်ရွှဲ၏ဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်။ ထို့ကြောင့်, ခံစားခံရဖို့ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်၏အနံ့, နက်ရှိုင်းစွာနှင့်မကြာခဏသူတို့ကိုရှူ။ သို့သော်အစားအသောက်များတွင်တားမြစ်ထားသောကြောင်းအနံ့ဟင်းလျာများ, သာသက်ရှိ excite နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အနံ့လျှော့ချနိုင်ပြီးကိုတောင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနေချိန်မှာဖိနှိပ်ရန်။ သူကအစားအသောက်ကိုယျ့ကိုယျကိုမတတ်နိုင်သည့်အခါလမ်းဖြင့်, ဒါကြောင့်, Hodja Nasreddin "ငါသည်စားရကြ၏" ။ အစားအသောက်များတွင်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအစိမ်းရောင်ပန်းသီးရဲ့အနံ့ကနေထောက်ခံမှု, ငှက်ပျော, ပူစီနံ, လာဗင်ဒါစဉ်အတွင်းမြင့်တက်လာခဲ့သည်။
ကောင်စီ№4 (စူးရှ) ။ condiments နှင့်နံ့သာမျိုးကိုမဆို Bland ပန်းကန်အသွင်ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သူတို့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့် imperceptibly အစားအသောက်ဝေမျှကန့်သတ်။ အဆိုပါပန်းကန်ကြွယ်ဝစွာငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအနံ့လျှင်ပြီးနောက်အားလုံး, ပြီးတော့သိပ်စား - ကြောင့်ခက်ခဲသည်။ သစ်ကြံပိုးသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, နှင့် vanilla ရနံ့, သြစတြေးလျသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်သုတေသနအရသိရသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို accelerates ။ ဥရောပ၌အနည်းငယ်လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ်အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ, နံ့သာမျိုးကိုတစ်ဦးပရီမီယံမှာတန်ဖိုးထားခဲ့ကြသည်။
ကောင်စီ№5 (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခလုတ်စိတ်ကျရောဂါ၏ချို့တဲ့ခြင်း, သူတို့ serotonin ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီဖို့အဖြစ်။ ဤသည်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီအစားအစာ၏ပရိသတ်များအတွက်အထူးမှန်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်စျြလြူရှုမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါ - မကြာခဏဖြစ်ရပ်ဆန်း။ ထို့ကြောင့်, အစားအသောက်များတွင်ပစ္စုပ္ပန်စီရီရယ်, အသီးအနှံ, အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။ ဒီမှာ, ဆန်မရှိမဖြစ်အထူးသဖြင့်အညိုရောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဆံပင်နှင့်အရေပြား၏အသွင်အပြင်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်အသုံးပြုမှုသောဗီတာမင် B, ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ဤဆန် - ကစွမ်းအင်တာရှည်ပေါကျကှဲထောက်ပံ့ဆိုလိုတာကအစာခြေဘို့အချိန်ပိုမိုလိုအပ်သည့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, တစ်အရင်းအမြစ်။
№6ကောင်စီ (ဝါး) ။ ဟုတ်ပါတယ်, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အစားအစာဝါး, လူတစ်ဦးကလူ့အဖွဲ့အစည်းမှဒါပေမယ့်လည်းသူ့ကိုယ်သူမှသာကူညီပေးသည်, ဂန္ဆိုပါတယ်။ စားလျင်တဆောသညျးမခံပါဘူး။ ပြောင်းပြန်ပိုက (သို့သော်မပေးစားရ၏အရေအတွက်!) အချိန်ကြာ, အဆိုပါကောင်း၏။ ဝါးပြီးနောက် - ကအစားအသောက်များ၏စက်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိတ်မသာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်း၎င်း၏အပြောင်းအလဲနဲ့တံတွေး enzymes ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း laryngeal mucosa သုံးပြီးသွေးသကြားဓာတ်သို့စုပ်ယူသကဲ့သို့ဤသည်ကိုအသွေးထဲသို့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုများမှကြား၏လျင်မြန်စွာထိုးဖောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။ အလှည့်မှာတော့ဒီဖြစ်ပါသည် - မွတ်မပြေတဲ့ပေါင်ထားသောဥစ္စာကို။ နံနက်စာ, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာမျိုမှအလျင်လိုလျှင်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်။
ကောင်စီ№7 (အသီး) ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အခြို့အသီးအစားအစာမညီကြောင်း, အမျိုးသမီးများမကြာခဏစတော်ဘယ်ရီ, စပျစ်သီး, နှင့်လုပ်ကြဖို့ရှိသည်ဒါ - ငှက်ပျောသီးထဲမှာ။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီးသို့မဟုတ်ကီဝီကဲ့သို့သောအခြားအသီးအပွ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုမေ့လျော့မထားရပါ။ ပန်းသီးဖိုင်ဘာ, polyphenolic နှင့် fructose တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဖိုက်ဘာ, ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ဖန်တီး polyphenolic အဆီလောင်ကျွမ်းနှင့် fructose ချိုမြိန်၏မရှိခြင်းကနေမုန့်ညက် softens ။ ကီဝီ - ဗီတာမင် C ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးအရင်းအမြစ်, များစွာသောအသုံးဝင်သောသတ္တုဓာတ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်ရေ။
ကောင်စီ№8 (ဂျပန်) ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, သငျသညျအရောင်းအဝယ်ပြုရာတွင်အတွေ့အကြုံကိုရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ glucomannan အစားအသောက်ဖိုင်ဘာဆံ့ထားတဲ့ဂျပန်အသုံးပြုမှု konnyaku ဥ။ ဤသည်ဖိုင်ဘာအဆီချည်နှောင်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်ကိုဖြည့်, အမျိုးသမီးများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်ဒါလိုအပ်သောအရာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားချက်, ပေးသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကအစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ကျော်၏အန္တရာယ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သို့သော်ကြောင့်ယင်း၏ exoticism (ကြှနျုပျတို့မကြီးထွားဘူး konnyaku) ၏ကသူ၏သက်ရောက်မှုဆင်တူမူးယစ်ဆေး Rheolex PROPOL, အစားထိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းပုံမှန်အတိုင်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထက် ပို. တက်ကြွစွာဦးဆောင်လမ်းပြရန်လိုအပ်ပေသည်။ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဝါသနာ (အသစ်သို့မဟုတ်အဟောင်းမေ့လျော့), ဖတ်ရှုခြင်း, socializing နှင့်အခြားစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်လှုပ်ရှားမှုများ, များစွာသောနှင့်မတူညီအတန်းအစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်. အကြံအစည်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုအာရုံစိုက်မှုများ၏အာရုံစိုက်ဘာသာပြန်ဆိုခြင်းနှင့်မဟုတ်။
Ladies, တိုင်းအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားပေးငါးရာဂရမ်ကျဆင်းသွားပြီးတော့အဖြစ်မကြာခဏဖြစ်နိုင်သမျှအတိုင်း, အဆုံးရလဒ်သူ့ဟာသူမြင်ယောင် (သို့သော်သာဝိညာဉ်ရေးရာတစ်ခုခု!): အလှတရား, သဟဇာတ, အလင်းသွားနှင့်ကျေးဇူးတော်။ ထို့နောက်အစားအသောက်များတွင်ညှဉ်းဆဲမည်မဟုတ်, နှင့်စကေးပေါ်တွင်မြှားရှည်လျားသင်နှစ်သက်မည်!
newwoman.ru