သင်သို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးသို့မဟုတ်သင့်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးမြင့်မားသောသွေးဖိအားရှိပါက - သင်ကျိန်းသေဆားတစ်အစားအသောက်များတွင်အနိမ့်ပြသထားတယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်လျှင်ပင်ဆဲအနာဂတ်မှာပြဿနာတွေကာကွယ်တားဆီးဖို့ဆားစားသုံးမှုပမာဏစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးပိုလျှံဆားအရိုးပွရောဂါနှင့်အစာအိမ်ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်ကိုပြသပါ။ သငျသညျပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါခံစားနေရမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအစသင့်ရဲ့အခွအေနေပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေး၏အခြေခံအုတ်မြစ် - သင်သည်မည်သည့်ပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ပင်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုဆား-အခမဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမဆို dietician အတည်ပြုမည်ဖြစ်သည်။
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာသိပ်ဆားကိုစားကြလော့။ ဤသည်ကျန်းမာရေးကိုအလွန်ကြီးစွာသောအန္တရာယ်ကိုယ်စားပြုတယ်။ ပိုလျှံဆားသွေးဖိအားပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်ပင်လေဖြတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဆားတစ်အစားအသောက်များတွင်အနိမ့်ပတ်သက်အောက်ပါကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်ကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ။
ဆား-အခမဲ့အစားအစာဆိုတာဘာလဲ?
အများဆုံးအစားအစာများတွင်ကနဦးအလုံအလောက်ဆားပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဖြည့်စွက်လုပ်ပါ။ အကြောင်း, ပြောဖြစ်ပါတယ် "မြည်းစမ်းဖို့။ " ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်ထက်ပိုဆားစားခြင်း၏ရလဒ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစားအစာစံနှုန်းများအေဂျင်စီ၏အဆိုအရ, ငါတို့ခြောက်လဂရမ်တစ်ရက်မှဆားစားသုံးမှုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်ပျမ်းမျှအားဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကျွန်တော်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 11 ဂရမ်ကိုစား!
အကြောင်းကိုတဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း - လည်း "ဆိုဒီယမ်-အခမဲ့" အဖြစ်လူသိများ Salt-အခမဲ့အစားအစာ, တစ်နေ့လျှင်ဆားခြောက်ဂရမ်မှာစံသတ်မှတ်။ ထိုမှတပါး, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, အဆင်သင့်အစားအစာ, စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းချိုထဲတွင်ပါရှိသောဆားအပါအဝငျ။ ထိုကဲ့သို့သော crackers နှင့်အာလူးကြော်ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားပစ်နေကြသည်။
ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ,
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုလျှံဆားနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အဆင့်မြင့်သွေးဖိအားများ၏ဖြစ်ပျက်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောအန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ လေ့လာရေးသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဆားပမာဏလျှော့ချလေးပတ်အတွင်းသွေးဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသပါ။
ဒါကဆား-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ပြသထားတယ်?
လုံးဝအရာအားလုံး! ကနျြးမာရေးပြဿနာများအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ - ကပိုလျှံဆား၏အကျိုးဆက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ရုံကသူတို့ကိုယ်သူတို့မဆောင်ခဲ့နိုငျပါသညျ! အစိုးရစာရင်းဇယားများအရ, ရုရှားခန့် 22 လူဦးရေသန်းယခုသူတို့ရဲ့ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေနေပါသည်! သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သူတွေကိုနိမ့်ဆားနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုရွှေ့။
ဆား-အခမဲ့အစားအစာများ၏အားနည်းချက်များကိုဘာတွေလဲ?
သူတို့ကမတည်ရှိဘူး! ကနျြးမာရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အတော်လေးခက်ခဲနိုင်ပါတယ် - အချို့သောထုတ်ကုန်အတွက်ဆားအကြောင်းအရာတွက်ချက်ရန်။ ထို့ကြောင့်, သင်အမှန်တကယ်အသုံးပြုခဲ့ကြပါပြီဘယ်လောက်ဆားထွက်ရှာရန်။
အဆိုပါနည်းပညာဆိုင်ရာအမည်ဖြင့်ဆား - ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်။ ထိုအခါအဓိကပြဿနာများ၏တဦးတည်းကဒီအမည်ဖြင့်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များတံဆိပ်ကပ်ခြင်းအတွက်ညွှန်ပြကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့စကားလုံးက "ဆား" တံဆိပ်ရှာကြ၏။ နှင့်အညီ, မရှာဖွေတာ, ဆင်းငြိမ်သက်။ နောက်ထပ်ပြဿနာ - တခြားဆိုဒီယမ်ဆား (ဥပမာ, ဆိုဒါ) ရှိပါတယ်။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားခေါ်သော်လည်းသူတို့မှာလည်းဆားတွေအများကြီးရှိပါသည်။ ဒါဟာသင်အမြဲတမ်းသတိပေးချက်အပေါ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ အတော်လေးဆိုဒါတဦးတည်းဆားပမာဏကိုတွက်ချက်နိုင်သည့်နေဖြင့်အစီအစဉ်ရှိနေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဆိုဒါ 1.2gramma = 3gramma ဆား။
ဆား-အခမဲ့အစားအသောက်မှာစားနည်း။
start ရန်သင့်ဆား shaker ထုတ်ပစ်! ဆား၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 ဦးမှ 15 ရာခိုင်နှုန်းကိုစားပွဲ၌ကိုလောင်သည်။ တကယ်တော့ကျွန်တော်တို့အတော်များများကျွန်တော်မပါဘဲအစားအသောက်၏အရသာကိုမေ့လျော့ပြီဝါရင့်အစားအစာဒီတော့ဆားဖြစ်ကြ၏။ ခဏတစ်ပွီးနောကျ, သငျသညျဖြစ်ကောင်းဆားထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲအစားအသောက်၏အရသာကိုဖို့အသုံးပြုရလိမ့်မယ်။ သင်ဆဲ "လတ်ဆတ်တဲ့ရေ" မစားနိုင်ပါလျှင်မူကား, ထိုကဲ့သို့သောပင်စိမ်း, Rosemary နဲ့ကြက်သွန်ဖြူအဖြစ်ရာသီသုံးပြီးကြိုးစားကြည့်ပါ။
လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနှင့်အတူစားသုံးဆား၏အကြောင်း 75 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ ဒါခေါ်အဆင်သင့်လုပ်ထုတ်ကုန်။ သငျသညျလုပျသငျ့နောကျတစျအရာအဆင်သင့်အစားအစာများကိုဝယ်ယူကိုရပ်တန့်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဝက်အူချောင်း, ပီဇာ, ပင်ကိတ်မုန့်အဖြစ်အားလုံးနီးပါးပြင်ဆင်ထားအစားအစာများ, သူတို့ကိုပိုကောင်းမြည်းစမ်းစေဆား၏ကြီးမားသောငွေပမာဏဆံ့။
အိမ်လုပ်ကြိုင်သောအနံ့။ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့မှိုနှင့်အတူခေါက်ဆွဲပီဇာနှင့်အဆငျသငျ့ဟင်းချိုများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားထိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်ထိုသို့ဆက်ပြောသည်ဆားမပါဘဲကိုပြင်ဆင်မှသာလျှင်။
ငါသည်အဘယ်သို့စားရကြနိုင်မလဲ?
- ထိုကဲ့သို့သောအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးအဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့ထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးကကြီးမားသောအရေအတွက်က။ ထိုကဲ့သို့သောအညိုရောင်ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ။ ဒါပေမဲ့သတိရ, မည်သည့်ဆားကိုထည့်သွင်းဘူး!
- "ခြစ်ရာကနေ" အမြားဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောဥပမာခေါက်ဆွဲဝက်အူချောင်းနှင့် casseroles အဖြစ် - နှင့်မည်သည့်ဆားမပါဘဲ! တောင်မှမုန့်မဝယ်, ဆားအကြောင်းအရာပေါ်တွင်တံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။
နေ့စဉ်အစားအစာတခုရဲ့ဥပမာ။
- နံနက်စာ:
ဖျက်စီးရမဲ့ဂျုံ, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့။ ဂျုံကဆက်ပြောသည်ဆားမပါဘဲအနည်းငယ်နံနက်စာသီးနှံတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
unsalted ထောပတ်နှင့်အတူကောက်ကင်။
နေ့လယ်စာ:
အစိမ်းရောင်အသုပ်နှင့်အတူကင်ကြက်သား။ စျေးဝယ်ကြဘူးသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သဘာဝရာသီနှင့်ငံပြာရည်ကိုသုံးပါ။ ဆားမပါဘဲအိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
ညစာ:
ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်အနက်ရောင်သံလွင်၏ဖန်ဆင်းအိမ်လုပ်ငံပြာရည်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ wholemeal ။
မုန်:
အသီး, unsalted အခွံမာသီး, ဒိန်ချဉ်