အဝလွန်နေသူပိုလူများ, သူတို့ကိုတိုက်ဖျက်ရေး၏ သာ. ကြီးမြတ်ခြင်းနှင့်နည်းလမ်းများ။ universal ရောဂါပျောက်ကင်းကီလိုဂရမ်ယခုအထိရှာတွေ့ခဲ့ပြီး, ဒါပေမယ့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာဆေးသမားမရှိဘူးဘယ်သူကိုဆန့်ကျင်နည်းလမ်းတွေ၏စုံတွဲတစ်တွဲအနည်းဆုံးရှိပါတယ်။
အဆိုပါတင်းကျပ်အစားအစာအန္တရာယ်ရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသူတို့ပြီးသားအရာအားလုံးကိုငါသိ၏။ မဟုတ်ဤမျှကာလပတ်လုံးလွန်ခဲ့တဲ့သုံးစွဲတော်မူပြီးမှသုတေသနဆရာဝန်များကဝါကျကို၎င်း, တစ်ချိန်ကလူကြိုက်များပရိုတိန်းဓာတ်စာအသံထွက်ကြပါပြီ: ကကျွန်တော်မဟုတ်ဘူးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးပိုလျှံထံမှအလေးချိန်ရဖို့, ဒါကြောင့်တဦးတည်းပရိုတိန်းနဲ့မတတ်နိုင်သော, နှင့်အန္တရာယ်ပေါ်မှာထိုင်ကြောင်းထွက်လှည့်။ သူကားအဘယ်သူဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အောက်ပါအချက်များကိုလမ်းအတွက်ငါးဆယ်နှစ်များတွင်လည်းအားနည်းချက်တွေကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်, သိတယ်။ သို့သော်နေချိန်မှာသူတို့ - အကောင်းဆုံးနဲ့ခေတ်သစ် pohudologiya ကမ်းလှမ်းအရာကိုအထိရောက်ဆုံး။
1. အနိမျ့အဆီပါဝါ
ပြီးခဲ့သည့်ရာစုအ 80s အတွက်ရှေ့မှောက်မှပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့နှင့် 90 ခုနှစ်ပြီးသားက၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူသည်အစားအသောက်အတွက်အဆီအနေဖြင့်သောနှစ်ဖက်အပေါ်အဆီအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအတည်ပြုခဲ့သည်နှင့်အထို့ကြောင့်ထိုသို့သောအလေးချိန်ထားခဲ့ဖို့စတင်သည်အဖြစ်အနိမ့်အဆီထုတ်ကုန်သို့ကူးပြောင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။
ဤသည်အစားအသောက်များတွင်လူအပေါင်းတို့သည်အခြားသူများကိုသည်းခံသော် သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျခှနျအားဗလနှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝရှိပါတယ်, ဘာမှကိုမစား, အချိန်မရွေး, နှင့်အလေးချိန်တစ်လလျှင် 1.5-2 ကီလိုဂရမ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
သောဆရာဝန်များကအတည်ပြုခြင်းနှင့်အကြံပြုသလောက်အတွက်ဖြစ်ပါသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့စားပွဲပေါ်ဒါမှမဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသင်ဖို့ကျရောက်သမျှ, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်ဖြစ်ကြောင်းယူဆနေသည်။ အမဲသားကိုပိန်အမဲသားသို့မဟုတ်အရေပြားမပါဘဲဝက်သား, ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားသည်ဆိုပါက။ ငါးမှန်လျှင်, ပေါ်ဒါကော့, Pollock နှင့်: တစ်ကောင်ဆီဥ mackerel သို့မဟုတ်ဆော်လမွန်သာ 1-2 ကြိမ်တစ်လခံစားနိုင်ပါသည်။ သကြားလုံး, အ Marmalade, သကြားလုံးများနှင့် marshmallows လျှင်။ နို့နှင့်ဒိန်ချဉ် - 1% -s 'အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - အနိမ့်အဆီ။ အဆိုပါနေ့ကအဆီပိုမ 40-50 ထက်ဂရမ်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်:
အခြား + အစားအစာကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာလွှဲပြောင်း
+ အဘယ်သူမျှမတားမြစ်ထားအစားအစာများရှိပါတယ်
+ ဒါဟာသည့်အချိန်တွင်မဆိုဖြစ်နိုင်နှင့်အမျှအများအပြား
+ I ကိုကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး
+ အများပြည်သူထုတ်ကုန်ကိုသုံးပါ
+ အကောင့်သို့ယူဆောင်သွားသောတစ်ဦးချင်းအရသာဦးစားပေး
- တင်းကျပ်ကန့်သတ်အဆီ (တစ်နေ့လျှင်ထက်လျော့နည်း 15-20 ဂရမ်) မှာအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် A, D, E, K နှင့် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
2. အစိတ်အပိုင်းပါဝါ (GREYZING)
"(- ငါးပိ" ကျက်စားရန်အင်္ဂလိပ်ထံမှ) greyzingom အမည်ရှိသော " 'နယူးအစားအသောက်တကယ်တော့ရှည်လျားလူသိများခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အသုံးဝင်သောနှင့်အဝလွန်လျှင်, နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများအတွက်ဒီအုပ်စုခွဲအစားအစာများ။ အဓိကအားသာချက် - greyzing နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့နည်းစေသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ပို. မကြာခဏငါတို့သည်သင်တို့ကိုပြည့်နေပါသည်ဖို့လိုအပ်နည်းကယ်လိုရီစားသောတွေ့ပြီ။
ပျမ်းမျှကယ်လိုရီအစားအစာ 10-15% အထိလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်အားသာချက်၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ် greyzinga ရန်။ overeating အကယ်. မဟုတ်ပါ (နှင့်ကဖြစ်ပျက်နီးပါးဘယ်တော့မှတစ်ဒဿမကိန်းပါဝါမှာ), ကောင်းသောလေသံနှင့်စွမ်းဆောင်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစျဦးတစျခုလုံးကိုနေ့, ကသဘာဝကျကျတိုးပွါးနှင့်အာဏာစားသုံးမှု။ နောက်ဆုံးတော့ကိုယ်နှိုက်လည်းအရှုံးအလေးချိန်ပို့ဆောင်ပေးသော greyzinga ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း၏နောက်ခံပေါ်မှာ။
ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်:
+ ဒါကအစာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများအတွက်အသုံးဝင်သည်, ကသွေးကြောများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်, သွေးတိုး, အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး။
switch သည်နေဆဲအလေးချိန်နှင့်အနိမ့်အဆီအစားအစာဆုံးရှုံးလျှင်ကသိသိသာသာတိုးမြှင့်စေနိုင်သည် greyzinga ၏ + ပိန်စေအကျိုးသက်ရောက်မှု
- သင်မဟုတျပါလျှင် တစ်ဦးအိမ်ရှင်မ , အစဉ်မပြတ်အစားအစာန်းကျင်သယ်ဆောင်ရန်ရှိသည်: တစ်ကိုက်လက်လွတ်မပါဘူး။
ဟင်းလျာများ၏ 3. MODEL
သင့်ရဲ့အစားအစာ၏ 50-60% ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်ပါသည်ရှိလျှင်, (မိုနိုနှင့်အ polyunsaturated) အဆီနှင့် 10-20% 25-35% "ကောင်းသော" - ပရိုတိန်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂုဏ်ပြုနိုင်ပါတယ်: သင်၏အစားအစာမျှတ။ သင်မပေးနိုင်သည့်ဟင်းလျာများအတွက်အာဟာရများနှင့်အာဟာရမတှေ့လိမျ့မညျနညျး ထိုအခါမော်ဒယ်ပန်းကန်ကိုသုံးပါ။ သူမသည်အဘယ်အစားအစာနှင့်သင့် Desktop ပေါ်မှာဖြစ်သင့်သောအရာကိုအချိုးအစား၌သင်တို့ကိုပြောပြဘို့အရွယ်အစားချိန်ညှိပါလိမ့်မယ် - ဒါဆိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ!
ကို "ပန်းကန်မော်ဒယ် on" နေ့လယ်စာနဲ့ညစာများအတွက်တစ်နှစ်အတွင်းနေ့စဉ်နေ့တိုင်းဆိုပါက 20-25 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့လက်တွေ့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီတော့ကျနော်တို့အဓိကသင်တန်းများအတွက်အများဆုံးသာမန်အိုးကို ယူ. စိတ်ပိုင်းလေးစိတျအပိုငျးသို့ဝေ။ , လတ်ဆတ်ချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကို double ဘွိုင်လာအတွက်ချက်ပြုတ်အနည်းငယ်ထောပတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီငံပြာရည် (ပဲပုပ်, သံပုရာဖျော်ရည်ပိုးစာရှာလကာရည်), သို့မဟုတ်လုံးဝမတာဝန်ခံနှင့်အတူကင် - တစ်ဝက်အသီးအရွက်ကိုင်ထားရပေမည်။
လေးပုံတပုံ - ကိုထပ် (မပို 120-150 ထက်ဂရမ်) အနိမ့်အဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်ပြည့်စုံတစ်ဘက်ပန်းကန် (ပြုတ်စီရီရယ်, အာလူး, ခေါက်ဆွဲ) ။ အဆိုပါပြား၏နောက်ထပ်လေးပုံတစ်ပုံသိမ်းပိုက်ပရိုတိန်းမုန့်ညက် (အနိမ့်အဆီအရေပြားမပါဘဲအသား, ငါး, ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်၏အပိုင်းအစ, ပင်လယ်စာ, ပဲပင်) - ဖွင့်ဖို့ 100 ဂရမ်
နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာချဆေးကြောဖို့အနိမ့်အဆီနို့, ဒိန်ချဉ်, unsweetened လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ရေဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာနောက်ထပ် wholemeal မုန့်ကို 1-2 ချပ်ကိုစားခြင်းနှင့်အချိုပွဲအသီးသို့မဟုတ်သီးကိုစားဘို့ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်:
, မတူညီနှင့်မျှတသောအစားအစာ + ဗီတာမင်ကြွယ်ဝခြင်းနှင့် element တွေကိုခြေရာကောက်
+ အနည်းဆုံးကန့်သတ်
+ I ကိုကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး
+ အများပြည်သူထုတ်ကုန်ကိုသုံးပါ
+ အကောင့်သို့ယူဆောင်သွားသောတစ်ဦးချင်းအရသာဦးစားပေး
- အစားအသောက်ခြေလှမ်းညွှန်ကြားချက်အားဖြင့်ကြီးကြပ်မှု, တင်းကြပ်သောကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ခြေလှမ်းလိုအပ်သောသူတို့အားအခမဲ့ထင်ရပေမည်။
4. Club "ညာဘက်ကိုယ်အလေးချိန်"
အာဟာရ, မော်တာလှုပ်ရှားမှုနှင့်စိတ်ပညာစိတ်ခံစားမှုပြည်နယ် - အလေးချိန်သုံးအချက်များပေါင်းစပ်မှုကိုလျှော့ချရန်။ ကလပ် "က CP" အားလုံးသုံးသတ်မှတ်ထားသည်။ ဒီနေရာတွင်အပေါင်းအသင်းတစ်စက်ဝိုင်းထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ (က "ပန်းကန်မော်ဒယ်" အနိမ့်အဆီ, ဒဿမကိန်းအပေါ်ပါဝင်တယ်) အာဟာရအပေါ်အကွံဉာဏျပေးလိမ့်မည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုပြောဆိုပါ။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - လုံခြုံစိတ်ချစွာဟောင်းအလေ့အထအသစ်ကျွမ်းကျင်မှုပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြပါ။
သူတို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင် - အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကအစားအသောက်များတွင်အဓိကအရာကြောင်းသဘောတူသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက်, အရာရာကိုအပြန်အလှန်ဖြစ်ပြီး, တဦးတည်းအရာ၏မရှိခြင်းကျနော်တို့အခြားများ၏ပိုလျှံများအတွက်လျော်ကြေးပေးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ ဒါကြောင့်အစားအစာကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့, communicate ကျွန်တော်တို့ကိုအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာအနိမ့် Self-လေးစားမှုအဝလွန်ချဉ်ဆီများတဲ့အသိပေးပြီး Self-ယုံကြည်မှုပိုကောင်းစေပါတယ်။ ကလပ်မှာ Group မှသင်ခန်းစာများ "ကိုမှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်" ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပုဂ္ဂိုလ်ရေးပြဿနာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီ Self-တန်ဖိုးထားမြှင့် - နှင့်နောက်ဆုံးမှာကိုယ်အလေးချိန်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်:
+ ပေါင်းစည်းချဉ်းကပ်
ရေရှည်တည်တံ့ရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်း + လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ
+ ကို install လုပ်ပြီးအများအပြားကိုယ်အလေးချိန်သောလုံးဝဘေးကင်းလုံခြုံတဲ့နည်းလမ်းကို
- paid အဆိုပါကလပ်များသို့သွားရောက်လက်မှတ်
- တစ်ဦး "HP က" ပေါ်တွင်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ဟင်းလျာများသွင်းယူနှင့်အလွဲသုံးစားမှုဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုရှိပါတယ်ဥပမာ - အဘို့, သကြားလုံးပေါ်မှာရှိသမျှ diurnal ရမှတ်ကိုသုံးပါရန်။
5. အစားအသောက် Modify
ကုန်ပစ္စည်းမွတ်မပြေနိုင်သောနှင့်ကယ်လိုရီလမ်းသက်ဆိုင်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အရိုးရှင်းဆုံးဥပမာ - 200 ချက်ပြုတ်ဆန်ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတဇွန်း: အဲဒီမှာ, ထိုအရပ် 150 ကယ်လိုရီဖြစ်ကြပေမယ့်ကိန်းဂဏန်းအများကြီးပိုကောင်းအောင်ကျွေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီသဘောပေါက်, ထုတ်လုပ်သူများ "ကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးနှင့်အတူမွတ်မပြေနိုင်သောဦးရေအများဆုံးနှင့်အတူ" ထုတ်ကုန်တည်ဆောက်ရန်စတင်ပါပြီ - ကော့တေး, ဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်ဟင်းချို, Slim ။
သူတို့ကစားနပ်ရိက္ခာများနှင့်အဆိပ်ကနေအဆီမှီဝဲကြပါဘူး။ ရိုးရှင်းစွာအမှုမြင့်မားသောပရိုတိန်း၏အာရုံစူးစိုက်မှု, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့လျှင်မြန်စွာပြည့်နှက် element တွေကိုကော့တေးခြေရာကောက်ရန်။ ဘောဇဉ် (အဘယ်သူမျှမကိစ္စ၌မိမိတို့အဓိကအစားမထိုးသင့်ပါတယ်မတိုင်မီယူလျှင် အစားအသောက် !), ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာသူ့ဟာသူ 20-30% အထိလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
အလေးချိန်လျှော့ချရေး၏နှုန်းမှာကော့တေးကိုယူပြီးစဉ် - 2 ထံမှတစ်လလျှင် 4 ကီလိုဂရမ်မှ။
သက်သာပေါ်နှင့်သုခချမ်းသာ - သို့သော်, ဆရာဝန်တွေဟာကိုယ်အလေးချိန်မှုနှုန်းနှင့်ပိုပြီးလျော့နည်းအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, နည်းအလုပ်ကိုကျနော်တို့ကပိုမိုလွယ်ကူကရလဒ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်, ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်:
+ အံ့သြဖွယ်ရေစာ
+ အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု (လျော့နည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့ကော့တေးပြီးနောက်) ကိုအလိုအလျောက်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်
+ ကြွယ်ဝပြီးအာဟာရ Slim ဗီတာမင်နှင့်ဒြပ်စင်ခြေရာကောက်
အရသာမကြိုက်ဘူးမပြုစေခြင်းငှါ
ကြီးမြတ်ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်, အပိုဆောင်းပါဝါဆုံးမခြင်းလိုအပ်
အဆိုပါအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် 6.
တိရိစ္ဆာန်များအပေါ်သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်မှုအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်ကျဆင်းခြင်း 40% တို့က၎င်းတို့၏သက်တမ်းတိုးပွါးကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ လုပ်ပါနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်တစ်အသက်ရှည်လူတွေစေနိုင်သနည်း "ဟုတ်တယ်" - စိတ်ချလက်ချရူကျူးကျွန်းများတွင်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏ compatriots ၏လေ့လာတွေ့ရှိချက်အပေါ်အခြေခံပြီးဂျပန်အိုကီနာဝါကြေညာခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက် Rising Sun က၏နိုင်ငံ၏အခြားမြို့သားတို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်လျော့နည်းကယ်လိုရီ 20% ဖြစ်တယ်, သူတို့ 7-10 နှစ်ပေါင်းကြာကြာအသက်ရှင်နေထိုင်!
ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထိုကဲ့သို့သော muffins နှင့်သကြားလုံးအဖြစ်အားလုံးဘေးအန္တရာယ်ဖျက်သိမ်းရေးလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
သို့သော်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အစိမ်းရောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ငါး, ကြက်, ဘဲ, ကြက်ဥလူဖြူများနှင့်ပဲမျိုးစုံအားပေးတယ်။ အဆီစားသုံးမှုနောက်လိုက်အိုကီနာဝါသာရံဖန်ရံခါမိမိကိုမိမိဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူသုပ်ဖြည့်ပါသို့မဟုတ်ထောပတ်သီးစားရန်ခွင့်ပြု, နိမ့်ဆုံးကန့်သတ်။
နောက်လိုက်များအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီလူနေမှုပုံစံစတဲ့ dieta- နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သူ့ဟာသူအတွက်အဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုစနစ်တစ်ခုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဤလူအတွက်အညွှန်းကိန်း - ဘယ်လိုမဟုတ်ရင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်, တနေ့လုံး-to-နေ့က 1200-1300 ကယ်လိုရီလောင်?
ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်:
+ အခြေခံ. အစားအသောက် - အစားအစာရဲ့အရည်အသွေး optimization
+ Slim ၏အစအဦးမှာသေလွန်သောသူတို့သည်အချက်နှင့်အတူအလေးချိန်ရွှေ့နိုင်သလား
- အသက်ရှည်အပေါ်ကယ်လိုရီကန့်သတ်များ၏သက်ရောက်မှုများအပေါ်အဘယ်သူမျှမယုံကြည်စိတ်ချရသောဒေတာရှိပါတယ်
- သင်၏လက်၌ကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ်
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများမဖြစ်စလောက်အစားအစာဖြည့်စွက်ကျရှုံးဖို့များပါတယ်
ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရပြည့်ချို့တဲ့နေသူများကဖန်တီး
တစ်ဦး ortoreksii များအတွက် penchant နှင့် anorexia နှင့်အတူလူများအတွက် contraindicated
- အသက်လမ်းမပြောင်းပါဘူး, ဒါဟာယာယီရလဒ်ပေးသည်
- ကီလိုဂရမ်မှ relapse နှင့်ပြန်လာ၏ဖြစ်နိုင်ခြေ
7. ပြင်သစ် Diet
သငျသညျ Mireille Guiliano သည်အရောင်းရဆုံးစာအုပ်အဖြစ်ရေးသားသူ "ဘာကြောင့်ပြင်သစ်အမျိုးသမီးတွေအဆီမရပါသလဲ" ယုံကြည်ပါက, ပေါင်မုန့်နဲ့တူသူမရဲ့ compatriot, အချိုပွဲအရှုံးမပေးဘူးနှင့်နောင်တထံမှခံရပါဘူး။ သူတို့ကအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုချစ်, "ဒီထက်ပို" နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရကိုမထီမဲ့မြင်ပြုစိုးမိုးရေးလိုက်နာပါ။ ပြင်သစ်အမျိုးသမီးတွေချိန်ခွင်လျှာကိုးနဲ့ "ဇစ်၏ syndrome ရောဂါ။ " ကြဘူး အဲဒီမှာလမ်းလျှောက်နေကြသည်နှင့်ဓာတ်လှေကားမသုံးပါနဲ့။ အဘယျကွောငျ့ကွီးစှာသောကိန်းဂဏန်းရှိသည်!
Mireille, တိတ်တဆိတ်အစာစားခြင်းမှပြန်ပြောပြဖို့သင်ယူဖို့ကသူ့စာဖတ်သူများအကြံပေးတယူသန်ခြင်းမရှိဘဲမကြာခဏအနည်းငယ်သာရှိ၏တွေအများကြီးရွှေ့နဲ့ရေအများကြီးသောက်လော့။
ပြင်သစ်အရေးကြီးအချက်: "သင်စားရန်ကိုဆင်းထိုင်ဖို့အချိန်မရှိဘူးဆိုပါကမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမပိုကောင်းရှိ၏။ "
အဆိုပါနည်းလမ်းအဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။ ပထမဦးဆုံး (3 ပတ်က) - ဒိုင်ယာရီ: ကသင့်ရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုသိရန်ကူညီပေးသည်။ (ကတစ်လကနေသုံးမှ) ဒုတိယအဆင့် - အစားအသောက်အလေ့အထအတွက်ပြောင်းလဲမှု။ ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင်အစားအစာရဲ့အရည်အသွေးထက်၎င်း၏အရေအတွက်ပျော်မွေ့ဖို့သင်ယူရပါမည်။ တတိယအဆင့်တွင်ဒုတိယဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အစားအသောက်များတွင်အစောပိုင်းကပိတ်ပင်ထားခဲ့ပြီးသောတစ်ဦး "အန္တရာယ်" မိတ်ဆက်ပြီးသားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသူ၏အသကျ၏အဆုံးသည်အထိပြင်သစ်အဖြစ်အသက်ရှင်ရန်ဆက်လက်: ထို့နောက်စံပြအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း၏စင်မြင့်လာပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်:
+ အဘယ်သူမျှမအကြွင်းမဲ့အာဏာတားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကိုရှိပါတယ်
အများအပြားမှအလေးချိန်အယူခံဆုံးရှုံးဖို့ + "ဂိမ်း" ချဉ်းကပ်နည်း
+ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နဲ့အခြားနည်းလမ်းများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဒဿနအတွက်နောက်ခံ, အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်
- ကထုတ်ကုန်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အသိပညာတွေအများကြီးလိုအပ်တယ်
8. အစားအသောက်နှင့်များသောအညွှန်း
အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်း (GI) ၏အယူအဆဆီးချိုရောဂါကူညီနေသူဆရာဝန်များခဲ့ကြသည်။ အမှန်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုကွဲပြားခြားနားသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပြောင်းလဲပစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တချို့ကအစားအသောက်များကိုအခြားသူများစဉ်သိသိသာသာများပြားစေ - ထိုအလယ်အလတ်, တတိယ - အနည်းငယ်။ ဤသည်စွမ်းရည်နှင့်များသောအညွှန်းကိန်း (GI) လို့ခေါ်တဲ့ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ မြေမှတ်တိုင်တို့ကို GOP ဂလူးကို့စသို့မဟုတ်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်မွေးစားသည်က 70 ၏ GI 100 နဲ့ညီမျှသည်နှင့်အထက် 56 ကနေ 69 မှမြင့်မားသောစဉ်းစားသည် - ပျှမ်းမျှ 55 အကြားနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော - အနိမ့်။ အဆိုပါ GI အောက်ပိုင်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်။
Learn ဟာများသောအညွှန်းကိန်းခက်ခဲသည်မဟုတ်, တဦးတည်းနှင့်အတူတူပင်ထုတ်ကုန်ကုသမှုပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသော GI ရှိနိုင်ပါသည်။
ဥပမာ, လေထုသို့မဟုတ်ပေါက်ပေါက်အလွှာ၏ထက်နိမ့်ဖြစ်ပါသည်စီရီရယ်ကိုဖိ။ ဒါ့အပြင် GI သေးငယ်သော်လည်းရှိသည်သောအစားအစာများရှိပါတယ်မေ့လျော့ပေမယ့်အဆီအကြောင်းအရာမြင့်မားသည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကချောကလက်အများစုအခွံမာသီး။
လည်းအဆက်မပြတ်စိတျထဲမှာထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ထားတဲ့နောက်ထပ် "လှည့်ကွက်" - ထုတ်ကုန်ကုဒ်ကျနော်တို့ကတခြားအစားအသောက်ထဲကနေသို့မဟုတ်သူမ၏နှင့်အတူသီးခြားစီစားခြင်းရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်ကွဲပြားမည်။ အကယ်. တဦးတည်းပန်းကန် GI, သူတို့ရဲ့မျက်နှာသာအတွက်ဒီရေကိုဖွင့်ဖို့ပိုရှိပါတယ်သူတဦးတည်းကအခြားထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ထို့ကြောင့်, အထူးသဖြင့်, ထိုများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ် Dieter နံနက်စာဂျုံယာဂုနှင့်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥစားခြင်းအကြံပြုမထားဘူး။
ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်:
+ ဒါဟာဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်နှင့်ချို့ယွင်းဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်ခံစားနေရပြီးလူဦးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
- စည်းဝေးကြီးများနှင့်ကန့်သတ်များ၏အရေအတွက်သည်ခေါင်းမူး
- အသက်လမ်းမပြောင်းပါဘူး, ဒါဟာယာယီရလဒ်ပေးသည်
- ကီလိုဂရမ်မှ relapse နှင့်ပြန်လာ၏ဖြစ်နိုင်ခြေ