ဂျုံ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုထက်သာလွန်ဆီဥ, ဖိုင်ဘာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း, ။
သတ္တုဓာတ်နဲ့သတ္တုဓာတ်သဲလွန်စ: ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သံ, ကြေးနီ, မန်းဂနိစ်, သွပ်, molybdenum, nickel, ကိုဘော့, စထရွန်တီ, အိုင်အိုဒင်း, ဘရိုမိုင်း, phosphorus ကို, ဗီတာမင် A, D, E, PP, အုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်
အဘယ်သူသည်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝမုယောစပါးကတည်းကလူသိများအားလုံးအဆိပ်နှင့်လျော့၏ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားဖို့ကူညီပေးဖို့, ဓာတ်မတည်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့, ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ရနိုင်သည်ကိုစဉ်းစားကြလိမ့်မယ်။ ဗီတာမင်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ် - သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်ပိုမိုမုယောစပါးကိုစားကြလော့။ အဆိုပါသီးနှံ cellulose မွတ်မပြေနိုင်သောတွင်ပါရှိသောကြောင့်ပိုပြီးပြည့်စုံခြင်းနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်နှင့်မကြာခဏငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, တစ်ခါတစ်ရံသတိလစ်မုဖိနှိပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။
မုယောစပါးဂျုံယာဂု
အလွန်ကိုအသုံးဖို့လွယ်ကူပြီးမြန်ဆန်နံနက်စာ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဘီယာအရက်ချက် 2 ခွက်၌မုယောစပါးအလွှာ၏ 60 ဂရမ် (သငျသညျဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ add နိုင်ပါတယ်) ။ ပန်တစ်ဦးအဖုံးတွေနဲ့ဖုံးအုပ်နှင့်အရည်လုံးဝပျောက်အနာဆိုးသည်အထိအနိမ့်အပူပေါ်စောင့်ရှောက်လော့။ , walnuts နှင့်အတူဖြန်းငှက်ပျောသီး add, စပျစ်သီးပျဉ်, သင်အနည်းငယ်ရည်ဖြန်းနိုင်ပါသည်။
မုယောစပါး granola
8 စားသုံးခြင်း
အသုံးဝင်သောခဲဖွယ်စားဖွယ်။ မုယောစပါးအလွှာ 250 ဂရမ် 1 ဇွန်းရောမွှေ သဘာဝကအညိုရောင်သကြား, 1/4 Tsp သစ်ကြံပိုးခေါက်, 2 ဇွန်း ပျားရည်, 1 tbsp သံလွင်ဆီ, 1/4 အနုပညာ။ toasted နှမ်းမျိုးစေ့များ, ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့။ 140 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှာမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်ယင်းအလွှာရွှေဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။ အေးမြခြင်းနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီး 200 ဂရမ်ထည့်ပါ။
မုယောစပါး Burrito
4-5 စားသုံးခြင်း
မုယောစပါးနှင့်အတူမက္ကဆီကန်ပေါ်ရေစာ - ဗီတာမင်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်။ အဆိုပါနှစ်ဦးကိုဖန်ခွက်ပုလဲမုယောစပါးကို (မြေတပြင်လုံးမုယောစပါးကိုစပါး, သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်မြေပြင်) အလတ်စားအရွယ်အစားပြီနောက်ဟင်း၌ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၏ 1/2 ဌထဲမှာကော်ဖီအသုံးပြုခြင်း။ အဖုံး, သေးငယ်တဲ့မီးကိုဖွင့်နှင့်မုယောစပါးကိုနူးညံ့အရည်စုပ်ယူသည်အထိချက်ပြုတ်။ ဆဲလ်ဆာ (မက္ကဆီကန်ငံပြာရည်) ၏ 130g နှင့်အတူရောမွှေပါ။ tortilla တွင် (စူပါမားကက်တွင်ရောင်းချနံ့သာမျိုးနှင့်တကွဂျုံသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးမုန့်ညက်ကိုဖန်ဆင်းပါးလွှာမက္ကဆီကန်ကိတ်မုန့်,) 3 ဇွန်းထား ပဲမျိုးစုံ refried နှင့်မုယောစပါး-ဆဲလ်ဆာအရောအနှော 70 ဂရမ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro, cheddar နှင့်ပါးလွှာသော strips တွေ Hala Penyo (ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းအမျိုးမျိုး) ၏ထိပ်ပေါ်မှာအိပ်လေ၏။ roll တစ်ပြွန်သို့ tortilla နှင့် 180 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် 10-1 ၏အပူချိန်ကို 5 မိနစ်မှာမုန့်ဖုတ်ချချုပ်ရိုး။
လမ်းဖြင့်
ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုချက်ပြုတ်သည့်အခါပုံပေါ်သောအနံ့, ဖယ်ရှားပစ်ရရန်, ရေမှ ပို. ပင်အားကြီးသော-အနံ့အစားအစာများကဆက်ပြောသည် - စပျစ်ရည်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဘေကွန်။
ဖြစ်ကောင်းသာဂေါ်ဖီထုပ်မျိုးစိတ်ထိုကဲ့သို့သောများစွာသောဝါကြွားနိုင်သည် - ရှေးခေတ်ရောမမြို့ထဲမှာအဓိကအားဖြင့်တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပါတယ်။ အားလုံးချက်ပြုတ်ဘို့သင့်လျော်အသုံးဝင်သောနှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့, ဂေါ်ဖီထုပ်။ ယင်း၏မျိုးကွဲအတော်များများနှစ်တွင်တစ်လျှောက်လုံးရရှိနိုင်ပါသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် A နှင့် C, beta-carotene, သံနှင့်ပိုတက်စီယမ်၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့မကြာခဏသူမ၏လျှော့မတွက်။ လူများ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 87% ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အနံ့မနှစ်မြို့ဖွယ် (အထူးသဖြင့်ချက်ပြုတ်) ယုံကြည်ကြသည်။ အဲဒါကိုချက်ပြုတ်ရန်မလိုပါနှင့် - ချက်ပြုတ်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် (ဓါတ်တိုးရှားပါး phytochemicals ၏အုပ်စုတစု,) ကိုဂေါ်ဖီထုပ် glyukozinolyaty တွင်ပါရှိသောအားလုံးနီးပါးဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင့် Anti-ကင်ဆာဂုဏ်သတ္တိများ၏မကြာသေးမီနှစ်ထဲမှာအသေးစိတ်လေ့လာခဲ့သည်။
ဒါဟာဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ခဲ့သည်: ငါတို့သည်ချက်ပြုတ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ရေနံစိမ်း
ကုန်ကြမ်းဂေါ်ဖီထုပ်ထဲကနေကျွန်တော်နှစ်ကြိမ်ပြုတ်ထံမှထက် glyukozinolyatov ရ။
ကြိုးစား
သုပ်, ဝက်အူချောင်း, အအေးဟင်းချိုရန်ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်များထည့်ပါ။ အစားဆလတ်၏အသားညှပ်ပေါင်၌ထားတော်မူ၏။
ကောင်လေး
ပေါင်းဂေါ်ဖီထုပ်ဟာအသုံးဝင် element တွေကိုမဆုံးရှုံးပါဘူး။
ကြိုးစား
5 မိနစ်ပေါင်းဂေါ်ဖီထုပ်က၎င်း၏ texture နှင့်ကြားနေအရသာဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ, mash အာလူးနဲ့ရောမွှေသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကိုသူမ၏ပန်းကန်ကိုအလှဆင်။
ငါးမိနစ် pritushivanie ရေနံ glyukozinolyaty နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများကိုအဖြစ်ပေါင်းစောင့်ရှောက်။
ကြိုးစား
တစ်ဦးsautéဟင်းသီးဟင်းရွက်အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက် Add သို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့ 1 Tsp အတွက်သီးခြားစီသူတို့ကိုsauté သံလွင်ဆီ။