တူတဲ့အဘယ်ကြောင့်အသက်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏ elasticity ဆုံးရှုံးပါဝင်ပတ်သက်စိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ဟူသောအသုံးအနှုနျးတာဝန်ရှိသည်နှင့်အဒါတက်ကြွမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် "အလုပ်လက်မဲ့" ဟုအဆိုပါကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့အသုံးဝင်သည်။ မျက်နှာကိုအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအာဟာရများနှင့်စွန့်ပစ်၏ထွက်သွား၏တစ်ရှူးဖို့စီးဆင်းမှုတိုးပွါးများနှင့်ကရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်မှိုင်းအသားအရေအရောင်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်ပေးသောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဤသည်ကျွမ်းဘားကပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အရေးယူဆောင်ရွက်ရန်လိမ့်မယ်အသားအရေပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးများအတွက်နည်းလမ်းပြီးနောက်နိုင်အောင်, အောက်စီဂျင်နှင့်အတူတစ်ရှူးပြည့်နေပါသည်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗြိတိသျှဘဲလေးကသမား၏အနှစ် 30 အတွင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးမျက်နှာကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးစာရေးဆရာရဲ့အစု။ 1978 ခုနှစ်တွင်သူမ၏ namesake အီဗာ Fraser (အီဗာ Fraser), အ 76 နှစ်အရွယ်ဘဲလေး dancer ၏ဘေးဒဏ်သင့်အသားအရေချောမွေ့ elasticity, သူမ၏ထံမှသင်ခန်းစာများယူပြီးစတင်ခဲ့သူ technique ကိုကျွမ်းကျင်သစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူကဖြည့်ဆည်းပေးခဲ့သည်။ အခြေခံနည်းစနစ် - မျက်စိ, ကြွက်သားမေးရိုးနှင့်မေးစေ့တစ်ဝိုက်ကြွက်သားတင်ပြသောပါး, အမျက်ခုံးများအကြားတွန့်ခြင်းနှင့်အရေးအကြောင်းတွေချောမွေ့ဘို့ nasolabial ရှုပ်ထွေး။ မြေတပြင်လုံးရှုပ်ထွေးနေတဲ့နေ့စဉ် 10-15 မိနစ်ဖြစ်ပါသည်: လေ့ကျင့်ခန်းဤမျှလောက်သည်မဟုတ်, သူတို့ကအလျင်တဆောသညျးမခံကြဘူး! အဖြစ်ကောင်းစွာကြီးမားတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအဖြစ်, ယလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားတွေတက်နွေးသူတို့ကိုပိုပြီးပျော့နှင့်ကျဇယားလုပ်ဖို့လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျကိုအမြဲတမ်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်နေဖို့ကူညီပေးပါဖို့မျက်နှာပုံများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။
အီဗာ Fraser ၏မျက်စိများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားကိုယူ - ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်။ အနိမ့်နှင့်သင့်ပခုံးအပန်းဖြေ, နှုတ်ခမ်းအနည်းငယ်ပွင့်လင်းခြင်း, မေးရိုးညှပ်ဖို့မသကဲ့သို့။ ရှေ့ဆက်ကြည့်ရှု, ဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုထားပါ။ immobility, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောမျက်စိလစာတိုးဆက်ပြီးငါးမှရေတွက်။ ထိုအခါလျင်မြန်စွာသင်၏မျက်စိလျှော့ချခြင်းနှင့်လည်းငါးခုမှရေတွက်။ သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လူတစ်ဦးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
မျက်နှာ - - နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်း - လေ့ကျင့်ခန်းအထိရောက်ဆုံးနှင့်အသေးရိုးရှင်းတဲ့နည်းစနစ်တစ်ခုမှာအမေရိကန် cosmetologist Carol Madge (ကာရိုး Maggio) အကြံပြုသူမကစကားများရင်ဆိုင်ရပေါင်းစပ်ပြီး, သူမ၏ facercise တောင်းဆိုခဲ့သည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေး 14 လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်, နှင့်၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 11 မိနစ်ကြာပါတယ်။ အနေအထားစတင်ခြင်း: တစ်ဖြောင့်နောက်ကျောအနည်းငယ်, အပေါင်၏အရှေ့ဘက်၏ကြွက်သားတင်းကျပ်ရန်သူ၏ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အတွက်တင်ပါးညှစ်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဆွဲအတူထိုင်လျက်။ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့။ ဒါဟာခံတွင်း၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သား Madge ဖို့အထူးအာရုံစိုက်ချေ။
လေ့ကျင့်ခန်းနှုတ်ခမ်း Carol Madge
သင်၏နှုတ်ခမ်း, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုဆွဲမထားဘူး။ သင်ကိုယ်တိုင်သည်ဟုဆိုပြန်လျှင်အဖြစ်ကြည့်ရန်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အတူတူပင်ဖြစ်သင့်သည် "ငါကအဆင်သင့်ဖြစ်၏။ " သူတို့သံပုရာနှစ်ခုချပ်ရှိပါကကဲ့သို့, မိမိခံတွင်း၏ထောင့် strain ။ ကချောမွေ့ဖြစ်သင့်, သင့်အံသွားကိုမပိတ်ဘဲအသက်တော်ကိုလိုက်နာဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်နှုတ်တော်ထွက်၏ထောင့်ဖို့ pads လက်ညှိုးကိုနှိပ်ပါ။ လွယ်ကူပြီးမြန်ဆန်စွာ pulsating လှုပ်ရှားမှုများကိုအရေပြားပေါ်မှာအနည်းငယ်တွန်းအားပေး။ သင်ခံတွင်း၏ထောင့်၌အနည်းငယ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရသည်အထိလေ့ကျင့်ခန်း Continue ။ ထိုအခါသူ၏နှုတ်ခမ်းမှတင်းကျပ်စွာနှုတ်ခမ်းနှင့်ခိုင်ခံ့သောထိုးနှက်ညှစ် vibrated ။
အသက်ရှူနှင့်အတူ Start
ဂျာမန်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဆရာဝန် Reinhold-Benz (Reinhold-Benz) ကိုဖန်တီးဖို့နဲ့တဲ့ "မျက်နှာ-အဆောက်အဦးက" ဟုခေါ်တွင်ရန်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်။ ဒါဟာ (ကာယဗလကဲ့သို့) ပြောင်းလဲနေသောနှင့်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်အပေါ်အလေးပေး: အချို့အထပ်ထပ်၏နံပါတ်, အခြားများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ operate - ကြောင့်ဝန်ကြာချိန်ရန်။ -Benz အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်များနှင့်နောက်ထပ်အသက်ရှူနှေးနှေးနဲ့နက်ရှိုင်းခဲ့တာသေချာစေရန်တစ်ဦးအားကစားရုံပေးထားပါတယ်။ ဤတစ်သျှူး oxygenates သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
Reinhold-Benz အားဖြင့်လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
, ပါးစပ်ထွက်ရှူပြီးတော့ပြင်းပြင်းထန်ထန်, နှာခေါင်းရှူရှိုက်မိပါဆူညံသံ, တဖန်နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် exhale နှင့်နောက်တဖန်ဆူညံအသက်ရှုနှာခေါင်း။ အသက်ရှု-ကိုင်အတူ - တောင်ပိုကောင်းထွက်သက်အပေါ်ဖျော်ဖြေ, ဒါမှမဟုတ်ခံရဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါကြောင့်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းမေးစေ့အောက်၌အသိဗို့အားနိုင်အောင်ခေါင်းကို zaprokinte ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းညာဘက်ကိုသင်၏ဦးခေါင်းလှည့်နဲ့သူ့ပခုံးကိုတက်ကျော်ကြည့်ရှုပါ။ အနည်းငယ်သင်၏နှုတ်ကိုဖွင့်ပြီးရှေ့ဆက်အောက်ပိုင်းမေးရိုးဆွဲထုတ်။ တဖြည်းဖြည်းကုတျထဲမှာစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက်သုံးအထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားများတောင်မှအသေးဆုံး - လူတသောသဟဇာတမြေတပြင်လုံး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ "feysforming" - ဒီ, ဖြစ်ကောင်းအထိရောက်ဆုံးပေမယ့်ဒီနည်းလမ်းအပေါင်းတို့၏အခက်ခဲဆုံးအပေါ်အခြေခံပါတယ်။ ဒါဟာ Benita Kantieni (Benita Cantieni) ကတီထွင်ခဲ့သည်။ သူမသည် "မျက်နှာပေါ်မှာအလုပ်" မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူစတင်လိုအပ်သောကယုံကြည်သည်, ပြီးတော့တရားအားထုတ်ခြင်း၏အခြေခံသင်ယူ: သတိရှိရှိရှူရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တိကျသောစိတျအပိုငျးကိုအာရုံစိုက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်။ Kantieni သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် restore နှင့်လည်ပင်း၏ကြွက်သားအနားယူကမ်းလှမ်းထားတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သွေးကြောချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်သားအိမ်ခေါင်းကြွက်သားဖို့ "မှားယွင်းနေကိုယ်ဟန်အနေအထားခဲ, သွေးပြန်ကြောနှင့်ဖဲရေနုတ်မြောင်းပုံမမှန်။ ဤသည်အရေပြားထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပိုဆိုးလာရင်။ " ထို့အပြင်စာရေးသူနားပတ်လည်ရှိကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်တဲ့နည်းစနစ်စဉ်းစား .... သေးငယ်တဲ့ Hollows ထဲမှာနားတဝိုက်လုံ့လရှိသူတက်ကြွအချက်များတည်ရှိနေကြသည်။ သို့အနည်းငယ်ကွေ့ဖိအား, သင်သည်ထိုသူတို့ကို activate လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Kantieni ကအနည်းဆုံးနှစ်မိနစ်များအတွက်နေ့စဉ်တစ်ဆွထွက်သယ်ဆောင်ရန်ပထမဦးဆုံးသုံးပတ်အတွင်းပေးထားပါတယ်။
Benita Kantieni အားဖြင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား
Cross-အတော်များများကမျက်စိကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, သငျသညျသူ့ကိုအောက်မှာခေါင်းအုံးထားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါထိုင်လျက်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်အတိအကျထိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါ sacrum, ထိုအရိုး, အထက်နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းမှတဆင့် tailbone ကနေပုလဲတစ်ဦး string ကိုအဖြစ်ကတင်ဆက်ထားပါတယ်, ကျောရိုးတက် Pull ။ သင်ကောင်းကင်ပြာဤချည်တွဲနေကြသည်ဆိုပါစို့။ ပြန်ဆင်းကိုအနည်းငယ်ပခုံးဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်အနားယူရန်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ပထမဦးဆုံးတုံ့ပြန်မှုနှုတ်ကပတ်တော်ကို "ဖြေလျော့" မဟုတျပါဘူးကျော်လွှားနိုင်ဖို့ - ချက်ချင်း obmyaknut နှင့်အောက်လျှော: revitalizing အပန်းဖြေ - တစ်ဖြောင့်ပြန်ဖြောင့်။ ပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်းဆွဲငင်အားနှင့်အတူညှိနှိုင်းရန်လျှင်, ဒါကြောင့်သူမသင်နှိပ်ခဲ့ပါဘူး - elongated တစ်အသိကိုနားထောင်, သင်၏အချိန်ကိုယူပါ။ သငျသညျ, ဖြောင့်စိတ်အေးလက်အေးနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်လည်ပင်းစောင့်ရှောက်လျှင်ဦးခေါင်းပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာလျှင်အဖြစ်, သင်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ ကဂျက်စမ်းရေတွင်းအပေါ်တစ်ဦးဘောလုံးနဲ့တူရှိတယ်လို့သိရပါတယ်ဆိုပါစို့ - နီးပါး weightlessly နှင့်ညင်သာစွာ။ ဦးခေါင်း၏ကျောရိုးနှင့်ကျောချလွတ်လပ်စွာရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးကွဲအက်ကဲ့သို့လွယ်ကူသောဖြစ်လာဘယ်လောက်ခံစားကြရသည်။ မျက်နှာ၏ပိုပိုပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်းကကြွက်သားတွေ, မေးရိုး။ အနည်းငယ်မေးစေ့, droops ပါးစပ်ထောင့်ပြေစေပြီး။ ဘယ်နေရာမှာနဖူးမှတက်မဆိုတင်းမာမှုတဖြည်းဖြည်းသုခချမ်းသာ, ခံစားချက်နှင့်ပင်အသားအရေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား align ဒီနေ့စဉ်အလေ့အကျင့် ... မဟုတ်ပါဘူး။