နံနက်စာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ။
ပျမ်းမျှလူ့ nocturnal အိပ်ပျော်ခြင်း 8 နာရီဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ရေနှင့်အစားအစာမရပါဘူး။ ဤအချိန်အတောအတွင်းလူပေါင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ရရန်အချိန်ရှိသည်, နံနက်ယံ၌ခန္ဓာကိုယ် replenish ရမယ် "စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေး။ " စတော့ရှယ်ယာ replenish နှင့်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုရရှိနိုင်ဖို့အတွက်ကျန်းမာနံနက်စာမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ အစားအသောက်ထဲကနေ Abstinence သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတစ်ဦးချွန်ထက်တစ်စက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များနံနက်စာအခန်းငြင်းပယ်ခံရမှတ်ဉာဏ်, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သင်ယူမှုတစ်ခုပျက်စီးယိုယွင်းစေပါတယ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ နံနက်စာညဥ့်ပြီးနောက်ငှါချိုးဖဲ့သောသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပွနျလညျထူထောငျတစ်ခုတိုးစေပါတယ်။
ထိုအသွေးကိုသကြား level ကိုအတွက်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကိုရှောင်ကြဉ်ပါအဆိုပါဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မီနူး၏မှန်ကန်သောပြင်ဆင်မှုကူညီပေးပါမည်။ သငျ့လျြောသောနံနက်စာ၏အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်:
- နံနက်စာတစ်ခက်နေ့ရက်ကိုစတင်ရန်လိုအပ်ဖြစ်ကြောင်းအာဟာရနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်စေရန်ကူညီပေးသည်;
- တစ်ဦးကနေ့စဉ်ကျန်းမာနံနက်စာကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်;
- နေ့စဉ်နံနက်စာမုန်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းဖျက်သိမ်းရေး, အစာစားချင်စိတ်စည်းမျဉ်းစေပါတယ်;
- ကျန်းမာနံနက်စာအကြီးအကျယ်တစ်နေ့တာအတွင်းကျော်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်;
- နေ့စဉ်နံနက်စာကိုသင်သိသိသာသာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်အဖြစ်တန်း 2 ဆီးချိုရောဂါ၏ဖြစ်ပျက်မှုလျှော့ချ;
- နံနက်စာအတွက်ဟော်မုန်းနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်ကူညီပေးသည်;
- နံနက်စာအိပ်နှငျ့နံနကျပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖယ်ရှား;
- နံနက်စာအာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်သောဦးနှောက်, လှုံ့ဆော်;
- ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်နိုင်ရန်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်, သင်အလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိနျးသိမျးထားနိုငျ;
- နံနက်စာအတွက် sensitivity ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်;
- သိသိသာသာသုခချမ်းသာနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ကြောင်းကိုလည်းနံနက်စာအကျိုးကျေးဇူးများကို။
ကျန်းမာနံနက်စာကဘာလဲ?
ဒါဟာနံနက်စာမှာစားသုံးအစားအစာကနေ, ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့် Reception နှင့်အသိပညာဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှစ်ဦးစလုံးအပေါ်မူတည်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ထို့ကြောင့်, လက်ျာနံနက်စာကွဲပြားရပါမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုထုတ်ကုန်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏တိကျသောပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။ အစားအစာအမျိုးမျိုး၏ပေါင်းစပ်ဆင်ခြင်တုံတရားအစာအာဟာရပေးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်အစားအစာများကိုအတူကအစားထိုး သာ. ကောင်း၏, ကြော်အစားအစာများ, အနံနက်စာ menu ကနေဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုမထားဘူး။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, ကယ်လစီယမ်, သံနှင့်အုပ်စု "B က" ၏ဗီတာမင်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုစားရန်သေချာစေပါ။
ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာကိုချက်ပြုတ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, Semi-ချောထုတ်ကုန်များ၏နံနက်စာစီရီရယ်စားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေနံနက်စာမှာဂျုံယာဂုစားသုံးခြင်းအကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာနံနက်စာအသားညှပ်ပေါင်, ကြက်ဥသို့မဟုတ်အသားပိုနှစ်သက်တဲ့သူတွေကိုသိသိသာသာပါးလျသော, ဂျုံယာဂုနှင့်အတူမိမိတို့၏နေ့ကစတင်ပါသောမိန်းမတို့ကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိထားသည်။ အားလုံးစီရီရယ်, အထူးသဖြင့် oatmeal, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ပေါ်ချက်ပြုတ်ဂျုံယာဂု, သိသိသာသာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်အဖြစ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းလျော့နည်းစေသည်။ ထုတ်ကုန်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောပေါင်းစပ်နှင့်အတူစမ်းသပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်များအတွက်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာနံနက်စာသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မီနူးကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်ပါဝင်သည်ရပါမည်:
- အမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသောမြေတပြင်လုံးအစေ့ကနေစီရီရယ်,
- ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ phytochemicals မြင့်မားသောပမာဏဆံ့ပေးသောလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- ချိုမြိန်, ချိုမြိန်ဂျုံယာဂုအဖြစ်စားကြဘူး,
- ဒါဟာမုန့်စိမ်း pastries နှင့်ရည်အရှုံးမပေးဖို့ကျိုးနပ်သည်။
အသက်အရွယ်, ကျားမနှင့်လူ့လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားအားဖြင့်ထိခိုက်စားသုံးကယ်လိုရီနှုန်းမှာ။ 1100 -1200 ကယ်လိုရီ - ကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးနေ့စဉ်နှုန်းသည်။ ကယ်လစီယမ်, သံ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်: သင် 1000 ကယ်လိုရီဤအဆင့်ကိုလျှော့ချလိုလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများမရပါဘူး။ ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာ်နံနက်စာအစားအစာများစားသုံးခြင်း, သင်အလွယ်တကူနေ့လယ်စာမတိုင်မီသို့မဟုတ်ညစာမတိုင်မီ snacking မပါဘဲလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ငြင်းပယ်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖိုင်ဘာနဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်အဖြစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောတ္ထုများတစ်ခုအကွာအဝေးနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှုနေကြသည်။
Unsweetened မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံသင့်ရဲ့ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးပါမည်။ , ပဲပုပ်သို့မဟုတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ပေါ်ဂျုံယာဂုဟင်းချက်သူတို့ရဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အသီးမှဖြည့်စွက်, သင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်။ အခြားမှနှစ်လိုဖွယ် Kashi ။ Buckwheat, oat နှင့်ဆန်ဂျုံယာဂုရုံဘိုဟိုက်ဒရိတ်၌ရှိသကဲ့သို့ချမ်းသာသော, ထိုနေ့ရက်ကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ထောပတ်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်မုန့်နှင့်ထောပတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်စိပ်နှင့်အတူ Sandwich က - အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နံနက်စာ။ မတူကွဲပြားခြင်းမာဂျအတူတစ်ခုလုံး-စပါးကိုမုန့်စေမည်။ စွန့်ပစ်ရပါမည်သူတို့ထံမှဒါမှန့်, ပြည့်နှက်ဆီဆံ့ဆိုတာသတိရပါ။
သူတို့ထံမှ Citrus အသီးနှင့်အဖျော်ရည်, မီနူးထဲမှာထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများဗီတာမင် C နှင့်အခြားအကျိုးရှိသောတ္ထုများအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအသီး, နေ့ကိုတလျှောက်လုံးမှာအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်အစာကိုစားသင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။
ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့အနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, ပြုတ်ကြက်ဥ, omelettes, စားရန်ပိုကောင်းကြက်ဥနှင့်ခိုးယူသတ်ဖြတ်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ 213 mg ကို - ဤထုတ်ကုန်အန္တရာယ်ကင်းလက်စထရောထိုးပါရှိသည်။