ငယ်ရွယ်ပြီးကျန်းမာနေဖို့စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ငါတို့ရှိသမျှသည်စားရန်, မအသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်ရန်အတွက်နေထိုင်ကြသည်။ တတ်နိုင်သမျှအစားအစာအန္တရာယ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိတဲ့ဘယ်လို, ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုသိပေမယ့်သင်မည်သို့ငယ်ရွယ်ပြီးလှပနေဖို့နိုင်ပါတယ်အစားအစာသုံးစွဲဖို့လူတိုင်းသိကြပါဘူး။ သင်မှန်ကိုစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းရန်လျှင်, ငါတို့သည်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအငယ်ဖြစ်လာရန်။

ဘယ်လိုအစားအစာကျွန်တော်တို့ကိုနုပျိုကြည့်ရှုကူညီပေးနိုင်သလဲ

ကျွန်တော်မစားဘူးဆိုရင်, အရာအားလုံး kozhnompokrove အပေါ်ပြသနေသည်။ ဒါဟာဗီတာမင် A, C နဲ့ဃပိုကိုစား poetomunuzhno, ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်ကနေအရေပြားကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်

zamedlitprotsess အိုမင်းဘယ်လိုလုပ်နိုင်အာဟာရများနှင့်အစားအစာများ?

အိုမင်းခြင်း၏အဓိကအရိပ်လက္ခဏာကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေပေါ်တွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ kozhuvneshne ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အမြဲနေရောင်ကာကွယ်ဆေး, zhelatelnobrosit ဆေးလိပ်သောက်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေ takayagibkaya ရာမှကျေးဇူးတင်စကား elastin ဦးသေဆုံး။ အရေပြားပွနျလညျထူထောငျ otdyhakozha စဉ်အတွင်းကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းရှိပါတယ်များအတွက်ဒါဟာအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါဆဲလ်သူတို့ကိုယ်သူတို့လျင်မြန်စွာပွနျလညျထူထောငျသျောလညျးသငျစွမ်းအင် replenish ဖို့ပို ivremya လိုအပ်လျက်ရှိသည်။

apricots, yaichnyyzheltok, မုန်လာဥနီ, ချိုမြိန်အာလူး, nectarines, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် - အာဟာရနှင့်အစားအစာများကြောင့်ဗီတာမင် A ကျနော်တို့ကယ့်ကိုလိုအပ်ကျနော်တို့အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများထံမှရသောသူတို့၏တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ဗီတာမင် D ကို - ဤဗီတာမင်အများစုငါတို့သည်ဤလောကလောင် otsolnechnogo, ဒါပေမယ့်လူအတော်များများနေရောင်ကနေခံစားနေကြရသည်။ နို့နှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်၏ဤဗီတာမင် mozhnopoluchat ။ ကျွမ်းကျင်သူများကဗီတာမင်ဃအတွက်အောက်ပိုင်း gribytozhe ကြွယ်ဝတဲ့ပြောပါ

ဗီတာမင် C ကအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှင့် vsetipy တစ်ရှူးသမာဓိစောငျ့ထိနျးဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရန်အလွန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီဗီတာမင်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ် - Citrus အသီးအပွ, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ကီဝီ။

သငျသညျထငျရှားလုပ်ဆောင်ချက်များကို၏ကျဆင်းမှု start သည့်အခါ? ကြှနျုပျတို့သညျဤဖြစ်စဉ်ကို mozhemostanovit အဖြစ်?

အချိန်နဲ့တပြေးညီနှင့်ဇီဝ: အသက်အရွယ်နှစ်မျိုးရှိပါသည်။ ကျနော်တို့က biologicheskomvozraste မဟုတ်သောအရာ hronologicheskimvozrastom ဘာမှ, မပွုနိုငျကတည်းက။ နေရောင်ကိုမှဆေးလိပ်သောက်လွန်းရှည်လျားမကြာခဏထိတွေ့မှု, ဆင်းရဲသောအစားအသောက်များတွင် inezdorovy အိပ်ပျော်ခြင်း: ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောအချက်များထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

တစ်စုံတစ်ဦးက esthlopya ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်စေ, oatmeal ကြိုက်နှစ်သက်မပါဘူးဆိုရင်?

ကျွမ်းကျင်သူများက Oats ဆို form မှာအသုံးဝင်ကြောင်းပြောကြသည်။ အပြင်အသားအရေအိုမင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍ ovsyankaigraet ။

ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လွတ်လပ်စွာနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ကြောင့် kotoromukrov ပြောင်းရွှေ့ secrete ဖို့ကူညီပေးသည်။ အကျိုးဆက်အဖြစ်, ရှိသမျှသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆဲလ်များနှင့်အသားအရေ tomchisle ပိုပြီးအာဟာရနှင့်အောက်စီဂျင်လက်ခံရရှိသည်။

ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်နဲ့နုပျိုသောပါသလဲ

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလားအခါတိုင်းကလိုအပ်သော mensheest ကြောင်းသိရသည်။ ဖြစ်နိုင်မယ့်လူတိုင်းမဖြည့်ညှင်းသောအရာကိုသိတော်မူ၏။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူမည်သူမဆိုသင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုစား, ဒါပေမယ့်အသေး umerennomkolichestve အတွက်နိုငျသညျ။ ရုံသင်သည်အခြားအသုံးဝင်သောအံ့ဖွယ်ထုတ်ကုန်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်တဲ့အစားအသောက်ရန်။

သငျသညျအိပ်မပျော်ခံစားနေရပြီးလျှင်ဥပမာ, ထို့နောက်ချယ်ရီသီး, walnuts, ဆလတ်စားသော်, သငျသညျအဆစ်ရှိပါက - ငရုတ်ကောင်း, ဒိန်ချဉ်, ဂျင်း, stradaetegolovnymi ဝေဒနာနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်လျှင် - မှို, Rosemary နှင့် blueberries, သင် lishniyves လျှင် - oatmeal, သစ်တော်သီးနှင့်ကြက်ဥ။

အစားအစာ၏တစ်ဦးကကျန်းမာအမျိုးမျိုး, အထူးသဖြင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းရန် "အခမဲ့အစွန်းရောက်" ဆန့်ကျင်တိုက်ထုတ်နိုင်ဖို့, kotoryerazrushayut ဆဲလ်နှင့်ဆယ်လူလာ level မှာရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။

ကင်ဆာ, ဆီးချို, လေဖြတ်ခြင်း, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အခြားသူများ: zdorovomupitaniyu မှတဆင့်ရှောင်ရှားနိုင်မယ့်နာတာရှည်ရောဂါရှိပါသည်။

သင့်ရဲ့အသက်ကိုကယ်ကိုကူညီနိုင် 10 အစားအစာများ

ကော်ဖီ: Esliupotreblyat ဖြည့်ညှင်းအတွက်ဖိန်းဓာတ်ကြောင့်လူ umenshitrisk ပါကင်ဆန်ရောဂါ, ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏အန္တရာယ်ရှောင်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည်, memory နဲ့စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

ပျားရည်: Bogatbelkom, ဗီတာမင်အီး, ဖိုင်ဘာနှင့်အမျိုးမျိုးသော antioxidants ။ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန် Pomogaetpodderzhivat, opasnostbolezni အယ်လ်ဇိုင်းမားကာကွယ်ပေးသည်။

ကြက်ဥ: အဆိုပါ nihmalo ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်း, ဖောလိတ်, choline, သံအတွက်မြင့်မားသော။ အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးရှုထောထိန်းသိမ်းခြင်း Excellent က pomogayutv ။

မုယောစပါး: ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်အီး, ဗီတာမင် B နှင့် antioxidants ပါရှိသည်။ Yachmensoderzhit beta-glucan ကျန်းမာစိတျနှလုံးအစောင့်ရှောက်သော။

စပျစ်သီး: ဗီတာမင် C, quercetin နှင့်ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကကြောင်း quercetin ukreplyaetimmunitet ပြောကြပါတယ်။

ဂေါ်ဖီထုပ်: Bogatavitaminom C နဲ့တစ်ဦး, zeaksantanom, lutein နဲ့ပိုတက်စီယမ်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများကင်ဆာနှင့်လှာ၏ယိုယွင်းအချို့အမျိုးအစားများ sposobnypredotvraschat ။

အခွံမာသီး: Bogatyantioksidantami နှင့်ဗီတာမင်စီ

ဂျင်း: အဆစ်နာကျင်မှုလျှော့ချပျို့ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ပူပအစာအိမ် soothes ။

သံလွင်ဆီ: အကျိုးရှိသော monounsaturated fats နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ, kotoryesposobny ရန်ပွဲကင်ဆာ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် obladaetprotivovospalitelnym အကျိုးသက်ရောက်မှုင်ပါတယ်။

ချိုမြိန်အာလူး: ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် C နှင့် A င်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်, blagodaryakotoromu ဆီးကျိတ်, နှလုံးရောဂါနှင့်ရင်သားကင်ဆာကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာသင်ဤထုတ်ကုန်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, လိမ္မော်သီး, တူနာငါး, ပဲပုပ်, လက်ဖက်, ဘလူးဘယ်ရီ, ရွှေဖရုံသီး, Oats, ခရမ်းချဉ်သီး, ဒိန်ချဉ်, ကြက်ဆင်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပဲမျိုးစုံအဖြစ် ochenpolezny ကိုယျ့ကိုယျကိုကန့်သတ်ထားရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။

Anti-အိုမင်းတဲ့အစားအစာများ၏အားသာချက်များ

• သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး
• ဒါဟာ Anti-စိတ်ဖိစီးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်
• ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ
• နာတာရှည်ရောဂါများလျှော့ချအန္တရာယ်
• ထိရောက်သောပြန်လည်နုပျိုခြင်း

Anti-အိုမင်းတဲ့အစားအစာများ၏အားနည်းချက်များကို

• အဘယ်သူမျှမရှင်းလင်းသော menu ကိုလည်းမရှိ
• လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လိုသူလူတို့အဘို့မသင့်တော်
• သငျသညျလွန်းကိုစားလျှင်, အလေးချိန်ကိုတိုးပွါးစေ

Primernoemenyu

နံနက်စာ:

မှိုကြက်သွန်နီနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ omelets ။

Vtoroyzavtrak:

250 ml ကိုဆိတ်သငယ်ကိုနို့, အသီးခွက်ကိုကြမ်းပြင်။

နေ့လယ်စာ:

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ထောပတ်သီး, ကြက်သား, မီးဖုတ်ထားသော vfolge နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

ရေစာ:

ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။

ညစာ:

Raspberry နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူသုပ်, ကညွတ်များနှင့်သံပုရာငံပြာရည်နှင့်အတူဖုတ်ခြောက်သွေ့တဲ့အနီရောင်စပျစ်ရည်, ဆော်လမွန်, တစ်ဖန်။

ခေတ်သစ်ဆရာဝန်များနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုသင်အသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သောသည်အဘယ်အရာစားပေမယ့်အစား Nate အာရုံစူးစိုက်မရနိုငျသောအရေးအပါဆုံးအရာ etodumat မဟုတ်ဟုဆိုသည်။ သငျသညျ notonly ကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုကျန်းမာအစားအစာများကိုစားပါ။