ယောဂ, အိမ်မှာ Pilates - ကလပ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အချိန်နှင့်အခွင့်အလမ်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောသူတို့အဘို့သင်ခန်းစာ။ အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးဤအမျိုးအစားများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။
ယောဂပိလတ်မင်း၏အပြုသဘောအရည်အသွေးတွေ
ယောဂ - ကစိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြည်နယ်တိုးတက်စေရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အားအဘို့ကြီးစွာသောထွက်ပေါက်ပါပဲ။ ယောဂလုပ်နေတာဟာသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေပုံမှန်ထိနျးသိမျးထားနိုငျမသာ, သို့သော်သင်ဿုံစိတ်ကိုသင်၏အတွင်းစိတ်ပြည်နယ် restore လုပ်လို့ရပါတယ်။ ယောဂသူတို့၏အလေးချိန်, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်ထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ယောဂအစည်းအဝေးများအားဖြင့်ပြဿနာများ, varicose သွေးပြန်ကြော, သွေးတိုးရောဂါအသက်ရှူခြင်း, အိပ်မပျော်, နောက်ကျောနာကျင်မှုကဲ့သို့သောရောဂါဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။
Pilates အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလားတဲ့သူပူးတွဲပြဿနာများ, ခံစားနေရသူကိုအားကစားကစားရန်ချစ်သောသူ, ကြီးစွာသောအကူအညီလေ့ရှိသည်။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးသာမရရှိနိုင်ပေမယ့်လည်းဿုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်။
အိမ်မှာယောဂပိလတ်မင်းကငျြ့သုံးဖို့ကိုဘယ်လို
မည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုလေ့ကငျြ့ကိုစတင်ရန်အိမ်သူအိမ်သားအလိုရှိကြသည်တွင်သငျ့သညျ။ ဆန္ဒအပြင်, တစ်ဦးခန်း၌ကျယ်ဝန်းရာအရပ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါကသင်သည်အလုပ်အကိုင်များအတွက်ကော်ဇောကိုဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များ (မြင်သာထင်သာ) သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသာတစ်လအကြာတွင်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခင်မှာကျနော်တို့ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အရည်အချင်းယောဂနည်းပြဆရာသို့မဟုတ် Pilates နှင့်အတူတိုင်ပင်အကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာနည်းပြဆရာသင်အလွယ်တကူမှတ်မိနှင့်အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်သင်တို့အဘို့အသင့်လျော်ဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုရှာရမယ်ဖြစ်ပါတယ်။
Pilates ။ သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာသငျသညျအနညျးငယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တန်းကာလအတွင်းသင်တန်းပေးခြင်းခြင်းကိုသည်းခံသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုပေါ်မှာရှိသမျှကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံကိုအာရုံထားရမည်။ အင်အားအပေါ်ကိုအာရုံအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရမယ်, သငျသညျမြားကိုလညျးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာစနစ်တကျရှူဖို့လိုအပ်: ရှူရှိုက်မိနောက်ကျောကိုဦးတည်ရပါမည်အသက်ရှူဝမ်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း "တစ်ရာ" ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, သင်ကစတင်အနေအထားကိုယူသင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်နက်စွန်ပလွံဆင်းကိုလျှော့ချ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနောက်ကျောပြားချပ်ချပ်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့် ပတ်သက်. 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်သကဲ့သို့ဖြောင့်မှတစ်ဦး thorax ဒူးနှင့်ခြေထောက်တင်းကျပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ခြင်းနှင့်ပခုံး, တစ်ချိန်တည်းမှာရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့တင်းကျပ်။ ကျနော်တို့တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရပေမည်။ တိုင်းငါးအကောင့်အသက်ရှုနှင့်ထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဒဏ်ငွေတင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်, လက်နက်, ခိုင်မာစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသူတို့အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ပြီးနောက်, အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။
နောက်ကျော၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း။ မိမိဝမ်းအိပ်သင့်တယ်, လက်မောင်းနောက်ပြန်နှင့်အထက်သို့တိုးချဲ့။ ကျနော်တို့မိမိတို့ခေါင်းပေါ်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့မခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆင့်အထိကြိုးစားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကခြေလျင်, လက်ကိုကိုင်ထားနှင့်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်လူတွေရဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကို။ လှည့်ဖျားဖို့ပုံသဏ္ဍာန်၏စည်းကမ်းချက်များ၌။ ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ကြောင်းပြီးနောက်မိမိလက်ဆွဲထုတ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချ palms ။ ထိုအခါသင်သည်နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆန့်ခံစားမိစေရန်အဒေါက်ဖို့တင်ပါးတင်းကျပ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အသက်ရှူနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်နှေးကွေးဖြစ်သင့်သည်။ ဤရွေ့ကားရုံနှစျခုလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, သင်မူကားတစ်ဦးသင်တန်းပို့ချ၏အကြံပေးချက်အပေါ်အများကြီးပိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ယောဂ။ လေ့ကျင့်ခန်း Cobra ။ ငါသည်သင်တို့၏အစာအိမ်အိပ်နှင့်ခြေထောက်မဖြောင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လက်နက်စွန်ပလွံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူသည်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျ။ ယင်းကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေး, ပယ်တွန်းအားပေးရန်ကြမ်းပြင်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်လက်မောင်းအပေါ်ခိုင်မြဲစွာနှိပ်ပါ။ အကြောင်းနှစ်မိနစ်ဒီအနေအထားတွင်ထားရှိမည်ရပါမည်။
ရှေ့ဆက်အမှီ။ သင်ကဖျာပေါ်တွင် "တူရကီ" ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြီးတာနဲ့တတ်နိုင်သမျှအပေါ်မိမိလက်ကိုထုတ်ဆန့်, ရှေ့ဆက်စောင်းပြုသောအမှု။ ထို့နောက်တစ်ဦးအသက်ရှူယူ, သင်ကြမ်းပြင်ထိပင်ထပ်မံထုတ်ဆန့်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ အကြောင်းကိုတစ်မိနစ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကျင်းပခဲ့သည်။ ခြေထောက်များ၏အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့အသုံးပြုပုံလေ့ကျင့်ခန်းထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။
ကိုယ်ထည်နှစ်မြောက်မွေးနေ့။ ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နှင့်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြီးနောက် - သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်ဒူးမှာညာဘက်ခြေထောက်ကွေး။ လက်တို့ကိုဒူး Clasping, တတ်နိုင်သမျှနီးစပ်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကဆွဲထုတ်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာ၏ညာဘက်အလှည့်ဖြစ်စေခြင်းငှါခါးပတ်ပေါ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုသွင်းဖို့လိုအပ်ပြီးနောက်။ တစ်မိနစ်အတွင်းမှာပဲဒီအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားစမ်းပါ။ အခြားခြေလျင်သုံးပြီးနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်လှည့်အားဖြင့်နောက်တကြိမ်ဤပြဿနာ။ ထိုသို့သောအရေးယူ - လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်။
ပျောက်ဆုံးအတန်းခြင်းမရှိဘဲ, မှန်မှန်အိမ်ပြန်ယောဂမှာလေ့လာဖို့ပိလတ်မင်း။ ခဏတစ်ပြီးနောက်သင်က၎င်း၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကျန်းမာရေးသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ယေဘုယျပြည်နယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင့်ကိန်းဂဏန်း prettier ဘယ်လိုသတိထားမိ။