ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအမျိုးမျိုး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါသင်တို့ကိုညာဘက်ကိုစားခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မသာလိုအပ်ပါတယ်။ စက်ဘီး, လှေလှော်သို့မဟုတ်ကစားအားကစားစီးဘဲ, လမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး, ရေကူး, နှင်းလျှောစီးကဲ့သို့ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့မျိုးအတွက်ထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုဤမျိုးတကိုယ်လုံးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, သငျသညျအတော်လေးလျင်မြန်စွာခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုမြင့်တက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ် "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လူ့ကျန်းမာရေးကိုသူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီ၏အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကြည့်ရအောင်။ လမ်းလျှောက်
လျှောက်လှမ်းခြင်း - လူတိုင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏လွယ်ကူသောပုံစံမှလက်လှမ်း။ ဒါဟာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်လှုံ့ဆော်, ကြွက်သားနဲ့အရွတ်ခိုင်မာစေတဲ့စကားလုံးထဲမှာ, အဆစ်အတွက် mobility အတွက်ကျဆင်းခြင်း counteracts, လမ်းလျှောက် - ဤကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစုံလင်ဖို့ surest နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါလမ်းလျှောက်စဉ်အတွင်းအဲဒီမှာ running အတွက်မွေးရာပါအဘယ်သူမျှမသိသာတုန်တုန်ယင်ယင်ဖြစ်ကြပြီး, အရှင်သိသိသာသာဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လမ်းလျှောက်သည့်အခါဝန်၏ဒီဂရီကိုချိန်ညှိရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါ့အပြင်အရေးကြီးသောလမ်းလျှောက် Interrupt သည်မဟုတ်, အစား, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု enlivens, ထို့ကြောင့်စိတ်ကို၏ဖန်တီးမှုအလုပ်၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပါပဲ။

လမ်းလျှောက်ဿုံစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုထမ်းရွက်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အများဆုံးတတ်နိုင်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အစောပိုင်းသွေးကြောများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ကောင်းတစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ်ရေး - အားလုံးအလုပ်အကိုင်လမ်းလျှောက်အထက်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏လုံခြုံဆုံးပုံစံ (ကနှလုံးရောဂါခံစားနေရပြီးပြီးနောက်လုပ်ဖို့ကိုတောင်ဖြစ်နိုင်) - ကြောင်းလမ်းလျှောက်ကိုလည်းသတိပြုပါ။

ပွေးသှား
နိူးပြေးဘို့ဆရာဝန်တွေက၏ရေရှည်လေ့လာရေး (မယ်ဆိုရင်မဟုတ်နေ့တိုင်း, ထို့နောက်မှာအနည်းဆုံး 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ပြေးရတာ) မှန်မှန်ရွရွပြေးလျှင်, တဖြည်းဖြည်းပပျောက်သို့မဟုတ်သိသိသာသာအဝလွန်ခြင်းနှင့်အကူအညီနဲ့ရွရွပြေးခြင်းနှင့်သွေးတိုးရောဂါအဘို့, နာတာရှည်၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းအကြံပြု အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ, မြင့်မားသောသွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးကြောများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို counteracts နှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာခများအတွက်အဓိကအန္တရာယ်အချက်များဖယ်ရှားပစ်ရစတေသောအသွေးတော်လက်စထရော, လျှော့ချ ခေတ်သစ်ယောက်ျားသည်အစောပိုင်းသေမင်း၏အများဆုံးမကြာခဏအကြောင်းမရှိဖြစ်သောနေရာလေးကိုနှလုံး။

သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်စစ်အစိုးရနှင့်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာပါလျှင်အပြင်, running, neurasthenia, ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆစ်များ၏သင်တန်းအကျိုးရှိပါတယ်။ ရွရွပြေး, ထို့နောက်တိုးတက်အိပ်စက်ခြင်း, ခံစားချက်, ယေဘုယျကျန်းမာရေးလည်းမရှိလြှငျ, စိတ်ဖိစီးမှုမှခုခံတိုးပွါး, တဖြည်းဖြည်း, အသက်ရှူမမှန်ခြင်းဖြတ်သန်းသည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လည်ပတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်, အရိုးခိုင်မာစေ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှငျ့ခှနျအားတိုးပွားစေပါသည်။

ရေကူး
ရေကူးကိုယ်ခန္ဓာ၏ hardening လည်းမရှိကိုလည်းသူမ၏ကျေးဇူးတင်သည်နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များအပေါ်တစ်ဦးအကြီးအအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်, ရေကောင်းကောင်းနှိပ်နယ်အရေပြားနှင့်ကြွက်သား။ ရေကူး, အသက်ရှိများ၏တက်ကြွတိုးပွါးရောဂါကူးစက်ဖို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ခုခံရေးတိုးပွားစေပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများတစ်ဦးသည်ဖြည်းဖြည်းရေကူးလျှင်, ဒီဟာအလွန်ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပါတယ်ကြွက်သားပြေစေပြီး, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှလုံးခုန်နှုန်း, အသက်ရှူနှင့်သွေးဖိအားပြန်လည်ထူထောင်, ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

ကအရိုး system ပေါ်တွင်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်အတွက်ရေကူးလည်းကောင်းလှ၏, ကအဆစ်များနှင့်ခြေအချို့ကိုအခြားရောဂါများခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အကြံပြုသည်။ ဒါ့အပြင်အရေးပါမှုနှင့်ဒဏ်ရာ၏ရေကူးသင်ခန်းစာများရှားပါးကိစ္စတွင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုခြင်းမရှိဘဲ, မသက်ဆိုင်ပြင်ပရာသီဥတုသင်သည်တတ်နိုင်သည့်မိုးလုံလေလုံရေကူးကန်အတွက်လုပ်ကြ။

skis
နှင်းလျှောစီး - ရေကူးခြင်းထက်ကျန်းမာရေးကို hardening နှင့်ခိုင်ခံ့စေ၏နေဆဲအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ။ ဒါဟာစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ထိုသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစိတ်ကျရောဂါများအတွက်အဖြစ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအခြားပုံစံတစ်မျိုးအမည်ကိုရန်ခက်ခဲသည်။ နှင်းလျှောစီး, အဆစ်အတွက် mobility တိုးမြှင့်ပင်စည်၏ကြွက်သားများနှင့်စှနျးကိုခိုင်ခံ့စေနှင့်အထွေထွေထဲမှာတစ်ခုလုံးကို musculoskeletal စနစ်၏အားကောင်းရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာသူတို့ကိုယ်နှိုက်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တင်းမာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်သောစင်ကြယ်သောအေးစိမ့်သောလေထုထဲတွင်ကောက်ယူသည်ဟုလည်းအရေးကြီးပါသည်။

စက်ဘီး
အလွန်အသုံးဝင်သောနှင့်စက်ဘီးစီး။ အဆိုပါ cardio-အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏ကောင်းသောဖှံ့ဖွိုးတိုးအပြင်, ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့် vestibular function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှငျ့သငျ, စတိုးဆိုင်မှအလုပ်ကစီးသွားမည်ဟုလျှင်ဇီဝြဖစ်စက်ဘီး, သငျသညျအခြိနျနှငျ့ပိုက်ဆံကယ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်လှုံ့ဆော်, etc သူသည်သင်တစ်ဦးပြောင်းလဲမှုတွေ့ကြုံခံစားရန်အခွင့်အလမ်းကိုတင်ပြသင့်မိသားစုနှင့်အတူလမ်းလျှောက် ယူ. , စက်ဘီးသွားပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်အားနည်းချက်များရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လျောက်ပတ်သောပိုက်ဆံပေါ်မှာစီးနင်းတန်ဖိုးရှိကောင်းတစ်ဦးဆိုင်ကယ်တချို့အန္တရာယ်နှင့်တခါတရံအဆင်မပြေအများကြီး (ဥပမာ, လမ်းပေါ်အလုပ်များအသွားအလာ, ဖုန်ထူ, မိုးသို့မဟုတ်ရာသီဥတုအေးသင့်လျှင်) ဖြစ်ပါတယ်။

အတော်များများကပထမဦးဆုံးသင်ခန်းစာ, သူတို့ကိုအတွက်အားလပ်ချိန်သို့မဟုတ်တဲ့အခါမှာသိသိသာသာဝန်တိုးပြီးနောက်ခြေထောက်နာကျင်မှုညည်းညူ။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသုံးစွဲဖို့အဆင်ပြေ။ သူတို့တပ်မက်လိုချင်သောအနှလုံးခုန်နှုန်းအောင်မြင်ရန်လွယ်ကူစေပါသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်ဂီတသို့မဟုတ်လက်ပတ်နာရီတီဗီကိုနားထောင်, စကားပြောနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအပြင်ကလူမပါဘဲလေ့ကျင့်နိုငျသညျ, သငျသညျကားအောကျအရအန္တာရာယ်ပါဘူး, ရာသီဥတုအပေါ်မူတည်ပါဘူး။ တစ်လျောက်ပတ်သောဆိုင်ကယ်လည်းစျေးပေါမဟုတ်ပါဘူးမှတပါးသို့သော်သင်တန်း monotony depressing ။

လှေလှော်
ဿုံလူတန်းစားလှေလှော် revitalizes ။ သူတို့ကသွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်, အာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်အောင်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားစည်းချက်ကျုံ့အူလမ်းကြောင်း Motilal တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ သင်, လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤကြင်နာတစ်ဦးကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်းနှင့်တိုးတက်မော်တာများနှင့်ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရလုပ်ဆောင်ချက်များကိုအကြောင်းအများကြီးစကားပြောတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးပွနျလညျထူထောငျအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့လှေလှော်၏သေးသောအခြားဆွဲဆောင်မှုရှုထောင့်မှကိုယျ့ကိုယျကိုအကျဉ်းချထားနိုင်သည် - ကထိုးရန်လွယ်ကူသည်။

အားကစား
ဘောလုံးလေ့ကျင့်ရေး, ဘတ်စကက်ဘော, ဘော်လီဘော, တင်းနစ်နှင့်အားကစားကစားခြင်းနဲ့တူနှငျ့ ပတျသကျ. , ထို့နောက်မှာအနည်းဆုံးသူတို့ပိုလျှံအလေးချိန်ဝန်လျှော့ချရန်လုံလောက်သောပေးနိုငျသညျ, ကောင်းစွာ Co-ရာ၌ခန့်နှင့်ယေဘုယျခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေမယ့်အားနည်းချက်များ၏နံပါတ်ရှိသည်: လုံလောက်သောနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ် စေတနာ, ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်မှတ်တိုင်များ, ဒဏ်ရာပိုမိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဝင်တိုက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။