လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ဖျော်ဖြေဖို့ကိုဘယ်လို

အချို့လှုပ်ရှားမှုများအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ဂုဏ်အသရေနှင့်ကြော့ရှင်းစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးမှာအောင်မြင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် locomotor ပေးသည်။ ယင်းကဆိုသည်ဗေဒတန်ဖိုးများအပြင်, အားကစားအတွက်ဖျော်ဖြေကျယ်ပြန့်လွှဲခွင်နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုအဖွဲ့ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အထူးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏လိုအပ်သောဒီဂရီဖွံ့ဖြိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီစိတျအပိုငျးမြား၏ mobility ဆုံးဖြတ်သည်သော musculoskeletal စနစ်, တစ်ဦးကိုအထူးပိုင်ဆိုင်မှုအဖြစ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုအများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအကွာအဝေးအောင်မြင်နေသည်အဖြစ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ် drivable အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်ပြင်ပအင်အားစုတွေများ၏သက်ရောက်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်လေ့လာတွေ့ရှိမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သားအားထုတ်မှုအတွက်ထင်ရှားသောတက်ကြွပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, နှင့် passive ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ခွဲဝေချထားပေးရန်။ မဖြစ်မနေအတူဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရွေ့လျားမှု၏တိုးချဲ့အကွာအဝေးများကိုသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင်တတ်နိုင်သမျှဆန့်, ပြီးတော့လုံးဝဖြတ်ကြွက်သားအမျှင်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထိရောက်မှုဆန့်အောင်မြင်ရန်သူတို့အဆိုကိုအများဆုံးအကွာအဝေးမပေးပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခွန်အားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အသုံးပြုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

အပြုသဘောဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုတစ်ဦးကိုအရေအတွက်အားဖြင့်ပေးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအခါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဆန့်သည့်အခါတိုးခြားကျောရိုး intervertebral အောင်မြင်သည်၎င်း၏အမျိုးမျိုးသောဌာနများ၏တိုးတက်လာသောစောင်ရေ, အာရုံကြောအမျှင်၏ချိုးဖောက်မှုများ၏ဒီဂရီလျော့နည်းစေပါသည်။ အထူးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနာကျင်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် Perform ။

ဒီ technique ကို၏စာရင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတန်ဖိုးထားသောသူတို့အဘို့, ဧကန်အမှန်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ဖျော်ဖြေဖို့ဘယ်လိုသတင်းအချက်အလက်စိတ်ဝင်စားကြလိမ့်မည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဤအမျိုးအစားအိမ်တွင်အတော်လေးဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ဤအဆုံး, က, အထူးကျန်းမာရေးကလပ်တက်ရောက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျ extension ကိုပေါ်လေ့ကျင့်ရေးခင်သို့သော်, သင်သည်သူတို့၏စွမ်းဆောင်မှုအချို့ကို features တွေအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်, ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်း, အပန်းဖြေဖို့မျက်မှောက်ရေးရာအပေါ်တစ်ဦးအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးဘို့မေ့လျော့ရန်နှင့်တစ်ခုတည်းကိုသာလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ဖြစ်သင့်ချက်ချင်းမီ။ ထိုသို့သောတစ်ခုချဉ်းကပ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ထိရောက်မှုကိုသေချာမည်ဆန့်အများဆုံးရရှိအာရုံစိုက်လို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမျက်နှာသာ။

စနစ်တကျမဆန့်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်သတင်းအချက်အလက်အဘို့, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်လာမယ့်ရှုပ်ထွေးမှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ယူ:

1. (ဖြစ်နိုင်ရင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ) တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစိုင်အခဲမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားပေးပါ။ သင်၏လက်ကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်သူတို့ကိုနေရာ, စွန်ပလွံပြားစေ။ ခြေဘဝါးအတူတူအနေအထား, အခြေအိတ်ဆွဲထုတ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, လမ်းပိုင်း, တဦးတည်းလက်နှင့်အတူပထမဦးဆုံး, ထို့နောက်အခြားအဘို့, ထို့နောက်နိမ့်ခြေလက်အင်္ဂါ၏တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်။ ထို့နောက်ကျောရိုး၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများဆန့်ကိုသေချာစေရန်အဖြစ်ဒါမှနောက်ကျော၏ကြွက်သားဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါ။

2. နှစ်ခုစလုံး tibia, ခြေချောင်းများနှင့်ဖနောင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမထိသကဲ့သို့သူ့ခြေရင်းနေရာတစ်ခုပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာအလျားလိုက်အနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ နှိမ့်ချသင်တို့တဘက်မှာလက်, လက်ဝါးကိုဆင်း။ ခိုင်မြဲစွာပေမယ့်အစိုးစိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲ, သင့်အနိမ့်ကိုပြန်ကြမ်းပြင်မှကိုနှိပ်ပါ။ မှန်ကန်စွာဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါကျောရိုးလမ်းပိုင်းရရှိ, ကြွက်သားလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့် tensing စဉ်အခါအားလျော်စွာ sipped ရပါမည်။

15 စင်တီမီတာ - 3, ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်ခြေအိတ်အကြားအကွာအဝေးနှင့် ပတ်သက်. 10 ကြွင်းသောဒါဆန့်ခြေထောက်ချ Lay ။ လက်တွင်, သင့်ဦးခေါင်းနေရာနှင့်ဆန့်ပေး, လှုပ်ရှားမှုလိုက်နာပါ။

4. ဦးခေါင်းသည်၎င်း၏မျက်နှာပြင်ကျော, ပခုံး, ဒေါက်ဖိနပ်ထိ, တန်တိုင်းရိုးမှာရှိကြလော့။ ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်သင့်လက်နှင့်အတူရှူရှိုက်မိတဲ့အခါသင်အသက်ရှုအနည်းငယ်ကိုင်ထားပါ။ အထက်သို့ဆန့်ကိုခန္ဓာကိုယ်သယ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ, ဒါပေမယ့်သူကကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပယ်ဖနောင့်ကိုက်ဖြတ်မထားဘူး။ သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ကြွက်သားအနားယူနှင့်သင့်လက်နက်လျှော့ချ။

5. ရှေ့ဆက်သင့်လက်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ် level မှာသူတို့ကိုနေရာ, မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်, တက် palms ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူထုတ်တင်ဆောင်လာသော, သူမ၏လက်လှည့်နေချိန်တွင်မိမိခေါင်းကိုအထက်သည်သင်၏လက်ျာဘက်၌ပေါ်ထွန်းစေ။ သင်၏ဦးခေါင်းမြှင့်ခြင်းနှင့်လက်၏နောက်ကျောကိုကြည့်။ ဤအချိန်ဆွဲချလက်ထားခဲ့တယ်။ ထိုအခါ exhale နှင့်အပန်းဖြေ။ လက်တို့ကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ဆန့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

ဤရှုပ်ထွေးဖျော်ဖြေပြီးနောက်မိမိအကျောသို့မဟုတ်အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရ, အချို့အရာကြွင်းသမျှအနားယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းသည့်အချိန်တွင်မဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် - နံနက်ယံ၌ပြုပြင်တစ်ရက်အတွင်းအားလပ်ချိန်များတွင်နှိုးထပြီးနောက်သို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီညဦးယံ၌။ ထိုကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများလျော်သောပုံမှန်အမူအကျင့်နှင့်အတူအကျိုးသက်ရောက်မှုစောင့်ဆိုင်းဖို့ရှည်လျားမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ယဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုပေးပိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လိမ့်မယ်။