အာကာသယာဉ်မှူးနည်းလမ်း, ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လိုသုံးပတ်အတွင်း 20kg အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့
"20 ရက်အတွင်းအာကာသယာဉ်မှူး '' 20 ကီလိုဂရမ်အစားအသောက်များတွင်ကတည်းကအတော်လေးပြင်းထန်သည်နှင့်ကြောင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်နှင့်မျှမ contraindications ရှိပါတယ်မှသာလြှငျဖြစ်စဉ်ကို pohudatelnye ရရန်အကြံပြုသည်ရှေ့တော်၌မျိုးစုံနှင့်မွတ်မပြေသဖြင့်ခွဲခြားမထားပေ။ လေးနက်သောနာတာရှည်ရောဂါသို့မဟုတ်အူသိမ်အူပြဿနာများရှိသည်သူများသည်, ကအခြားပရိုဂရမ်ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
သင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုထောကျပံ့ဖို့ပြည့်နှက်ဓာတ်သတ္တု-ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောကိုလောင်ခြင်းနှင့်သေချာပေါက် filtered သို့မဟုတ်အရည်ပျော်ရေကိုနေ့စဉ်အနည်းဆုံးတစ်ဝက်လီတာမသောက်ရရပါမည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်အဆိုပါခွင့်ပြု menu နဲ့ပူနံ့သာမျိုး, သကြား, ဆား, အရက်နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီချိုမြိန်အစားအစာပြည့်စုံငြင်းပယ်ခံရနှင့်အတူတင်းကျပ်လိုက်နာမှုလိုအပ်သည်။ acute ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြောင့်ပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်းဖြစ်နိုင်သည်, ဒိန်ချဉ်၏အနိမ့်အဆီတစ်ဖန် (မပို 1.5 ထက်%) သတ်မှခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
အဆိုပါဓါတ်ကာလအမျိုးသမီးတွေတစ်လျှောက်လုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားကိုသာသင်တန်းပြီးပါကပြီးနောက်အရေပြားတင်းကျပ်နှင့်ကြွက်သား Tone နှုနျးမှရပါလိမ့်မယ်။ ကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်ရုတ်တရက်ဆိုးရွားလာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မသက်မသာခံစားရပါက 10 ရက်ဖို့အစီအစဉ်ကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်စကားတခွန်းကြောင့်စွန့်ခွာဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်အာကာသယာဉ်မှူး: အနေ့အဘို့မီနူး
20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်သိသိသာသာပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်ဤကိုယ်အလေးချိန်ထက်ကတည်းကအစားအစာထဲမှာအကြီးအကျယ်ကန့်သတ်နိုင်ဖို့ပြင်ဆင်လော့။ တူညီတဲ့အမျိုးအစားနှင့်တော်တော်လေးကျဲပါးရက် 20 သလောက်စားရန်ရှိသည်။
- တဦးတည်း၌ပါသောဆီစံနှင့်သောက်စရာ (200 ml ကို) သကြားမပါဘဲအနက်ရောင်ကော်ဖီအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အလတ်စားအစွမ်းသတ္တိ၏ခွက်, အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သို့မဟုတ်နို့မပါဘဲပြုတ်သို့မဟုတ်ကြက်ဥကြော်မနက်စာကိုစားနိုင်ပါတယ်။
- ဟင်းရည် nenavaristogo ၏ 0.5 လီတာ၏ရေးစပ်သောအဘို့ကို Seating, ချက်ပြုတ်ကြက်သားနှင့်ဒိန်ချဉ် 200 ml ကို၏ 250-300 ဂရမ် (ခွက်ကိုနို့မပါဘဲ unsweetened အနက်ရောင်ကော်ဖီ, ဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုအစားထိုးခွင့်ပြုခဲ့) ။
- အကောင့်တွင်သာရေစာခွက်ကို buttermilk သို့မဟုတ်အားနည်းကော်ဖီ 200 ml ကို။
- unsweetened 200g အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်အိမ်မှာမဟုတ်ဘဲစတိုးဆိုင်) နှင့် 1.5% ဒိန်ချဉ် 200 ml ကို၏နေ့အလင်းညစာစားအဆုံးသတ်ထားသည်။
အလေးချိန်ပြန်မလာဘဲအကြောင်း, သငျသညျမှတဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းရက် 20 '' အာကာသဓာတ်စာအတွက် "20 ကီလိုဂရမ်ထဲကလိုအပ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ reviews ပထမဆုံး menu ကိုဂရုတစိုက်နှင့်အသေးစားပမာဏရှိရမည်ဟုပြောပိန်အသားနှင့်ငါး, ပြီးတော့ဖိုင်ဘာဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုကအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်ဆန့်လျက်ပိုကောင်း 10 ရက်များအတွက်သင့်ပါတယ်။ , ကြော်သောက်သည်နှင့်ချိုမြိန်သင်တန်းပြီးပါကပြီးနောက်မှာအနည်းဆုံး 2 ပတ်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
အဆိုပါအလွန်ကြမ်းတမ်းအစီအစဉ်ကိုစာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏အမြင်တွင်မပိုမကြာခဏတစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ထက်အရေးပေါ်ခုနှစ်တွင် (!) သာအသုံးပြုအကြံပြုနှင့်။ ဒါဟာသင်လျင်မြန်စွာ 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီအာမခံပေမယ့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏အလွဲသုံးစားမှုကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
အဆီခန်းခြောက်မှုအတွက်အမျိုးသမီး menus တွေဖတ် ကဒီမှာ ။
လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကောက်ကြောင်း၏ဆုံးမပဲ့ပြင်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေး
များစွာသောမိန်းမဝန်ဆောင်မှုသို့အစီအစဉ်ကိုယူတဲ့အစားအစာအာကာသယာဉ်မှူးနှင့်အတူ 20 နေ့ရက်ကာလအဘို့ 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။ ဒါပေမယ့်ကျောင်းဆင်းပွဲပေါ်၌စည်းကမ်းအဖြစ်နောက်ထပ်ပြဿနာလည်းမရှိ: အရေပြားပြဿနာဒေသများရှိ flabby နှင့်ရုပ်ဆိုး SAG ဖြစ်လာသည်။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းများ၏ဆွဲဆောင်မှုကို restore နိုင်ရန်အတွက်, တကအားကစားရုံသို့ သွား. တစ်ခုသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ငှားရမ်းရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနေ့စဉ်အိမ်မှာအကွာအဝေးလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်ပြီးသားဒီလအရာအားလုံးပုံမှန်ပြန်လာကြလိမ့်မည်လုံလောက်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေး
ခါးနှင့် Oblique တင်းကျပ်ဖို့ကိုဘယ်လို
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်
Slim ခြေထောက် 5 ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖော်ပြချက်
- ကျွန်တော်တစ်ဦးအလင်းနွေး-Up session တစ်ခုနှင့်အတူစတင်ပါ။ 2-3 မိနစ်အရပျ၌ဆိတ်ငြိမ်ပြေး။ ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် 15 ကြိမ်ဆွဲ။ ရှေ့ဆက်အမှီ - ညာဘက် / လက်ဝဲ 15 ကြိမ်, - 15 ကြိမ်။ သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌န့ Mahi လက်နက် - 30 ကြိမ်စုစုပေါင်း။
- ကျနော်တို့ taut နှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်လုပ်နေတာ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်အိပ်လေ၏။ ကျနော်တို့သူမ၏ဒူးကိုအမီလိုက်နိုင်ရန်တတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ကြိုးစားနေ, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြွင်းသောအရာမှတစ်ဦးကို 2 မိနစ်ခွဲအတူ 8-10 LIFT ၏ 4 အစုံ Perform ။
- ဤတွင် Oblique ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက် Tone ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ကြ၏နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်အား Stseplivaem ။ ဒီအနေအထားကနေ, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲဒူးမှလက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့စတင်အနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့လက်အားပြောင်းလဲပစ်။ ကျနော်တို့ 2-မိနစ်ချိုးနှင့်အတူ 10-15 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းခြင်း, ဖြောင့်ခြေထောက်တက် 2-3 စက္ကန့်နှောင့်နှေးနေပါတယ်, ကျနော်တို့ကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားရနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းချဆောင်ကြဉ်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို load နှင့်တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သား sagging တင်းကျပ်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးစွမ်းသည်။
- ကုမ္ပဏီတွေခြေထောက်နှင့်ပေါင်ကိုဘယ်လိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ပေး? ၏သင်တန်းတစ်ခုရပ်တည်မှုအနေအထားကနေတျအပွောငျးအလဲလုပ်နေတာ။ တဦးတည်းလက်နှင့်အတူ, စားပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခိုင်ခံ့မြင့်မားသောကုလားထိုင်၏နောက်ကျောအပေါ်အားကိုး။ ခန္ဓာကိုယ်အလွန်ဖြောင့်ဖွင့်ရရှိထားသူ, ရှေ့ဆက်နှင့်မတစ်ဦးကိုယ်ပွား slouch ပါဘူး။ ထို့နောက်တတ်နိုင်သမျှအခြားဖို့, တဦးတည်းအခြမ်းမှပထမဦးဆုံးလက်ျာခြေမမြှင့်။ ဒီတော့ 25-30 ကြိမ်ပြန်လုပ်, ပြီးတော့အားလုံးအတူတူပင်လက်ဝဲခြေမလုပ်ပါ။ အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါနောက်ကျောအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ခြေထောက်ပေါ်ဝန်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ 25-30 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
ဝမ်းဗိုက်ကနေအဆီဖယ်ရှားခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖတ်လုပ်နည်း ကဒီမှာ။
အဆင်းလှသောနှင့် taut မြည်းကိုအောင်ဘယ်လိုဖတ် ကဒီမှာ ။
ဖြည်းဖြည်းချင်းအလျင်အမြန်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကျန်းမာလမ်း 2 လအတွင်း 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို
ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာအစီအစဉ်များကိုဖွင့်ဆွဲထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်သမားတော်များကြောင်းအရှိဆုံးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ငြင်းခုန်။ ဤသည်, ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင်ဝန်လျော့ကျစေပါတယ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအားနည်းရှောင်ရှားဖို့နဲ့အသားအရေ sagging ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ အဆိုပါမုန်း၏ကီလိုဂရမ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့အတွက်အကူအညီရနိုင်မည်လူကြိုက်အများဆုံးအချိန်ကြာမြင့်စွာသရုပ်ဆောင်အစီအစဉ်များတစ်ခုမှာ metodikaMontinyaka ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစကားလုံးများ၏သမားရိုးကျအသိထဲမှာအစားအစာကိုခေါ်မရပါ။ အဲဒီအစား, ကထောက်လှမ်းရေးမီနူးကိုရှေးခယျြကိုကူညီလမ်းညွှန်တစ်ဦးစုဆောင်းမှုဖြစ်ပါတယ်ဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်အားပေးအားမြှောက်။ ဘယ်လိုသင်မေးဖို့တစ်လမ်းအတွက် 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ဒေါက်တာမိုက်ကယ် Montignac အရာအားလုံးသည်အလိုအလျောက်ဖြစ်ပျက်မည်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ရလဒ်တစ်ခုတည်ငြိမ်ရှိလိမ့်မည်ဟုဆိုသည်။
အဆိုပါ Montignac နည်းလမ်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
- အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုနှစ်ခုညီမျှအဆင့်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ ပထမဦးဆုံးအအလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်ခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအတွက်ချွန်ထက်ကျဆင်းမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ထိုအသွေးကိုသကြား level ကိုအာဏာဒီနည်းလမ်းကိုမထပါဘူးနှင့်အပိုအဆီစုပြုံမနှင့်မရရှိနိုင်ပါပိုလျှံမှုနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးကမ်းခြင်း, မီးရှို့ရမည်။ ရလဒ်များ၏စုစည်း၏ဒုတိယအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းရာအရပ်ကိုကြာနှင့် Menu ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းငယ်တိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
- Mayonnaise, ပူငံပြာရည်, မုန်ညင်း, ketchup နှင့်ရာသီ, အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်, လုံးဝအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်။
- သကြားစားသုံးမှုစင်ကြယ်သောပုံစံတွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ၏အစိတ်အပိုင်းအဖြစ်နှစ်ဦးစလုံးလျော့ချဖြစ်ပါတယ်။
- အစဉ်အလာဂျုံမုန့်နေတဲ့ကြမ်းကောက်မုန့်ညက်နှင့်ဖွဲနု၏မျက်နှာသာအတွက်စွန့်ပစ်ရပါမည်။ မုန့်ညက်နှင့်မုန့်ဖုတ်ကိုလည်းပိတ်ပင်ခဲ့။
- Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုကောင်းမွန်မှာအားလုံးကိုစားသို့မဟုတ်အလွန်ခဲအဲဒီလိုလုပ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
- အရက်မညီကြောင်း။ အဲဒီအစားလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီလတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးဖျော်ရည်သကြားမပါဘဲတင်းကြပ်စွာအကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
- အဆိုပါအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ် (မုန့်ညက်နှုန်း) ကိုတစ်ချိန်တည်းမှာအသုံးပြုကြသည်ဆိုပါက, သင်ဥပမာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖိုင်ဘာ၎င်းတို့၏ကောင်းသောအဘို့ကိုချိန်ခွင်လျှာညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- ဒါဟာတင်းကြပ်စွာသုံးအစားအစာများမှတစ်နေ့လျှင် mode ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့် 18,00 ပြီးနောက်စားရန်မကြိုးစားရန်အရေးကြီးပါသည်။
- နံနက်စာများအတွက်သာသီးသောအသီးကိုစားကြလော့။ ထိုသူတို့သည်များစွာသောသဘာဝကဗီတာမင်နှင့်သဘာစက်ရုံဖိုင်ဘာဆံ့။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်တစ်နာရီ၏လေးပုံတပုံများအတွက်ကြေညက်ကြသည်ကို၎င်း, အူ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ကူညီသည်။
- မသင်မနေရလိုအပ်ချက် - filtered အနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာမသောက်ရသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်ရေအရည်ပျော်ဖို့။
ရီးရဲလ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများနှင့်ဓာတ်ပုံများကို 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ
Kemerovo ထံမှခရစ္စရေးသားခဲ့သည်။ "သူမ၏တတိယကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်, ငါ့အလေးချိန်ငါမှန်နဲ့ဆိုးဆိုးရွားရွားစိတ်ဆိုးအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်ရှုအမြင့် 164 စင်တီမီတာနှင့်အတူ 76 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ အချိန်မလျှင် Simulator ကိုပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ငါစာရွက် Montignac တယ်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရသိရသည်ယင်း၏အစားအစာပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသော။ ပထမတော့သူကသကြားလုံးမရှိဘဲခက်ခဲသိပ်နောက်ကျ, ငါသည်ရန်အသုံးပြုခဲ့ပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာသူ့ကိုယ်သူလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါသညျယခုအလေးချိန်န်းကျင် 54-55 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အဟောင်းအတိုင်းအတာပြန်လာမပြုခဲ့သောအဓိကအရာ။ ဟုတ်ပါတယ်, အလွန်အစာရှောင်ခြင်းမဟုတ်ခဲ့သော်လည်းငါ့အမှု၌, အကျိုးသက်ရောက်မှုသိသာသည်။ "
ငါ 20 ကီလိုဂရမ်မှာ 2 လကြာမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ
Inna ခ်အဆိုပါစနစ် Montignac အစားအစာမဟုတ်ခဲ့ကြောင်းဆိုပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူ့အဘို့အသက်လမ်း။ ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အဆိုအရမိန်းကလေး 86 68 မှကီလိုဂရမ်ကနေသူ့အလေးချိန်လျှော့ချရန် 2 လနိုင်ခဲ့သည်။ တစ်ဦး technique ကို၏အဓိကအားသာချက်, သူမ၏အမြင်၌, သင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများမရှိခြင်းသည်နှင့်မဟုတ်ဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာရလဒ်ဆိုသော်ငြားတည်ငြိမ်ရရှိကြသည်။
2 လပိုလျှံအလေးချိန်၏ 20 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်တယ်
ဒါ့အပြင်သင်ဆောင်းပါးစိတ်ဝင်စားကြလိမ့်မည်:
5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို