• 1st နံနက်စာ: 1 ခွက်ကိုအချဉ်နို့ (ဒိန်ချဉ်) သို့မဟုတ် lukewarm ရေတစ်ခွက်, ပျားရည်ဇွန်းနှင့်အတူဒူ။
• 2nd နံနက်စာ: 1 သစ်သီးဖျော်ရည်၏ဖန်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ကုန်ကြမ်း form မှာအချို့အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
•နေ့လည်စာ: ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ် (ဆလတ်, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ, မုန်လာဥ, သခွားသီး, parsley, စမုန်နက်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်) နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည် 1 ဖန်ခွက်။
•ညစာစားပွဲ: "muesli" ။ 1 ဇွန်း oatmeal 12 နာရီ 3 ဇွန်းအေးမြသောရေမှာလောင်း။
အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ, ပျားရည် 1 ဇွန်း add တစ်ဝက်သို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုသံပုရာ၏ဖျော်ရည်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နှိုးဆော်, ရေနံစိမ်းပန်းသီးသို့မဟုတ်အခြားအသီးတွေအကြောင်း 200 ဂရမ်ဆန်ခါ, oatmeal ပေါ်မှာဆွဲထား၏။ 1 ဇွန်းကိုဖိ walnut, ဗာဒံသို့မဟုတ်မြေပဲဖြန်း။