ကိုသတိရပါ, သင်ကတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်မိလျှင်, သင့်ကိုယ်သင်အတော်ကြာ "ရွှေ" စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုနားလည်ရန်လိုအပ်:
သင်တစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုအထူးကု (dietician) နဲ့တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်ဆိုတဲ့အစားအစာခင်မှာ 1. ။
2. အစားအသောက်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပျက်ဆီးပါဘူး, ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမပေးကောင်းပါလိမ့်မယ်ပါပဲ။
3. အစားအသောက်များတွင် Follow, ဒါပေမယ့်သူမအနားယူခဲ့ပါဘူး။ ထို့အပြင်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများက၎င်း၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယား (ကျွမ်းဘား) တွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ ဤသည်နှစ်ထပ်ကွမ်းအကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်နေပါတယ်။
4. တင်းကြပ်စွာအခြေခံတဲ့အစားအစာလိုက်နာနှင့်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းနှင့်သုခချမ်းသာကိုခြေရာခံရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။
အဆိုပါစာရင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအထက်အခြေခံပြီး, သငျသညျရဲရငျ့စှာကွောကျရှံ့သောနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ယင်း၏အကျိုးဆက်များအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ဘဲ, အစားအစာပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကအရမ်းအစားအသောက်များတွင်တိုက်ရိုက်လှည့်။ လျင်မြန်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ, ဒီထောပတ်လူသိများဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကျနော်တို့အသေးစိတ်ကန့်စဉ်းစားပါ။ ဤသည်အစားအစာတတပတ်သင်တန်းများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်။
ဒီနေရာမှာလူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကျွန်မထုတ်ကုန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ၎င်း၏အကြိုးကြေးဇူးမြားကဲ့သို့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအကြောင်းကိုအနည်းငယ်စကားများပြောချင်ပါတယ်။ အားလုံးချဉ်နို့ထုတ်ကုန်များ၏ဆမ်ဒိန်ခဲ, ထိုထူးခြားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတိုက်ရိုက်အစာခြေစနစ်ရဲ့နာတာရှည်ရောဂါများ၏ထိရောက်သောကုသမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။ ဒါ့အပြင်ဒိန်ခဲဟာအချဉ်ဓာတ်တိုးပွါးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်၏အဆင့်ကိုတိုးတက်စေခြင်း, လက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ဒီရှိသမျှနှင့်အတူပြုလုပ်ရုံအဝလွန်မှုကိုလျော့နည်းစေကြောင်းအဆီ၏သေးငယ်တဲ့အချိုးအစားပါရှိသည်။
အဆိုပါအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအကြောင်းကိုစာကြောင်းများစုံတွဲတစ်တွဲထားရှိခြင်း, ငါတို့က၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုလကျထကျအထဲကရေးလိုက်ရသောကြောင့်အစားအသောက်များတွင်နှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများအားလုံးကိုတူညီတဲ့ပြန်သွားပါ။ အားလုံးချက်ပြုတ်နည်းများနှစ်ခုစားသုံးခြင်းများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
ပထမဦးဆုံးနေ့မှာကျွန်တော်တစ်ဦးသုပ်, ဝက်ပေါင်ခြောက်လုပ်ဆောင်ပေးသောအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ, ဆလတ်နှင့်ဒိန်ခဲကဲ့သို့မဟုတ်ဘဲတခြားအရာနှင့်တကွ, စတင်မည်ဖြစ်သည်။
တစ်သုပ်ပြင်ဆင်နေများအတွက်နည်းလမ်း: ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း horseradish ၏အစွန်အဖျားမှာ, သံပုရာဖျော်ရည်၏ 2 ဇွန်း, ဓာတ်သတ္တုရေ 2 ဇွန်းမှဖြည့်ပါ, အစားအသောက်ဒိန်ခဲ 250 ဂရမ်ယူပါ။ သေးငယ်သောပန်းသီး (100-150 ဂရမ်), ချက်ပြုတ် peeled အာလူး (300 ဂရမ်), ဝက်ပေါင်ခြောက် (100 ခန့်ဂရမ်) နှင့်နောက်ဆုံးတွင်တဦးတည်းရောင်ခြည် mode ကိုဆလတ်ရွက်ဖို့ကုန်တယ်။ ထို့နောက်ချက်ချင်းကြီးသားအပေါင်းတို့, ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းကိုမြည်းစမ်းဖို့။ စားရန်ကျွန်ုပ်တို့၏သုပ်အဆင်သင့်။
ဒုတိယနေ့၌ပြုလုပ်နေ့စဉ်ငါးနှင့်ဒိန်ခဲပါပဲ။ ဤတွင်ကျနော်တို့ဒိန်ခဲနှင့်အတူကော့လွှာများကို ပြင်ဆင်.
, အစားအသောက်ဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်ကို ယူ. Pickled ပိုပြီးထုသူတို့ကိုခုတ်နှင့် 3 ဇွန်းဆားရည်အိုင် add, တူညီတဲ့၏သခွားသီး။ ကွတ် 1 hardboiled ကြက်ဥ, ကော့တန်း 2 အပိုင်းပိုင်း, 100 ခန့်ဂရမ်အသီးအသီး။ peeled အာလူးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့မုန့်ညက် 2 ဇွန်း 300 ဂရမ်ပြုတ်။
အဘိတ်။ ငါးတန်းယခင်ကအပေါ်ယံလွှာထို့နောက်ပန်းကန်နှင့်အာလူး, parsley pritrusiv ထိပ်ဖျားနဲ့ဆား၏ကျန်နှင့်အတူဆံ့ဖို့ကအသက်ခံရ appetizing သည်အထိနှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကြော်ဖို့မုန့်ညက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌နှစ်ပြီးသော။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌, ငါတို့ဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်ပါလိမ့်မယ်။
ဒီအတှကျအကြှနျုပျတို့မုန္လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် 400 ဂရမ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင် 200 ခန့်ဂရမ်ပဲသီးတောင့်လူငယ်တစ်ပေါင်း 100 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ ခက်ဒိန်ခဲ 50 ဂရမ်, 2 ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။
features တွေချက်ပြုတ်။ တစ်ကုန်ကြမ်းကြက်ဥ ယူ. အနှစ်ကနေအဖြူခွဲခြား။ အနှစ်ဟာ grater အပေါ်ဝတ်ဆင်ဒိန်ခဲ, နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်, သူတို့ကိုကောင်းစွာရောနှောခေါက်ယခင်ကကြက်ဥလူဖြူဖြည့်စွက်။ အရသာအတွက်ဆား။ ပိုကောင်းသေးငယ်လွန်းခြင်းနှင့် 10 မိနစ်ပြုတ်ရန်ဆားရေထဲမှာမသတ်မှတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီဖြတ်ယူပါ။ ပြီးနောက်အစိမ်းရောင် vkidyvaem, အကြောင်းမိနစ်များအတွက်ခွံ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အနာစိမ်းကနေလက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. ။ အားလုံး durshlak နှင့်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်များအတွက် Pre-တော၌ထားသောဒယ်အိုးပေါ်မှာပြန့်နှံ့မှတဆင့်စစ်ထုတ်သည်။ ထိပ်, အညီအမျှကျွန်တော်တို့ရဲ့ Pre-ချက်ပြုတ်ဒိန်ခဲဖြန့်ဝေ။ အကြောင်းကိုမိနစ် 20 လောက် 220 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အပူချိန်မှာမီးဖို, မှတဆင့်မီးဖုတ်ထားသော
စတုတ္ထနေ့ရက်ငရုတ်ကောင်း၏သုပ်, ငါတို့အကြိုက်ဆုံးဒိန်ခဲကြွယ်ဝကြလိမ့်မည်။
ကျွန်တော်တို့သည် 200 ဂရမ်, ဘူဂေးရီးယားအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း 300 ဂရမ်, တဦးတည်းကြီးမားသောကြက်သွန်, ဆလတ်၏အနည်းငယ်အရွက်များနှင့်ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အဘိတ်။ ငရုတ်ကောင်းယူနီဖောင်း Cube သို့ဖြတ်ခြင်းနှင့်ကွင်းထဲသို့ကြက်သွန်နှင့်ဒိန်ခဲမှထည့်ပါ။ သုံးမယ့် grater အပေါ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူတူပင်ရောနှော, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပြန်လောင်း။
ပဉ်စမနေ့သိသိသာသာ muesli, စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူတူပင်ဒိန်ခဲဖြစ်ပါတယ်။
အစားအသောက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ကီလို, စတော်ဘယ်ရီ 400 ဂရမ်, မည်သည့်သီးနှံ၏ 50 ဂရမ်သကြား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, သံပုရာဖျော်ရည် 1 tbsp ။
အဘိတ်။ စတော်ဘယ်ရီအရူးအမူးသင်အာလူး mashed ဖို့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆင်တူတဲ့ယူနီဖောင်းရယူအထိပါပဲ။ အဆိုပါအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သကြား, vanilla ထည့်ပါ။ အဆိုပါထောပတ်လောလောလတ်လတ်ညှစ်သံပုရာ၏သီးဖျော်ရည်ကို add နှင့်စတော်ဘယ်ရီစင်ကြယ်သောအတူပေါင်းစပ်ခုနှစ်, muesli ကျဆင်းသွား။ ကျွန်ုပ်တို့၏စတော်ဘယ်ရီအံ့ဖွယ်ပြုမိ။
rhubarb ၏ထို့အပြင် (အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီ, ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုဆေးဖက်ဝင်စက်ရုံ) နဲ့ဒိန်ခဲ omelets ထောပတ်အစားအသောက်များတွင်၏ပန်းကန်-ဆဋ္ဌမနေ့ဖြစ်၏။
ထောပတ်အစားအသောက် 130 ဂရမ်, သံပုရာ zest 1 ဇွန်း, 2 ဥ, မြက် rhubarb 200 ဂရမ် semolina ကိုယူ 40 ဂရမ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, ချယ်ရီသို့မဟုတ်စပျစ်သီးဖျော်ရည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 125 ဂရမ်ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျဓာတ် 15 ဂရမ်သကြား၏ထက်ဝက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြစ်ပါသည် နှင့် Raspberry 100 ဂရမ်။
အဘိတ်။ ဒိန်ခဲ 2 ကြက်ဥအနှစ်ထဲမှာ drives, semolina နှင့် zest ဖြည့်စွက်ခန့် 10-15 မိနစ်ခန့်ရောမွှေနှင့်ဘီယာအရက်ချက်ထားတော်မူ၏။ အဆိုပါစပျစ်သီးဒါမှမဟုတ်ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကုန်တယ် rhubarb add, Raspberry နှင့်ကစီဓါတ်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့် 5-8 မိနစ်မီးပေါ်မှာထားကြ၏။ လျှပ်စစ်ရောနှော, ကြက်ဥလူဖြူရိုက်နှက်နှင့်ပြီးသားထုံမွှန်းဒိန်ခဲနှင့်အတူပေါင်းစပ်။ ပေါ်မှာအမဲဆီအိုးနှင့် (နှစ်ခုနှစ်ပိုင်းပိုင်းခွဲ) ပြန့်ပွားထောပတ်ဒိန်ခဲ။ သေးငယ်တဲ့မီး 8-9 မိနစ်တံခါးပိတ်အဖုံးအောက်မှာမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ တစ်ဦး compote အတွက်ပြင်ဆင်ထားဟင်းရည်ကိုစားကြလော့။
ဒီနေရာတွင်ကအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သခွားသီးဟင်းချို၏ပုံစံအတွက်သိသာထင်ရှားသောပူပန်းကန်, သောတာရှည်စောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောခုနစ်ရက်မြောက်သောနေ့၌ဖြစ်ပါသည်။
300 ဂရမ်သကြား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, ဒိန်ချဉ် 250 ml ကို, လတ်ဆတ်ညှစ်သံပုရာဖျော်ရည်ကို 2 ဇွန်းပမာဏကိုတစ်ဦး grater အပေါ် 1 ဇွန်းပြီးလျှင်မုန်လာဥ၏တန်းတူပမာဏသာရှိထောပတ်နှင့်သခွားသီးကိုယူပါ။
အဘိတ်။ အဆိုပါထောပတ်မှာတော့ဒိန်ချဉ်နဲ့ခြစ်သခွားသီးနှင့်မုန်လာဥ cheschenny add တစ်ဦးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းစင်ကြယ်သောသည်အထိနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ ဆား, အရသာသံပုရာဖျော်ရည်လောင်းနဲ့သကြားထပ်ထည့်ရန်။ အသီးအသီးအဘို့ကိုမှ 100 ဂရမ်ပေါင်မုန့်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါထောပတ်ချက်ပြုတ်သင့်ရဲ့အစားအစာရေသီးနှံ (30 ဂရမ်) ၏တစ်ဝက်တစ်ဖန်ဖြည့်ထိုကဲ့သို့သောနံနက်စာများအတွက်အစာစားအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်အစားအစာ, မှေးမှိန်နိုင်ပါတယ်မှတပါးလည်း, သောက်သုံးရေ (1 အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ခွက်ကိုဒါမှမဟုတ်တချို့သဘာဝအသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပြုတ်ကြက်သားအသားဖြစ်ပါသည် မုန့်နှင့်ဖွဲနု (100 ဂရမ်) ၏အပိုင်းအစနှင့်အတူ 30 ဂရမ်) ။ ဒါဟာအစထောပတ်နှင့်ယို၏ပါးလွှာသောအလွှာနှင့်အတူပျံ့နှံ့မုန့်၏တူညီသောအမျိုးအစားတစ်သားညှပ်ပေါင်မု, ပါဝင်နိုင်သည်။
သင်သည်အဘယ်သို့ဆီသည်သူ၏ပဌနာပါးလွှာသောအလွှာနှင့်အတူမုန့် 100 ဂရမ်နှင့်အတူကဏန်းစင်ပေါ်၏ 50 ဂရမ်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်ဒီမှာညစာထံသို့မရောက်ရ။ သို့မဟုတျ, သငျသညျ (သင့်အပတ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်၏နေ့ပေါ် မူတည်. ), အခြားဒိန်ခဲဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်အသီးများထဲမှအပိုင်းအစ (ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်) ကိုစားခြင်းနှင့်မွှေးအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရမှနေ့စဉ်နေ့တိုင်းမမေ့မလြော့ပါ။
အရသာနှင့်ကျန်းမာ: ဒီနေရာမှာတစ်ဦးသူမ, လျှင်မြန်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာပဲ! ကျန်းမာရေးအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်, နှင့်ပုံစံအတွက်နွေရာသီတွေ့ဆုံရန်ဆန္ဒရှိ!